22:31
الجمعة 14 فبراير 2020
- 20 جمادى الآخرة 1441 هـ
رفع مدير جامعة القصيم الدكتور عبد الرحمن بن حمد الداود، الشكر والتقدير لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز، وولي عهده الأمين الأمير محمد بن سلمان، بمناسبة صدور الموافقة على تشكيل أول مجلس لشؤون الجامعات في المملكة، مشيدًا بالدعم والرعاية الكريمة من لدن حكومة خادم الحرمين الشريفين لقطاع التعليم بكل مراحله، سائلاً الله تعالى أن يحقق هذا المجلس الجديد كل تطلعات وآمال القيادة الرشيدة وأبناء شعب المملكة، بما يزخر به من قامات وكفاءات عالية لها خبراتها الواسعة في مجال التعليم والبحث العلمي. وأوضح «الداود» أن وجود جهة عليا برئاسة وزير التعليم الدكتور حمد بن محمد آل الشيخ، تضطلع بإدارة شؤون الجامعات، وتضم في عضويتها ممثلين عن عدد من الوزرات والجهات ذات العلاقة بالعملية التعليمية يعد إنجازًا كبيرًا، يحقق سرعة البت في القرارات والعمل وفق خطة منهجية متوافق عليها وإستراتيجيات مدروسة بعناية من قطاعات الدولة ذات العلاقة، حيث يتمتع هذا المجلس بتشكيله المتنوع باتساع رؤيته وشموليتها بما يضمن سرعته في اتخاذ القرارات وقدرته على إحداث نقلة نوعية في قطاع التعليم الجامعي بالمملكة.
- مدير جامعة القصيم يرفع شكره للقيادة بتشكيل أول مجلس لشؤون الجامعات - جريدة الوطن السعودية
- برعاية سمو أمير منطقة القصيم.. رئيسة الجامعة تشارك في ملتقى شقائق الرجال الثالث للقيادة النسائية
- مدير جامعة القصيم يعبِّر عن شكره للقيادة على صدور نظام الجامعات الجديد
- جدول تمارين حديد للمبتدئين في كمال الاجسام - مع الشرح الكامل -
- جدول تمارين حديد لبناء العضلات
- جدول تمارين بناء العضلات مع الصور .. فعال جداً | موقع تمارين
- جدول تنشيف وتقطيع العضلات - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
مدير جامعة القصيم يرفع شكره للقيادة بتشكيل أول مجلس لشؤون الجامعات - جريدة الوطن السعودية
أعلنت مدرسة جامعة القصيم لتعليم القيادة اليوم عن آلية ومواعيد التسجيل للمرحلة الثانية من برنامج 30 ساعة (لمن لا تجيد القيادة) وبرنامج 6 ساعات (لمن تجيد القيادة أو تحمل رخصة قيادة منتهية) حيث تشمل البرامج ساعات تدريبية داخل السيارة ومعامل المحاكاة بالإضافة إلى محاضرات نظرية في الفصول الدراسية وتضم المدرسة أحدث أجهزة المحاكاة وميادين التدريب وقسم خاص بإدارة المرور لاستخراج رخص القيادة للمتدربات. وسيفتح باب التسجيل لبرنامج 6 ساعات (لمن تجيد القيادة أو تحمل رخصة منتهية) على موقع مدرسة القيادة الإلكتروني () في تمام الساعة 09:00 صباحا من يوم الثلاثاء الموافق 1440/8/18 على أن يتم إغلاق التسجيل آليا عند اكتمال النصاب كما سيتم فتح باب التسجيل على الموقع المدرسة الإلكتروني لبرنامج 30 ساعة (لمن لا تجيد القيادة) في تمام الساعة 9:00 صباحا من يوم الأربعاء الموافق 1440/8/19 وسيغلق التسجيل آليا عند اكتمال النصاب. وقد سلمت مدرسة جامعة القصيم للقيادة مؤخرا رخص القيادة لأول دفعة من المتدربات وذلك بعد خضوعهن لبرنامج تدريبي مكثف على مدى 30 ساعة تدريبية واجتيازهن للاختبارات النظرية والعملية.
برعاية سمو أمير منطقة القصيم.. رئيسة الجامعة تشارك في ملتقى شقائق الرجال الثالث للقيادة النسائية
أعلنت جامعة القصيم تنفيذ أعمال الإنشاءات لإقامة مدرسة لتعليم القيادة للنساء داخل المدينة الجامعية بالمليداء، لافتة إلى أن ذلك في إطار مساهمتها في حل الكثير من المعوقات التي تواجه المرأة في سبيل تعلم القيادة. وبينت أن التنفيذ يتم ضمن الخطة الموضوعة والتوقيتات المحددة، حيث تم الانتهاء من التصميم وطرح كراسة شروط ومواصفات إنشاء المبنى بمساحة إجمالية 1800 متر مربع، وتصميم ميادين التدريب لتحاكي أفضل الممارسات العالمية لتأهيل المتدربات على القيادة، التي تقدر مساحتها بنحو 30 ألف متر مربع، وتحتوي على 18 مهارة مرورية. مدير جامعة القصيم يرفع شكره للقيادة بتشكيل أول مجلس لشؤون الجامعات - جريدة الوطن السعودية. وكان مدير جامعة القصيم الدكتور عبدالرحمن بن حمد الداود قرر إنشاء مؤسسة مملوكة للجامعة لتنفيذ وتشغيل مدرسة لتعليم القيادة للنساء، في أعقاب توقيع اتفاقية بين الجامعة وإدارة المرور لإنشاء المدرسة، ضمن مساعي الجامعة لتحقيق الغاية الإستراتيجية الرابعة وهي خدمة القضايا المتعلقة بالمرأة والأسرة لما لها من نتائج اجتماعية واقتصادية إيجابية، خاصة أن هذه الخدمة سوف تساهم في تحقيق سهولة الحركة والتنقل للمرأة لتصل لعملها أو مكان تعليمها. وأكد المشرف العام على إنشاء مدرسة القيادة الدكتور ماجد العنزي أن الاتفاقية مع إدارة المرور نصت على إنشاء المدرسة وتشغيلها خلال 6 أشهر.
مدير جامعة القصيم يعبِّر عن شكره للقيادة على صدور نظام الجامعات الجديد
وأضاف الداود أن النظام الجديد جاء مواكبًا لأهداف رؤية المملكة (2030) التي تضع ضمن أهدافها وصول خمس جامعات سعودية إلى مصاف أفضل مئتي جامعة دولية في العام 2030م.
نفذت جمعية إحياء التراث الإسلامي اتفاقية «مصرف عموم الطعام» داخل الكويت، بالتعاون مع الأمانة العامة للأوقاف. وأشاد مدير التنسيق والمتابعة في الجمعية نواف الصانع، بهذا التعاون البناء وهذه الشراكة الفاعلة، مؤكدًا أنَّ استمرار هذه الشراكة تساهم بفاعلية في تنمية المجتمع وتلبية احتياجاته وتقديم الدعم لمختلف الفئات. وقال الصانع إن مشروع اتفاقية مصرف عموم الإطعام هو …
The post «إحياء التراث الإسلامي» تنفذ «مصرف عموم الطعام» داخل الكويت appeared first on المسايل نيوز-اخبار الكويت-احدث الاخبار. التفاصيل
يعتبر الظهر من اكبر العضلات المتواجدة في الجسم, وبما انه يتطلب قوة كبيرة اثناء القيام بتمارين الظهر, لذلك يتم تمرين عضلات الظهر لوحدها في اليوم الثالت من هدا البرنامج, ودلك لتجنب الاجهاد المفرط على الجسم. تمرين - bb shrugs (بالفيديو):
تمرين - bb upright rows (بالفيديو):
تمرين - single arm db row (بالفيديو):
تمرين - cable rows back (بالفيديو):
تمرين - Lat Pulldown (بالفيديو):
تمرين - deadlift (بالفيديو):
الهدف من اذراج هدا التمرين ضمن حصة الظهر, هو تقوية العمود الفقري. طريقة أداء تمارين الكتف:
تمرين - cable face pull (بالفيديو):
تمرين - seated db lateral raise (بالفيديو):
تمرين - Dumbbell Front Raise (بالفيديو):
تمرين - db bent over lateral raise (بالفيديو):
تمرين - cable one arm lateral raise (بالفيديو):
تمرين -bb military press (بالفيديو):
تمارين البطن:
ربما قد تتسائل لمادا تم تكرير تمارين عضلات البطن لمرتين في هدا البرنامج, لكن كما تعلم ان عضلات البطن مستعصية الظهور في الغالب, لدى يجب التركيز عليها بشكل جيد, وحتى في حالة كنت تمتلك عضلات 6 باك ابس فانت بحاجة الى الاستمرارية في تمرينها, والا سوف تختفي مع الوقت.
جدول تمارين حديد للمبتدئين في كمال الاجسام - مع الشرح الكامل -
جدول تضخيم العضلات إذا كنت تبحث عن برنامج تضخيم العضلات كامل من: افضل نظام غذائي للتضخيم و افضل جدول تمارين تضخيم ، فأنت الآن في المكان الصحيح فبعد قراءتك هذا المقال سيكون لديك خطة كاملة لتضخيم العضلات. جدول تضخيم العضلات كيف تصمم نظام غذائي للتضخيم في البداية يجب أن تصمم نظام غذائى مناسب لك ولطبيعة جسمك، وهذا ما سنُعلمه لك في الخطوات الآتية بدلاً من إعطائك نظام غذائى غير مناسب لهدفك وسعراتك الحرارية. 1. تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك أثناء فترة التضخيم تحتاج لتناول سعرات حرارية أكثر من التى يحتاجها جسمك ولكن عدم الإفراط في زيادة السعرات الحرارية حتى لا تكتسب دهون مع العضلات، بدلاً من ذلك أضف عليها من 250 - 500 سعرة حرارية. 2. جدول تمارين بناء العضلات مع الصور .. فعال جداً | موقع تمارين. احسب احتياجك من البروتين بعد ذلك ستحسب احتياجك من البروتين ولتحسب احتياجك من البروتين تناول من 1. 6 - 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك، ولتحسب سعراتك من البروتين استخدم المعادلة الآتية: كمية البروتين × 4. 3. احسب احتياجك من الدهون الصحية لتحسب احتياجك من الدهون الصحية تناول 1 جرام دهون صحية لكل كيلو من وزن جسمك، ولتحسب سعراتك من الدهون استخدم المعادلة الآتية: كمية الدهون الصحية × 9.
جدول تمارين حديد لبناء العضلات
تكون يديك منثنيتين للداخل مع رفعها قليلا عن أرضية المكان. عليك رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على تثبيت الرجل على الأرض. عليك الآن إنزال جسمك ليكون فيما بينك وبين الأرض مسافة انتظر لثواني. قم برفع جسمك من على الأرض مرة ثانية. كرر هذا التمرين لعدد من المرات. شاهد ايضا جدول تمارين السكوات
تمارين عضلات لنحت الجسم للنساء
تحتاج السيدات اللاتي يعانين من الترهلات في الخصر والبطن ومظهر الترهلات الغير المناسب لممارسة التمارين لحرق الدهون والتخلص منها. لذلك هناك تمارين للنساء تعمل على عضلات الجسم بالكامل هذا باتباع نظام قليل السكريات ليحفظ الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. في أقل من شهر يمكنك التخلص من دهون الجسم وتحصلون على جسم متناسق وخالي من الدهون، ومن تمارين حرق الدهون ما يلي:
تمارين الاسكوات. جدول تمرين العضلات الأسبوعي. تمارين ثني الركبة. تمارين حمل الأثقال. تمارين البطن. شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم
جدول تمارين جيم
هناك أكثر من جدول تمارين جيم عليك اختيار جدولك المثالي وبه التمارين التي تود ممارستها حيث تساعدك في أقل من شهر على تحسين مظهر الجسم والتخلص من الدهون وكذلك تقوية العضلات. شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
_______________________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Womenshealth
هبه محمد
شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد
جدول تمارين بناء العضلات مع الصور .. فعال جداً | موقع تمارين
افضل جدول تمارين كمال الاجسام - YouTube
جدول تنشيف وتقطيع العضلات - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
يركز هذا الاسلوب على قدرة التحمل للتدريب الشاق و لكن ليس هذا معناه عدم وجود نمو عضلى, يرجع النمو اولا و اخيرا لتغذيتك السليمة. و الراحة بين المجموعات لا تقل عن دقيقة واحدة و لا تزيد عن 3 دقائق. للتوضيح مرة اخرى مثلا فى اول تمرين للظهر مع الصدر ( 10 عدات مرجحة للظهر, ثم ترك البار و اداء 10 عدات للصدر, ثم تركه و العودة للظهر بعد تخفيف الوزن 5-10 كيلو و اداء اقصى عدد حتى التعب, ثم ترك البار و الرجوع للصدر بعد تخفيف الوزن و اداء اقصى عدد, ثم العودة مرة اخيرة للظهر بعد تخفيف الوزن و بعدها العودة للصدر و هكذا تكون اول مجموعة). مجموع المجموعات سيكون 3 فقط, و قلة التمارين هى عن قصد حتى لا تقوم بالتدريب الزائد عن حده للعضلة, مدة التدريب لن تطول عن ساعة واحدة فقط او ساعة و ربع كحد اقصى. ك. جدول تمارين حديد لبناء العضلات. أحمد دريمر
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين.. اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر
عن الكاتب
مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...
اليوم 1 – الدفع (ممارسة الضغط)
اليوم 2 – السحب (تمارين الشد)
اليوم 4 – الدفع (تمارين الضغط)
اليوم 5 – السحب (تمارين الشد)
جدول تنشيف وتقطيع العضلات (دفع / سحب / الرجل)
يتطلب الانقسام الذي يستمر ثلاثة أيام تدريب الجسم بالكامل على مدار ثلاثة تمارين. إذا كنت ترغب في تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع ، سيكون لديك ما مجموعه ثلاثة تمارين في الأسبوع ؛ إذا كنت ترغب في تدريب كل مجموعة العضلات مرتين في الأسبوع ، فهذا يعني ست تمرين في الأسبوع. تتمثل إحدى الطرق الشائعة لتقسيم التدريب في استخدام تجزيء الساقين. في يوم من الأيام ، ستعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين وعضلة التراي) ، وفي يوم آخر ستعمل جميع مجموعات العضلات التي تسحب الجزء العلوي من الجسم (الظهر وعضلة الباي) وفي اليوم الثالث ستتدرب ساقيك. جدول تنشيف وتقطيع العضلات - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. الفائدة الرئيسية للتدريب بهذه الطريقة هي أنه أثناء قيامك بحركات الدفع ، فإن عضلات الشد تتعافى والعكس صحيح. اليوم 1 – الدفع (الصدر والكتفين وعضلة التراي)
اليوم 2 – سحب (الظهر ، عضلة الباي)
اليوم 3 – الساقين والخلفيات
اليوم 5 – كرر اليوم الأول (اختياري)
اليوم 6 – كرر اليوم الثاني (اختياري)
اليوم 7 – كرر اليوم 3 (اختياري)
يتيح لك جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثلاثة تدريبات منفصلة زيادة حجم العضلة الذي يتم استخدامه عادةً في تدريب الجسم بالكامل وتقسيمات التدريب في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
كما هو الحال مع الانقسام الذي يستمر أربعة أيام ، فإن مجموعات التزاوج العضلي وخيارات أي الأيام لتدريب كل مجموعة عضلية لا حدود لها تقريبًا. اليوم 1 – الكتفين
اليوم 2 – ذراع (عضلة الباي والتراي)
اليوم 3 – الساقين
اليوم 4 – الظهر
اليوم 5 – الصدر والخلفيات
بالطبع يمكنك ضبط التمرين الفعلي وأيام الراحة وفقًا لجدولك الخاص. الشخص الذي عرضته أعلاه يعمل بشكل رائع وأنت شخص من الاثنين إلى الجمعة ويريد عطلة نهاية الأسبوع. اليوم 2 – الظهر
اليوم 3 – الرجل والخلفيات
اليوم 5 – الكتفين
اليوم 6 – ذراع (عضلة الباي ، عضلة التراي ، والساعدين)
عندما تأخذ يوم الراحة ، فهذا ليس بالأمر الحاسم لأنه يمكن أن تقضي أي يومين في الأسبوع بشكل أساسي. ج) جدول تمارين مرتين في اليوم
هذا هو الانقسام تطلبا يقدم العديد من المزايا للاعبي كمال الأجسام الأكثر تقدما فقط. كما يدل الاسم ، فإن قسم التدريب مرتين في اليوم يتضمن التدريب مرتين في اليوم. يقوم معظم لاعبو كمال الأجسام الذين يتدربون مرتين في اليوم بتدريب مجموعة عضلات واحدة في وقت مبكر من اليوم ومجموعة العضلات في وقت لاحق من اليوم. عادة ما يكون الفاصل بين الدورتين التدريبيتين ست ساعات على الأقل.