اضرار كثرة النوم عبر موقع مُحيط ، قد يفضل بعض الناس النوم لفترات طويلة ظناً منهم أن ذلك جيد لصحتهم، ولكن ما يحدث بالفعل هو العكس، وذلك لأن كثرة النوم تضر جداً بالصحة، فهي تسبب زيادة الوزن والصداع وآلام الجسم، بالإضافة إلى أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، تابع معنا للتعرف على أضرار كثرة النوم بالتفصيل وكيف يمكن التغلب عليه. ما هي اضرار كثرة النوم
اضرار كثرة النوم
يتسبب كثرة النوم في العديد من الأضرار، ومنها:
زيادة الوزن
عندما تتناول الطعام يقوم الجسم بتحويله إلى طاقة، وعند قلة ممارسة الأنشطة البدنية، يحول الجسم تلك الطاقة إلى دهون، وذلك الأمر يجعلك تكتسب المزيد من الوزن، وسوف يزداد الأمر سوءاً إذا قمت بتناول وجبة ثقيلة قبل النوم. أضرار النوم الكثير: قائمة بأهمها - ويب طب. الصداع
يؤدي النوم لعدد ساعات طويلة في اليوم إلى الإصابة بالصداع، ويعتبر ذلك من اهم اضرار كثرة النوم ، وأكثرها شيوعاً. آلام الظهر
غالبا ما يسبب النوم لفترة طويلة الشعور بآلام في الظهر، ويحدث ذلك بسبب ثبات الجسم في وضعية واحدة لمدة طويلة دون حركة. الشعور بالكسل والإحباط
يمكن لزيادة عدد ساعات النوم عن معدله الطبيعي أن يسبب الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم مرة أخرى، ويؤدي ذلك إلى إهدار المزيد من الوقت وعدم الاستفادة به وبالتالي الشعور بالإحباط.
أخطر اضرار كثرة النوم وكيفية علاجه في المنزل - موقع مُحيط
[٤]
قد تزيد خطر حدوث الالتهاب في جسمك
تُحفز كثرةَ النومِ وجودَ حالةِ التهابٍ مزمنٍ في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى العديدِ من الأمراضِ والمشاكل؛ مثل مرض السكري وأمراضِ القلب. اسباب كثرة النوم والنعاس طوال اليوم وعلاجه - كل يوم معلومة طبية. [٥]
قد تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب
إنَ النومَ لفتراتٍ غير صحيّة؛ سواء أكانت أقل أو أكثر من اللازم قد تُعرّض الشخصَ لخطرِ الإصابةِ بأمراضِ القلبِ التاجيّة والسكتات الدماغية، ولوحظ أنّ النومِ لأكثرَ من 8 ساعاتٍ يرتبط بزيادة خطر الإصابةِ بالأمراض الآتية: [٦]
الذبحاتِ الصدريةِ بنسبةِ الضعف. الجلطات الدماغيةِ بنسبةِ عشرة بالمئة. قد تزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب
يُعاني معظم المصابين بالاكتئاب عادةً من الأرق، ولكن قد يُعاني 15% من مرضى الاكتئاب من كثرة النوم، كما يُعد الأشخاص الذين ينامون لفترات غير صحية أكثر عُرضةً للإصابة بالاكتئاب المزمن ؛ حيث قد يزيد ذلك من تأثير الجينات الوراثيّة للاكتئاب. [٧]
قد تزيد من خطر إصابتك بمرض السكري
لوحظ أن النوم لساعات أطول أو أقصر من اللازم قد يُسبب خللًا في تَعامُلِ الجسمِ مع مستوى الجلوكوز في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمقاومةَ الجسمِ للإنسولين وإصابةِ الشخص بمرض السكري من النوع الثاني.
اسباب كثرة النوم والنعاس طوال اليوم وعلاجه - كل يوم معلومة طبية
أضرار أخرى لكثرة النوم
تتشابه الأعراض الجانبية لكثرة النوم على صحة الإنسان الجسمانية والعقلية مع عدم الحصول على ساعات نومٍ كافيةٍ، وتؤدي كثرة النوم إلى أضرار كثيرة منها ما يلي: [٢]
تدمير الساعة البيولوجية للإنسان: غالباً ما تظهر على الشخص أعراض التعب والوهن العام وهي نفس الأعراض التي تظهر على الأفراد الذين يعانون من اختلاف التوقيت عند السفر بسبب عدم قدرة الجسم على الإبقاء على التوقيت الصحيح له. الإصابة بالصداع: من الممكن أن يعاني الشخص الذي ينام لساعاتٍ طويلةٍ من الصداع الدائم على مدار اليوم. اختلاف نسبة النواقل العصبية في الجسم: مثل السيروتونين والتي بدورها تؤثر على المزاج. أضرار أخرى: مثل آلام أسفل الظهر، واحتمالية الإصابة بالجلطات و مشاكل القلب. نصائح للحصول على نوم أفضل
يعدّ اتّباع الطرق الصحيحة للحصول على نظام نوم صحي من الأمور التي تساعد في التقليل من المخاطر الصحية المرتبطة بكثرة النوم، ومن هذه الطرق ما يلي: [٣]
الالتزام بجدول مواعيد نوم واستيقاظ محددة. أخطر اضرار كثرة النوم وكيفية علاجه في المنزل - موقع مُحيط. تجهيز البيئة المناسبة للنوم. إغلاق جميع الأجهزة التي قد تؤثر في مواعيد نوم الشخص مثل الهواتف وأجهزة الحاسوب. الانتباه إلى الطعام والشراب الذي يأكله الشخص ويؤثر في قدرته على النوم.
أضرار النوم الكثير: قائمة بأهمها - ويب طب
يبدأ هذا الاضطراب العقلي عادة في مرحلة المراهقة بسبب التفكير المفرط وعقدة النقص. ومع ذلك، يستمر معظم الناس في تجربته لاحقًا في حياتهم أيضًا. 7. قلة الثقة بالنفس
نحن جميعًا ننتقد أنفسنا من وقت لآخر ولكن إذا كنت تكره نفسك كثيرًا، فقد يكون ذلك علامة على مرض عقلي. يمكن أن يكون نقص الثقة مزعجًا للغاية على العديد من المستويات. هذا يؤدي إلى الإفراط في التفكير الذي يؤدي في النهاية إلى مرض عقلي. لذا التحدث إلى شخص مناسب جيد في تخفيف العبء وتعزيز الثقة.
أضرار كثرة النوم
أضرار كثرة النوم لا يعرفها بعض الأشخاص، ويعتقدون أن الإكثار من ساعات النوم لا تسبب أي آثار جانبية سلبية، لكن ذلك الاعتقاد غير صحيح، حيث يٌسبب النوم أضرارًا جسيمة للجسم، وعدد ساعات النوم المثلى تتراوح ما بين ست ساعات، إلى ثماني ساعات، أي يجب ألا تقل ساعات النوم عن ذلك، لأن ذلك يسبب الضرر أيضًا. ما هي أضرار كثرة النوم
الإكثار في النوم يعرض الإنسان إلى خطر زيادة الوزن، وحدوث السمنة المفرطة، خاصة في منطقة الأفخاذ، والبطن. زيادة معدل ساعات النوم عن ثماني ساعات تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، لأنها تؤدي إلى اضطراب إفراز هرمون الأنسولين داخل الجسم. الإفراط في النوم يؤدي إلى جلطة القلب، لأنها تصيب الشريان التاجي، كما أن الإنسان يفقد قدرته على التنفس بشكل طبيعي. يجعل المزاج متقلب، ويصبح سيء، كما أنه يسبب بعض القلق، والتوتر، والأرق. النوم بكثرة يسبب وجع في العمود الفقري بسبب الاتكاء على فقراته، وبعض الآلام في المفاصل. الصداع الملازم للشخص طول الوقت، كما أن الشخص كثير النوم يفقد قدرته على الانتباه. الشخص الذي ينام بمعدل أكبر يكون أكثر عرضة للموت المفاجئ. شاهد أيضًا: اسباب الخمول وكثرة النوم: 9 طرق سهلة للعلاج
أضرار كثرة النوم في النهار
حدوث اضطرابات في النوم، وعدم النوم بسهولة في فترة الليل، مما يؤثر بشكل سلبي على الشخص نفسيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استئجار موقف للسيارات إذا كنت تتسوق ولديك سيارة. أقسام الإسكان والبناء: يتكون سكن جامعة الملك سعود من ثلاثة أبنية أ ، ب ، د ، كل عمارة تتكون من ثلاثة طوابق بالإضافة إلى الدور الأرضي ، الطابق الواحد يحتوي على 25 شقة ، مطبخين مشتركين ، غرفة معيشة ، غرفة دراسة وغرفة غسيل. تحتوي الشقة على غرفتي نوم منفصلتين (غرفة تتكون من سرير ومكتب وخزانة ملابس ودرج صغير) وصالة بها أريكة وتلفزيون وميكروويف بالإضافة إلى حمام. الحدائق الموجودة خارج المباني السكنية جميلة جدًا وهي مكان رائع للاستجمام خاصة في فصل الشتاء والأوقات الممطرة. المرافق العامة | عمادة شؤون الطلاب. التجربة الأولى تقول صاحبة التجربة إنه من خلال تجربتها في إسكان جامعة الملك سعود ، تغير الإسكان كثيرًا عما كان عليه سابقًا ، حيث تم ترميم المباني القديمة ودخولها الإنترنت بسرعات رائعة ، وكذلك العديد من القنوات ، و ولعل أكثر ما يميز السكن هو قربه من الجامعة ، والذي يستغرق من 5 إلى 8 دقائق ، لذا يمكنك أخذ استراحة في الإقامة والعودة إلى الجامعة مرة أخرى في وقت قصير. التجربة الثانية يقول صاحب التجربة أن هناك مزايا عديدة في سكن جامعة الملك سعود ، ولعل أولها وجود خدمة إنترنت في كل غرفة بسرعة عالية جداً ، أحياناً تتجاوز 100 ميغا في الثانية ، وحالياً جميع الخدمات مفتوحة من Messenger و Skype لكن الدردشة و Paltalk و torrenting لا تعمل ، وقبل عامين كانت الإنترنت الوحيد الذي كان متاحًا في الجامعة كان في مكتبة الأمير سلمان ، بسرعة تتجاوز 4 ميغا بت في الثانية.
المرافق العامة | عمادة شؤون الطلاب
الخروج عن منطقة راحتك: في السكن الجامعي هناك عادات ستُستبدل بعادات جديدة، وقد تكون عادات معاكسة تماماً لما كنت تقوم به سابقاً؛ قد يبدو هذا الشيء سلبيّاً ومزعجاً للوهلة أولى؛ ولكن بالتأكيد له أثر إيجابي عليك مع مرور الوقت، فمن المهم للتفاهم مع زملائك في الغرفة تبني عادات مناسبة للجميع. اختلاف عادات النظافة والترتيب: فإذا كنت من الأشخاص المعتادين على رمي أشياءهم هنا وهناك في المنزل، فغالباً ستواجه من لديه قواعد صارمة في الترتيب والنظافة، وسيكون على الجميع التفاهم من أجل الاتفاق على أمور الترتيب والنظافة الخاصة بالغرفة. قلة النوم: قد تختلف عادات النوم من شخص لآخر في غرفة السكن الجامعي؛ فهناك من سيستيقظ مبكراً للدراسة وهناك من سيسهر لأجلها.. ستحتاج هذه الأمور للاتفاق ما بين سكان الغرفة الواحدة أيضاً للتمكن من تنظيم وقت النوم. الالتزام بقواعد السكن الجامعي الجديدة: تكون بعض قواعد السكن الجامعي صارمة وغير مريحة لكثير من الطلاب، ومع ذلك سيكون من الواجب على الطالب الجامعي أن يلتزم بالقواعد الجديدة والتي قد تشكّل تحديّاً وإزعاجاً لما هو معتاد عليه في السابق. نصائح للتعامل الجيد مع زملاء السكن الجامعي الجديد مع وجود الكثير من التحديات والتغييرات الجديدة عليك في السكن الجامعي، تحتاج إلى مجموعة من السلوكيات والأفكار التي ستساعدك أنت وشريكك على جعل تجربة السكن المشترك تجربة مميزة مليئة بالمرح والدعم الدراسي والعاطفي، وإليك بعض هذه النصائح [2]: كن واضحاً منذ البداية: اتفق أنت وزملائك في غرفة السكن الجامعي منذ البداية على بعض الأساسيات في التعامل فيما بينكم، إضافةً إلى تقسيم المهام بشكل عادل، ذلك سيساهم في تلافي حدوث مشاكل كثيرة خلال فترة السكن.
الشعور بالمسؤولية والاستقلالية: مع تحملّك لمسؤوليات كثيرة خلال اليوم، بالإضافة إلى جهودك في الدراسة والتحصيل الأكاديمي، سيزيد ذلك من إحساسك بالمسؤولية ، ومع التجارب الكثيرة التي ستمر بها خلال يومك سيصبح لديك خبرة كبيرة في التعامل مع أدق تفاصيل حياتك وتعلم كيفية اتخاذ القرارات السليمة. زيادة الثقة بالنفس: مع مرور الأيام ستعتاد اعتمادك على نفسك أكثر من اعتمادك على الآخرين، وسيزيد ذلك بالتالي من ثقتك بنفسك، وسيكون لذلك انعكاس إيجابي على تحصيلك الدراسي [4]. ماهي سلبيات العيش في السكن الجامعي على الرغم من المميزات الكثيرة للعيش في سكن جامعي مشترك، قد تتعرض إلى بعض التحديات والإزعاجات التي ستضطر للتعامل معها بين فترة وأخرى، بعض من سلبيات السكن الجامعي المشترك: التعرض للضجيج: في مبنى سكني يعيش به عدد كبير من الطلبة يمكن توقّع سماع الكثير من الأصوات المتداخلة والضجة؛ والتي قد تكون مزعجة خاصة في أوقات الدراسة والنوم [4]. صعوبة التركيز في الدراسة: مع وجود الكثير من عوامل تشتيت الانتباه في الغرفة وردهات السكن الجامعي، سيكون من السهل التشتت وقلة التركيز ، يحتاج الأمر إلى مثابرة وتركيز زائد، لكي تمضي قدماً خاصة إذا كنت من المتفوقين في دراستهم.