التمرين الخامس
هذا التمرين يشبه التمرين الأول إلا أنك ستبعدين بين الساقين ، مع الانخفاض بالتدريج ، ثم رفع الذراعين أمام الصدر. التمرين السادس (الاستلقاء على البطن)
قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض ، ثم قومي برفع الساق اليمنى لأعلى وبدليها مع الساق اليسرى ثم الاثنين معا. التمرين السابع
في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على أحد الجانبين ، مع رفع الساق ، قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن ، واثني الساق اليمنى تحت جسمك، في الوقت نفسه قومي برفع الساق اليسرى عن مستوى الأرض. تمارين شد المؤخرة .. تعرفي... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. التمرين الثامن
قفي باستقامة وارفعي رأسك للأمام ، الأهم عند ممارسة التمرين أن لا تقومي بثني ظهرك ، وأن تنظري للأمام باتجاه 20 إلى 30 متر، قفي باستقامة وباعدي بين الساقين قليلاً ، ثم ارفعي الساق مع ثني الركبة، من المفضل رفعها إلى أعلى نقطة، حتى تشعري بشد في عضلة المؤخرة. التمرين التاسع
جهزي الأرضية بفرش سجادة أو وسادة ظهر ، ثم استلقي على ظهرك، قومي بثني ركبتك مع وضع الذراعين باستقامة على الجانبين، ارفعي جسمك بحيث يكون مستوى الركبة أعلى من مستوى الصدر، لشد الركبة. هذه التمارين تساعدك على شد المؤخرة وفي نفس الوقت تساعدك على التخلص من السيلوليت ،عليكِ المحافظة على التنفس في هذه التمارين قومي بأخذ شهيق ثم احبسيه لثوانٍ واخرجي زفير، لمد جسمك بالأكسجين في أثناء القيام بالتمارين ، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرئي أيضاً
أسرع طريقة لتخسيس الأرداف.. ما هي وكيف يمكن فعلها؟
إنفوجرافيك| تمارين التخلص من دهون الأرداف في المنزل
بالصور.. تمارين مفيدة وفعالة في شد الأرداف
- تمارين شد المؤخرة .. تعرفي... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- جميع المسلسلات قصة عشق
- موقع قصة عشق جميع المسلسلات
تمارين شد المؤخرة .. تعرفي... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
من أكثر ما يؤرق المرأة هو الشكل الغير متناسق لمناطق معينة من الجسم، وأكثر منطقة تتعرض للترهل هي منطقة الأرداف حيث تعتبر الأرداف المترهلة من أكثر عيوب القوام، والتي تحتاج إلى خطوات معينة للتقليل من وزنها وشكلها المترهل، حيث تعطي الأرداف المترهلة شكلا أكبر من وزنها العادي، فالحل الأمثل للحصول على أرداف مشدودة تبرز جمال كل فتاة عليك ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد المؤخرة، حيث تتركز هذه التمارين على عضلات المؤخرة مما يعطي لها الشكل المشدود والأكثر جمالا، وفي مقالنا اليوم نقدم أفضل التمارين للمؤخرة المترهلة. تمرين القرفصاء
من أقوى التمارين الرياضية التي يمكن الاعتماد عليها في شد ترهلات منطقة الأرداف والذي يعمل على عضلات الجزء السفلي بشكل عام، فيعمل تمرين القرفصاء على شد ترهلات المؤخرة والفخذين، إذ يمكن الاعتماد على ممارسة تمرين القرفصاء وتقسيمهم إلى ثلاث مجموعة على أن تكون كل مجموعة عشر مرات يوميا، ويمكن تغيير طريقة القرفصاء في كل مجموعة. تمرين الجسر
من أهم التمارين التي يمكن الاعتماد عليها في شد ترهلات الأرداف حتى أنه التمرين الأسرع والذي يمكن تلمس نتائجه من الأسبوع الأول من ممارسته، وتعتمد طريقة تمرين الجسر على الاستلقاء على الأرض ورفع المؤخرة من الأرض وشد الرجلين لأعلى بالتناوب ويقسم أيضا إلى ثلاث مجموعات مثل تمرين القرفصاء.
تأكد من الحفاظ على الجسم مشدودًا وأنت تقوم بالتمسك بنسخة احتياطية من وضع البداية. تذكر أنك تريد أن تبقي ركبتيك وراء أصابع قدميك ووزنك في الكعب من خلال هذا التمرين بأكمله. الاندفاع للأمام ثم الجلوس كالقرفصاء
ماذا يمكن أن يكون أفضل من تمرينين مجتمعين في واحد إذا لم يكن ذلك كافيًا بالنسبة لك ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى إضفاء طابع جذاب. الوقوف على التوالي ، قدم عرض الكتفين. ثم الجلوس القرفصاء أسفل ، والحفاظ على ركبتيك وراء أصابع قدميك ويديك قريبة من ذقنك. بعد ذلك ، خذ ساقك اليمنى وقم بتمديدها خلفك قدر الإمكان ، مع المضي قدمًا بذراعيك لتحقيق التوازن ، وتأكد من عدم تدوير الوركين احتفظ بهما مربعا تمامًا. ارجع إلى الموضع الذي بدأت فيه ، ثم بدّل الساقين. البديل القيام بذلك لمدة 45 ثانية.
انضم إلى أكثر من 70 ألف مستعمل لتطبيقنا
جميع المسلسلات قصة عشق
يعتبر مسلسل بربروس، من اهم المسلسلات التي يبحث عنها المشاهدين و الجمهور لمشاهدتها ومتابعة تفاصيل حلقاتها. حصد مسلسل بربروس نسب مشاهدات مرتفعة منذ بدء عرضه في منتصف أكتوبر 2021، وتصدر محركات البحث في عدد من الدول و البلدان خاصةً الدول العربية. قصة مسلسل بربروس يعرض المسلسل أحداثاً تاريخية، سياسية و اجتماعيةً متعلقة بنشأة و تطور الدولة العثمانية. ويصور أيضاً قصص اجتماعية، رومنسية بين أبطال هذا المسلسل ثم يسلط الضوء على بعض الشخصيات التاريخية التي كان لها دور بالغ و عظيم في نشأة الدولة العثمانية قديماً. تدور أحداث المسلسل حول حياة بربروس خير الدين باشا، الذي صنع إمبراطورية لا تُنسى للإمبراطورية العثمانية والذي ضمن السيادة العثمانية في البحر الأبيض المتوسط. موقع قصة عشق جميع المسلسلات. وكان من أكبر مؤيدي خير الدين بربروس شقيقه ومن ثم عروج بربروس الذي استطاع الاستيلاء على كافة السواحل.
موقع قصة عشق جميع المسلسلات
جميع الحقوق محفوظة
برمجة | الشيخ Elshaikh
حقق مسلسل حب منطق انتقام نسبة كبيرة من المشاهدات، ليس ففط في دولة تركيا، بل في عدد كبير من الدول العربية المختلفة حيث ارتفعت مشاهدات المسلسل وشكل تريند على محركات البحث الشهير جوحل ومواقع التواصل الاجتماعي. حصد المسلسل المركز الأول في المشاهدات ضد المسلسل المنافس له خلال الحلقات الماضية في الأسابيع المنصرمة، لذلك يبحث الجمهور عن موعد عرض الحلقة الجديدة منه على المواقع الإلكترونية. مسلسل الحب يجعلنا نبكي Archives - موقع قصة عشق موقع قصة عشق. قصة مسلسل حب منطق انتقام تدور أحداث مسلسل حب منطق انتقام حول فتاة تعاني من الذي تعرضت له والدتها في زواجها من خيبات أمل وفقر، لذا تقرر الزواج من شاب فقير يحبها من الحي الذي تعيش به، خلال الأيام يترك الشاب عمله لكي يتفرغ لمشروعه التكنولوجي وتبدأ الشابة بالعمل من أجل الصرف على بيتها ولكنها لم تصبر وتقرر الانفصال عنه. وبعد عدة سنوات على الانفصال يتقابل الزوجان المنفصلان من جديد، ولكن تكون الأحوال تغيرت حيث أصبح الفتى غني ومدير في أكبر الشركات التكنولوجية، وتقوم الفتاة بالعديد من الأمور لكي تلفت انتباه الشاب إليها، حتى يتذكر حبه لها ويطلب منها الزواج، و حينها كشف الشاب مخططها وقرر الانتقام منها بسبب ما فعلته، وهو عدم وقوفها بجانبه ومساندته.