إذا ظل وزنك ثابثا ، فإن العدد اليومي هو العدد الذي تدخله في النظام لغذائي الخاص بك هو الذي تستهلكه. أثناء تتبعط لنظام غذائي للتضخيم ، يوصى بزيادة السعرات الحرارية التي تستعملها بحوالي 15٪. على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية التي تستهلكها هي 3000 سعرة في اليوم ، فيجب أن تتناول حوالي 3510 سعرة في اليوم لكي تربح نسبة 510 تزدادك في الوزن (3000 × 0. 17 = 510). الفوائد الصحية المرتبطة بالنظام. يترافق النظام الغذائي مع ممارسة تدريبات المقاومة التي تزيد من الكفائية العضلات وحجمها. وفي مجموعة من الدرسات تبن أن هنلك إرتباط وثيق بين قوة العضلات وإنخفاض الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. التتمارين الهوائية، التي يقوم بها الرياضي تساهم في تقليل الدهون ، وتحسين صحة قلب. بالإضافة إلى كل هذا فالاعب كمال الاجسام، يركز على تغذيته بشكل صارم أفضل من العديد من الجميع. نظام غذائي للتضخيم: احتياجات الهدف من التضخيم هو زيادة كتلة العضلات قدر الإمكان ثم بعد ذالك تقليل الدهون في الجسم في المرحلة القادمة ( التنشيف). لتحقيق هذا يتعين عليك استهلك كمية كبيرة من الكارب لنجاح. نسبة الماكروز بمجرد تحديد ما التي يحتاجها جسمك ، يمكنك تحديد نسبة الكربوهيدرات والبروتين و الدهون التي ستتناولها.
- أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
- محمود البزاوي: مسلسل جزيرة غمام اتكتب بأسلوب الملحمي وواقعية سحرية - فن - الوطن
- الأرصاد: غدا رياح تصل إلى حد العاصفة على الصحراء الغربية - بوابة الشروق
- خدمه موجود اكسترا(سواء) - البوابة الرقمية ADSLGATE
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
كما ينصح بتناولها بعد الإنتهاء من التمارين، والبروتين هو العنصر الغذائي الأهم والأساسي الذي يحب أن يتم أخذه أثناء عملية التضخيم. ويتم قياس نسبة البروتين المطلوبة بطريقة سهلة وهي أن الرياضي يحتاج إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه. نظام غذائي لتضخيم العضلات
في هذا النظام يتم وضع ما يقارب 6 وجبات غذائية خلال اليوم الواحد، إلى جانب وضع الخضروات المتنوعة كالطماطم و البروكلي داخل كل وجبة. خيارات متنوعة لوجبة الإفطار:
قطعتين خبز أسمر و زبدة الفستق وهذا يقارب 750 كالوري. عجة مكونة من 6 بيضات بالإضافة إلى السبانخ، وهذا يقارب 564 كالوري. قطعة من سمك السلمون و بيضتين مسلوقتين و حبة أفوكادو وهذا يقارب 550 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
بروتين شيك أو مخفوق بروتين وهذا يقارب 324 كالوري. كمية من اللوز تعادل حجم قبضة اليد، وهذا يقارب 92 كالوري. ثمرة تفاح مع زبدة الفستق وهذا يقارب 200 كالوري. شريحة صغيرة من صدر الدجاج مع رز أسمر وطماطم وهذا يقارب 450 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة الغداء:
شريحة سمك سلمون و سمسم و بطاطا حلوة وهذا يقارب 700 كالوري. صدر فرخة و رز وبروكلي وهذا يقارب 700 كالوري.
نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية للنساء تناولي كمية كافية من البروتين مثل صدور الدجاج والبقوليات والمكسرات والعدس والبيض والبذور مع التدريب ورفع الاثقال. احرصي على تناول وجبتي قبل وبعد التمرين للحصول على الطاقة قبل التمرين وإصلاح العضلات سريعا بعد التمرين. تناولي الكميات المحددة من الدهون الصحية مثل المكسرات والبروتين وزيت الأفوكادو، واحرصي على تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها في البرنامج الغذائي لتضخيم العضلات وأبرزها ما يلي: الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل والماء فبما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم. ينصح بشرب الحليب وعصائر الفواكه الطازجة لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية. تناول حاجتك من الكربوهيدرات عن طريق الحبوب الكاملة، وتناول البروتين الضروري لتضخيم العضلات (2 جم لكل كيلو من وزن الرياضي) في كل وجبة. ينبغي استهلاك القدر المسموح به من الدهون الصحية التي تعد مصدر للطاقة وأهم مصادرها زيت السمك والأفوكادو وزبدة الفستق. يتراوح عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال برنامج غذائي لتضخيم العضلات 6-8 وجبات مقسمة خلال اليوم.
05-06-2011, 08:28 PM
# 1
غير مجاب: خدمه موجود اكسترا(سواء)
السلام عليكم. اخباركم ان شاءالله بخير..
شباب ان معي شريحه مسبقه الدفع(سواء)
وابي خدمه موجود اكسترا يعني بدون مااقفل جوالي اي واحد يدق تجي رساله لي ويظهر للمتصل ان الجهاز مغلق
كم الرسوم وكيفيه الاشتراك والالغاء
05-06-2011, 08:51 PM
# 2
رد: خدمه موجود اكسترا(سواء)
اليكي شرح خدمه موجود وموجود اكسترا بالتفصيل
وللإشتراك فيها يجب الاتصال على مركز العناية بعملاء الجوال 902 ، وطريقة تهيئة الخدمة من الهاتف الجوال مباشرة أن يقوم العميل بعمل التحويل باستخدام الطريقة التقليدية من قائمة التحويل بهاتفه الجوال وذلك عبر الرجوع إلى دليل المستخدم. ويمكن للعميل أن يهيئ الخدمة باستخدام الرموز التالية: • في حالة اغلاق الجوال أو الخروج عن نطاق التغطية: تفعيل الخدمة **62*4000# Send ، ايقاف الخدمة ##62# Send. الأرصاد: غدا رياح تصل إلى حد العاصفة على الصحراء الغربية - بوابة الشروق. • في حالة انشغال الخط: تفعيل الخدمة **67*4000# Send ، ايقاف الخدمة ##67# Send • في حالة تحويل جميع المكالمات: تفعيل الخدمة **21*4000# Send ، ايقاف الخدمة ##21# Send. وبينت الشركة أن الخدمة تعمل أيضا في حالة التجوال الدولي ، وأرقام التحويل هي 4000 أو 966504004000+ ، في خدمة موجود سيستقبل المشترك رسائل التنبيه فقط عندما يكون الجوال مغلق أو خارج نطاق التغطية., في خدمة موجود اكسترا سيستقبل المشترك رسائل التنبيه في جميع أوضاع تحويل المكالمات.
محمود البزاوي: مسلسل جزيرة غمام اتكتب بأسلوب الملحمي وواقعية سحرية - فن - الوطن
تصوير مشاهد مسلسل جزيرة غمام يستغرق وقتا كبيرا
وتطرق البزاوي للحديث عن الصعوبات التي واجهت فريق عمل مسلسل جزيرة غمام خلال فترات التصوير، موضحا أن التصوير يستغرق وقتا كبيرا، ولكن هذا الأمر هين ومقبول في مقابل النتيجة وردود الأفعال على المسلسل. أهم عنصر في الدراما التلفزيونية هو الحدوتة
وأكد البزاوي أنّ أهم عنصر في الدراما التلفزيونية هو عنصر الحدوتة، ويليه عنصر التمثيل، فهذان العنصران في حال تحققهما سيكونان بوابات للنجاح، مثل العديد من الأعمال الفنية مثل مسلسل «الحلمية»، مسلسل «الشهد والدموع»، ومسلسل «الهجان»، وأعمال فنية كثيرة جدًا يتذكرها المشاهد ككقصة وتمثيل.
الأرصاد: غدا رياح تصل إلى حد العاصفة على الصحراء الغربية - بوابة الشروق
وتابع «عوض» أنه يجب على الآباء إدراك المرحلة العمرية التي يعيشها الطفل والتعامل معها، موضحًا: «في بعض الناس بيعتقد أن فرض الحجاب على الأطفال شكل من أشكال المحافظة المبكرة على الأطفال، ولكن ده مفهوم خاطئ ولا يدرك أن ذلك قد يؤدي لنتائج سلبية على الأطفال»، مشيرًا إلى أن فرض الحجاب على الأطفال لا يقلل من ظاهرة التحرش. يذكر أن مسلسل « فاتن أمل حربي » يتناول قضية مهمة من قضايا المرأة ألا وهي معاناتها بعد الطلاق، مثل حضانة الأم المطلقة للأبناء في حالة زواجها مرة أخرى، وغيرها من القضايا.
خدمه موجود اكسترا(سواء) - البوابة الرقمية Adslgate
الرئيس التنفيذي لـ"إكسترا" السعودية لـ CNBC عربية: نستهدف حصة سوقية في مصر بنحو 10% خلال العقد المقبل - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
قضايا اجتماعية عديدة فجَّرها مسلسل فاتن أمل حربي، بطولة الفنانة نيللي كريم، منذ بداية عرضه في شهر رمضان المبارك، وأصبحت حديث متابعي وسائل التواصل الاجتماعي على مدار الأيام الماضية، منها رغبة الأب الذي يجسد دوره الفنان شريف سلامة، في فرض الحجاب على ابنتيه في سن صغيرة. أزهري يوضح سن التكليف لارتداء الحجاب
وقال الدكتورعلي المطيعي، أحد علماء الأزهر، إن حجاب المرأة المسلمة فرض في حالة بلوغ سن التكليف، ولا يجوز فرض بعض الأسر على الأطفال ارتداء الحجاب إلا بظهور علامات البلوغ عليهن، مضيفًا أن سن التكليف هى السن التي ترى فيها الأنثى الحيض. محمود البزاوي: مسلسل جزيرة غمام اتكتب بأسلوب الملحمي وواقعية سحرية - فن - الوطن. وتابع «المطيعي» أنه يجب على الأسر تربية الصغار على مبادئ الإسلام من الصدق، والأمانة، لافتًا أن منطق الإجبار في الدين الإسلامي غير موجود، موضحًا: «مفيش إجبار في الإسلام ولكن فيه حاجة اسمها تربية إن الشخص يربي أبناءه على الفضائل ويربي الأبناء على الصدق والأمانة والتقوى». أستاذ علم اجتماع يوضح النتائج المترتبة على فرض الحجاب
في السياق، أوضح الدكتور شريف عوض، أستاذ علم الاجتماع بكلية الآداب في جامعة القاهرة، أن فرض ارتداء الحجاب على الأطفال قبل سن البلوغ قد يكون مفهومًا خطأ لدى بعض الأسر، وقد يكون شكلًا من أشكال العنف على الأطفال، وذلك لأنه يحرم الطفل من عيش مرحلة الطفولة الحقيقية، معقبًا: «جبر الطفل على لبس الحجاب ده محاولة للسيطرة على الطفل، ووضعه في نموذج لا يناسب عمره، وده ممكن ينعكس عليه في المستقبل، وممكن تكون الشخصية مشوهة في بعض الحالات».