نظام الغذاء الدوري للكيتون ( CKD):
يحتوي هذا النظام الغذائي على فترات بها الكربوهيدرات تكون مرتفعة، فمثلاً 5 أيام من الكيتون تليها يومان وجبات مرتفعة الكربوهيدرات. النظام الكيتوني المستهدف ( TKD):
يسمح في هذا النظام الغذائي بأن تضيف الكربوهيدرات مع التدريبات، (يستعمله من يمارس رياضة الركض السريع). النظام الغذائي الكيتوني مرتفع البروتين:
يشبه هذا نظام الكيتوجينك القياسي، ولكنه يحتوي المزيد من البروتين، وغالبًا ما تكون نسبتة 60٪ دهون، و 35٪ بروتين، مع 5٪ كربوهيدرات. جدول اكلات كيتو دايت اليومي
اكلات كيتو دايت
السبت:
الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة دسمة تقدم مع خضار السوتيه. الغداء: برغر منزلي مع الجبن وبعض الفطر والأفوكادو وبعض أوراق السلطة. العشاء: شرائح لحم البقر أو الجاموس مع الفاصوليا الخضراء وزيت جوز الهند. الأحد:
الإفطار: عجة الفطر أو عجبة البيض. الغداء: سلطة تونا مع الطماطم والكرفس الطازج. العشاء: الدجاج المشوي على الفحم مع صلصة الكريمة وبعض البروكلي المقلي. جدول أكلات رجيم الكيتو دايت 7 أيام. الإثنين:
الفطور: فلفل حلو محشي بالبيض والجبنة. الغداء: سلطة الجرجير مع بيض مسلوق والجبن التركي مع الأفوكادو وبعض الجبن الأحمر.
- جدول اكلات كيتو كلاسيك
- جدول اكلات كيتو دايت
- جدول اكلات كيتو بريك
- كيف يتم اختبار صحة الفرضية؟
- كيف تتأكد من صحة الفرضية – المنصة
جدول اكلات كيتو كلاسيك
الحلويات والأطعمة السكرية مثل:
الأيس كريم، السكر، سكر جوز الهند، شراب الصبار، حلوي وشراب القيقب. المشروبات المحلاة مثل:
مشروب الطاقة، المشروبات الغازية، العصائر والشاي المحلي. المعكرونة
الاسباجتي والنودلز. الحبوب ومنتجات الحبوب مثل:
حبوب الإفطار، القمح، الشوفان، التورتيلا والأرز. الخضراوات النشوية مثل:
البطاطس، البطاطا الحلوة، القرع، الذرة، البازلاء واليقطين. الفول والبقوليات مثل:
الفاصوليا، عدس، حمص و فاصوليا سوداء. فواكه مثل:
العنب، الموز، الأناناس و الحمضيات. جدول كيتو دايت لمدة شهر – زيادة. صلصات عالية الكربوهيدرات مثل:
صلصة الباربكيو، صلصة التغميس وتوابل السلطة السكرية. المشروبات الكحولية مثل:
البيرة، المشروبات السكرية المختلطة. الأطعمة المصنعة
والتي تتمثل في الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، اللحوم المصنعة ومنها النقانق ولحوم الغداء. الدهون غير الصحية
تشمل الدهون الغير صحية السمن والزيوت النباتية مثل زيت الذرة. أطعمة الدايت
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألوان الصناعية، المواد الحافظة، كحول السكر والاسبرتام. المشروبات والكيتو دايت
يجب تجنب المشروبات المضاف إليها سكر في حالة إتباع جدول اكلات كيتو دايت؛ لانها عالية الكربوهيدرات وتسبب مشاكل صحية مثل السمنة وخطر الاصابة بالداء السكري، والتي تشمل:
العصائر.
التوابل والملح. إليكم من هنا: هل اللبنة مسموحة في الكيتو دايت؟ وهل يسمح نظام الكيتو بالحليب؟
الممنوعات في نظام الكيتو
يوجد بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذا النظام تمامًا، حيث أنها سوف تؤثر على النتائج التي تحصل عليها، وتتمثل هذه الممنوعات فيما يلي:
السكر وجميع الأطعمة السكرية لأنها تحتوي على الكربوهيدرات. النشويات وجميع الأطعمة المشتقة منها. مختلف الفواكه إلا القليل من التوت والفراولة. البقوليات بمختلف أنواعها. البطاطا والجزر والبطاطا الحلوة. المايونيز قليل الدسم. جدول اكلات كيتو بريك. بعض أنواع الصلصة مثل الكاتشب، والباربيكيو، والخردل بالعسل وغيرها.
جدول اكلات كيتو دايت
الشاي المثلّج. المشروبات الغازية. مشروبات القهوة. وهناك ايضًا مشروبات مسموح بها في الكيتو دايت طعمها لذيذ وخالية من السكر مثل:
الماء؛ يجب شرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف وترطيب الجسم. المياه الفوارة؛ تعد بديل جيد للصودا. القهوة غير المحلاة؛ يضاف إليها كريمة مركزة. الشاي الأخضر غير المحلى؛ يوفر العديد من الفوائد الصحية. مسموح بوضع نكهات مختلفة على الماء مثل النعناع الطازج وقشر الليمون. المقبلات الخفيفة بين الوجبات في نظام كيتو دايت
مسموح بتناول بعض المقبلات الخفيفة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع، وقد تحتاج إلي وجبة واحدة أو اثنين من المقبلات بين الوجبات طوال اليوم علي حسب مستوي الانشطة؛ وذلك لأن نظام كيتو يُشعر الشخص بالشبع، ومن هذه المقبلات:
لوز وجبنة شيدر. نصف أفوكادو محشى بسلطة فراخ. جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون - YouTube. جواكمولي مع خضار منخفض الكربوهيدرات. خليط تريل مصنوع من المكسرات، البذور وجوز الهند. بيض مسلوق. رقائق جوز الهند. رقائق كالي. زيت أو شرائح سلامي. كرفس، فلفل مع صلصة كريمة بالاعشاب. توت مع كريمة مخفوقة مكثفة. لفائف الجبنة
مكسرات المكاديميا. خضراوات مع صلصة غنية بالدهون والافوكادو. عصير كيتو مصنوع من حليب جوز هند، كاكاو و أفوكادو.
7- يوم الجمعة
وجبة الإفطار عبارة عن بذور الشيا مع حليب جوز الهند. الغداء عبارة عن سلطة الخضروات والفواكه والجبن والبيض المسلوق. العشاء عبارة عن دجاج بالكاري وحليب جوز الهند. قد يهمك أيضا: الباذنجان في الكيتو
المشروبات المسموح بها في نظام الكيتو الاسبوعي
تتمثل المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها في نظام الكيتو الأسبوعي في الآتي:
القهوة والشاي ولكن بشرط عدم إضافة السكر إليها. الماء بلا شك من المشروبات التي غنى عنها ويمكن شرب أي كمية من الماء أثناء اتباع نظام الكيتو. اليانسو. النعناع. الشاي الأخضر. أي مشروبات عشبية بشرط عدم تحليتها بالسكر. أطعمة مسموح بها في نظام الكيتو
من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو ما يلي:
البيض لأنه يحتوي على نسبة 6 جرام من البروتين و1 جرام فقط من الكربوهيدرات. جدول اكلات كيتو كلاسيك. زيت جوز الهند لأنه من الزيوت التي تمتص في الجسم وتحول إلى كيتونات. الزبادي اليوناني والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات. المكسرات والبذور لأنهم أطعمة غنية بالألياف الغذائية والدهون وليس بهم كربوهيدرات. الآن تعرفنا على جدول اكل الكيتو الذي يمكن الاعتماد عليه لمن يرغب في اتباع نظام الكيتو دايت، بالإضافة إلى التعرف على الأطعمة والمشروبات المسموح تناولها في هذا النظام والتي يمكن إدراجها في جدول أكلات الكيتو.
جدول اكلات كيتو بريك
جدول أكلات نظام رجيم الكيتو دايت
من المؤكد أنه يوجد
العديد من السيدات والفتيات يتطلعون إلى فقدان الوزن الزائد، وليس هم فقط ولكن
الرجال والشباب أيضا، لذلك وجد موقع مصر أون لاين أفضل وسيلة لفقدان الوزن بسهولة
وبدون حرمان كلى من الطعام وهو نظام رجيم الكيتو دايت أو" ketogenic "
وكما ذكرنا من قبل أنه يعتمد على تناول الطعام بالكميات الطبيعية، حيث يسمح بتناول الأكلات التي تحتوى على دهون وبروتينات مثل (اللحوم والدجاج والأسماك وكذلك الجبن والبيض والخضروات)، ولكنة يشترط الامتناع عن الأكلات التي تحتوى على كربوهيدرات والنشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض والسكر. واليك جدول أكلات
لبرنامج "Keto
Diet"
كي نحصل على نتائج مضمونة عند إتباع هذا البرنامج لابد من
معرفة أنواع الغذاء التي يجب أن نتناولها، وأيضا أنواع الغذاء التي لا يجب أن
نتناولها، وأليكم تلك الأنواع جرب لترى نتائج مبهره والتى تحدتنا عنها بإستفاضة فى نظام رجيم الكيتو دايت فى اسبوع:
1- تناول أكلات تحتوى على البروتين
حيث يعتمد هذا النظام الغذائى على تناول نسبة متوسطة من البروتين، لذلك يجب تناول الأطعمة التالية بحرص
واعتدال:
-
اللحم البقرى والأسماك ويفضل السالمون بالإضافة إلى لحم الدجاج.
قد يهمك أيضا: هل اللبنة مسموحة في الكيتو
ضرورة خضوع الفرضية الى التدقيق والتحقيق. كيف يتم اختبار صحة الفرضية؟. يجب توخي الدقة والانضباط والبساطة في صياغة الفرضية، والبعد عن استخدام المفاهيم الصعبة. يجب أن يتم التأكد من صحة الفرضية منقبل أكثر من باحث في هذا المجال. يتم مناقشة الفرضيات العلمية التي تجعل من البحث العلمي ذو علامة فارقة، ولا سيما بعد اثبات والتأكد من صحة الفرضية، وذلك عن طريق استخدام المفاهيم العلمية والبحثية من أجل صياغة العديد من المفاهيم حول ظاهرة ما، وفي خلال هذا المقال أوضحنا كيف تتأكد من صحة الفرضية.
كيف يتم اختبار صحة الفرضية؟
كيف تتأكد من صحة الفرضية، التأكد من صحة الفرضية يساعد الباحثين والعلماء بشكل كبير في الوصول الى نتائج، وتتميز الفرضية الصحيحة بالعديد من الخصائص وذلك يجعلها اكثر دقة وضبظ للنتيجة. كيف تتأكد من صحة الفرضية – المنصة. ومن أجل الحصول على فرضية علمية يج مراعاءة بعض الامور عند صياغتها وهي: الإلمام بجوانب الفرضية بشكل كامل بحيث عدم الاختيار بطريقة عشوائية، لابد من صياغة الفرضية سواء بالنفي او الاثبات ولا يفضل أن يكون الرأيين معا وبذلك يعطيها القدر الكافي لتحقيقها بصورة تجريبية بشكل كبير، التنبؤ والوضوح في الاحتمالات الفرضية، والصياغة بالطريقة السهلة والبسيطة من أجل فهم المتغيرات، وفي مقالنا هذا سنوضح لكم الاجابة الصحيحة لسؤال كيف تتأكد من صحة الفرضية. كيف تتأكد من صحة الفرضية الحل الكامل وبذلك تكون الفرضية مبنية على أهم الاسس المنهجية والمنطقية وأيضا العقلانية، بحيث تكون جمع كل المعلومات المهمة واللازمة للقيام بالبحث بصورة واضحة وجيدة للاستفادة، وبهذا تكون الاجابة الصحيحة على السؤال كيف تتأكد من صحة الفرضية هي: جمع البيانات التي تخص المشكلة. وضع نموذجا للفرضية سواءكانت صفرية أو بديلة. تحديد العلاقة التي قد تنتج في حال كانت الفرضية صحيحة.
كيف تتأكد من صحة الفرضية – المنصة
الحدس والتخمين: تعتبر ظاهرة من الظواهر الطبيعية والذي يساعد ذلك النوع من الفرضيات في تكوين إدراك العلاقات بين الصور المتغيرة ولكن بطريقة أخرى. مكونات فرضية البحث العلمي
يتم تكوينها من ثلاثة عناصر هامة ومنهم:
المتغيرات ويتواجد منها نوعان الأول المتغير المستقل والذي من خلاله تتم عملية دراسة له من الناحية السلوكية وإعطاء نتائج. النوع الثاني المتغير التابع والذي تجرى له دراسة للتعرف على علاقة المتغير المستقل به. علاقة المتغيرات ببعضها مثل نتائج الدراسة والتحصيل الجامعي والذي يتأثر بصورة كبيرة بسبب متابعة الفيس والسوشيال ميديا بصورة مستمرة. المجتمع الإحصائي وهو يعتبر العينة التي تتم الدراسة عليها تحديدا. كيفية اختبار صحة الفرضية
تتم تلك بعملية إحصائية واتباع هذه الخطوات التالية:
يتم عمل تحديد العلاقة التي تنتج إذا كانت الفرضية صحيحة. يتم وضع الفرضية الإيجابي أو السلبي سواء أعطت النتيجة صفر أو نتيجة جيدة. يتم جمع كافة المعلومات والبيانات التي تتكون منها الأزمة. يجب استخدام الإحصاء الاستدلالي وذلك بغرض معرفة احتمالية صحة الفرضية، ومنها يتم عملية الرفض أو القبول وهذا يتوقف على مقارنة واحتمال حدوث ذلك الفرضية والتي تكون مع دلالة هذه الإحصائية بعد اختيارها.
مثال: لا توجد علاقة بين الفيسبوك والتحصيل الأكاديمي ، أو لا توجد علاقة ذات دلالة إحصائية بين الطول والذكاء ، أو لا توجد علاقة بين التحصيل العلمي والجنس. الفرضية البديلة: دلت عليها (H1) وسميت بهذا الاسم لتكون بديلا لنظرية الصفر ، وهذه الفرضية تحدد العلاقات الإحصائية أو الفروق بين المتغيرات ، ومن أمثلة هذا النوع من الفرضيات: هناك علاقة واضحة بين التدخين وأمراض القلب الناتجة. هل يشرح القانون العلمي سبب الأحداث؟ مصادر صياغة فرضية البحث العلمي تمت صياغة الفرضيات بناءً على عدة مصادر أهمها: الخبرات الشخصية: تساهم الملاحظة وخبرات الباحث في مجال معين في تطوير فرضيات جديدة محددة ، حيث يشير الباحث إلى عدد من النظريات العلمية في مجال بحثه ، ثم يقوم بدراستها ووصف دراسته. البحوث والنظريات العلمية السابقة: تساعد الأبحاث العلمية ذات الصلة على تطوير الفرضيات. المنطق: بحيث تكون الفرضية مبنية على أسس منطقية عقلانية ، ويتم ذلك من خلال صياغتها بما يبرر إصدارها. الحدس والتخمين: هي ظاهرة طبيعية ، حيث يساعد هذا النوع من الفرضيات على فهم العلاقات بين المتغيرات المختلفة. اقرأ أيضًا: ما هي المهارات الثلاث الأكثر استخدامًا في العلوم؟ كيفية اختبار صحة الفرضية يتم اختبار الفرضية إحصائياً باتباع الخطوات التالية: حدد العلاقة التي قد تنتج إذا كانت الفرضية صحيحة.