جدول اكلات كيتو دايت
جدول اكلات كيتو دايت ينقسم لأكثر من قسم واحد، لأن الكيتو يمكن جعله نمط حياة فهذا يعني أن النظام الكيتوني مرن بما يكفي ليجعل الناس تستمر عليه فترات طويله، لذا يختلف نظام الكيتو وفقاً للهدف من إتباعة، هل هو لحماية الصحة، أم للعلاج من مرض السكري النوع الثاني مثلاً، أم للدايت والرجيم لأنقاص الوزن كما أن بعض الناس ترغب في أتباع اكلات نظام الكيتو دايت كحمية رياضية لشد وتقوية العضلات. ماذا لو أتبعت جدول اكلات كيتو دايت
نعم ماذا سيحدث إذا اختار الشخص إتباع اكلات نظام الكيتو دايت ؟ إليك مختصر الإجابة وهي:
ارتفاع مستوى التركيز. الذاكرة لديك ستكون أقوي. ستكون محمي من الشيخوخة وأكثر شباباً (الكيتو قد يضعف ظهور الشيخوخة). ستمتلك وزن مثالي. سيكون لديك إتزان في مستوى هرمونات الجسم. لن تقلق من مرض السكر وارتفاع معدلات السكر. يسيطر على نوبات ضغط الدم المرتفع. جدول اكلات كيتو جاهز. التخلص من الكوليسترول الضار ( LDL). وفوائد أخرى عديدة.
جدول اكلات كيتو جاهز
6- وعن تناول
المُحليات المختلفة
-- لا
يجب تناول المحليات وبشكل خاص العسل والسكر الأبيض والبني
7- تناول
التوابل وأيضا الصلصة
مسموح بتناول صلصة الليمون بالزبدة والمايونيز ولكن بدون سكر. يمكن أيضا تناول الثوم وصلصة الطماطم (بدون سكر) وأيضا الخلى البلسمى ولكن بكميات
قليلة. ممنوع نهائيا تناول صلصة الباربكيو (الشواء) والكاتشب مستردة عسل النحل. 8- يمكن تناول
المشروبات ولكن بدون سكر. مسموح الماء و مرق الدجاج والشاي. جدول كيتو دايت لمدة شهر – زيادة. يمكن تناول القهوة والمياه الغازية بدون سكر مثل (سفن دايت) ومشروبات الدايت ولكن
بكميات قليلة. ممنوع منعا باتا تناول المشروبات الغازية المحلاة و عصير الفواكه (فريش) وعصير
الليمون. 9- تناول الاعشاب والتوابل ولكن الاعتدال جيد فى كل شئ
مسموح بتناول جميع أنواع التوابل بكميات معتدلة مثل الملح والفلفل والزعتر
بالاضافة الى الفلفل الحلو (باربريكا),,,
يمكنك تناول الزنجبيل المطحون ومسحوق الثوم ومسحوق البصل أيضا ولكن بكميات صغيرة
جدا (لاحتوائها على كربوهيدرات)
10- يمكن أيضا تناول المكملات الغذائية
مسموح بتناول الألياف الغذائية
والفيتامينات بالإضافة إلى زيت MCT ولكن
بكميات صغيرة
جدول كامل لمدة أسبوع لهذا النظام الغذائى الرائع
اليوم
الأول من البرنامج:
الإفطار: أومليت (بيض مخفوق بالزبدة + شريحة خس
بالافوكادو).
جدول اكلات كيتو دايت
جدول وجبات كيتو دايت
يتمثل جدول اكل الكيتو في الآتي:
1- يوم السبت
وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة بالسمن البلدي مع خضار سوتية. الغداء يتكون من جبن، فطر، طبق من الخضروات وأفوكادو. العشاء يكون قطع لحم وفاصوليا مقلية في زيت جوز الهند. 2- يوم الأحد
وجبة الإفطار تكون طبق فطر بالعجة. الغداء يتكون من الطماطم، الكرفس، مع سلطة التونة وطبق خضروات. العشاء يكون دجاج مشوي، صلصة كريمة، بروكلي. 3- يوم الاثنين
وجبة الإفطار عبارة عن فلفل حلو بالجبن والبيض. كذلك وجبة الغداء هي سلطة جرجير وبيض مسلوق، ديك رومي، أفوكادو. وجبة العشاء سمك سلمون مشوي، سبانخ مقلي بزيت جوز الهند. 4- يوم الثلاثاء
الإفطار عبارة عن لبن زبادي بزيت كيتو جرانولا مع رقائق من الكورن فليكس. أيضا الغداء عبارة عن أرز بالقرنبيط مع الجبن والأعشاب والأفوكادو. بينما العشاء عبارة عن شريحة لحم العجل مع الجبن والبروكلي. 5- يوم الأربعاء
وجبة الإفطار عبارة عن بيض وأفوكادو مخبوز. وجبة الغداء سلطة ودجاج. العشاء عبارة عن قطع اللحم مع الخضار. اكتشف أشهر فيديوهات اكلات_كيتو | TikTok. 6- يوم الخميس
وجبة الإفطار عبارة عن قرنبيط بالجبن والقرنبيط. وجبة الغداء برجر السلمون المغطى بصلصة البستو. العشاء عبارة عن كرات اللحم ويضاف عليها جبن البارميزان.
جدول اكلات كيتو في الرياض
الشاي المثلّج. المشروبات الغازية. مشروبات القهوة. وهناك ايضًا مشروبات مسموح بها في الكيتو دايت طعمها لذيذ وخالية من السكر مثل:
الماء؛ يجب شرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف وترطيب الجسم. المياه الفوارة؛ تعد بديل جيد للصودا. القهوة غير المحلاة؛ يضاف إليها كريمة مركزة. الشاي الأخضر غير المحلى؛ يوفر العديد من الفوائد الصحية. مسموح بوضع نكهات مختلفة على الماء مثل النعناع الطازج وقشر الليمون. المقبلات الخفيفة بين الوجبات في نظام كيتو دايت
مسموح بتناول بعض المقبلات الخفيفة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع، وقد تحتاج إلي وجبة واحدة أو اثنين من المقبلات بين الوجبات طوال اليوم علي حسب مستوي الانشطة؛ وذلك لأن نظام كيتو يُشعر الشخص بالشبع، ومن هذه المقبلات:
لوز وجبنة شيدر. نصف أفوكادو محشى بسلطة فراخ. جدول اكلات كيتو دايت. جواكمولي مع خضار منخفض الكربوهيدرات. خليط تريل مصنوع من المكسرات، البذور وجوز الهند. بيض مسلوق. رقائق جوز الهند. رقائق كالي. زيت أو شرائح سلامي. كرفس، فلفل مع صلصة كريمة بالاعشاب. توت مع كريمة مخفوقة مكثفة. لفائف الجبنة
مكسرات المكاديميا. خضراوات مع صلصة غنية بالدهون والافوكادو. عصير كيتو مصنوع من حليب جوز هند، كاكاو و أفوكادو.
قد يهمك أيضا: هل اللبنة مسموحة في الكيتو
التخطيط لاتباع نظام الكيتو دايت يتطلب التعرف على جدول اكل الكيتو الذي يتضمن أكلات معينة مسموح بها في نظام الكيتو ويتم الابتعاد عن بعض الأطعمة الأخرى الغير مسموح بها في هذا النظام، لهذا سوف نتعرف اليوم على جدول أكلات يمكن اتباعه في نظام الكيتو. قد يهمك أيضا: هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو
جدول اكل الكيتو
يمكن التنوع في اختيار أكلات الكيتو من بين جدول اكل الكيتو الآتي:
1- الأطعمة البحري
الأطعمة البحرية تحتوي على عنصر السيلينيوم، البوتاسيوم، فيتامين ب، بالإضافة إلى أنها منخفضة في الكربوهيدرات، لهذا فهي مناسبة لمن يتبع نظام الكيتو. جدول اكلات كيتو في الرياض. من الأطعمة البحرية المنخفضة في الكربوهيدرات التي يمكن تناولها، بلح البحر، المحار، الحبار والأخطبوط. 2- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
تعد الخضروات من الأطعمة التي ينصح بها متبعي نظام الكيتو دايت، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر والفيتامينات المفيدة للجسم. من الخضروات المناسبة لنظام الكيتو: الأفوكادو، الهليون، البروكلي، خيار، خس، زيتون، فلفل أخضر، باذنجان، طماطم، كوسا وغيرها من الأطعمة. 3- اللحوم الدواجن
عند إعداد جدول اكل الكيتو يمكن إدراج اللحوم والدواجن فيها بحرية لأنها عالية في نسبة البروتين ومنخفضة في الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى رب اغفر لي خطيئتي وجهلي وإسرافي في أمري كله وما أنت أعلم به مني. ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: دعاء الفرج والهموم… 100 دعاء لفك الكرب
أدعية لتفريج الهموم
اللهم إني أنزلت بك حاجتي كلها، الظاهرة والباطنة. بالإضافة إلى اللهم إن ضرورتنا قد حفت، وليس لها إلا أنت، فاكشفها، يا مفرج الهموم. لا إله إلا أنت سبحانك، إني كنت من الظالمين، اللهم اكفني ما أهمني. اللهم يا حابس يد إبراهيم عن ذبح ابنه، يا رافع شأن يوسف على إخوته وأهله.
وكذلك أدعوك يا إلهي دعاء من اشتدت به فاقته، وضعفت قوته، وقلت حيلته. دعاء حل المشاكل الصعبة. دعاء الملهوف المكروب الذي لا يجد كشف ما نزل به إلا منك، فرج عني ما أهمني. وتولى أمري بلطفك، وتداركني برحمتك وكرمك، إنك على كل شيء قدير.
كما عليك أن تقول أغثني، أغثني، يا عزيز يا حميد، يا ذا العرش المجيد، اصرف عني شر كل جبار عنيد. اللهم إنك تعلم أنني على إساءتي وظلمي وإسرافي لم أجعل لك ولدا ولا ندا، ولا صاحبة ولا كفوا أحد. فإن تعذب فأنا عبدك، وإن تغفر فإنك العزيز الحكيم. وكذلك اغفر لي الذنوب التي تقطع الرجاء، واغفر لي الذنوب التي تعجل الفناء. واغفر لي الذنوب التي ترد الدعاء، واغفر لي الذنوب التي تمسك غيث السماء.
أدعية حل المشاكل - موضوع
وانى لاعلم يا رب ان لك يوما تنتقم به من الظالم للمظلوم، واتيقن ان لك و قتا تاخذ به من الغاصب للمغصوب، ولا يظهر عن قبضتك احد، ولا تخاف فوت فائت، ولكن ضعفي; يبلغ بى الصبر على اناتك و انتظار حلمك، فقدرتك يا ربى فوق جميع قدرة، وسلطانك غالب على جميع سلطان، ومعاد جميع احد اليك و ان امهلته، ورجوع جميع ظالم اليك و ان انظرته. يا رب انني احب العفو لانك تحب العفو، فان كان فقضائك النافذ و قدرتك الماضيه ان ينيب او يتوب، او يرجع عن ظلمى او يكف مكروهة عني، وينتقل عن عظيم ما ظلمنى به، فاوقع هذا فقلبة الساعة الساعة و تب عليه و اعف عنه يا كريم. دعاء حل المشاكل الزوجيه. يا رب ان كان فعلمك فيه غير ذلك، من مقام على ظلمي، فاسالك يا ناصر المظلوم المبغى عليه اجابه دعوتي، فخذة من ما منه اخذ عزيز مقتدر، وافجئة فغفلته، مفاجاه مليك منتصر، واسلبة نعمتة و سلطانه، واعرة من نعمتك التي لم يقابلها بالشكر، وانزع عنه سربال عزك الذي لم يجازة بالاحسان، واقصمة يا قاصم الجبابرة، واهلكة يا مهلك القرون الخالية، واخذلة يا خاذل الفئات الباغية. اللهم ارغم انفه، وعجل حتفه، ولا تجعل له قوه الا قصمتها، ولا كلمه مجتمعه الا فرقتها، ولا قائمة علو الا و ضعتها، ولا ركنا الا و هنته، ولا سببا الا قطعتة.
دعاء لحل المشاكل - دعاء مستجاب
واغفر لي الذنوب التي تظلم الهواء، واغفر لي الذنوب التي تكشف الغطاء.
أدعية مستجابة للتخلص من المشاكل
إن التخلص من المشاكل تحتاج إلى العديد من الخطوات ومنها الدعاء واللجوء إلى الله تعالى، ومن أهم الأدعية:
كما اللهم أسألك فرجا قريبا، وكف عني ما أطيق، وما لا أطيق، اللهم فرج عني وعن كل المسلمين كل هم وغم. وأخرجني والمسلمين من كل كرب. وكذلك اللهم اكفني ما أهمني، وما لا أهتم له، اللهم زودني بالتقوى، واغفر لي ذنبي، ووجهني للخير أينما توجهت. اللهم يسرني لليسرى، وجنبني العسرى. بالإضافة إلى لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب السموات والأرض، ورب العرش العظيم. كما اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء، وتنزع الملك ممن تشاء، وتعز من تشاء. وتذل من تشاء، بيدك الخير إنك على كل شيء قدير. رحمن الدنيا والآخرة ورحيمهما، تعطيهما من تشاء. أدعية حل المشاكل - موضوع. وتمنع منهما من تشاء، ارحمني رحمة تغنيني بها عن رحمة من سواك. اللهم استجب لنا كما استجبت لهم، برحمتك عجل علينا بفرج من عندك. بجودك وكرمك، وارتفاعك في علو سمائك، يا أرحم الراحمين. يا أكرم الأكرمين. اللهم ارحمني وارحم جميع المذنبين من أمة محمد صلى الله عليه وسلم، إنك على كل شيء قدير.
دعاء لحل المشاكل
دعاء لحل المشاكل، من منا لا يواجه مشاكل في حياته، ويتمنى أن تزول وأن تندثر ولا تعود، كلنا نحاول حل مشاكلنا بشتى الطرق ولكن ربما تكون المشاكل مستعصية لاملجأ ولامنجى من الله إلا إليه، فنلجأ إلى الله أن يفرج همومنا ويفرج كروبنا وأن يرزقنا ويعطينا، فلكل مشكلة حل، والحل بيد الله هو وحده القادر على حل المشكلة.