-مع رفع الوزن جانبًا في مستوى الكتف ، واستعمال عضلة الكتف ، من ثم اعتماد التركيز على عضلة الكتف وليس المرفقين. رفرفة أمامي
خامسًا تمرين الرفرفة الأمامية ، ويستهدف هذا التمرين ، العضلة الأمامية وهو من أهم عضلات الكتف الأمامية له مظهر رائع ومقسم وطريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم ، مع عدم انحناء الظهر والوزن باليد ، على أن تجعلها تلامس الفخذين. -من ثم قم برفع الوزن بمستوى الكتف ، مع انحناء بسيط لساعد ، من ثم النزول مرة أخرى والرجوع لوضعية البداية. الرفرفة الخلفي
سادسًا تمرين الرفرفة الخلفي ، ويستهدف العضلات الخلفية للكتف ، ولكن لابد من التمرين بشكل صحيح حتى لا يحدث إصابة وتكون طريقة التمرين:
– الجلوس على المقعد ، من ثم الانحناء بالظهر حتى يلمس الصدر لفخذين. – من ثم الإمساك بالوزن ، من ثم فرد الذراعين ثم النزول إلى نقطة البداية. أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔. كتف جانبي كيبل
سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين:
– الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. – مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار.
أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔
رفع الذراع من الأعلى إلى فوق مباشرة. إنزال الذراع وتدوير جزء جسمك المركزي بينما يتم تمرير الذراع العليا في المساحة الموجودة في الأسفل، مع الحرص على التوقف عندما يقترب الكتف من موازاة الأرض. فك وضعية اليد والعودة للبداية. يكرر 10 - 15 عدة ثم يتم الانتقال للجانب الآخر. اللوح الجانبي المرتفع
يساعد تمرين اللوح الجانبي المرتفع على التركيز على الكتف اعتمادًا على نسبة القوة بين الجزء العلوي من الجسم والجذع، وهو كالآتي:
البدء بنفس الوضع عند البدء بتمرين اللوح الجانبي الأساسي. الحفاظ على الرقبة محايدة. رفع الوركين عن السجادة ووضع راحة اليد الداعمة أسفل الكتف مباشرة، مع توجيه الأصابع بعيدًا. مد الذراع العليا نحو السقف، ويتم القيام به لمدة 15 - 60 ثانية ثم يكرر على الجانب الآخر. احتياطات عند القيام بتمرين اللوح الجانبي
وتشمل الآتي:
يجب الحرص على عدم تدلي الوركين لتبقى وضعية الجسم بشكل مستقيم. ينصح بالحفاظ على القوة والتوازن الكافيين، حيث أنه بدونهما قد يتدحرج الشخص إلى الأمام. ينصح بإنهاء التمرين بمجرد أن يبدأ الشخص بالتدحرج للأمام أو الخلف لتجنب الإجهاد. يجب الحفاظ على وضعية الرأس ليبقى في خط مستقيم مع باقي الجسم، ولتجنب الإجهاد و الشد العضلي للرقبة.
طريقة التمرين: 1 - قم بالوقوف جانب حهاز الكبل. 2 - اسحب الوزن من الخلف حتى تضع يدك بجانبك ( نقطة البداية). 3 - قم برفع الوزن للأعلى حتى يكون ذراعك موازى للأرض و النزول مرة أخرى. 4 - اعكس لليد الأخرى ثم كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. نقطة هامة: يفضل أن تمسك الجهاز باليد حتى لا يختل التوازن و تركز أكثر على عضلة الكتف الخلفى. 4 - رفع البار خلف الرجل ( Barbell Rear-Delt Raise) هذا التمرين ليس شائع بين التمارين الأخرى لكنه فوى و مؤثر فى عضلة الكتف الخلفية. طريقة التمرين: 1 - امسك البار من الخلف و قف فى حالة مستقيمة. 2 - قم بثنى ركبتك و الإنحناء بجسدك العلوى للأسفل حتى يكون موازى للأرض. 3 - سيكون موضع البار عند بداية عضلة السمانة ( نقطة البداية). 4 - قم برفع البار إلى الأعلى تستطيع أن تصل إليها و قف ثانية حتى تعصر العضلة جيدا و النزول للأسفل ببطء مرة أخرى. 5 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 5 - الدفع بالبار خلف الرأس ( Behind The Neck Shoulder Press) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و ارفع البار خلف رأسك ( استخدم الجهاز الذى يوجد به الوزن أمان أكثر). 2 - ارفع البار قليلا إلى منتصف الرأس ( نقطة البداية).
طريقة عمل عجينة الكريب فى المنزل - YouTube
عجينة الكريب السريعة لمكافحة الانسكابات الزيتية
الكريب يعتبر من الأكلات اللذيذة البسيطة السريعة التحضير والتي يُقدم علي تناولها الكبار والصغار سواء داخل البيت أو خارجه ، ظهر لأول مرة في فرنسا وكان معروفاً بأنه نوع من أنواع الحلوي ثم انتقل بعد ذلك إلي جميع دول العالم ، وإليكِ فيما يلي طريقة عمل عجينة الكريب في المنزل بطرق مختلفة:- عجينة الكريب بالشوكولاته عجينة الكريب الأصلية:- مقادير عجينة الكريب:- 2 وربع كوب ماء دافئ 2 كوب حليب بيضة 3 ملاعق كبيرة زيت رشة ملح 3 وربع كوب دقيق مقاس الصينية:- 36 أو حسب رغبتك. طريقه عمل عجينه الكريب الأصلية:- 1- احضري وعاء عميق وقومي بوضع الماء والحليب والبيض والزيت والملح والفلفل الأسود وقلبي جيداً. 2- ضعي الدقيق واستمري في التقليب حتي تتجانس المكونات جيداً ويختفي الدقيق. 3- صفي خليط الكريب حتي تتخلصي من اي كتل ، واتركيه ليرتاح لمدة 30 دقيقة. 4- ضعي صينية من التيفال مدهونة بقليل من الزيت علي نار متوسطة ، وقومي بصب مغرفتين من عجينة الكريب ووزعيها سريعاً. 5- انتظري لمدة 3 دقائق أو حتي تنفصل الأطراف عن المقلاة ، ثم اقلبيها علي الجهة الأخري لمدة 30 ثانية وبعد ذلك ارفعيها من علي النار. 6- كرري العملية مع باقي العجين.
عجينة الكريب السريعة على
طريقة سلهة وبسيطة لعمل عجينة الكريب حيث يعتبر واحد من بين الأطباق الهامة التي قد انتشرت وبكثرة خلال الأيام الحالية على مستوي العالم العربي حيث أن الكريب الحادق هو الأكثر شهرة ولكن يوجد من الكثير من الأنواع الأخري. طريقة عمل عجينة الكريب: سوف نقدم لكم متابعينا في هذا الموضوع طرقة عمل عجينة الكريب منال العالم وعجينة الكريب السريعة و عجينة الكريب بالنوتيلا بالمقادير خطوة بخطوة وبالصور اليكم الآن … عجينة الكريب منال العالم المقادير: عدد ثلاثة أكواب من الدقيق الفاخر. عدد أربعة أكواب من الحلب السائل أو لتر من الحليب. عدد 6 بيضات. كوب من الزيت أو زبدة للتحمير. رشه ملح. طريقة تحضير عجينة الكريب: من خلال المضرب السلك يتم وضع الطحين والبيض والحليب والملح في وعاء كبير ونضرب المكونات مع بعضها البعض حتي تتجانس ولا يوجد بها أي تكتلات. لتجنب الحصول على التكتلات خلال العجين من الممكن تصفية العجينة من خلال المصفاة. وفي حالة كون العجينة سميكة قليلا فمن الممكن إضافة كمية من الحليب. و في مقلاة على النار يتم وضع كمية من الزيت أو دهنها بالزبد ووضع كمية قليلة من العجين ونفردها جيدا في المقلاة. بعد أن يحمر وجهي العجين نخرج العجين نكرر الطريقة السابقة حتي ننتهي من العجين.
عجينة الكريب السريعة واضرارها
- ضيفي الملح والزبدة أو الزيت أو السمنة. - اتركي العجينة ترتاح مدة 15 دقيقة. - ابدأي في عمل الكريب، وضعيه في مقلاة غير لاصقة بالتساوي، حتى ينضج الكريب. - تستخدم هذه الطريقة للحشوات الحادقة. طريقة عمل عجينة الكريب الحلو فقط
مقادير عمل عجينة الكريب الحلو
كوب حليب
½ كوب سمنة
فانيليا
3 ملاعق سكر
طريقة عمل عجينة الكريب الحلو
- في البداية اخلطي الحليب مع السكر جيدًا، في وعاء عميق. - على جانب آخر، اخلطي الدقيق، ثم ضيفي خليط الحليب مع السكر. - ضيفي كمية السمن ثم الملح والفانيليا، وقلبي جميع المكونات بمضرب البيض اليدوي. - ادهني المقلاة بقليل من الزيت. - ابدأي في عمل الكريب، وضعيه في المقلاة حتى ينضج الكريب. - تستخدم هذه الطريقة لحشو الحلويات.
الكريب يُعد أحد أهم مظاهر التبادل الثقافي بين مطابخ دول حوض البحر المتوسط، حيث ظهر الكريب لأول مرّة في فرنسا، وكان معروف بأنّه من الحلويات فقط، كيف أصبح حادقًا؟
انتقل الكريب بعد ذلك لباقي دول البحر المتوسط، وأول مَن قام بجعله حادقًا هم المصريين، وإدخال جميع أنواع اللحوم والخضراوات إليه. 1- طريقة عمل عجينة الكريب:
وتلك الطريقة صالحة لعمل جميع أنواع الكريبات التي سنذكرها بالأسفل. المقادير:
- كوب دقيق أبيض. - 3 ملاعق زبدة ذائبة. - كوب حليب. - ½ ملعقة فانيلا سائلة. - بيضتان. - ملعقة كبيرة سكر. طريقة التحضير:
- اخلطي الحليب والبيض داخل الخلّاط الكهربائي. - آثناء عملية الخلط قومي بإضافة السكر والفانيلا للخلّاط. - ضعي الخليط في إناء عميق ثم قومي بإضافة الزبدة مع التقليب المستمر، ثم إضافة الدقيق بشكل تدريجي مع الإستمرار بالتقليب حتى يختفي الدقيق داخل الخليط. - ضعي الإناء داخل الثلاجة ل ½ ساعة. - ادهني مقلاة غير لاصقة بالزبدة. - وزعي جزء من العجينة على المقلاة. - انتظري حتى تتحول للون الذهبي ثم اقلبيها على الوجه الآخر. - كرري العمليّة مع باقي العجين. 2- طريقة عمل الكريب بالنوتيلا:
أول أنواع الكريب ظهورًا على الإطلاق بفرنسا تعرفي عليه باللمسة الشرقيّة.
2 بيضة. رشة ملح. طريقة التحضير:
يحضر الخلاط الكهربائي و يوضع فيه الحليب والبيض و يتم ضربهم جيداً، ثم بعد ذلك يضاف الفانيليا والسكر مع الإستمرار بالخلط. يحضر إناء عميق ويوضع فيه الخليط، ثم يضاف إليه الزبدة وتقلب جيداً مع إضافة الدقيق تدريجياً. يوضع الخليط في الثلاجة لمدة نصف ساعة، ثم تحضر مقلاة خاصة بالكريب تدهن بالقليل من الزبدة، بحيث تكون المقلاة غير لاصقة، ثم يتم وضع القليل من العجينة في المقلاة وتركها على نار هادئه، حتى تصبح لونها ذهبياً، ثم تقلب مع الإستمرار بهذه الطريقة حتى الانتهاء من الكمية. حشو الكريب بالفراخ
يتم تحضير مقلاة على النار ويوضع بها زيت أو سمن ويوضع بها حوالي كوب ونصف من شرائح الدجاج المقطعة أصبع أو مكعبات. يضاف نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والكمون والملح، ثم تخلط مع بعض. إضافة كوب من الخضار المقطع أصابع وخلطهم ببعض ثم تترك المكونات عشر دقائق على النار. يضاف للخليط 6 ملاعق كريمة طبخ وتحرك المكونات مع بعض ثم يرفع الخليط من على النار ويتم حشو الكريب بها، ثم يحشو ويوضع في مقلاة على النار يحمر قليلاً من الجانبين ثم يرفع ويقدم مع الكاتشب والمايونيز. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ