ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
مشاركة هذه الصفحة
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
إنضم إلينا في:
26 سبتمبر 2016
المشاركات:
2, 265
الإعجابات المتلقاة:
1, 478
نقاط الجائزة:
113
الجنس:
ذكر
اتناول وجبه كبيره قبل التمرين ب 3 ساعات واشرب كوب قهوه قبل التمرين بربع ساعه ، هل يوجد كارب امتصاصه سريع اقدر اتناوله قبل القهوه لامداد الجسم بالطاقه اثناء التمرين ؟
اختار من الجدول الطعام ذو ال Glycemic Index أعلى من 50 و الأقرب لل100..
Ahmad Hamed و Ahmad Hamdy معجبون بهذا. الكاربوهيدريت. الرابط لا يعمل
أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
في حاله تغيير معاد التدريب ليصبح بعد العمل واول وجبه ليا في اليوم هتكون خلال ساعه قبل التدريب ، عشان كده عايز اركز علي سرعه امتصاص المغذيات
هل تطبيق الطريقه دي صحيح
ان اتناول قبل التدريب بنصف ساعه 200 جرام بياض بيض او اكثر + 100 جرام خبز ابيض وعدم تناول الياف، وهاخد كبسوله فيتامين ،
وقبل التمرين بربع ساعه ، كوب قهوه كبير. الموقع فتح عندي ، اعتقد كان في صيانه. وبالتاكيد ، هاخد حاجتي من الدهون والالياف والفيتامين لاكن بعد التدريب.
الكاربوهيدريت
كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين يمكن أن يساعد تناولها على القيام بممارسة الرياضة بشكل جيد، والتمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان، حيث أنه تجعله يتمتع بالرشاقة، وتساعد على حرق الدهون بسرعة عالية، كما أنها تساعد الجسم على منحه سعرات حرارية أقل، ولذا ينصح دائمًا بتناول الأغذية التي بها سريعة الامتصاص، والابتعاد عن الأطعمة التي يمكن أن تعيد السعرات الحرارية للجسم، تعرف من خلال موقع – صحتك – على المزيد. لكل نوع من الأطعمة دور وفائدة كبيرة بالنسبة للجسم، حيث أنها تفيد الجسم خاصة قبل القيام بعمل التمارين، وتختلف كمية الأطعمة التي يحتاجها كل جسم عن الأخر، كما تختلف تبعًا لنوع وطبيعة التمرين، وينصح دائمًا بتناول أغذية مفيدة، وتساعد في حرق الدهون، ومنح الجسم سعرات حرارية أقل. أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية تحتاج عضلات الإنسان في الغالب لبعض الأطعمة، والتي بها نسبة سكر جلوكوز من الكربوهيدرات، وذلك كوقود لها، وهنا وجب علينا أن نهتم بأن نتناول كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين وذلك من أجل منح الجسم الطاقة والحيوية، أما عن الوجبات التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإنها تشمل: الأرز البني.
الكربوهيدرات سريعة الامتصاص |الكربوهيدرات المفيدة|نادي العرب
فوائد الكارب للعضلات تُشَكِّل الكريوهيدرات بِالنِّسبة للاعب كمال الأجسام عامِلاً أساسيّاً في زِيادة الكُتلَة و الضّخامة العَضلية, و ذلِك مِن خِلال تَزوِيد الجسم بِمُعضم الطّاقة التي يَحتاجها لِرَفع الأَوزان, فَهي تُعتَبر مَصدر أساسي لِطاقة " العَضلات " و أيضاً القلب - الكِلي و الدِّماغ, فَتَناوُل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لكمال الأجسام قبل التّمرين يُعَدّ أمراً أساسِيّا لِكي تُحافِظ على مُستَويات ثابِتة و جيِّدة من الجلوكوز في الدّم, الشيء الذي من شَأنِه أن يَمنع آنخِفاظ طاقَتِك أثناء التّمرين. إضافَةً إلى أنّ للكربوهيدرات دَور فَعّال في المُساعَدة على تَسريع عَمَلِيّة الإستِشفاء العَضَلي " أي بَعد التّمرين ", و ذلك على آعتِبار أنّ جميع العملِيّات الحيوِيّة التي تَقَع داخِل الجِسم تَحتاج إلى طاقة ( جلوكوز), و من ضِمن هذه العمليات " عَمَلِيّة الإستِشفاء العَضَلي ". دون نِسيان قُدرَتِها ( أي الكَربوهيدرات المُرَكَّبة تَحديداً) على الرّفع مِن مُستَوى آمتِصاص العَضلات لِلمُكَوِّنات الغِذائِية, و ذَلِك عَبر تَحفيزِها إفراز " هُرمون الأنسولين " بِشَكل " مُنَظَّم و بَطيء " في الدّم لِكَي يَقوم بِإيصال الجلوكوز و الأحماض الأمينية إلى العضلات.
مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص - صحتك
الوصف
حبوب منع امتصاص الكربوهيدرات تساعد على عملية هضم الكربوهيدرات دون ان تحوله الي دهون مخزنة في الجسم الذي تزيد من الوزن في الجسم، كما أنها أيضا تعمل على مد الجسم بالطاقة لأنها تحول السكر الي مصدر طاقة. وتصل نسبة منع الامتصاص الى نسبة 66 ٪ من الكربوهيدرات المتناولة في الطعام. فوائد ومميزات حبوب منع امتصاص الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي العناصر الغذائي الوحيد التي يتم هضمها عن طريق الفم. يعمل منصع امتصاص الكربوهيدرات على تحويل السكر الي مصدر الطاقة. يتخلص من الكربوهيدرات المتحول الي دهون. يتم امتصاص الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بكميات محدودة. المكونات
يتكون مانع امتصاص الكربوهيدرات بمواد تمت الموافقة عليها طبيًا ويحتوي أيضا علي:
GlycoLite: مركب بروتين سكري محمي من مواد نباتية غير معدلة وراثيًا (الفول). السليلوز الجريزوفولفين: مستخرج من الخضروات ويساعد على امتصاص الماء من المعدة سترات المغنيسيوم: تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم
طريقة الاستخدام
يمكن تناول اقراص مانع امتصاص الكربوهيدرات 3 مرات يوميا تؤخذ مع المشروب قبل كل وجبة رئيسية بـ 30 دقيقة. لا تتناول أكثر من 6 أقراص يوميًا.
هناك فرق كبير وواضح ما بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص ومن المهم أن نعلم ما هي لكي نغذي جسمنا بالطريقة الصحيحة، من هذا المنطلق نحن اليوم من خلال هذا المقال من موقع صحتي سنقدم لكم الفرق بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص. الفرق بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة
هناك فرق موجود ومعلوم ما بين الكربوهيدرات السريعة والبطيئة هو أن الجيدة منها تمتص ببطء في مجرى الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم أكثر ثباتاً ومن هذه المجموعة الغذائية مجموعة الحبوب والنشويات حيث تعتبر هذه المجموعة الركيزة الأساسية في حميتنا الغذائية وتحتل القاعدة الغذائية في الهرم الغذائي وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الحبوب والقمح ومنتجاته كالخبز والمعكرونة والبرغل والأرز والذرة والشعير والشوفان وغيرها... من الضروري ان نعلم الفرق ما بين النشويات البطيئة الامتصاص والسريعة الامتصاص وتتمثل النشويات في الحبوب الكاملة والحبوب المقشورة. هناك أنوع مهمة من الكربوهيدرات لتغذية الإنسان وتشمل هذه الكربوهيدرات السكريات والنشا والألياف، النشا والسكريات للطاقة وأما الألياف فهي غير قابلة للهضم مما يعني أنه لا يمكن هضمها وحرقها بسهولة للحصول على الطاقة.
كما يمكن أن يساعد أيضا في عكس داء السكري من النوع الثاني، ولكن يجب تطبيق هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبي خاص. إقرأ ايضًا: الكربوهيدرات البسيطة تحتوي الكربوهيدرات على جزيئات مفردة أو مزدوجة أو متعددة تسمى السكريات، وهي تعمل على توفر مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص أيضاً توفر أربعة سعرات حرارية لكل جرام. ولمعرفة ما هي الكربوهيدرات البسيطة لابد من معرفة أنواع الكربوهيدرات البسيطة وهي كالتالي: السكريات الأحادية: كالجلوكوز، والفركتوز، وهي تعد من أبسط أنواع الكربوهيدرات، إن الجسم لا يستطيع تحطيم السكريات الأحادية، وهذا يسمح للجسم بامتصاصها بسرعة وسهولة، باستثناء سكر الفركتوز. يقوم الجسم بكسر ارتباط جزيئات السكريات الأحادية قبل أن يتم امتصاصها، يوجد ثلاثة أنواع رئيسية من السكريات الثنائية. السكريات الثنائية: مثل السكروز، واللاكتوز، والمالتوز، وهي تتكون من جزيئين من السكريات الأحادية المرتبطة مع بعضها البعض، من أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة يوجد سكر المائدة، والعسل ، والبطيخ، والأناناس، والتفاح، والحليب، الحبوب السكرية، الفول السوداني. أطعمة خالية من الكربوهيدرات ينصح دائماً بتناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، ويمكن البحث عن مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، ومن الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات: اللحوم والبروتين الحيواني: حيث أن جميع اللحوم الطبيعية لا تحتوي على الكربوهيدرات.
يعتبر السكتة القلبية من أكثر الأمراض انتشارًا اليوم ، مما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق للوقاية من السكتة القلبية المفاجئة ، وذلك من خلال بعض الخطوات البسيطة. غير مسموح بنسخ أو سحب مواد هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ مقالتي نت فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمساءلة القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا. if (tBoundingClientRect()) {
tElementById('tokw-13224-1639611856-place'). اسباب السكتة القلبية المفاجئة عند الشباب | المرسال. innerHTML = '';}else if ( betterads_screen_width >= 1019 && betterads_screen_width < 1140) {
tElementById('tokw-13224-1639611856-place'). innerHTML = '';}else if ( betterads_screen_width >= 768 && betterads_screen_width < 1019) {
tElementById('tokw-13224-1639611856-place'). innerHTML = '';}else if ( betterads_screen_width < 768) {
tElementById('tokw-13224-1639611856-place'). innerHTML = '';} ختامآ لمقالنا طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة, وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.
اسباب السكتة القلبية المفاجئة عند الشباب | المرسال
2. مزيل الرجفان ومقوِّم نظم القلب القابل للزرع (ICD)
بعد استقرار الحالة، من المرجح أن يوصي الطبيب بزراعة مزيل الرجفان ومقوِّم نظم القلب القابل للزرع (ICD)، وهذا الجهاز هو وحدة تعمل بالبطارية يتم زرعه بالقرب من عظمة الترقوة، ويخرج من الجهاز سلك أو أكثر من الأسلاك المثبتة على رأسها أقطاب كهربية، وتمر من خلال الأوردة وصولاً إلى القلب. حيث يراقب الجهاز نبض القلب باستمرار، وفي حال اكتشف أن النبض بطيء للغاية، فإنه ينظم ضربات القلب كما يفعل جهاز منظم ضربات القلب، وإذا استشعر تغيرًا خطيرًا في نظم القلب، فإنه يرسل صدمات كهربية منخفضة الطاقة أو عالية الطاقة لإعادة ضبط القلب لينبض بنظم طبيعي. طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة – عرباوي نت. وقد يكون مقوِّم نظم القلب القابل للزرع (ICD) أكثر فعالية مقارنة بالعلاج الدوائي الوقائي من حيث الحد من احتمالات الإصابة بأحد أنواع اضطرابات نبض القلب المسببة للوفاة. 3.
طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة – عرباوي نت
وإذا لم تكن مدرَّبًا، فاستمر فقط في إجراء الضغطات على الصدر. اسمح للصدر بأن يرتفع بشكل كامل بين كل ضغطة والأخرى. استمر في القيام بذلك حتى يتوافر لديك جهاز مُزيل رجفان محمول أو وصول طاقم الطوارئ. استخدم جهاز مُزيل رجفان محمولاً، إذا كان متوافرًا. سيعطيك الجهاز إرشادات صوتية عما يجب فعله خطوة بخطوة. استمر في إجراء الضغطات على الصدر أثناء شحن مُزيل الرَّجَفان. وعندما يكون جهاز مُزيل الرجفان مشحونًا، سيتحقق من نبض قلب المصاب ويوصي بصدمة إذا لزم الأمر. نفّذ صدمة واحدة إذا نصحك الجهاز بذلك ثم استأنف الإنعاش القلبي الرئوي فورًا بادئًا بالضغط على الصدر، أو مكتفيًا بالضغط على الصدر، لمدة دقيقتين تقريبًا. تحقَّق من نظم قلب المصاب باستخدام مُزيل الرَّجَفان. سيعطي مُزيل الرَّجَفان صدمة أخرى إذا لزم الأمر. كرِّر هذه الدورة إلى أن يستعيد المصاب وعيه أو يتولى طاقم الطوارئ علاجه. تتوافر أجهزة مزيل الرجفان الخارجية الآلية في العديد من الأماكن العامة، ومن ضمنها المطارات والنوادي ومراكز التسوق. السكتة القلبية المفاجئة وطرق الوقاية منها - مجلة هي. ويمكنك أيضًا شراء الجهاز للاستخدام المنزلي. وتأتي مع أجهزة مزيل الرجفان الخارجية الآلية إرشادات الاستخدام الخاصة بها.
السكتة القلبية المفاجئة وطرق الوقاية منها - مجلة هي
تعتبر الأزمات القلبية من الأمراض الخطيرة التي تهدد حياة الناس بشكل مفاجئ، وقد تكون عواقبها الموت، ومن هنا تتجلى قيمة مقولة "الوقاية خير من العلاج". وتبدأ أعراض الأزمات القلبية قبل شهر من حدوثها، على عكس ما يتصور أغلبنا أنها مفاجأة، لذلك تعرف على أبرز أعراض الأزمة القلبية قبل حدوثها، حسب (العين الإخبارية). 1. التعب
التعب غير المعتاد هو أحد الأعراض الرئيسية التي تشير إلى نوبة قلبية وشيكة، والنساء أكثر عرضة للإبلاغ عن هذا العرض، ويشعر المريض بأن النشاط البدني أو الذهني ليس سبباً للإرهاق، حيث يزداد التعب مع نهاية اليوم، ويكون هذا العرض واضحاً تماماً ولا يزول بالراحة، وفي بعض الأحيان يأتي من مجرد القيام بأعمال بسيطة مثل ترتيب السرير أو الاستحمام. 2. آلام البطن
من أكثر الأعراض شيوعاً قبل السكتة القلبية هي آلام في البطن، غثيان، معدة ممتلئة، الشعور بالانتفاخ، أو اضطراب في المعدة، وتحدث بين النساء والرجال. و يشعر المريض أن أعراض آلام البطن وقتية، حيث تخف ثم تعود لفترات قصيرة من الزمن، وقد يؤدي التوتر الجسدي إلى تفاقم اضطرابات المعدة. 3. الأرق
يرتبط الأرق أيضاً بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وهو أكثر شيوعاً بين النساء، وغالبًا ما تشتمل سمات الأرق على مستوى عالٍ من القلق وغياب الذهن، وتشمل الأعراض أيضاً صعوبة في الاستغراق في النوم وصعوبة الحفاظ عليه أو الاستيقاظ في الصباح الباكر.
وبالنسبة إلى المصابين، يموت 90% في غضون 10 دقائق من السكتة القلبية. أستاذ كهرباء القلب بالمعهد سوميت تشوج، قال في الدراسة إن "السكتات القلبية المفاجئة تختلف عن بعضها بشكل جذري"، وحتى الآن "لم يميز أي بحث سابق بين السكتة القلبية المفاجئة التي يمكن علاجها والأشكال غير القابلة للعلاج التي تسبب الوفاة في جميع الحالات تقريباً". ولأن السكتات القلبية حالة مميتة في الكثير من الأحيان، سيكون للوقاية تأثير عميق. ولكن، يكمن التحدي الأكبر في التمييز بين أولئك الذين سيستفيدون أكثر من جهاز إزالة رجفان القلب القابل للزرع، وأولئك الذين لن يستفيدوا من ذلك النوع من الأجهزة باهظة الثمن. فهذا الجهاز الذي يعمل ببطارية يُزرع في الصدر، ويكتشف ضربات القلب بشكل مستمر؛ ويطلق صدمة كهربائية في حالة خلل النبضات في محاولة لاستعادة نظم القلب الطبيعي. وأوضح تشوج أن "أجهزة تنظيم ضربات القلب باهظة الثمن وغير ضرورية للأفراد المصابين بنوع من السكتة القلبية المفاجئة التي لا تستجيب لصدمة كهربائية"، لكن بـ"النسبة للمرضى الذين يعانون من أشكال المرض التي يمكن علاجها بالصدمات فإن جهاز إزالة رجفان القلب ينقذ حياتهم". ويوفر البحث الجديد خوارزمية لتقييم المخاطر السريرية التي يمكنها تحديد المرضى الأكثر عرضة لخطر الإصابة بتوقف القلب المفاجئ القابل للعلاج، وبالتالي فهم أفضل لهؤلاء المرضى الذين قد يستفيدون من جهاز تنظيم ضربات القلب.