يعد رجيم الكيتو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الحديثة للراغبين في خقض وتخفيف الوزن في وقت أسرع
مما تستغرقه الأنظمة التقليدية، وسنتحدث في هذا المقال عن جدول ريجيم الكيتو بالتفصيل حتى يتمكن كل شخص من إنقاص وزنه بطريقة فعّالة. كيف يعمل رجيم الكيتو ؟
كيتو دايت أو كيتوجينيك دايت أو رجيم كيتوني كل هذه مسميات الرجيم الكيتوني،
وهو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات
وإستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق. برنامج كيتو لمدة اسبوع المرور. ما يحدث في رجيم الكيتو هو أن الجسم لا يتناول أي مصدر للكربوهيدرات مما يخفض نسب هرمون الأنسولين في الدم،
وهذا يجعل الجسم يبحث عن مصدر آخر للطاقة فيبدأ بتكسير الدهون والأحماض الأمينية داخل الكبد لينتج نوع جديد من الطاقة
وهي الأجسام الكيتونية ( Ketone Bodies) ويحدث ذلك بعد أن يدخل الجسم بمرحلة تُسمى بالحالة الكتوانية، أو الكيتوزية،
أو الكيتوسيس ( Ketoses) وبهذا فإن المصدر الرئيسي للطاقة يُصبح الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. ولكن لا ينصح إتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بالسلب
جدول ريجيم الكيتو لمدة أسبوع
أكلات مسموح بتناولها أثناء الرجيم:
اللحوم
يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي.
برنامج كيتو لمدة اسبوع يوم
والزيتون. الإثنين
أومليت مشروم ، بروكلي و فلفل
سلطة الأفوكادو والبيض مع البصل والتوابل في أوعية الخس
صدر دجاج متبل بالكاجو والقرنبيط
البندق و
شرائح الجبن والفلفل
الثلاثاء
عصير مع حليب اللوز ، زبدة الجوز ، سبانخ ، بذور الشيا ومسحوق البروتين. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم وجبنة الفيتا والأعشاب وعصير الليمون وزيت الزيتون. شريحة لحم بالزبدة والثوم مع الفطر والهليون. بيض مسلوق
مقرمشات وبذور الكتان
الاربعاء
2 بيض مقلي بالزبدة مع الأفوكادو والتوت الأسود. جدول كيتو دايت pdf - معلومات ثقافية. سمك السلمون المشوي مع الخضار الورقية وسلطة الطماطم
صدر دجاج مع هريس القرنبيط والفاصوليا الخضراء
رقائق كالي ، شريحة جبن وفلفل
الخميس
بيض مخفوق مع هلابينو ، بصل أخضر وبذور عباد الشمس طماطم
سلطة التونة مع الطماطم والأفوكادو والمكاديميا
ريش ضأن مع خضار نشوي
أعواد الكرفس مع زبدة اللوز و
حفنة من الفراولة والمكسرات
يوم الجمعة
زبادي بالجرانولا
برجر لحم بقري متغذى على العشب ، سلطة جواكامولي وطماطم. دجاج مقلي ، بروكلي ، مشروم وفلفل. تيركي ، و. فطائر البيض والخضروات
كم يأتي نظام كيتو الغذائي في أسبوع
لا يفقد كل شخص نفس القدر من الوزن حيث تختلف العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن ، وفيما يلي تفسير عام مفاده أن الأشخاص غالبًا ما يفقدون الوزن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
برنامج كيتو لمدة اسبوع المرور
قم بتناولها مع القليل من البروكلي أو القرنبيط المحمص في الفرن، قم بتحميص البروكلي أو القرنبيط حتى يصبح لونها بني وشهي، وهكذا ستحصل على وجبة غنية ومناسبة لمن يتبع النظام الغذائي الكيتوني. يوم الأحد
الفطور: البيض مع الأفوكادو
قم بتقطيع ثمرة الأفوكادو في نصفين، ثم قم بإزالة البذرة الكبيرة باستخدام ملعقة، بعد ذلك، قم بكسر بيضة وإفراغ محتواها في ثمرة الأفوكادو مكان البذرة، ثم ضعها في الفرن حتى يطهى البيض تمامًا، ثم تناولها على الفطور. الغداء: الدجاج والحمص والخس
قم بتقطيع لحم الدجاج إلى شرائح وطهيها، انشرها مع الحمص اللذيذ على ورقة من الخس وقم بلفها وإضافة بعض الزبدة، ستحصل على غداء صحي سريع يقدم لك كمية كافية من البروتينات دون زيادة السعرات الحرارية. برنامج كيتو لمدة اسبوع التهيئة. العشاء: اللحم المشوي والجبن
خذ اللحم البقري المشوي المتبقِ لديك، وأضف إليه شرائح البصل والفليفلة والجبن السائل وجبن الشيدر المبشور، ثم ضع كل ذلك في الفرن لمدة 30 دقيقة على الدرجة 350 فهرنهايت (200 درجة مئوية). هذه الوجبة مفيدة جدًا حتى لو كانت ليس خالية تمامًا من الكربوهيدرات.
برنامج كيتو لمدة اسبوع الفضاء
مكونات برنامج رجيم الكيتو لمدة شهر وأسبوع للاستفادة من نظام الكيتو، يجب عليك إعداد جدول النظام الغذائي الكيتون بشكل صحيح، إما لمدة أسبوع أو شهر، وهذا يتطلب منك إعداد هذا الجدول، مع مراعاة مجموعة المكونات التي يجب أن تكون متوفرة في ذلك الوقت، وهي ما يلي: حدد نوع نظام الكيتو الغذائي الذي تتبعه. تحديد مراحل رجيم الكيتو. يجب مراعاة أنواع الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الكيتون. اختر من بين نظام الكيتو الكلاسيكي أو النظام الغذائي الكيتوني المعتاد. حدد موعد اتباع نظام الكيتو دايت. رجيم الكيتو في أسبوع | مجلة سيدتي. فوائد النظام الغذائي الكيتون تتمتع حمية الكيتو بمجموعة كبيرة من الفوائد التي يمكن تحقيقها، وأول هذه الفوائد مساعدتك على إنقاص الوزن، حيث إن استخدام هذا النظام يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن بطرق مختلفة لأن النظام يحتوي على أطعمة تقلل من الشعور. من الجوع، وهناك فائدة أخرى للنظام وهي تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان، حيث خلص العلماء إلى أن رجيم الكيتو يمكن استخدامه كعلاج مساعد بالإضافة إلى العلاج الإشعاعي المستخدم في علاج السرطان، بالإضافة إلى أن اتباع هذا النظام يقي من أمراض القلب والأمراض الأخرى.
برنامج كيتو لمدة اسبوع الكيمياء
العشاء: قطعة لحم مشوي مع الكوسا والبروكولي. اليوم السادس
الإفطار: بيض مسلوق عدد 2 مع الخضروات المرغوبة. الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مع الخضروات. العشاء: سلمون مشوي مع الزبدة والروزميري. اليوم السابع
الإفطار: سلطة ملفوف مع الجبن والأفوكادو. الغداء: شريحة لحم أو سمك السلمون. برنامج كيتو لمدة اسبوع الفضاء. العشاء: قطعة ستيك مشوي مع خضار سوتيه. كم سأخسر من الوزن عند اتباع رجيم الكيتو؟
بناءً على تجارب العديد من الأشخاص وجد أن خسارة الوزن لم تكن متماثلة وتختلف من شخص لآخر ويعود ذلك لعدة أسباب مثل العمر والجنس والنشاط البدني والالتزام بالطريقة ولكن قد تكون عادًة من 4 إلى 6 كيلوغرامات لأغلب الاشخاص عند الاستمرار باتباع النظام الغذائي الكيتوني لمدة تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر مع الالتزام التام بممارسة الرياضة بشكل يومي والحصول على الكمية المناسبة من الدهون والتي تعطي شعور بالشبع مما يقلل من السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة بشكل أسرع. دعنا نعرف رأيك ان كان بحاجة الى تحسين.
برنامج كيتو لمدة اسبوع التهيئة
الخضروات التي يجب ان تدخل في نظام أو جدول كيتو دايت:
الخيار
الخس
القرنبيط
الكرنب
الأفوكادو
الهليون
البروكولي
الباذنجان
الفاصوليا الخضراء
الفلفل الأخضر
السبانخ
الكوسا
الطماطم
الزيتون
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
الفواكه كالخضار هي ضرورية وأساسية في نظام الكيتو دايت أو في أي نظام صحي متّبع، ويعود ذلك الى ان الفواكه تحتوي على فيتامينات مهمة ،معادن وألياف ومضادات الأكسدة ، كل تلك العناصر الغذائية ضرورية جداً لضمان نجاح أي نظام غذائي متبع. منبر | برنامج كيتو دايت لمدة أسبوع وخسارة من 4 - 6 كيلوغرام. الفواكه التي يجب أن تدخل في نظام أو جدول كيتو دايت:
الفراولة
التفاح
التوت
الكمثري (الاجاص)
البرتقال
العنب
المأكولات الأخرى المسموحة في جدول كيتو دايت:
منتجات الألبان كاملة الدسم مثل: الجبن، الزبدة، القشطة، الزبادي المنزوع السكر. المكسرات مثل: الجوز، عين الجمل، اللوز، الفستق السوداني. الاسماك: جميع أنواع الاسماك مثل التونا، السلمون، الماكريل…
البيض:
البيض هو أكثر المأكولات أو الاطعمة الصحية المناسبة للكيتو دايت ، حيث تحتوي البيضة الواحدة على أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 غرامات من البروتين. اللحوم المسموحة في نظام أو جدول الكيتو دايت:
جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء مسموحة في الكيتو دايت مثل البرغر، الباكون، الرومي، الدجاج، ولكن يُفضل تناول لحوم أكلات العشب.
آخر تحديث فبراير 23, 2020
[et_pb_section fb_built="1″ _builder_version="4. 0. 9″][et_pb_row _builder_version="4. 9″][et_pb_column type="4_4″ _builder_version="4. 9″][et_pb_text _builder_version="4. 9″]
هل تبحث عن جدول كيتو دايت pdf؟
هنا ستجد جدول للكيتو دايت لمدة اسبوع
و هذا التقرير سيتناول المواضيع التالية: *ما هو دايت الكيتو؟ *فوائد دايت الكيتو *كيف تتغلب على الآثار الجانبية لدايت الكيتو *الأكلات المسموح بها في دايت الكيتو *جدول الكيتو دايت لمدة اسبوع *16 وصفة لدايت الكيتو و طريقة عمل هذه الوصفات بالتفصيل
[/et_pb_text][et_pb_button button_url=" button_text="انتقل الى صفحة التحميل" _builder_version="4. 3. 2″ custom_button="on" button_text_color="#FFFFFF" button_bg_color="#190b00″ button_border_radius="9px" button_icon="%%2%%" button_on_hover="off" custom_padding="|15px||33px|false|false" custom_padding_tablet="" custom_padding_phone="" custom_padding_last_edited="on|phone" hover_enabled="0″ button_bg_color__hover_enabled="on|hover"][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
المنين من أنواع المخبوزات اللذيذة التي من الممكن أن تقدم إلى الأطفال قبل الذهاب إلى المدرسة، ويمكنك إعداده بالمنزل بطرق سهلة وبسيطة. طريقة عمل المنين السادة المقادير
نصف كيلو من الدقيق. 2 ملعقة من الخميرة. ملعقة صغيرة من السكر. كوب من السمن أو الزيت. رشة من الملح. ملعقة صغيرة من اليانسون. ملعقة كبيرة من السمسم. ملعقة صغيرة من حبة البركة. ملعقة صغيرة من الشمر. كوب إلا ربع من الماء الدافئ. طريقة تحضير المنين السادة: يتم خلط الخميرة في القليل من الماء الدافيء، وتترك حتى تتخمر قليلا. يتم وضع الدقيق في وعاء ويضاف إليه ربع ملعقة صغيرة من الملح، ويضاف إليه السمسم واليانسون والشمر. نضع الزيت أو السمن وتقلب المكونات برفق مع إضافة خليط الخميرة، ويتم إضافة الماء وعجن جميع المكونات جيدا حتى نحصل على عجينة متماسكة. تترك العجينة في ماء دافيء لمدة ساعة حتى تتخمر. طريقة عمل السمن البلدي في البيت - سطور. تفرد العجينة ويتم تشكيلها إلى أصابع صغيرة. ترص في صينية و نتركها لمدة نصف ساعة إضافية. نضع الصينية بالفرن على درجة 180 لمدة نصف ساعة تقريبا حتى يحمر وجهها. طريقة عمل المنين بالملبن مقادير المنين بالملبن:
كوب من الحليب الدافيء. ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية.
طريقة عمل السمن البلدي
تعرفوا على طريقة عمل القراقيش بوصفات مختلفة، منها القراقيش بالعجوة وبالشمر والينسون والقراقيش باللبن الرايب. يحرص الكثيرون في مصر على تناول القراقيش على وجبة الإفطار صباح أول يوم في عيد الفطر، وأيضا في الأوقات العادية، وحتى تحصلوا على قراقيش ناجحة لها مذاق جيد نقدم لكم فيما يلي طريقة عمل القراقيش بالعجوة، وطريقة عمل القراقيش بالشمر والينسون، وطريقة عمل القراقيش باللبن الرايب. طريقة عمل القراقيش بالعجوة:
المقادير كيلو من الدقيق. ملعقة كبيرة من البيكنج بودر. ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية. كوب من السمن. كوب من الزيت النباتي. 2 كوب من السمسم. ملعقة صغيرة من المحلب المطحون. كمية من الماء الدافئ للعجن حسب الاحتياج. ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة كبيرة من السكر. مقادير الحشوة:
نصف كيلو من العجوة المفرومة. نصف كوب من السمن. 2 ملعقة من السمسم. ملعقة صغيرة من القرفة. الطريقة:
نحضر وعاء كبير الحجم ويتم وضع الدقيق والملح والبيكنج بودر به. نضيف المحلب ويتم تقليب المكونات، ونصنع حفرة في المنتصف ويوضع بها السمسم. طريقة عمل السمن البلدي. يتم تسخين السمن والزيت حتى بداية الغليان، ثم إضافتهما مباشرة في منتصف حفرة الدقيق. يتم التقليب بملعقة خشبية ببطء حتى تتداخل جميع المكونات.
طريقه عمل السمن من القشطه المنزليه
القيمة الغذائية السمان المحشي بالفريك
تحتوي كل حصة من السمان المحشي بالفريك على القيم الغذائية الآتية:
السعرات الحرارية 820 سعرةً حراريةً. إجمالي الدهون 5. 2 غرام. الكوليسترول 19 ملليغرامًا. الصوديوم 107 ملليغرامًا. مجموع الكربوهيدرات 155. 1 غرام. طريقة عمل السمان المحشي بالارز بالفريك فتكات - كنوزي. نصيحة شيف
يغسل السمان جيدًا بالماء والخل ويترك منقوعًا بهما للتخلص من الرائحة والزنخة. يتم وضع السمان والهال وورق الغار والتوابل مع التشويح حتى يأخذ اللون الذهبي الفاتح وينكه بالبصل والثوم ويترك مغمورًا بالماء حتى ينضج مدة 60 دقيقة تقريبًا.
طريقه عمل السمن البلدي في البيت
نضيف الماء والخميرة والحليب بالتدريج مع العجن حتى نحصل على عجينة متماسكة. تترك العجينة حتى تتخمر لمدة ساعة. يتم فرد العجينة بين ورقتين زبدة، ويتم فرد العجوة أيضا بنفس الطريقة. يتم إزالة ورق الزبدة وتوضع العجوة على العجينة ويتم لفها عليها على شكل رول وتقطع إلى قطع متوسطة الحجم. طريقه عمل السمن البلدي في البيت. ترص في صينية ويدهن وجهها بالبيض وترش بالسمسم. توضع في الفرن الساخن على درجة حرارة 180 حتى تمام النضج ونحصل على اللون الذهبي.
ثم نلاحظ في اليوم الأخر في وعاء الحليب وجود قطع جبنيه تكونت أعلى الوعاء. نجمع هذه القطع ونقوم بوضعها في ماء بارد، ثم نقوم بتشكيل قطع الزبدة كيفما نريد ونضيف عليها ملعقة الملح ثم نضربها في الخلاط. وبعد ذلك احتفظي بقطع الزبدة وقومي بوضعها في الثلاجة حتي تتماسك قليلا. طريقة عمل السمن - عقل. نحضر وعاء عميق من الألومنيوم ونضعه على النار ونضيف به كرات الزبدة التي تكونت معنا ونتركه على نار هادئة حتى تغلي. نقوم بالتقليب بين الحين والأخر حتى لا تحترق، نلاحظ تكون ريم على أعلى السمن. نستمر في التقليب كل ٥ أو ١٠ دقائق حتي يختفي كل الريم ويصبح لون السمن غامقا نضيف بعد ذلك رشة من الملح ونرفعها من على النار ونتركها حتى تبرد نحفظها بعد ذلك في برطمانا وتستخدم عند الحاجة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ