مثال: اللعب يوم كاملً من التمارين والتركيز على عضلات الصدر في يوم ثم الكتف في اليوم الذي يليه وهكذا. 3- تمارين الدائرة
جدول هذا التمرين يكون بدون فترات راحة تمامًا، ويعمل على عضلات تكون غير متقاربة وعدد المجموعات فيها يكون من5-6 تمارين، ومن أهم ما يقدمه هذا التمرين هو توزيع الدم على كافة أجزاء الجسم والعضلات، ويعد هذا من خطوات جدول تمارين المقاومة والكارديو. سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب.... يكون هناك وضع ضغط أعلى على الكارديو ويرفع ضربات القلب لمستوى أعلى، وهذا النظام يصلح للمتقدمين حتى لا يؤثر على القلب ويساعد هذا النظام على إنزال الوزن، وتنعدم في هذا الجدول فترات الراحة. مثال على ذلك رغبة اللاعب في نحت العضلات وخسارة الدهون. 4- تمارين بنش بريس
يعد هذا الجدول الأشهر والأكثر أداءً عند الكثير من النساء والرجال نظرًا لصلاحيته للمبتدئين ومناسبته لمختلف الأعمار وتكون عداته 10 عدات ثم راحة (45-90 ثانية) ثم الإعادة 3أو4 مرات. خطواته (تحديد الوزن المناسب لقوة الجسم- زيادة الكتلة العضلية – اختيار النظام المناسب لمن يقوم بهذه التمارين – الالتزام بفترات الراحة المطلوبة) وتعد هذه الخطوات من جدول تمارين المقاومة والكارديو. مثال لعب بنش بريس عندما يكون الوزن 10 كيلو فتكون العدات مساوية لها 10 عدات.
تمارين مقاومة
جدول تمارين المقاومة والكارديو يجب على الممارس للتمارين الرياضية أن يلم به، ليحصل على الجسم المتناسق الذي يحلم به، من هذا الجدول يصل للنشاط اليومي الذي يجب عليه تأديته للوصول للوزن والتناسق الجسدي المطلوب، ويعرض موقع زيادة في هذا المقال معلومات مفصلة عن هذه الجدول. تمارين مقاومة. جدول تمارين المقاومة والكارديو
تقوم تمارين الكارديوا على إمداد الجسم بكمية أكسجين كبيرة أثناء ممارستها، وتمارين المقاومة هي تلك التمارين التي تعتمد على تقوية العضلات، عند دمج النوعين معًا يصبح الجسم في حالة أفضل ومن جداوله
1- تمارين باي سيبس
يعتمد هذا النظام على التدرج في الأداء فعن طريق اختلاف أوزان الدمبل يكون هذا التمرين باستخدام وزن أعلى بعدات معينة، ثم التقليل لوزن أقل وهكذا حتى الوصول لأكبر ضخ لكمية الدم في الجسم. يعمل هذا التمرين على زيادة التحمل والحجم العضلي، يتناسب هذا التمرين للمتقدمين وتصل عداته 50 عدة وتكرر لمدة 5 مرات، وتعد خطوات هذا التمرين من ضمن جدول تمارين المقاومة والكارديو. مثال على ذلك عند لعب باي سيبس بوزن 20 كيلو والتكرار 20 مرة، ففي التالي يكون الوزن 15 مع نفس التكرار ثم 10 كيلو مع نفس التكرار. اقرأ أيضًا: الفرق بين الكارديو والمقاومة
2- تمارين نظام بلتيز
يعتمد هذا التمرين على تدريب عضلة واحدة يوميًا للتركيز عليها للقدرة على لعب زوايا كثيرة، ويهدف هذا النظام إلي زيادة قوة العضلة وحجمها وهو يتناسب مع المتقدمين فقط كلاعبي كمال الاجسام.
سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب...
كما يُمكن ممارسة الكارديو، مع تمارين المقاومة لحرق الدهون، لأصحاب الأيام المشغولة، لمدة 20 دقيقة، على ثلاث مراحل، كمثال أن يُمارس الشخص المشي صباحًا، وبعد تناول وجبة الغذاء، وكذلك بعد وجبة العشاء. يُمكن الاكتفاء بالتمرينات المتوسطة، فليس هناك حاجة للتمرين بشدة، بمعنى أن يكتفي الشخص بالركض، أو الدراجة، أو السباحة، أو المشي السريع. يُمكن إدخال تمرين الوثب على الحبل، ضمن الجدول الأسبوعي، حيث أنه يعمل على تحسين الحالة العقلية أيضًا، كما أنه قادر على حرق 1300 سُعر حراري في خلال ساعة واحدة. التبديل ما بين تمرين بيربي، والقُرفصاء، وتمرين الضغط، للاستفادة من تركيز كلٍ منهم على عضلاتٍ بعينها، حتى لا يتم إهمال أي جزء من الجسم. تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء
توجد الكثير من تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء، والتي تفيد أجسامهُن بشتى الطرق، فهي تُستخدم للتخلص من الوزن الزائد، كما تعمل على تحسين الهضم، وتجعل العضلات ممشوقة، وتُعطي الجسم الشكل المثالي، ومن أبرز تلك التمرينات ما يلي:
تمرينات "الاستدارة"، وهي المسئولة عن شد عضلات كلا الذراعين، وتُطبق من خلال الوقوف باستقامة، وإبعاد القدمين مسافة تتساوى مع عرض الحوض.
مثال: في حالة التمرين تراي بنش بريس تكون العدات 7 عدات في ثلث المدى الحركي الأول، ثم 7 عدات في الثلث الثاني من المدي الحركي الأوسط (علو الصدر) ثم 7 عدات في نهاية دوران المدى الحركي. 11 – تمارين النظام الهرمي
يعتمد هذا النظام على رفع أوزان تقل بالتدريج ونكرر عدات تزيد بالتدريج؛ ثم نعمل على تقليل الأوزان ورفع العدات (يجمع بين النظامين السابقين)، ويكون تأثير هذا التمرين منصب على التحمل العضلي وزيادة ضخ الدم فيها. مثال: في حالة التمرين بنش بريس تكون العدات 30 عدة والوزن يكون20 كيلو، أو العدات 20 عدات يكون الوزن 21كيلو؛ ثم تكون العدات 20 عدة والوزن يكون 35 كيلو، أو العدات 10 عدات يكون الوزن 20 كيلو. اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع
نصائح لعمل تمارين المقاومة والكارديو
ينصح العديد من المدربين والمتخصصين في المجال الرياضي ضرورة دمج تمارين المقاومة والكارديو نظرًا لما في تمارين المقاومة من شد للعضلات ولما في تمارين الكارديو من حرق للدهون ومن أهم هذه النصائح. ممارسة تمارين المقاومة والكارديو لمدة عشرين دقيقة على ثلاث مراحل حتى في حالة الانشغال التام، مثل عمل تمارين كالمشي صباحًا أو بعد تناول وجبة الغذاء أو العشاء.
السبت, 15 نيسان 2017, 16:43
الممثل التركي قان أورجانجي أوغلو Kaan Urgancıoğlu
كان أورغانجي أوغلو ممثل سينمائي تركي ولد في مدينة إزمير, تركيا أنهى المرحلة الإبتدائية في مدرسة تركية خاصة و أنهى الثانوية الخاصة في أميركا. شارك قان في العديد من المسلسلات والأفلام وقام بأدوار عديدة مهمة. يقوم الآن بدور أمير كوزجو أوغلو في مسلسل حب أعمى الذي حقق نجاح كبيرا في تركيا و العالم العربي. أخبار 6060. المسلسلات التلفزيونية التي شارك فيها الممثل التركي قان أورجانجي أوغلو Kaan Urgancıoğlu
الشرطة 2006
الطريق إلى الجحيم 2006
السجين 2007
شجرة الليمون 2008
فصل البحر 2009
عزيزي والأسرة 2010
بريق الأمل 2010
ليلى والمجنون 2011
الماضي 2012
قصص عجيبة 2012
العشق 2013
فيلينتا 2015
العشق الأسود 2015
الأعمال السينمائية التي شارك فيها الممثل التركي قان أورجانجي أوغلو Kaan Urgancıoğlu
الايقاعات 2005
الحب الأول 2006
العشق والجامعة 2007
بشرى 2009
السلسلة 2010
البعيد 2015
المواقع الرسمية لـ الممثل التركي قان أورجانجي أوغلو Kaan Urgancıoğlu
/
معلومات عن كان أورغانجي أوغلو التركي وتقرير شامل - ممثلين أتراك - تركيش
مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة مسلسل القضاء الحلقة 82 الثانية والثمانون مدبلجة HD بطولة كان أورغانجي أوغلو و بينار دينيز حصريا علي موقع قصة عشق قصة مسلسل القضاء مدعي عام مشهور بنزاهته و محامية ناجحة تدفع حدودها نحو القيم والحقائق التي تؤمن بها دون اخذ القانون بعين الاعتبار ، تتقاطع طرقهم بعد اعتقال شقيق المدعي بتهمة جريمة قتل! مشاهدة الاعلان مشاهدة مباشرة الحلقات تفاصيل العرض مشاهدة مسلسل القضاء الحلقة 81 الحادي والثمانون مدبلجة HD بطولة كان أورغانجي أوغلو و بينار دينيز حصريا علي موقع قصة عشق قصة مسلسل القضاء مدعي عام مشهور بنزاهته و محامية ناجحة تدفع حدودها نحو القيم والحقائق التي تؤمن بها دون اخذ القانون بعين الاعتبار ، تتقاطع طرقهم بعد اعتقال شقيق المدعي بتهمة جريمة قتل!
مسلسل القضاء مدبلج - شوف لايف
ولد الممثل التركي المميز كان أورغانجي أوغلو في مدينة أزمير التركية بتاريخ 8 مايو 1981 ، ولهذا الفنان المشهور جذور عربية لأن والدته سورية ألبانية ، وقد صرح أوغلو مراراً أنه سعيد بهذه الجذور المتعددة لأنه يحب الانفتاح على مختلف الشعوب والثقافات. درس كان أورغانجي أوغلو مراحله الدراسية الأولى في مدرسة تركية خاصة ، وأكمل دراسته الثانوية في الولايات المتحدة الامريكية ، وقد درس بعد ذلك في جامعة مرمارا قسم المحاسبة. مسلسل القضاء مدبلج - شوف لايف. ظهرت العديد من الشائعات التي تؤكد الارتباط والزواج بين هذا الممثل الوسيم والممثلة التركية زينب أوبماك ، لكن لم يتم تأكيد هذا الخبر. كان أورغانجي أوغلو
مسيرة كان أورغانجي أوغلو الفنية:
على الرغم من دراسته للمحاسبة لكن عشقه للتمثيل دفعه لدخول عالم الفن واحتراف التمثيل ، وقد كان مسلسل " الفتى الأسود " الذي عرض في عام 2002 أول عمل يشارك به ، وبعد نجاحه فيه شارك بالعديد من المسلسلات والأفلام التي قدم فيها شخصيات متنوعة وأظهر من خلالها نجوميته ، أما بطولته الأولى فقد جاءت في عام 2013 من خلال مسلسل " عشق " الذي حقق جماهيرية واسعة ونجاح كبير عندما عرض. ليقدم بعد ذلك الكثير من الأعمال ومنها مشاركته في بطولة مسلسل " حب أعمى " الذي دبلج الى العديد من اللغات ومنها اللغة العربية ، ليحقق هذا العمل نجاحاً كبيراً وجماهيرية منقطعة النظير داخل تركيا وخارجها.
أخبار 6060
نجاة كان أورغانجي أوغلو من الموت
كان هذا النجم التركي متواجداً في ليلة رأس السنة عام 2017 في الملهى الليلي " رينا " ، الذي تعرض في تلك الليلة لهجوم إرهابي أسفر عن مقتل 39 شخص من بلدان مختلفة ، لكنه نجا من الموت في تلك الليلة. معلومات عن بطولته في مسلسل حب أعمي
شارك نجمنا في العديد من الأعمال الفنية القوية ولكن أكثر دور حقق فيه شهرة كبيرة هو دور أمير في المسلسل الشهير "حب أعمى" الذي حقق نجاح كبير في هذا الوقت وكان لهذا العمل دور كبير في زيادة جمهور "كان" وتوسيع نطاق شهرته والعمل من تأليف أوزليم يلماز و بورجو جوركون و من إخراج هلال سارال وبطولة بوراك أوزجيفيت و نيسليهان أتاغول بمشاركة نجمنا كان اورغانجي اوغلو ومن إنتاج شركة القمر للإنتاج الفني وتم عرض هذا المسلسل في الرابع عشر من شهر أكتوبر عام ٢٠١٥م. وإنتهى الموسم في الواحد والعشرين من شهر يونيو عام ٢٠١٧م وتم تصنيف العمل من الطابع الرومانسي وتدور أحداث المسلسل حول شاب من عائلة فقيرة يلتقي بفتاة من عائلة غنية ويقعوا في الحب ولكن يقع في حب نفس الفتاة شاب آخر غني ويملك الكثير من المال يدعى أمير ويلعب دوره نجمنا كان اورغانجي الذي دبر مؤمرة لشقيق الفتاة من أجل الحصول عليها بالإجبار ونجح مخططه وسافر كمال إلى الخارج وأصبح غني و صاحب أملاك ليعود من أجل الإنتقام وتستمر أحداث المسلسل في جو من الإثارة والتشويق حتي ينتهي بهم الأمر بموت كمال وأمير إثر إنفجار قنبلة يدوية وتحزن حبيبة كمال لفراق حبيبها.
قصة مسلسل القضاء من بطولة بينار دينيز وكان اورغانجي أوغلو
في هذا المقال سنتعرف على قصة مسلسل القضاء وهو من بطولة بينار دينيز وكان اورغنجي أوغلو مسلسل القضاء من إنتاج شركة القمر ويعرض على قناة كانال د. مخرج مسلسل القضاء علي بيلجين من أعماله: حكاية جزيرة ( يقوم بتصويره حاليا) اتصل بمدير أعمالي الغراب عشق و حياتان جرائم صغيرة جسور والجميلة زهرة الغاب مد جزر كاتبة مسلسل القضاء سما أرغينكون من أعمالها الشاحنة الحمراء حكاية جزيرة إتصل بمدير أعمالي زمهرير العشق الأسود جولبيري حب أبيض وأسود القدر الأسود القرضاي.. إلخ أبطال مسلسل القضاء ولدت بينار دينيز ب 4 نوفمبر 1993 بأضنا. أهم أعمالها: انت وطني كذبة بيضاء رياح مجنونة عشق 101 طولها 1. 68 عمرها 28 برها العقرب كان اورغانجي أوغلو ( ايلغاز) ولد كان ب 8 مايو 1981 بأزمير. أهم أعماله حب أعمى العشق 101 الطريق إلى الجحيم عشق. عمره: 40 طوله: 1. 83 برجه: الثور قصة مسلسل القضاء سيشارك بينار دينيز وكان أورجانجي أوغلو الأدوار القيادية في المسلسل الذي تدور أحداثه حول المحامية جيلان والمدعي العالم ايلغاز اللذان ستتقاطع طرقهم من خلال جريمة قتل قام بها الاخ الأصغر لايلغازوجيلين ستصبح محاميته. لكن ماذا سيحدث عندما ستكتشف جيلان ان الضحية المقتولة هي أختها الصغرى ؟
مسلسل المنافسة بطولة كان ارغانجي اوغلوا و بينار دينيز- القصة و تقرير مفصل
حقائق لا تعرفها عن "أمير" بطل مسلسل حب_أعمى kara sevda - YouTube
تعرض كان اورغانجي اوغلو من حادث إرهابي
من المتداول في جميع وسائل الإعلام ومواقع التواصل الإجتماعي أن الجماعات الإرهابية تتسبب في الخراب في كل بلدان العالم و أي بلد يدخل فيها هؤلاء الجماعات ينتج عنها ضحايا كثيرة وتدمير في كل مجالات الحياة سواء سياسية أو إجتماعية أو إقتصادية أو فنية وغيرها و نجمنا كان سيصبح من هؤلاء الضحايا لولا كونه شخص حذر وإستطاع النجاة. تبدأ القصة من أحد الملاهي الليلية الشهير "رينا" حيث يسهر نجمنا ويقضي وقت فراغه من أجل المتعة والحصول على الترفيه خصوصاً أن هذه الليلة كانت راس السنة لعام ٢٠١٧م وتواجد معه أكثر من ٦٠٠ شخص ليتفاجئ كل من في المكان بوابل من الرصاص يتجه نحوهم من مجموعة من الأشخاص الذين ينتمون للجماعات الإرهابية وذهبوا بعدما ذهب ضحيتهم ٣٩ شخص ولكن نجمنا كان في إستطاعته النجاه من هذا الحادث البشع والمؤثر.