شوفي كيف اسوي شوفان بالحليب خطوة بخطوة بكل سهولة من موقع اطيب طبخة اذا كنت ترغبين بتحضير فطور صحي ولذيذ وسريع غني بالشوفان والحليب والقرفة تقدّم ل… 4 أشخاص درجات الصعوبة سهل وقت التحضير 10 دقيقة وقت الطبخ 20 دقيقة مجموع الوقت 30 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير 1 في قدر على نار متوسطة، ضعي الشوفان، السكر والقرفة. قلّبي المكونات حتى تتداخل. 2 زيدي الحليب وحرّكي الخليط لـ5 دقائق حتى ينضج الشوفان. 3 إرفعي القدر عن النار واتركي الخليط يبرد قليلاً. 4 وزّعي خليط الشوفان في طبق التقديم ثمّ زيّني بالفراولة واللوز. 5 قدّمي الشوفان على سفرتك. ألف صحة! وصفات ذات صلة عجينة وافل بدون بيض جربيها على طريقتي! 10 دقيقة دونات سهلة وسريعة بدون بيض جربيها على طريقتي! 30 دقيقة بان كيك موز مثالية لفطور صحي وغني! 25 دقيقة كيف اسوي بيض مسلوق جهزيه للفطور! 5 دقيقة عجينة الكريب الحلو تجهيزها سهل جداً! كيف تحضر شوفان - إسألنا. 15 دقيقة طريقة سلق البيض اليك الطريقة الصحيحة. 10 دقيقة طريقة صنع دونات الطعم ولا أشهى! 10 دقيقة بان كيك ماكدونالدز ولا اسهل! 5 دقيقة
- كيف تحضر شوفان - إسألنا
- وصفة الشوفان بطريقة صحية – خلود ابوزيد
- عندما اشتاق اليك بالدوين
- عندما اشتاق اليك بجذع النخلة
كيف تحضر شوفان - إسألنا
يمكن ببساطة اعتبار وصفات الشوفان للفطور الأفضل على الإطلاق فالشوفان خالي من الجلوتين ويعتبر من الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية الهامة فيتامينات وألياف ومعادن وبروتين ومضادات أكسدة، بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي تضمن المزيد من الفوائد، حتى يكون في النهاية طبق الشوفان هذا غني ولذيذ. وصفة الشوفان بطريقة صحية – خلود ابوزيد. لذا في حال كنت تريد بدء يومك بطريقة صحية وضمان ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية وما يمدك بالنشاط والطاقة والحيوية سيكون عليك اختيار واحدة من وصفات الشوفان للفطور والاعتماد عليها في بداية كل يوم. لماذا عليك تناول وصفات الشوفان للفطور ؟
ما الذي يميز الشوفان إلى هذا الحد ويجعل من وصفات الشوفان للفطور وكل الأطباق الأخرى التي تعتمد عليه هي الأفضل؟ الجواب في الفوائد الـ 9 التالية التي يمكن للشوفان ضمانها. 9 – الشوفان غني بالعناصر الغذائية
الشوفان مصدر جيد للألياف والكاربوهيدرات كما أنه يضمن تزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات فضلًا عن محتوى جيد من البروتين والدهون الصحية وهذا ما يمزيه عن غيره من الحبوب الكاملة، فكل نصف كوب من الشوفان الجاف يحتوي على:
منغنيز 191% من RDL. فوسفور 41% من RDL.
وصفة الشوفان بطريقة صحية – خلود ابوزيد
مغنيسيوم 34% من RDL. نحاس 24% من RDL. حديد 20% من RDL. زنك 20% من RDL. حمض الفوليك 11% من RDL. فيتامين B1 (ثيامين) 191% من RDL. فيتامين B5 (حمض البانتوثيك) 191% من RDL. الكربوهيدرات 51 غرام. بروتين 13 غرام. دهون 5 غرام. ألياف 8 غرام. كمية قليلة من كل من: الكالسيوم – البوتاسيوم – فيتامين B3 (نيسين) – فيتامين B6 (باريدوكسين). سعرات حرارية 389 سعرة حرارية. ملاحظة: RDL – "Reference Daily Intake" "الكمية اليومية المرجعية". 8 – الشوفان غني بمضادات الأكسدة
يعتبر الشوفان من أغنى الأغذية بمضادات الأكسدة بشكل عام وعلى وجه الخصوص بمركب يسمى (بولي فونولس) بالإضافة إلى مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة تسمى (الأفانثراميد) والتي تعمل على خفض ضغط الدم لأنها تحفز إنتاج غاز (النتريك أوكسيد) وهذا الغاز بدوره يساعد في توسيع الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أن الأفانثراميدات تعتبر مضادات للالتهاب والتهيج. 7 – محتوى عالي من الألياف القابلة للذوبان
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف وبشكل خاص ألياف (بيتا جلوكان) التي تعتبر قابلة للذوبان بشكل جزئي في الماء، وهذه الخاصية هي ما يساعد الجهاز الهضمي، لأن عند انحلال هذه الألياف في المعدة والأمعاء فإنها تشكل سائل كثيف يشبه بقوامه الهلام، وله دور أساسي في:
خفض معدل الكولسترول الضار الـ LDL.
خفض سكر الدم وتحسين الاستجابة اتجاهه. زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ولمدة طويلة. تحسين وتحفيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. 6 – الحماية من خطر الكوليسترول الضار
يعمل الشوفان على حماية الجسم من أخطار الكوليسترول الضار وبالتالي خفض احتمال التعرض لأمراض القلب والشرايين وغيرها من الأمراض التي يعتبر الكوليسترول السبب الأساسي في حصولها. ولكن كيف يعمل الشوفان على ذلك؟ وذلك لأن البيتا جلوكان يحفز إفراز العصارة الصفراء والتي تعتبر غنية بالكوليسترول وبالتالي تنخفض نسبته في الدم، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوفان تعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين C لمنع حدوث تفاعل أكسدة للكولسترول مع الجذور الحرة وهذا التفاعل يعتبر بداية خطر الكوليسترول. قد يعجبك: طرق سهلة من أجل خفض مستويات الكولسترول
5 – خفض نسبة السكر في الدم
سكر الدم المرتفع هو من الأعراض المميزة لمرض السكري من النوع الثاني وعادة ما ينتج عن انخفاض حساسية هرمون الأنسولين، في المقابل فإن الشوفان يعمل على خفض نسبة السكر في الدم وخاصة بالنسبة لمن يعانون من الوزن الزائد أو من السكري من النوع الثاني وذلك لأن البيتا جلوكان يؤدي إلى تشكيل هلام في المعدة ما يؤخر تفريغها من الطعام بالإضافة إلى تأخير امتصاص الجلوكوز في الدم.
مُنْتَدَيَـــــ بَرْهـــــوْمْـ ـــاْتْـ هلآ ۈ سهلآ ۈآلله
تۈ مآنۈر آلمۈقع بهآلطله آلحلۈۈه في مُنْتَدَيَـــــ بَرْهـــــوْمْـ ـــاْتْـ
ۈآتشرف فيڪ بآلتسجيل معنا حتى تنۈرنآآ بتۈآجدڪ آلطيب
مرحبآ ۈ اهلآ بيڪ مره ثآنيه.. ۈآن شآء آلله يآرب تسعد بآنضمآمڪ لنآ ~
تحيآتـ ادآرة مُنْتَدَيَـــــ بَرْهـــــوْمْـ ـــاْتْـ انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل
عندما اشتاق اليك بالدوين
استخرجك من رحيــق الازهــار*
وحبات الامطـــــــار*
واغسلك بـــ يدي من ميــاه الانهار*
عنـــــــــــــــدما اشتاق اليك! اعيش في دوامــه الاحتيار فــ صعب*
ان افرق بين روحك وروحي في زمن الاختيار*
ارحــــــل انا من جــــــــديد*
لـــ استشفيك من ذرات الريح*
لـــ انام قليــــــــــلاً
قليـــــــــلاً على سرير من امان*
اشتاق كلهفه الثــلج لـدفء الحياة*
كــ خطوات الغريب فوق الدروب التائهــه*
كـــ حلم الايائل فوق التـــلال*
كــ عش عصفور صغـــير*
واهفـــــو لرقص الربيع
عنــــــــــدما اشتاق اليك! عندما اشتاق اليك........ اصير بلا وعي بين عقلي وجنوني*
فاالايام تعبرني وترميني ونشيج الدمع*
يحرقني ويكويني*
لاني اشتاق اليك.. اشتاق اليك
04-26-21, 08:35 AM
# 2
ما اصعبها من لوعة
اشتياق المحب
كلام جميل راق لي
احترامي
04-26-21, 10:01 AM
# 3
اشتاق كلهفه الثــلج لـدفء الحياة
احببت كتابتك..... مشاعرك الدافئة تصل الى القلب سريعا
04-26-21, 10:16 AM
# 4
احتـــرم رـأأيــــج
وشكـــراا وحنــا نتعلم منــج يا مبدعــه
عندما اشتاق اليك بجذع النخلة
أعني، لدي لحظات صعبة واشتاق اليك
فقط لأنني اشتاق اليك كثيرا كيف ذلك ؟
Because I missed you too much. How's that? وأنا لا أقول هذا فقط لإنى قد أشتاق إليكٍ
And I'm not just saying this 'cause I'd miss you. ليس بمقدوري أن أشتاق إليك حتى ترحل
ألا يُمكنني أن أشتاق إليك بعد يومين ؟
أنت لأ تعلم كم انا سوف أشتاق أليك
You don't even know how much I'm going to miss you. فقط أردت التواصل معكِ لأقول أنني أشتاق إليك. I just wanted to connect with you to say that I miss you. No results found for this meaning. عـندما أشتـــــــــاقُ إليكِ .... Results: 261. Exact: 2. Elapsed time: 161 ms.
أدركُ أنكِ حُـبّي المُـقـدّر عـندما أشتــــــاقُ إليكِ... تُصبحــــــــينَ أنتي.. بدايات أزماني وَ نهايات أحزاني وَ تنبُـتينَ كـ زهُور البراري في كفـُوفي وَ أجفاني وَ تُصبحين دَمَـاً.. يجري في عُـروقي لـ إستمرار حياتي عـندما أشتاقُ إليــــــكِ... تتحوّلين أنتِ لكلّ أرضي وَ سمائي كلّ فكري.. وَ شمس نهاري تُصبحينَ حتى عُـمري... الذي تكوّن قبل بدءِ التكويني عـندما أشتــــــاقُ إليكِ... أستخرجكِ منْ رحيق الأزهار وَ حبّاتِ الأمطار وَ أغـسلكِ بـ يدي.. منْ مياهِ الأنهار عـندما أشتاقُ أليـــــكِ... أسألُ الزمان دوماً سُـؤال.. أتـُراها,, تهواني كما أهواها ؟؟ أمْ أنّ حُـبّي فريد.. ليسَ لهُ ثان?? عـندما أشتـــــاقُ إليكِ... أعـيشُ في دوامةِ الإحتيار... فـ صعـب.. أنْ أفرّق... بينَ رُوحكِ وَ رُوحي.. في زمن الإختيار عـندما أشتاقُ إليــــــــــكِ... أرحلُ أنا منْ جديد... لـ أستشفــّـــــــــكِ.. عندما اشتاق اليك بالدوين. منْ ذراتِ.. الرّيح لـ أنام قليلاً... قليلاً قليلاً على سرير ٍ منْ أمان عـندما أشتـــــاقُ إليكِ... أتأكـّد منْ أنـّي أحبّـكِ نعـَــمْ أحبّـكِ.. أحبـــّــــــــك.. فهلْ تعـذريني يوماً... إنْ إحتجتُ إليكِ... ولمْ أجد سبيـلاً... يُوصلني لـ حُدودِ واديكِ... << ســِــــــــــــــــــوى أنْ أشتاقَ إليكِ ؟؟؟ >> منقول