تبحث الكثيرات عن اكثر تمارين تنحيف الخصر والجوانب فعالية وسهولة وتأثيراً على الدهون الضارة. فقد تتراكم هذه الدهون في هاتين المنطقتين بسرعة لأسباب مختلفة منها تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدسم والسكريات وعدم ممارسة النشاطات البدنية على الاطلاق والجلوس لفترات طويلة خلال النهار. وفمن المهم جداً من اجل تنحيف هاتين المنطقتين الحرص على اعتماد نظام غذائي صحي والقيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم. ولهذا من الضروري التعرف على ابرز تمارين الخصر والجوانب واكثرها فعالية وتأثيراً على الكتل الصعبة والعنيدة. تمارين للخصر والجوانب
من المهم التعرف على اكثر تمارين الخصر والجوانب فعالية من اجل الاستفادة منها في نحت الجسم واستعادة الرشاقة. وهي سهلة جداً ومن الممكن ممارستها في المنزل من دون الحاجة الى الاثقال او الى الذهاب الى النادي الرياضي. تمرين القرفصاء
من المعروف ان هذا التمرين يعمل على شد عضلات الظهر والخاصرتين والفخذين. تمارين الخصر والجوانب - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. ومن اجل ممارسته يجب القيام بهذه الخطوات. 1 يجب الوقوف بشكل مستقيم. 2 تمد الذراعان الى امام الصدر ويتم شبك اصابع اليدين. 3 يتم بعد هذا ابعاد الساقين احداهما عن الاخرى.
تمارين الخصر والجوانب - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
التمرين الثاني يعرف باسم تمرين رفع الساقين ويتم هذا التمرين من خلال تثبيت الجسم على راحة اليدين والركبتين ومد الساق اليمنى نحو الأعلى واعادتها بشكل مستقيم إلى الأرض والحفاظ على الركبة اليمنى ممدودة واعادة رفعها مرة أخرى نحو الأعلى واعادة تكرار التمرين 5 مرات متتالية واعادة التميرن مع القدم اليسرى والحرص على فترة الراحة بين التمرين والآخر. التمرين الثالث يعرف باسم تمرين القرفصاء ويتم هذا التمرين من خلال مد الذراعين للامام وشبك الأصابع مع الوقوف باستقامة والابتعاد بين القدمين حتى يتم الجلوس قرفصاء وخفض الجذع العلوي للجسم وثني الركبتين للأسفل حتى تقترب الخلفية من الأفضل ويفضل تكرار التمرين 5 مرات حيث يعمل هذا التمرين على شد ترهلات الخصر والجوانب ونحتهما. التمرين الرابع يعرف باسم الدوران نحو الجدار حيث يتم تثبي الظهر على الجدار والوقوف بجانب الجدار والابتعاد لمسافة قليلة بحيث يتم دوران الجسم وبقاء الأطراف السفلية في مكانها والدوران بالجسم العلوي نحو اليمين ثم يتم رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند دوران الجذع ومحاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ويتم تكرار التمرين 25 مرة مع التبديل مع الجانب الأيسر والحرص على أخذ الراحة لنصف دقيقة.
تمارين تنحيف الخصر في 10دقائق - Youtube
محتويات
١ تمرين رفع الأثقال
٢ تمارين الكارديو
٣ تمارين البيلاتيس
٤ تمارين أخرى
٥ المراجع
');
تمرين رفع الأثقال
تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة. [١]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [٢]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
إذا كان إتباع نظام غذائي جيد يجعل من الممكن تنحيف الخصر و الجوانب فممارسة النشاط الرياضي بمواظبة و انتظام تعمل جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي لتحقيق. أسرع طريقة في تنحيف الخصر والجوانب. تمارين تنحيف الخصر والجوانب. ١ تمارين نحت الخصر والجوانب ١١ تمرين الدوران نحو الجدار ١٢ تمرين الضغط ١٣ تمرين القرفصاء ١٤ تمرين رفع الساقين تمارين نحت الخصر والجوانب قد تنزعج بعض الفتي.
البرتغالي دياجو جوتا لاعب ليفربول برصيد 13 هدافا. البرتغالي كريستيانو رونالدو مهاجم مانشستر يونايتد برصيد 12 هدفا. السنغالي ساديو ماني جناح ليفربول برصيد 12 هدفا. الإنجليزي هاري كين لاعب توتنهام برصيد 12 هدفا. الإنجليزي إيفان توني لاعب برنتفورد برصيد 11 هدفا. جدول ترتيب الدوري الإنجليزي والهدافين بعد مباريات السبت | رواتب السعودية. الجزائري رياض محرز لاعب مانشستر سيتي برصيد 10 أهداف. الإنجليزي رحيم سترلينج لاعب مانشستر سيتي برصيد 10 أهداف. الإنجليزي جيمي فاردي لاعب ليستر سيتي برصيد 10 أهداف. البرتغالي برونو فيرنانديز لاعب مانشستر يونايتد برصيد 9 أهداف. النيجيري إيمانويل دينيس مهاجم واتفورد برصيد 9 أهداف. البرازيلي رافينيا مهاجم ليدز برصيد 9 أهداف. عودة مباريات الدوري الإنجليزي
تعود عجلات الدورى الإنجليزى إلى الدوران مرة أخرى غدا السبت، بعد توقف مارس بسبب الأجندة الدولية والتصفيات المؤهلة إلى كأس العالم قطر 2022 فى جميع القارات، حيث حسمت أغلب المنتخبات تأهلها بصفة رسمية ،وعاد جميع اللاعبون الدوليون إلى أنديتهم للمنافسة على الدوريات المحلية والأوروبية. ترتيب الدوري الإنجليزي
ويشهد الدورى الإنجليزى صراعا كبيرا بين مانشستر سيتي وليفربول المحترف فى صفوفه النجم المصري محمد صلاح على الصدارة، حيث بات الريدز قاب قوسين أو أدنى من اللحاق بالمتصدر السيتي، حيث لا يفصلهما سوي نقطة واحدة قبل انطلاق الجولة الواحدة والثلاثون من منافسات الدورى الإنجليزى الممتاز.
الدوري الكوري الجنوبي - جدول الترتيب والمباريات
عزز النجم المصري محمد صلاح جناح ليفربول صدارة هدافي ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي الممتاز، وكسر صيامه بهدفين في شباك مانشستر يونايتد، حيث سجل االفرعون ثنائية رائعة في شباك الشياطين الحمر. وحقق فريق ليفربول فوزاً مستحقاً على حساب نظيره مانشستر يونايتد بنتيجة 4-0 في المباراة التي أقيمت بينهما مساء الثلاثاء على ملعب "أنفيلد" ضمن مؤجلات الجولة الـ30 من بطولة الدوري الإنجليزي للموسم الجاري 2021-2022. ترتيب هدافي الدوري الانجليزي
وبالهدفين، عزز محمد صلاح صدارة ترتيب الهدافين بفارق 5 أهداف مع منافسه الكوري الجنوبي سون هيونج مين لاعب فريق توتنهام، حيث وصل الفرعون للهدف 22 فيما يحتل سون الوصافة بـ17 هدف. وجاء في المركز الثالث بجدول ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي الممتاز النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو برصيد 15 هدفا بالتساوي مع دييجو جوتا، لاعب ليفربول، الذي سجل نفس العدد من الأهداف. وحل السنغالي ساديو ماني، لاعب ليفربول، في المركز الخامس بجدول ترتيب الدوري الإنجليزي برصيد 14 هدفا بفارق هدفين عن صاحب الترتيب السادس هاري كين مهاجم توتنهام، وايفان توني، نجم فريق برينتفورد. الدوري الكوري الجنوبي - جدول الترتيب والمباريات. ترتيب هدافي الدوري الانجليزي
كوريا الجنوبية تعيد قاربًا تابعًا لـ«الشمالية» بعد يوم واحد من عبوره الحدود
تاريخ النشر:
04 أكتوبر 2020 16:54 GMT
تاريخ التحديث: 04 أكتوبر 2020 20:09 GMT
ارتقى الكوري الجنوبي سون هيونغ مين إلى صدارة ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي، بعد تسجيل هدفين لتوتنهام في شباك مانشستر يونايتد ضمن الجولة الرابعة من الدوري
المصدر: فريق التحرير
ارتقى الكوري الجنوبي سون هيونغ مين إلى صدارة ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي، بعد تسجيل هدفين لتوتنهام في شباك مانشستر يونايتد ضمن الجولة الرابعة من الدوري الإنجليزي الممتاز على ملعب أولد ترافورد. كوريا الجنوبية تعيد قاربًا تابعًا لـ«الشمالية» بعد يوم واحد من عبوره الحدود. وسجل "برونو فيرنانديز" جناح مانشستر يونايتد في الدقيقة الثانية الهدف الأول عبر ركلة الجزاء، قبل أن يعود توتنهام في 3 دقائق فقط
وسجل تانجاي ندومبيلي الهدف الأول لتوتنهام في الدقيقة الرابعة مستغلًا الأخطاء الدفاعية لمانشستر يونايتد. ونجح سون هيونغ مين في تسجيل الهدف الثاني بعد تمريرة من هاري كين، لينطلق المهاجم الكوري سريعًا، ويسجل الهدف الثاني في الدقيقة السابعة. ونجح هاري كين بتسجيل هدف السبيرز الثالث في الدقيقة 31 من صناعة سون، قبل أن يعاود النجم الكوري التسجيل مجددًا بـ "الكعب" بشكل رائع، الهدف الرابع في الدقيقة 37. وفي وقت سابق سجل آرسنال هدفين خلال 4 دقائق ليفوز 2-1 على ضيفه المتعثر شيفيلد يونايتد بفضل ثنائية بوكايو ساكا، ونيكولاس بيبي، في الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم، اليوم الأحد.
جدول ترتيب الدوري الإنجليزي والهدافين بعد مباريات السبت | رواتب السعودية
اللاعب
ترتيب الهدافين
تمريرات حاسمة
أول أهداف المباراة
بطاقات
لقد خصصنا نقاط للأصفر (نقطة) ونقاط لأحمر (٣ نقاط) لأغراض التصنيف. يرجى ملاحظة أن هذا لا يمثل أي ترتيب رسمي
الدوري الكوري الجنوبي الاول
وكان على متن القارب 7 أشخاص، من بينهم 6 أشخاص كانوا يرتدون الزي العسكري، ويقال إن الكوريين الشماليين السبعة لم يكونوا مسلحين، كما نفوا نيتهم الانشقاق إلى الجنوب وزعموا أن قاربهم انجرف بالخطأ إلى المياه الكورية الجنوبية أثناء نقل بعض المواد، وطلبوا بشدة إعادتهم إلى كوريا الشمالية.
المجموعة التاسعة: تقديم مباراة غوانغزهو وأولسان هيونداي
Sun, 24 Apr, 2022
جوهور بارو - يتطلع نادي أولسان هيونداي الكوري الجنوبي لحصد ثلاث نقاط جديدة عندما يتقابل مع غوانغزهو الصيني يوم الأحد على ستاد تان سري داتو حاجي حسن يونس في جوهور بارو، ضمن الجولة الرابعة من منافسات المجموعة التاسعة في دوري أبطال آسيا 2022. |
Sat, 23 Apr, 2022
بوريرام - يطمح نادي ليون سيتي السنغافوري في العودة لسكة الانتصارات عندما يتقابل مع شاندونغ تايشان الصيني يوم الأحد على ستاد بوريرام، ضمن الجولة الرابعة من منافسات المجموعة السادسة في دوري أبطال آسيا 2022. باثوم ثاني - يتطلع نادي باثوم يونايتد التايلاندي إلى تأكيد تفوقه عندما يتقابل مع يونايتد سيتي الفلبيني يوم الأحد على ستاد باثوم ثاني في باثوم ثاني، ضمن الجولة الرابعة من منافسات المجموعة السابعة في دوري أبطال آسيا 2022. بوريرام - يخوض نادي أوراوا ريد دايموندز الياباني مواجهة جديدة أمام دايغو الكوري الجنوبي يوم الأحد على ستاد مدينة بوريرام، ضمن الجولة الرابعة من منافسات المجموعة السادسة في دوري أبطال آسيا 2022. باثوم ثاني - يسعى جيونام دراغونز الكوري الجنوبي للتمسك بآمال المنافسة عندما يلتقي مع ملبورن سيتي الأسترالي يوم الأحد على ستاد باثوم ثاني في باثوم ثاني، ضمن الجولة الرابعة من منافسات المجموعة السابعة في دوري أبطال آسيا 2022.