21/07/2003, 09:47 AM
#1
ماذا اقول!!...... للذي خان عهودي
ماذا اقول!!....... للذي يهزء من صمودي
ماذا اقول!!....... للذي سخر من كل وعودي
الم يكفيه الم والحنين.............. ؟
الم يرى مافعلته بي السنين................. ؟
الم يرى كم اضناني الانين.............. ؟
ماذا افعل له كي يراني يعيني..!! ؟؟
ماذا اقول له كي يشعر بقلبي..!! ؟؟
هل ابكي له.......... حتي اعمى....!! هل اصرخ له........... حتي اجن.....!! ام....... كلمات أغنية ماذا أقول له. هل ارقص له............. حتى اقع.........!! ماذا افعل...! ؟؟
ساقول لك الان ماذا اريد...!!
ماذا اقول له لو جاء يسألني
على المقاعد بعض من سجائره. وفي الزوايا.. بقايا من بقاياه. ما لي أحدق في المرآة.. أسألها. بأي ثوب من الأثواب ألقاه. أأدعي أنني أصبحت أكرهه. وكيف أكره من في الجفن سكناه. وكيف أهرب منه؟ إنه قدري. هل يملك النهر تغييرا لمجراه. أحبه.. لست أدري ما أحب به. ماذا أقول ...نزار قباني. حتى خطاياه ما عادت خطاياه. الحب في الأرض. بعض من تخلينا. لو لم نجده عليها.. لاخترعناه. ماذا أقول له لو جاء يسألني. إن كنت أهواه. إني ألف أهواه. إني ألف أهواه.
ماذا اقول له نجاه الصغيره
ماذا أقول له لو جاء يسألني..
إن كنت أكرهه أو كنت أهواه؟
ماذا أقول ، إذا راحت أصابعه
تلملم الليل عن شعري وترعاه؟
وكيف أسمح أن يدنو بمقعده؟
وأن تنام على خصري ذراعاه؟
غدا إذا جاء.. أعطيه رسائله
ونطعم النار أحلى ما كتبناه
حبيبتي! هل أنا حقا حبيبته؟
وهل أصدق بعد الهجر دعواه؟
أما انتهت من سنين قصتي معه؟
ألم تمت كخيوط الشمس ذكراه؟
أما كسرنا كؤوس الحب من زمن
فكيف نبكي على كأس كسرناه؟
رباه.. أشياؤه الصغرى تعذبني
فكيف أنجو من الأشياء رباه؟
هنا جريدته في الركن مهملة
هنا كتاب معا.. كنا قرأناه
على المقاعد بعض من سجائره
وفي الزوايا.. قصيدة ماذا أقول له لـ نزار قباني - موسوعة حروف. بقايا من بقاياه..
ما لي أحدق في المرآة.. أسألها
بأي ثوب من الأثواب ألقاه
أأدعي أنني أصبحت أكرهه؟
وكيف أكره من في الجفن سكناه؟
وكيف أهرب منه؟ إنه قدري
هل يملك النهر تغييرا لمجراه؟
أحبه.. لست أدري ما أحب به
حتى خطاياه ما عادت خطاياه
الحب في الأرض. بعض من تخلينا
لو لم نجده عليها.. لاخترعناه
ماذا أقول له لو جاء يسألني
إن كنت أهواه. إني ألف أهواه..
ماذا اقول له نزار قباني
أحييكم جميعاً.. وأحي كل المشاركين في هذه المشاورات اليمنية – اليمنية… أحيي كافة النساء والشباب. وأحيي كافة الإعلاميين المشاركين.. أحيي كافة أبنائنا في الجيش الوطني والمقاومة الأبطال في كل مكان. الرحمة والخلود لكل شهدائنا
الشفاء لجرحانا الأبطال
الحرية للأسرى والمعتقلين
التحية والإجلال لكل المرابطين المدافعين عن عروبة اليمن الكبير
والسلام كل السلام لليمن واليمنيين
ماذا اقول له كلمات
ماذا أقول له لو جاء يسألني..
إن كنت أكرهه أو كنت أهواه؟
ماذا أقول: إذا راحت أصابعه
تلملم الليل عن شعري وترعاه؟
وكيف أسمح أن يدنو بمقعده؟
وأن تنام على خصري ذراعاه؟
غدا إذا جاء.. أعطيه رسائله
ونطعم النار أحلى ما كتبناه
حبيبتي! هل أنا حقا حبيبته؟
وهل أصدق بعد الهجر دعواه؟
أما انتهت من سنين قصتي معه؟
ألم تمت كخيوط الشمس ذكراه؟
أما كسرنا كؤوس الحب من زمن
فكيف نبكي على كأس كسرناه؟
رباه.. أشياؤه الصغرى تعذبني
فكيف أنجو من الأشياء رباه؟
هنا جريدته في الركن مهملة
هنا كتاب معا.. كنا قرأناه
على المقاعد بعض من سجائره
وفي الزوايا.. بقايا من بقاياه..
ما لي أحدق في المرآة.. أسألها
بأي ثوب من الأثواب ألقاه
أأدعي أنني أصبحت أكرهه؟
وكيف أكره من في الجفن سكناه؟
وكيف أهرب منه؟ إنه قدري
هل يملك النهر تغييرا لمجراه؟
أحبه.. ماذا اقول له لو جاء يسألني. لست أدري ما أحب به
حتى خطاياه ما عادت خطاياه
الحب في الأرض. بعض من تخلينا
لو لم نجده عليها.. لاخترعناه
ماذا أقول له لو جاء يسألني
إن كنت أهواه. إني ألف أهواه..
إخواني وأخواتي الأعزاء… دعوني أوجه في كلمتي هذه أربع رسائل:
الرسالة الأولى للحوثيين: -
كنت أتمنى أن يلبي الحوثيون هذه الدعوة من الأشقاء في مجلس التعاون وأن يضعوا مصلحة اليمنيين فوق كل مصلحة، ومن هنا أدعوهم مره اخرى لمراجعة حساباتهم والنظر من حولهم لحال شعبنا اليمني الذي يعاني في داخل وخارج اليمن، جراء هذه الحرب المستمرة التي تدخل عامها الثامن بسبب طموحاتهم الغير مشروعه بتطبيق التجربة الإيرانية في اليمن. أقول لكم عودوا كمكون سياسي يمني يلتزم بالثوابت الوطنية الجمهورية والوحدة والديمقراطية وتعالوا لطاولة الحوار لنصنع السلام لشعبنا اليمني ولنعود لمسار بناء الدولة المدنية الاتحادية التي توافقنا جميعا على بناءها في مؤتمر الحوار الوطني، ابتعدوا عن مشاريع ايران التدميرية، عودوا لنلملم جراح وطننا الممزق، لنجعل ولاءنا لليمن الواحد والكبير، يدنا ممدودة لكم لسلام شامل وعادل مبني على المرجعيات الثلاث المتمثلة بالمبادرة الخليجية و اليتها التنفيذية ومخرجات مؤتمر الحوار الوطني والقرارات الأممية وفي مقدمتها القرار ٢٢١٦.
من افضل مصادر الكالسيوم. للكبار و للصغار و لايوجد منهم أي ضرر بل بالعكس يحتوي اللبن و جميع مشتقاته علي كمية وفيرة جداً من الكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و الزنك و فيتامين د. يساعد علي تقوية العظام و الاسنان عند الصغار و يجعل نمو الاسنان يتم بشكل سليم و سريع و قوي. مفيد للقلب و المخ و الاعصاب و العظام. الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دي | المرسال. و ينصح بشرب الحليب يومياً لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم و العناصر الغذائية الاخري. يحتوي 100 جرام من الحليب خالي الدسم علي 122 مليجرام من الكالسيوم. أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دي | المرسال
يحتاج جسمنا إلى الكالسيوم من أجل عظام صحية، وليس هذا فقط، فهو مهم جدًا أيضًا من أجل عمل الأعصاب والعضلات. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه والتي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي! 1-الحليب- 1 كوب: 280 مجم كالسيوم
عندما نفكر في الكالسيوم، فإن المصدر الأول الذي يتبادر إلى أذهاننا هو الحليب. الحليب سهل الهضم والامتصاص، وهو وسيلة رائعة لبناء العظام من الطفولة إلى البلوغ. يحتوي كوب الحليب على 280 مجم من الكالسيوم من 1000 مجم الموصى به. 2- البرتقال- 1 برتقالة: 60 ملغ
نعلم جميعًا أن اللون البرتقالي يساعد في تعزيز جهاز المناعة لدينا. أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د | سوبر ماما. وهذه الفاكهة السحرية مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين د الضروري لامتصاصه في الجسم. تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم على 60 مجم منه. 3- السردين- كوب واحد: 569 ملغ
يعتبر السردين، المدرج في الأطعمة الغنية بالكالسيوم، خيارًا رائعًا. فإذا كنت غير نباتي، فهذا ما تحتاجه تمامًا. يمكن لهذه الأسماك المالحة الصغيرة أن تضيف نكهة مذهلة إلى الباستا والسلطات. 4- حليب الصويا- 1 كوب حليب: 60 ملغ
من الأخطاء الشائعة الاعتقاد أن منتجات الألبان فقط هي التي تحتوي على الكالسيوم.
أطعمة غنية بالكالسيوم - فهرس
يحتوي كوب واحد من فول الصويا علي 515 مليجرام من الكالسيوم. 3- البروكلي البروكلي البروكلي من الخضراوات التي لها فوائد لاتعد و لاتحصي. فهو مصدرغني بالكالسيوم و العديد من العناصر الغذائية الاخري. و من الاطعمة الصحية المفيدة للجسم سواء للكبار او للصغار. يعتبر البروكلي من الاطعمة المفيدة لـ (القلب – المخ – العظام – ضبط السكر – ضبط الضغط). و اثبتت الدراسات ان من يتناول البروكلي باستمرار يتمتع بصحة جيدة و عظام قوي. تحتوي حبة البروكلي الكبيرة علي مايعادل 41 مليجرام من الكالسيوم. 2- السمك السمك الاسماك جميعها خاصاً (السلمون – السردين – التونة) من مصادر الكالسيوم و الـ أوميجا 3. فالأسماك من الاطعمة المعروفة بفوائدها التي لاتعد و لاتحصي للجسم و البشرة و الشعر. فتحتوي علي جميع العناصر الغذائية و المعادن المهمه جداً للجسم. لذلك ينصح دائماً بضرورة تناول الاسماك أكثر من مرة في الاسبوع. أطعمة غنية بالكالسيوم - فهرس. كما انها مصدر جيد للبروتين و البوتاسيوم و فيتامين د و المسؤل ايضاً عن تقوية العظام و منع الامراض الخاصة بها. تحتوي سمكة السلمون النيئة (100 جرام) علي ما يعادل من 14 مليجرام من الكالسيوم. 1- الحليب ومشتقاته الحليب ومشتقاته الحليب و جميع مشتقاتة مثل (الزبادي – اللبن الرائب – القشطة) و غيرهم.
أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د | سوبر ماما
تحتاج أجسامنا لمجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ على سلامتها وصحتها، ويعتبر الكالسيوم جزءًا أساسيًا منها لذا يجب مراعاة تناول أطعمة وفواكه غنية بالكالسيوم ، كما ينبغي الحرص على تناول فطور غني بالكالسيوم مع معرفة الحصة اليومية المناسبة. أهمية الكالسيوم في الجسم يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان أقوى، كما تشير بعض الدراسات لكونه يلعب دورًا مهمًا في التحكم بالوزن. لذلك ينبغي إدراج كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي للأطفال والمراهقين، كما ينبغي على السيدات في منتصف العمر وكذلك كبار السن ممن يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، الاهتمام بتناولهم لكمية كافية من الكالسيوم. الحصة اليومية من الأطعمةالغنية بالكالسيوم تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم باختلاف النوع والعمر، فعلى سبيل المثال: يحتاج معظم البالغين 1000 ميلليجرام من الكالسيوم يوميًا. أما السيدات الأكبر بالأخص من 50 عامًا والرجال الأكبر من 70 عامًا فيحتاجون إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. أما الأطفال من 4 إلى 18 عامًا يحتاجون إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. وتحتوي وجبة الإفطار ذات المستوى العالي من الكالسيوم على 400 ملليجرام على الأقل، أي تحديدًا حوالى ثلث الكمية الموصي بتناولها يوميًا.
تبدأ العظام في الوهن والضعف حين تصبح كتلتها وكثافتها أقل. وعادة تؤثر هذه الحالة في كبار السن ومن يمرون بمرحلة الشيخوخة،ولكن مما يثير الدهشة أن وهن العظام أصبح شائعا بين صغار السن من الشباب. ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكذلك الغنية بفيتامين د ،حيث أن كلاهما ضروري وأساسي لعظام قوية. وهن وضعف العظام من أسوأ التجارب التي يمكن أن يمر بها الإنسان. يؤثر وهن العظام على حركة الإنسان ونشاطاته الحياتية يوما بعد يوم. يحتاج جسم الإنسان لنظام دعم أثناء كل حركة يقوم بها سواء كان واقفا أو جالسا وتلعب العظام القوية هذا الدور الداعم لجسم الإنسان وقدرته على الحركة. تعتبر هشاشة العظام أمرا طبيعا مع التقدم في السن حيث تضعف العظام وتتناقص كتلتها وكثافتها مع مرور السنين. أما حين يصاب الشباب بوهن العظام وآلامها يصبح أمرا خطيرا ومحط اهتمام. إن إهمال هذه الحالة و ترك الأمر دون علاج ورعاية سيصبح الشخص المصاب طريحا للفراش ومعوقا عاجزا عن الحركة في نفس الوقت. *نقدم لكم أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها كمصدر ممتاز غني بفيتامين د والكالسيوم وتساعد هذه الأطعمة في تقوية العظام:
1- الحليب (اللبن): يعتبر الحليب أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأكثر توافرا والتي تساعد الجسم على توفير الكمية المناسبة التي يحتاجها لتقوية العظام.