—
" قطع عنصر الكاربوهديرات في النظام الغذائي للرياضيين انتحارا للأداء الرياضي, حيث انها تعتبر سيدة امداد الطاقة لكل الرياضات "
كما ان الكاربوهيدرات تعتبر مصدر طاقة أساسي للنظام العصبي والدماغ 🔥, وللأسف الاعصاب لا تعمل على تخزين الكاربوهيدرات واعتمادها يكون فقط على سكر الدم, لهذا اذا قل سكر الدم اثناء التمرين سوف يتعذب أداء الاعصاب مما يؤثر سلبا على الرياضيين. ➖ ➖
كيف تؤثر الكربوهيدرات على الصحة بشكل عام ⁉️
🔹 تعرفنا على اهمية الكاربوهيدرات في امدادنا بالطاقة لاداء الأمور المختلفة في يومنا وتحسين الصحة بشكل عام, في الحقيقة الأغذية الغنية بالكاربوهيدرات لا تحتوي فقط على الطاقة لامداد العضلات بها, لكنها تحتوي على مغذيات أخرى لتحسين عمل الجسم, مثل الفيتامينات والمعادن و الألياف وغيرها من المواد الكيميائية التي تحسن الصحة. نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان. ما هي الألياف ⁉️ وما هو دورها في صحة الجسم ⁉️
🔹 تعتبر الألياف كاربوهيدرات معقدة لا يستطيع الجسم هضمها او امتصاصها. تقسم الألياف الى:
1️⃣) ألياف ذائبة في الماء – تكون مادة هلامية تلتصق بجدار المعدة. ✔️ مصادرها: الشوفان, بعض الفواكة والخضراوات. من فوائد الكربوهيدرات:
🌊 ⬇️ تعمل الألياف الذائبة في الماء على:
1- تقلـيل خطر الاصابة بأمراض القلب.
- الدليل الشامل في الكربوهيدرات – مدونة عزيز فتنس
- نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان
- هذا ولد عمو
- هذا ولد عم وهذا ولد خال
الدليل الشامل في الكربوهيدرات &Ndash; مدونة عزيز فتنس
🔹 عدد كبير جدا من الأبحاث العلمية بينت أهمية الكربوهيدرات منذ عام 1970. لا يوجد أي شك في أهمية هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي وتأثيره على أدائك الرياضي. الرياضات مثل الركض, الترايثلون, السباحة, وتمارين المقاومة تحظى بالاهتمام الأكبر في عنصر الكاربوهيدرات بسبب تأثيره المباشر عليهم. اكبر تحدي للرياضيين هو في تناول أفضل مصدر الكربوهيدرات لزيادة الاداء الرياضي وبالكمية والتوقيت المناسب. الكثير من الرياضيين لا يعرفو مدى اهمية عنصر الكاربوهيدرات في زيادة الأداء الرياضي وتأثيره في مخازن الطاقة لديهم 🔥 🏃, وفي النهاية اغلب الاشخاص لا يعرفون الفرق بين مصادر الكاربوهيدرات المختلفة وأهمية توقيت الكاربوهيدرات اعتمادا على نوع الرياضة. لهذا أهمية هذه السلسلة تأتي لتوضيح مفهوم واحد وهو لماذا تعتبر الكاربوهيدرات
" سيدة الطاقة "
ثانيا:
ما هي الكاربوهيدرات ⁉️ ومن أين جائت التسمية ⁉️
الكاربوهـيدرات هي عبارة عن جزيئات عضوية تتكون من الكاربون متحد مع الاوكسين والهيدروجين. كاربو تعني كاربون. هيدرات تعني ماء (hydrates). الدليل الشامل في الكربوهيدرات – مدونة عزيز فتنس. 🌊
ثالثا:
ما هي اقسام الكربوهيدرات ⁉️
تقسم الكاربوهيدرات حسب عدد السكريات الى:
الكربوهيدرات البسيطة:
( السكر البسيط) ( اسم اخر يطلق على الكربوهيدرات)): تتكون من عنصر واحد من السكر او الثنين مرتبطين ببعض
👈🏻 مثل:
الجلـوكوز ( اكثر نوع من الكاربوهيدرات موجود في الطبيعة ويعتبر الشكل النهائي للكاربوهيدرات في اجسامنا الذي يزود الخلايا بالطاقة. )
نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان
الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المنخفض جدًا أيضًا إلى تغيير الشعور بالراحة (الشعور بالضيق والتعب). الكربوهيدرات الزائدة
لقد ثبت أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات (وخاصة السكريات المكررة) له آثار ضارة بما في ذلك زيادة مخاطر تسوس الأسنان وأنواع معينة من السرطان و زيادة الوزن والسمنة وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب السكر الزائد فرط الأنسولين ثم مرض السكري من النوع 2. التفاعلات مع العناصر الغذائية
تؤثر العديد من العناصر على معدل امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة. على سبيل المثال ، فإن وجود البروتين أو الدهون أو الألياف في الطعام يقلل من معدل امتصاص السكر الذي يحتوي عليه. وبالمثل ، فإن طرق التحضير أو الطهي لها تأثير على مؤشر نسبة السكر في الدم. لديك سؤال طبي ؟
إستشر طبيباً مجانا الأن
25× الطول بالسنتيمتر- 5× العمر السنوات+ 5
أما المعادلة للإناث فهي كالتالي:
كمية الطاقة اللازمة= 10× الوزن بالكيلوجرام+ 6. 25× الطول بالسنتيمتر -5× العمر بالسنوات -161
بعد ذلك لمعرفة كمية السعرات التي نحتاجها نضرب كمية الطاقة الناتجة بمعدل استقلاب، وتعتمد قيمة المعدل على نشاطك البدني ففي حال كنت قليل النشاط نضرب كمية الطاقة في 1. 2
إذا كان تمرينك بسيط.. اضرب كمية الطاقة في 1. 5
أما إذا كان تمرينك مستمر وقوي.. 7
وفي حالة المتقدمين (أقصد في حالة التمارين الشاقة).. 9
الآن ببساطة نقوم بضرب كمية السعرات الناتجة لدينا بنسبة 45% للحصول على النسبة التي نحتاجها من السعرات على شكل كربوهيدرات. أما كمية الكربوهيدرات بالغرام فهي كمية السعرات التي نتجت مقسومة على أربعة حيث أن كل غرام من الكاربوهيدرات يعادل تقريب 4 سعرات حرارية. هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاربوهيدرات وهنا اخترنا لكم الأكلات الأكثر صحية وهي
الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز ودقيق الشوفان والمعكرونة وحبوب الإفطار. الفواكه مثل التوت والحمضيات والبطيخ والتفاح والكمثرى والموز والكيوي. الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء والجزر.
28-01-2013, 12:43 AM
المشاركه # 25
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 4, 168
لماذا لاتقوم بارسالها لوزارة الاسكان وفضح المهندسين المشرفين على المشروع ولو اضطر الامر ارسال الصور لولي الأمر حتى يتم فضح كل مفسد ومخرب وخائن ليتم محاسبتهم حسبي الله على كل خائن للأمانه ومفسد
28-01-2013, 01:08 AM
المشاركه # 26
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 659
قد يكون البناء والوزاره مليناه عيوب ولكن ممكن تشرح لنا ماهو القصد من عنوانك!!! يعني هل وزير الاسكان بيبني فلل لولد عمه وولد خاله وانت يبني لك شقه ولا مايبني لك بعد؟!!
هذا ولد عمو
(2) المرجع السابق، ص511.
هذا ولد عم وهذا ولد خال
اقرأ أيضًا: من هو رشاش الشيباني العتيبي
هروب سعود ورشاش إلى اليمن
ظل سعود ورشاش طوال هذه الفترة يتنقلون بين الجبال والمخبئ، وقد علما أنه لا مفر لهم من قوات الأمن إلّا بالهروب إلى اليمن واللجوء للاختباء والتواري عن أنظار ويد القوات الأمنية، وبالفعل نجحا في الوصول إلى محافظة الجوف باليمن وظلا هناك لأربع أشهر ثم انفصلا بعد ذلك حيث ذهب رشاش إلى مدينة مأرب، وبقي سعود بالجوف وتزوج من امرأة يمنية وبقي في اليمن مدة سبعة عشر عامًا وخلال هذه السنوات قد تزوج بثلاث سيدات يمنيات وانقطعت علاقته نهائيًا برشاش.
وتشير التقديرات إلى أن المملكة بحاجة إلى 1. 65 مليون وحدة سكنية جديدة بحلول العام 2015 لتلبية الطلب المتسارع على المساكن، والذي ينمو بأكثر من 2% سنويا.