16-04-2020, 08:15 PM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Feb 2020
المشاركات: 6, 631
صار لي تقريبا 10 ايام امشي 6 كيلو مشي سريع
والحمية صار لها حدود 20 يوم
الحمية عبارة عن
ترك النشويات ومنها المكرونة والخبز الابيض والمعجنات والرز
تمر معدود بالحبات
شاي بدون سكر
شرب ماء زياده
خضروات زيادة
مشروبات غازية وعصائر محلاه تاركها منذ اكثر من 10سنوات
النتيجة سيئة جدا
خسارة 1.
- هل المشي ينزل الوزن بدون رجيم ؟ - مجلة كرز
- 5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة
- أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟ | سوبر ماما
- أمين الطائف يستجيب لملاحظات مواطن على أحد المنتزهات
- أمين الطائف: نعمل لتطوير سوق عكاظ وتأهيله كأول وجهة سياحية ثقافية متكاملة في محافظة الطائف
- القثامي أمينا للطائف - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
هل المشي ينزل الوزن بدون رجيم ؟ - مجلة كرز
من الاعتماد على بعض الأعمال المنزلية اليومية التي تقوم بها المرأة في المنزل وهذا يساعد على التخلص من الدهون من خلال الحركة في المنزل. حتى تستطيع المرأة التخلص من الدهون من خلال الحركة الطبيعية لابد أن تكون حركتها سريعة حتى تحرق الدهون. ليس من شروط التمارين الرياضية أن تكون ثقيلة حتى لا تسبب في خسارة الدهون المهم أن تكون هذه التمارين صاحية ولا تسبب أي أذى للشخص. تمارين الآيروبك
أحد الأشياء المهمة في إجابة سؤال هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم هي تمارين الآيروبك والتي تساعد الجسم على خسارة كمية كبيرة من الدهون. تساعد هذه التمارين على حرق الدهون في أماكن مختلفة من الجسم وتساعد أيضا على بناء عضلات قوية مثلا من الدهون وتعالج العديد من حالات السمنة المفرطة. تجعل الجسم أكثر مقاومة أكثر قدرة على ممارسة التمارين الرياضية والحركة في المنزل. هل المشي ينزل الوزن بدون رجيم ؟ - مجلة كرز. تمرين الحبل
يعد تمرين الحبل من الألعاب المسلية التي يحبها الكثير من الناس وفي نفس الوقت هي من الرياضات الهوائية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير حيث تساعد على بناء عضلات اليد والقدم كما أنها خفيفة الحركة. حتى يصل الشخص إلى معدل عالي من الحرق لابد من ممارسة رياضة الحبل لمدة 10 دقائق يوميا.
5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة
2010-03-22, 17:06
#1
تاجرة برونزية
المشي
أفضل الوسائل للتخلص من الكرش
رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة. 5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة. ميدل ايست اونلاين
لندن – من آزاد يونس
يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون. فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.
أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟ | سوبر ماما
وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا. أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟ | سوبر ماما. ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.
2- تقسيم الوجبات اليومية من أهم الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن الزائد هو قيام الفرد بتقسيم الوجبات التي يتناولها يومياً إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي لا يشترط أن يكن ملتزماً بعمل حمية معينة). هذا بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الفطار خاصةً نظراً لكونها هى أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية اعلى، كما من الضروري تثبيت مواعيد تناول الوجبات حيث يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبه لقرابة الثلاث ساعات، فحينها يتعود الجسم على مواعيد محددة مما يساهم في نزل الوزن دون إتباع أى نظام أو ممارسة رياضة. 3- شرب المياه المياه هي شريان الحياة، فمن منا يمكنه أن يحيا دون شرب المياه فهي شريان الحياة ومن أكثر فوائدها أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. نظراً لعدم احتواءها على سعرات حرارية نهائياً، كما أنها مفيدة في مساعدة الجسم على القيام بكافة الوظائف الحيوية، فمن الضروري أن يحرص الفرد على تناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خاصة عند الاستيقاظ من النوم، فيمكن تناول كوبين من الماء البارد مما يساعد على إنقاص الوزن نظراً للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد له، بالإضافة إلى ضرورة شرب المياه قبل تناول الطعام وقبل الاستحمام وقبل الخلود إلى النوم.
ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون من الأمور الأساسية اليومية للشخص؛ للمحافظة على صحة جيدة والحفاظ على وزن طبيعي، حيث أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقي من الكثير من الأمراض. ولكن عند البدء في ممارسة الرياضة، فما الأفضل لإنقاص الوزن واللياقة البدنية.. الجري أم المشي؟ "سوبرماما" تخبرك بالاختيار الأفضل في السطور القادمة: بداية عليكِ أن تعرفي أن المشي يزودنا بفوائد صحية مماثلة تقريباً لتلك الناتجة عن الجري، لكن البحوث الأخيرة تشير إلى أن الجري قد يكون وسيلة أفضل لمن يحاول أن يتخلص من وزنه الزائد. ويستهلك بعض الناس طاقة أكثر بضعفين ونصف أثناء ممارستهم لهذه الرياضة، سواء على الطرق العامة أو على آلة الجري. لذلك، فإنه بالنسبة لشخص يزن 60 كيلو جرام، فإن الجري يحرق نحو800 سعرة حرارية في الساعة، مقارنة مع 300 سعرة حرارية تقريباً خلال المشي، وهذا يعادل قطعة بيتزا كبيرة. مما يعني وفقًا للدراسات الصحية الحديثة أن ممارسي رياضة الجري يخسرون وزناً أكثر. بالإضافة لأن الجري يعطي فرصة أكبر في المحافظة على مؤشر كتلة الجسم ثابتة؛ لأنه رياضة تتطلب تحريك عضلات الجسم بالكامل، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنة برياضة المشي.
أصدر أمين الطائف، الدكتور أحمد القثامي، عددًا من قرارات التكليف بأمانة الطائف، شملت رؤساء الأقسام والإدارات والبلديات الفرعية؛ وذلك لتعزيز جهود الأمانة نحو التغيير، وتحسين الأداء، وتطوير منظومة العمل، ورفع جودة المخرجات. وأشاد أمين الطائف بجهود مديري الأقسام والإدارات ورؤساء البلديات الفرعية، الذين قدموا خلال الفترة الماضية الكثير من الجهد والعطاء، وكانت لهم العديد من الإنجازات.. القثامي أمينا للطائف - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. مقدمًا لهم الشكر والتقدير على إسهاماتهم التي ساعدت الأمانة على المُضي قُدمًا في تحقيق رؤى وتوجيهات وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان، وتحقيق التنمية للكوادر البشرية العاملة، وتطوير قدراتهم. كما هنأ القيادات البلدية الجديدة الذين سيساهمون في برنامج التطوير والتغيير لتحسين أداء الأمانة إلى الأفضل، وإكمال مسيرة زملائهم، مع الأخذ بالاعتبار تحقيق الأهداف المرسومة، والتكيف مع المتغيرات الإدارية والخدمية، والاستمرار في جهود الابتكار الإبداعي الفعال للارتقاء بالخدمات المقدَّمة للموظفين، والوصول إلى تنمية المحافظة ورفاهية الأهالي -بإذن الله-. وأوضح الدكتور القثامي أن الحركة تهدف إلى ضخ دماء جديدة للمناصب القيادية؛ لتسهم في نجاح عملية التغيير والتطوير التي تشهدها الأمانة لتحقيق آمال وتطلعات ولاة الأمر بقيادة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز، وسمو ولي عهده الأمين الأمير محمد بن سلمان -حفظهما الله-، والمُضي نحو المزيد من النجاحات بدعم معالي وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان الأستاذ ماجد بن عبدالله الحقيل.
أمين الطائف يستجيب لملاحظات مواطن على أحد المنتزهات
رفع أمين محافظة الطائف الدكتور أحمد القثامي بالغ شكره وامتنانه لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ، وصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع – حفظهما الله – على صدور موافقة مجلس الوزراء بترقيته للمرتبة الرابعة عشرة. وأبدى "القثامي" فخره واعتزازه بهذه الثقة الملكية الغالية، داعيًا الله العلي القدير أن يكون عند حسن ظن ولاة الأمر، ويعينه على بذل الجهد لخدمة الدين ثم المليك والوطن. فيما رفع "القثامي" شكره لوزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان ماجد الحقيل على دعمه وجهوده في سبيل تطوير العمل في جميع أمانات مناطق المملكة وحرصه على إيصال الخدمات البلدية لكل المواطنين في مدن وقرى المملكة.
أمين الطائف: نعمل لتطوير سوق عكاظ وتأهيله كأول وجهة سياحية ثقافية متكاملة في محافظة الطائف
•• طرحنا عدداً من المبادرات على المواطنين ولدينا 20 ألف مبادرة ونعمل عليها مع فريق العمل ونشرك المواطنين في اتخاذ القرارات؛ لأنها تلامس حياتهم اليومية، فالعمل التطوعي في بدايات لقائي كانت كل فرقة تعمل بفكر مختلف ولهم وجهة نظرهم التي تحترم، ولكن يجب أن تكون مرتبة وأنشأنا منصة استقبلت 1200 متطوع وبدأنا في إقامة دورات تطبيقية لهم، وستكون لهم رؤية واستراتيجية تسير مع رؤية الأمانة ولم يكن هذا موجودا في الفترة الماضية. القسم النسوي • هل صحيح أبعدتم عن هيكلة الأمانة ومقرها؟ •• الأمانة لم تبعد القسم النسائي، وهناك ثلاث بلديات فرعية عليها ضغط تجاري كبير منها شرق الطائف وغرب الطائف، وحان الوقت لدمج العمل كونها تحتاج لمراقبين وعملا معينا، وعندما تكون هناك بلدية نسائية مستقلة وحدها سيكون العمل غير جاد وتم دمج القسم النسائي مع فريق الأمانة وأصبح الجميع يعمل كفريق واحد وشامل وعمل تكاملي في جميع الجوانب، والعناصر النسائية تعمل بشكل كبير ولدينا عشر مهندسات يعملن حاليا ولهن استقلاليتهن. • ما نصيب البلديات الطرفية؟ لماذا غاب الاهتمام؟ •• سيكون هناك اهتمام كبير في توفير الخدمات والميزانيات المستقلة للبلديات الفرعية، وسيكون هناك توجه لدعمها لتقدم خدماتها للسكان والحفاظ على بقاء المواطنين ووقف هجرتهم.
القثامي أمينا للطائف - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
لكنها توحدت الآن وخلال ٢٠٣٠ ستنتهي الطائف من البنية التحتية. • ماذا عن أبرز المشاريع المعتمدة التي ينتظرها المواطنون؟ •• هناك مشاريع ريادية عملاقة في الهدا والشفا لصندوق الاستثمارات العامة وسيعملون عليها؛ لأن لديهم كافة التصورات عنها. وقرية اولمبية ستنشأ خلال شهرين ومشروع قرب الأمانة على مساحة مليون متر مربع وستحدث نقلة كبيرة للطائف إلى جانب مشروع الفورمولا. «كوبري الدلال» • البعض يتحدث عن المشاريع المتوقفة وأبرزها «كوبري الدلال» ما الجديد في الأمر؟ •• نعمل في هذه الملفات وبدأنا في نزع العقارات التي كانت تعيق الطريق الأوسط الرابط بين الردف وطريق الجنوب كما أُنهيت الإشكاليات ليتم تعويض أصحاب العقارات وتنفيذ الطريق. والطريق الدائري مدرج في ميزانية ٢٠٢٢ وسينفذ لخدمة السكان ويسهل الحركة، الطريق يخدم جامعة الطائف وسوق عكاظ وواحة التقنية وإسكان المطار. أما مشروع «كوبري الدلال» فليس من المناسب إقامته في الموقع، وتم نقل المشروع إلى طريق الملك فهد ليخدم ويسهل الحركة المرورية مع «كوبري» آخر بطريق الملك فهد وتمت ترسية المشروع وقريباً سيتم العمل. العمل التطوعي• يلاحظ حرصكم على العمل التطوعي.. حدثنا عن ثقافة التطوع في الطائف.
سبق- الطائف: استجاب أمين محافظة الطائف، المهندس محمد المخرج، لملاحظة مواطن من محافظة العرضيات على أحد المنتزهات بالطائف، وأكد معالجتها جميعا في أقل من 24 ساعة. وأبلغ "المخرج" "سبق" أن كل الملاحظات التي رصدها مواطن العرضيات انتهت، ورحب بأي ملاحظة من أي مواطن بما من شأنه الرقي بعروس المصائف الطائف. وكان مواطن قد سجّل ملاحظات عن أحد المنتزهات بالطائف وبادر على إثر ذلك أمين الطائف بسرعة معالجة الوضع.