ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
لياقة الرجل- القاهرة 27 ديسمبر 2021
أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
تعدُّ وجبة قبل التمرين من أهم عوامل نجاح حصتكَ وأدائكَ الرياضي، حيث يوجد ارتباط وثيق بين ما تأكله ومتى تأكله وموعد تمرينك، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي تعود على جسمكَ من خلال تناولكَ أطعمة محددة قبل التمرين. ولهذا نتناول في مقالنا هذا أهمية وجبة قبل التمرين وما هي أفضل وجبة قبل التمرين؟
اقرأ أيضًا: الحمية أم التمارين؟ أيهما أفضل لخسارة الوزن
أهمية وجبة قبل التمرين
تحافظ على الألياف والكتلة العضلية الموجودة في الجسم. تُساعد على سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين. ترطيب العضلات والحفاظ على الجسم من الجفاف. تساهم في الحصول على الطاقة، ومن ثم أداء وبذل مجهود أكبرللقيام با لتمارين الرياضية الناجحة. أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل. تقلل الشعور بالاجهاد العضلي والخمول خلال التمرين. تقلل الإصابة بهبوط الدورة الدموية، وذلك لأن الجسم يحافظ على مستويات السكر به من خلال هضم الطعام أثناء التمرين. مكونات الأكل قبل التمرين
1) الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للحصول على الطاقة، ومن ثم تضمن حصولك على الطاقة اللازمة لأداء التمرينات الخاصة بكَ، ويُفضل اختيار المصادر التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والبروكلي والبطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس والشوفان.
أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل
2 - لابد من الوجبة قبل التمرين تحتوى على مصدر الكربوهيدرات سريع الإمتصاص و مصدر البروتين بحيث يكون غنى بالبروتين. 3 - الكربوهيدرات منها ، البطاطس الأرز أو مكرونة أو الخبز، واختيار مصدر واحد من البروتين ومنها ، الدجاج أو اللحوم أو تونة أو أسماك. افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام - الحريف. 4 - وممكن تناولك وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة واحدة فقط. 5 - شرب كوب القهوة أو النسكافيه لان مادة الكافيين المتواجدة والقهوة والنسكافية تعمل على تنشيط الجسم والحفاظ على الأداء التمرين. 6 - شرب الكثير من الماء على قدر مستطاعه بحيث لا تقل من شرب الماء عن نصف لتر ، لان الماء يعمل على يعمل أيضا على تحسين من أداء التمرين. 7 - تناول الفاكهة قبل التمرين منها ، الموز ، الفول السوداني ، التفاح الأخضر ، الزبادي لك أن تختار فقط منهم. وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للإستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم.
وجبة قبل التمرين المثالية - ماذا ومتي تاكل قبل التمرين - فتنس اند اجيليتى
يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. - الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم:
بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. - هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات:
النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. وجبات قبل التمرين - NutriChef Juman. النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة:
الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر. الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
وجبات قبل التمرين - Nutrichef Juman
كما يعمل على تخفيف آلام العضلات + تنشيط الذاكرة + الحفاظ على العضلات + تحسين الدورة الدموية + وقود للعضلات
ثم نفضل الموز ومن فوائد الموز: ملئ بالبوتاسيوم مما يساعد العضلات و الجهاز العصبي المركزي على اداء وظائفهم بشكل جيد.
افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام - الحريف
قد يكون تحديد أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين أمرا صعبا، لكنه يعتمد على عدة عوامل منها نوع التمرين، وعدد الساعات المتاحة قبله. بشكل عام إذا كنت ستمارس بعض التمرينات البسيطة يمكنك التدرب على معدة فارغة، أما إذا كنت ستمارس رياضات التحمل، الجري لمسافة طويلة مثلا، ستحتاج لتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين بساعة، أما بعد التمرين تحتاج لتناول وجبة غنية بالبروتين أو مشروب الواي بروتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أفضل أوقات لتناول الوجبات
وقت تناول الطعام أمر هام جدا، قد يؤثر في جودة تمرينك، وتحملك، واستفادتك من التمرين. نركز الضوء هنا على ستة أسئلة شائعة حول تناول الطعام قبل التمرين أو بعده:
1- هل يجب أن تأكل قبل أداء التمرينات الرياضية في الصباح؟
يحب العديد من الرياضيين التدريبات قبل الفجر، ولكن عندما تستيقظ في الساعة 4:30 لتخرج من الباب بحلول الساعة 5، هل يجب أن تجبر نفسك على تناول موزة وبعض الخبز المحمص سريعا قبل التحرك؟ هذا يعتمد على كل فرد، حيث يختلف كل منا عن الآخر، عندما يتعلق الأمر بما يمكن أن يتحمله الجهاز الهضمي قبل التمرين.
مثال للأكل بعد التمرين: وجبة بعد التمرين ارز مسلوق مع صدور الدجاج والسلطة بزيت الزيتون
ختاما لابد ان تعلم ان التغذية السليمة هي أساس الحصول على جسم متناسق بمعني ان تكون هذه الوجبات السابقه داخل اطار جدولك ونظامك الغذائي اي ان كان هدفك تخسيس او بناء, فالتغذيه ليست وجبه قبل التمرين او وجبه بعد التمرين, التغذيه علي مدار اليوم لابد ان تكون بشكل صحي ومناسب في الكميات للهدف من تمرينك, فإذا كان الشخص يسعي للتخسيس وحرق الدهون فلابد ان تكون وجباته اقل مما يحتاج واذا كان يسعي للضخامه العضليه وزيادة الوزن فلابد ان تكون وجباته علي مدار اليوم اكبر من السعرات التي يحتاجها جسمه.
كل المغذيات الكبيرة لها دور محدد قبل التمرين. ومع ذلك ، فإن النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين. فيما يلي نظرة مختصرة على دور كل منها. الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي العناصر الغذائية الرئيسية التي تزود جسمك بالطاقة المثالية للأداء. لذلك ، فإن وضع بعض الكربوهيدرات في وجبة ما قبل التمرين سوف يوفر لك الوقود للقيام بتمرين جيد. ما يجعل الكربوهيدرات مصدر مثالياً للطاقة هى الطريقة الفعالة فى استخدام الاكسيجين, حيث تستخدم كميات أقل من الاكسجين لحرق كل كيلو كالوري مقارنة بالبروتين أو الدهون. وهذا مهم جدا خاصة إذا كنت رياضي كمال اجسام فانت بحاجة أكبر للاكسجين من أجل التنفس الصحيح. كيف يستخدم جسمك الكربوهيدرات؟ 1- مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات تعتمد بشكل أساسى على كمية الكربوهيدرات بجسمك. 2- يحول جسمك الجليكوجين إلى الجلوكوز (نوع من السكر) ، والذي تستخدمه عضلاتك كمصدر رئيسي للوقود أثناء التمرين. هذا يعني أن قدرتك على ممارسة الرياضة محدودة بسبب كمية الجلوكوز في الجسم. 3- بعد حوالي 90 دقيقة من التمرين ،إذا استنفدت إمدادات الجليكوجين في جسمك تمامًا ، سوف تتعرض لخطر "الاجهاد العضلى" ، أو الشعور بالخمول أثناء التمرين.
جار الله السواط العتيبي
معلومات شخصية
الميلاد
28 سبتمبر 1935 منطقة السر بالطائف السعودية
الوفاة
27 ديسمبر 2016 (81 سنة) الطائف السعودية
الجنسية
سعودي السعودية
الحياة العملية
النوع
نبطي ، شعر المحاورة
المهنة
شاعر
بوابة الأدب
تعديل مصدري - تعديل
جارالله بن وصل بن محمد السواط العتيبي شاعر نبطي سعودي مخضرم. برز في شعر المحاورة وشعر الحكمة. ولد في منطقة السر قرب الطائف عام 1354/7/1هـ. [1]
حياته
بدأ الشعر في عمر صغير في عام 1366هـ. وله العديد من القصائد في شعر الحكمة والموعظة وهو صاحب أول أغنية وطنية في عهد الملك سعود من كلماته وغناءه لحنها وعزفها له الفنان طارق عبد الحكيم ومحفوظة في أرشيف الإذاعة السعودي خاض ميادين المحاورات في السعودية والكويت وقطر والخليج العربي عموما وتحاور مع كبار شعار المحاورة مثل بن سليم وعبادل المالكي وعطيه الصانع وأحمد الناصر وصياف الحربي و محمد الجبرتي وبن تويم الثبيتي وبكر الحضرمي ومحمد بن جرشان ومطلق الثبيتي ومستور العصيمي وعبد الله المسعودي وهلال السيالي و رشيد الزلامي ومع عدد شعراء الخليج. جارالله السواط وصياف الحربي عام 1407هـ - YouTube. بدأت حياته الشعرية بشعر الرد في مكة. حيث قارع كبار شعراء الرد هناك واحتك بهم وهو بسن صغير.
جارالله السواط وصياف الحربي عام 1407هـ - Youtube
يرجع اصل ونسب عائلة السواط في المملكة العربية السعودية الى قبيلة عتيبة، وتنشتر عائلة السواط في منطقة ليه والمدن المجاورة لها، وتتصف عائلة السواط بالكثير من الصفات المميزة التي جعلتها من العائلات المحبوبة في المملكة العربية السعودية، ومن اهم صفات العائلة هي الكرم والجود والشهامة التي يتصف بها رجال عائلة السواط. ومنهم ذوي عايد وذوي مطلق. والدراويش وهم يسكنون منطقة (القراره). 3- السبعان:- وهم يسكنون منطقة (الغمير)
ومنهم ذوي جويبر وذوي حامد وذوي حمود. 4- الحصانيه:- وهم يسكنون منطقة (الغمير) ايضاً. ومنهم ذوي وصل وذوي مبارك وذوي مسيفر. 5- النواشي:- وهم يسكنون منطقة (السريج) ويوجد بها قبر عبدالعزيز ابن خاله. خال ابو زيد الهلالي ويبلغ طول القبر مايقارب 6 امتار ويقال انه مثني (اي انه مقطوع جزئين) ويوجد بها العديد من اثار الهلاليين مثل مساكنهم وديارهم. ومنهم ذوي غلاب وذوي فالح وذي حشيم والعجران. 6- الطوره:- وهم يسكنون منطقة (القاع). 7- السفارين:- وهم يسكنون منطقة (قرين حياش) بالاضافه الى منظقة (السريج). ومنهم ذوي نويمي وذوي هلال وذوي مسيفر وذوي صنهات. 8- الحمادين:- وهم يسكنون منطقة (القاع) ايضاً.
إعجاب الشاعر جارالله السواط برد الشاعر حبيب العازمي قناة قريش سيحان - YouTube