شارك طبيب ومؤلف لكتب عن الحمية الغذائية نصيحة مهمة جداً لمن يعانون من الوزن الزائد ويرغبون في التخلص منها وفقدان دهون البطن، وقال إن التوقف عن تناول شيء واحد هو المفتاح السحري للتخلص من الدهون البطن، ألا وهو أي مشروب أو طعام يحتوي على أكثر من 5% من السكر ما يزيد عن مرتين أسبوعياً. ونقلت صحيفة "إكسبريس" البريطانية عن الطبيب مايكل موسلي قوله إن الدهون حول الخصر أو الدهون الحشوية تكون عنيدة، ولكن يمكن معالجتها إذا تناولت الأطعمة المناسبة وقمت بالتمرين الصحيح. مأرب برس- علماء يكشفون الأول مرة عن نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان. وأوضح أنه لفهم دهون البطن، عليك أن تفهم أساسيات طريقة عمل الأنسولين، فمع تقدمنا في العمر، تصبح مستقبلات الأنسولين الموجودة في جدار الخلايا أقل حساسية، ونتيجة لذلك بعد الوجبات يكون الدم مليء بالجلوكوز والأحماض الدهنية. ويتابع الطبيب أنه يمكنك أن تفقد دهون البطن بشكل سريع، والخطوة الأولى هي التركيز على نظامك الغذائي والتخلص من ارتفاع السكر. وأوصى الطبيب موسلي قائلاً: "عليكم بالحد من تناول أي طعام أو شراب يحتوي على أكثر من خمسة في المائة من السكر ما يزيد عن مرتين في الأسبوع، ويشمل ذلك الفواكه الحلوة مثل المانجو والأناناس والعصائر المحلاة".
- توقفوا عن تناول شيء واحد .. وستتخلصون من الوزن الزائد سريعاً !
- مأرب برس- علماء يكشفون الأول مرة عن نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان
- بالبلدي : أسباب عدوى الأظافر الفطرية وطرق علاجها
- 10 أطعمة تحافظ على صحة ونظافة الفم.. منها الزبادى والجزر - اليوم السابع
توقفوا عن تناول شيء واحد .. وستتخلصون من الوزن الزائد سريعاً !
4. غني بالمعادن
تعتبر الكينوا مصدر غني أيضا بالمعادن الهامة للجسم مثل الحديد ، المغنيسيوم، البوتاسيوم، والزنك. حيث يوفر كوب واحد من الكينوا (185 جم) حوالي 30% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم. ومن ناحية اخرى، فإن حبوب الكينوا تحتوي على مادة تسمى حمض الفيتيك (phytic acid) والتي يمكن أن تربط هذه المعادن وتقلل من امتصاصها، الا انه يمكنك الحد من محتوى حمض الفيتيك والاستفادة من تلك المعادن بالشكل المطلوب عن طريق نقع الكينوا قبل الطهي. 5. تعزيز نمو الأنسجة
تحتوي الكينوا على نسبة عالية من الحمض الأميني اللايسين (lysine)، والذي يساعد بشكل رئيسي على نمو الأنسجة وإصلاحها. لذا فإنه من الجيد تناول سلطة الكينوا أو تناول الكينوا كحبوب أو إضافتها على أي من الأطباق الغذائية. 6. صحة القلب
يحتوي الكينوا على الدهون الصحية، حيث انها غنية بحمض الأولييك أو ما يعرف باسم الحمض الدهني أوميغا 9 (oleic acid)، وحمض ألفا لينولينيك (alpha-linolenic acid)، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. ماهو الكينوا. وهو ما يجعلها تلعب دور هام في المساعدة على تعزيز مستويات الكوليسترول النافع، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ومحاربة الالتهاب، مما يحد من خطر الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
مأرب برس- علماء يكشفون الأول مرة عن نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان
الأحد 03 إبريل-نيسان 2022 الساعة 12 صباحاً / مأرب برس_ وكالات
يقدم خبراء التغذية بعض النصائح لتجنب العطش والجوع والتعب والتمتع بصحة جيدة في شهر رمضان المبارك. توقفوا عن تناول شيء واحد .. وستتخلصون من الوزن الزائد سريعاً !. وقالت أوسما غني، اختصاصية التغذية وأخصائية التغذية الشاملة في شركة Nutriacs:"إن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء". وأضافت غني "منذ يوم ولادتنا، يعمل الجهاز المعدي المعوي لدينا باستمرار، لذلك عندما نعطيه فترة راحة، فإننا نسمح للجسم بالتوقف وإزالة بعض الخلايا الميتة ولدينا بعض الوقت للقيام ببعض التدبير المنزلي أو تنظيف المنزل". وتشمل الفوائد الأخرى للصيام تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في الجسم وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ، بحسب أخصائية التغذية سمية خان وأضافت: "الهدف الأساسي من رمضان والصيام هو ممارسة اليقظة والانضباط والسيطرة". ومن النصائح التي قدمتها أخصائية التغذية أبرار نالي، من موقع Naelynutrition على إنستغرام، أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام، خذ الوقت الكافي للمضغ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك ممتلئ"، وتضيف نالي بأن شهر رمضان ليس أفضل وقت لبدء الحميات المقيدة مثل كيتو أو أتكينز.
ومن استخداماتها:
يمكن تناول بذور وأرواق الكينوا على حد سواء
تضاف إلى أطباق السلطات
تضاف إلى أطباق الحساء
يستخدم دقيق الكينوا في صناعة بعض المخبوزات
فوائد الكينوا
يرجع سبب انتشار تناول سلطة الكينوا في العديد من دول العالم، إلى أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، والتي من أبرزها:
1. غني بالبروتين
يوفر كوب (185 جم) من الكينوا المطبوخ حوالي 8. 14 جم من البروتين، والذي يوفر مجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية، والتي تلعب دور رئيسي في تعزيز نمو العضلات والنشاط المناعي. اقرأ ايضا: البروتين ما هي مخاطر نقصانه وزيادته؟
2. سلطة الكينوا وصحة الهضم
تتميز سلطة الكينوا باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية مقارنة بأنواع الحبوب الأخرى. والتي بدورها تساعد على الحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، الإمساك، وداء الرتوج (التهاب الرتج). 3. ما هو نبات الكينوا. مضادات الأكسدة
تعتبر حبوب الكينوا مصدر جيد لمضادات الأكسدة، مثل فيتامين E ، والذي يساعد على الحد من خطر الإصابة باضطرابات العين، أمراض القلب التاجية ، وبعض أنواع السرطان. كما انها خالية من الغلوتين لذا فإنها تعتبر اختيار أمثل لأولئك الذين يعانون من رد فعل تحسسي تجاه أنواع الحبوب الأخرى والتي تحتوي على الغلوتين.
القلاع الفموي: chrush عادة ما يعامل مع الدواء المضاد للفطريات الموصوف من قبل الطبيب. قد يقترح طبيبك أيضا أنك تتجنب بعض الأطعمة، بما في ذلك الأجرة السكرية، وأضف الزبادي الغني بالبروبيوتي والأرق إلى نظامك الغذائي. مرض الزهري: يتم تشخيص مرض الزهري عبر اختبار دم ويمكن علاجه بالمضادات الحيوية. إذا تركت دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الجهاز والموت، لكل مركز السيطرة على الأمراض. 10 أطعمة تحافظ على صحة ونظافة الفم.. منها الزبادى والجزر - اليوم السابع. <قوي> اللسان الجغرافي: ليس هناك سبب معروف لللسان الجغرافي، وعادة ما تقر المسألة بمفردها بمرور الوقت. covid-19: إذا كنت تعتقد أن لديك covid-19، تعتني بنفسك عن طريق استراحة السوائل وشربها، وتجنب الاتصال مع الآخرين. إذا كان لديك مشكلة في التنفس أو ألم في الصدر أو الارتباك أو تواجه مشكلة في البقاء مستيقظا، ابحث عن اهتمام طبي على الفور. كيفية منع لسان أبيض
يقول الدكتور ساشديف إن أفضل الطرق لمنع لسان أبيض، تشمل:
الحفاظ على رطب
ممارسة النظافة الفموية جيدة
تجنب التدخين واستهلاك الكحول المفرط
عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبا: تهدف إلى شرب حوالي نصف وزن جسمك في أوقية كل يوم. لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت تزن 180 جنيه، فهي تهدف إلى حوالي 90 أوقية (11 كوب) من الماء.
بالبلدي : أسباب عدوى الأظافر الفطرية وطرق علاجها
الحالة نفسها غالبا ما تكون غير ضارة وتذهب من تلقاء نفسها مع الرعاية المناسبة (بالفرشاة لسانك بانتظام، على سبيل المثال). ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون علامة على حالة أكثر خطورة. هل تسبب الصيام لسان أبيض؟
لا توجد أبحاث يربطان خصيصا لسان أبيض، ولكن قد تلاحظ هذا النوع من التغيير اللسان إذا كنت مجففة. هذا أحد الأسباب من المهم أن تبقى رطافا بالماء حتى عندما تكون مقدما من الطعام. الشروط المرتبطة بلسان أبيض
يمكن أن يشير اللسان الأبيض أيضا إلى إحدى الشروط التالية، وفقا لطبيب أسنان مقرها لندن، MJDF، متخصص في اللثة ويزرع في مجموعة رعاية الأسنان اللطيفة. 1. Leukoplakia. تحدث LEUKOPLAKIA عندما يكون هناك نمو من الخلايا في بطانة فمك، وفقا لعيادة كليفلاند. ثم تتحد هذه الخلايا مع البروتين الذي يجعل جسمك يسمى الكيراتين لإنشاء بقع بيضاء مرتفعة. بالبلدي : أسباب عدوى الأظافر الفطرية وطرق علاجها. يقول الدكتور ساشديف: "يعطي Leukoplakia الفموي بقع بيضاء ليس فقط على اللسان ولكن قد يرتبط أيضا بخدائك وخط اللثة". "LEUKOPLAKIA أكثر انتشارا إذا كنت تدخن أو مضغ التبغ، أو تستهلك الكحول بشكل مفرط. قد تكون هذه التصحيحات البيضاء وحدها حميدة تماما (غير ضارة) ولكن قد تتطور في حالات نادرة في سرطان الفموي".
10 أطعمة تحافظ على صحة ونظافة الفم.. منها الزبادى والجزر - اليوم السابع
أجرت كلية شيكاغو لطب الأسنان دراسة كشفت أن الزبيب يحتوي على مواد كيميائية نباتية يمكنها منع البكتيريا المسؤولة عن التسبب في تسوس الأسنان وأمراض اللثة. 4. الشاي الأخضر
لا بد أنك سمعت الكثير عن الشاي الأخضر باعتباره مشروبًا فعالاً لتقليل الوزن. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الجديدة أنه يمكن أيضًا تعزيز صحة اللثة عن طريق تقليل الالتهاب ونمو البكتيريا داخل الفم مما يؤدي إلى أمراض اللثة. ما هو علاج الفطريات في الفم عند الاطفال. 5. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والنخالة وما إلى ذلك يمكن أن تحسن بشكل غير مباشر صحة اللثة وكذلك من خلال تعزيز قدرة الجسم على معالجة السكر في الدم. 6. القرفة
القرفة من التوابل الشعبية التي استخدمت للحفاظ على صحة الفم منذ العصور القديمة يحتوي على زيت يسمى ألدهيد سيناميك الذي يمكن أن يمنع نمو البكتيريا، وبالتالي يمنع العدوى والأمراض. 7. التوت البري
يشتهر التوت البري في علاج التهابات المثانة ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتحسين صحة اللثة يحتوي على مركبات طبيعية تجعل من الصعب على البكتيريا أن تلتصق بالأسطح. أظهرت الدراسات أن عصير التوت البري يمنع تكوين الجلوكان ، والذي يعمل بمثابة لبنة لبناء البلاك ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول التوت البري لاحتوائه على كميات عالية من السكر والأحماض.
يستخدم السماق كغرغرة مطهرة للثة، ومسكن لوجع الأسنان، كما أنه يعالج أمراض المثانة، ويعتبر مدر للبول، عن طريق نقعه ثم غليه في ماء ويشرب يوميًا بمعدل ثلاث مرات، يعمل علاج الروماتيزم، وينظم حركة الأمعاء.