رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر
لياقة محمد عبد السند 23 مارس 2022
رجيم لو كارب الطريقة الآمنة لفقدان الدهون
رجيم لو كارب ليس مفهومًا جديدًا. في الواقع، كان هذا النظام الغذائي موجودًا منذ فترة طويلة لدرجة أن الناس ربما اعتادوا عليه بشكل بديهي. وفي عالم مليء بضوضاء التغذية، خضعت القليل من الأنظمة الغذائية لنوع الاختبارات والأبحاث الصارمة التي لا تزال صحيحة. ما هو نظام لو كارب؟
غالبًا ما يتم نظام رجيم لو كارب على أنه نظام غذائي يوفر أقل من 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًّا. وقد صنفت هيئة البحوث الأسترالية النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على أنه يحتوي ما يتراوح من 50-70 جرامًا من الكربوهيدرات غير المكررة ذات الجودة العالية. وفي دايت لو كارب، يأتي ما يقرب من 10-14٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة يوميًا من الكربوهيدرات و 58٪ من الدهون الصحية. نحن نستخدم أيضًا نهجًا عالي البروتين في وجباتنا، حيث نصل إلى 25-30% من إجمالي احتياجاتك من الطاقة في اليوم. هناك الكثير من الأرقام، لكنها في الأساس عبارة عن خطة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين والدهون الصحية. نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب. اقرأ أيضًا: رجيم رياضة لياقة حمية.. أيها الأكثر فعالية في خسارة الوزن؟
هل الدهون سيئة للجسم؟
منذ سبعينيات القرن الماضي، يتردد أن النظام الغذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات وقليل البروتين هو الأفضل.
- رجيم لو كارب |الأطعمة المسموحة والممنوعة ومميزاته وأكثر| بابونج - موقع بابونج
- رجيم اللو كارب لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي وآمن في الوقت نفسه - الصحة أولاً
- نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب
- شعر للحبيب قصير دبل
- شعر للحبيب قصير جدا
- شعر للحبيب قصير بدون دبل
- شعر للحبيب قصير بالانجليزي
- شعر للحبيب قصير عن
رجيم لو كارب |الأطعمة المسموحة والممنوعة ومميزاته وأكثر| بابونج - موقع بابونج
يعد التخلص من الوزن الزائد أحد أهم الأهداف التي يمكن ان يسعى إليها الكثيرون، وتوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي قد تساعدك في ذلك خاصة أنظمة حمية لو كارب. يمكنان يرغب بعض الاشخاص في اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم علة تحسين عاداتهم الغذائية ومساعدتهم على فقدان الوزن، وتعد الحميات المنخفضة الكربوهيدرات (لو كارب) هي اكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في المساعدة على خسارة الوزن، وهي سهلة من حيث قدرة الاشخاص على الالتزام بها، إذ أنه يمكن الأكل عند الشعور بالجوع، وحتى الشبع ايضا، وذلك دون حساب او الاهتمام بكمية الطعام التي يمكن أن يتناولها، علاوة على ذلك فان فوائدها تتجاوز خفض الوزن، فهي تعالج مرض السكري من النوع الثاني، كما تقي ايضا من الإصابة بالمتلازمة الاستقلابية، الى جانب فاعليتها بتنظيم عمل الجهاز الهضمي والتخلص من بعض الاضطرابات المعوية. ما هو نظام لو كارب؟
ما هو نظام اللو كارب؟
حمية اللو كارب هو من أحد الأنظمة الغذائي التي تعتمد على الأغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، والتي توجد في:
المكسرات والبذور: مثل جوز الهند، الجوز، الفول السوداني، اللوز الخضروات الورقية: الخس، الخيار، الكوسة، الكابوتشا، السبانخ والبروكلي.
Last updated أكتوبر 2, 2020 جدول نظام لو كارب الغذائي دايت للتخسيس جدول نظام لو كارب الغذائي ، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي نفس طرق فقدان الوزن الأخرى والتي تحتوي تعتمد بشكل كبير على تقليل أو منوع الكربوهيدرات، فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من تناول الكربوهيدرات، مثل الحبوب والخضروات والفواكه النشوية، وهناك العديد من أنواع الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، ولكل نظام غذائي قيود مختلفة على نوع وكمية الكربوهيدرات الصالحة للأكل وسوف نتحدث اليوم عن جدول نظام لو كارب الغذائي بشكل مفصل. شرح جدول نظام لو كارب الغذائي نظام لو كارب هو الاعتماد بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتحد من نوع وكمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص، والكربوهيدرات هي عدد كبير من العناصر الغذائية التي يمكن أن توفر السعرات الحرارية في الكثير من الأكلات والمشروبات. يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو صعبة، ويمكن أيضًا تقسيمها إلى مواد طبيعية بسيطة، مثل اللاكتوز في اللبلن والفركتوز في الفواكه، أو الكربوهيدرات الصعبة، مثل الدقيق الأبيض والحبوب الكاملة. رجيم اللو كارب لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي وآمن في الوقت نفسه - الصحة أولاً. تشمل المصادر الشائعة للكربوهيدرات التي تحدث بشكل طبيعي الفاصوليا والفواكه والخضروات والحليب والمكسرات والبذور، كما أضاف مصنعو المواد الغذائية الكربوهيدرات المكررة إلى الأطعمة المصنوعة من السكر أو الدقيق الأبيض، والتي يحتوي بعضها على كربوهيدرات مكررة، وتشمل المواد الغذائية الخبز والمكرونة البيضاء والحلويات السكرية والكعك والمشروبات الغازية.
رجيم اللو كارب لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي وآمن في الوقت نفسه - الصحة أولاً
من الضروري البحث عن الأخطاء التي يمكن أن تعرقل تقدم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات خاصة أنه يعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية المتبعة شيوعًا في فقدان الوزن. يتضمن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدات تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكر وزيادة تناول دهون الألبان واللحوم والبيض. تتضمن بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الشائعة حمية الكيتو، حمية اتكينز، حمية دوكان ، إلخ. أخطاء النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وفقا لموقع " healthline:
لا تفوّت تناول الفاكهة:
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ينطوي على تناول كميات أقل من السكر، غالبًا ما يجعل الفركتوز ، وهو نوع السكر الموجود في الفاكهة ، الناس متشككين بشأن تناولهم. ومع ذلك ، لن يكون تناول الفاكهة ضارًا إذا تم تناوله بشكل معتدل، لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تجنب تخطي الفاكهة تمامًا لأنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وفيتامين ج ، إلخ. تمرن دون أي أعذار:
التمرين هو نشاط يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة، يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات الطاقة مما قد يجعل من الصعب القيام بالمهام اليومية، غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات هذا كحجة لتخطي ممارسة الرياضة.
منتجات الألبان مرتفعة الدسم: الجبنة والزبدة والكريمة المكثفة واللبن الرائب. الزيوت والدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك. الدرنات: يمكن للأشخاص الذين يرغبون باتباع النظام من أجل الصحة ولا يعانون الوزن الزائد من إضافة البطاطا الحلوة. الحبوب: مسموحة أيضًا للأصحاء، وهي تشمل الشوفان والكينوا والأرز البني، وغيرها من الحبوب غير المكررة. البقوليات: للأصحاء يسمح بتناول العدس والفاصوليا السوداء وغيرها من البقوليات. الشوكولاتة الداكنة: يمكنكِ تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل، ولكن احرصي على أن تكون منتجاً عضوياً. المشروبات: مسموح لكِ بتناول القهوة والشاي بدون سكر، والتركيز على شرب الماء بالطبع إلى جانب مشروبات غازية خالية من السكر لمرات محدودة أسبوعياً. [1]
الممنوعات في رجيم لو كارب
الآن بعد أن أصبحتِ على دراية بالمسموح لكِ في رجيم لو كارب ، عليك التعرف على مجموعة الممنوعات أيضًا في هذه الحمية، وتشمل الممنوعات ما يلي: [2]
السكر: بكل أنواعه المعروفة على رأس القائمة المحرمة في لو كارب دايت، والذي يشمل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والحلوى والبوظة وأي منتجات تحتوي على سكر مضاف.
نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب
الحبوب التي تحتوي على الجلوتين و زيت القرطم والكانولا. الأطعمة الجاهزة والمعلبة. البقوليات
جدول نظام اللو كارب دايت
اذا كنت ترغب في اتباع نظام اللو كارب يجب خفض من الكربوهيدرات و واستهلاك الكثير من الدهون البروتين، اليك جدول رجيم اللو كارب دايت للتخلص من الوزن الزائد بسرعة. اليوم الأول
الإفطار: بيض او أومليت مع بعض الخضروات التي التي يتم تحميرها بزيت جوز الهند اوالزبدة
الغداء: زبادي التوت مع حفنة من اللوز. العشاء: الهمبورجر مع الخضروات الجبن الشيدر والخس. اليوم الثاني
الإفطار: البيض مع شريحتان من اللحم الأحمر. الغداء: البرجر مع بعض الخضروات المقلية. العشاء: سمك التونة أو السلمون مع الخضروات. تعرف على: المكسرات المسموحة في الكيتو دايت: اليك افضلها في حمية الكيتو! اليوم الثالث
الإفطار: البيض مع الخضروات المقلية. الغداء: سلطة التونة أو الجمبري مع القليل من زيت الزيتون. العشاء: دجاج مشوي مع مع الخضروات الورقية. اليوم الرابع
الإفطار: بيض أومليت مع الخضروات المقلية في زيت الزيتون او زيت جوز الهند. الغذاء: مشروب البروتين، عصير جوز الهند مع الحليب، التوت، اللوز. العشاء: بيتزا الكيتو بالدجاج
اليوم الخامس
الإفطار: البيض اومليت بالفلفل والجبن وزيت زيتون.
يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذ يساعد على خفض نسبة السكر بالدم والتقليل من معدل مقاومة الجسم للأنسولين. يساعد على تحسين الأمراض المتعلقة بالمعدة والجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، الانتفاخ، الغازات ويخفف من أعراض القولون العصبي إلى تحسين المزاج والقدرة على التركيز، يساهم نظام لو كارب في انخفاض نسبة الضغط والكوليسترول في الدم يقلل من أعراض الصداع النصفي وفرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لذا يعد نظام لو كارب من أكثر الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء، سواء لخسارة الوزن الزائد أو كحمية لعلاج أو الوقاية من بعض الأمراض. الآثار الجانبية لنظام لو كارب ونصائح لتجنبها يمكن للغالبية اتباع نظام لو كارب، ولكن تحت إشراف طبيب أو اختصاصي غذائي. بالمقابل، يمنع على الفئات التالية من اتباعه، وهي: الأطفال الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم الحوامل والمرضعات من يعانون من اضطراب فقدان الشهية العصابي أما بالنسبة للأعراض الجانبية التي يعاني منها متّبعو نظام لو كارب والتي قد تستمر لبضعة أيام وقد تصل إلى أسبوعين، هي: الصداع والدوار الشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية الجوع المستمر والرغبة في تناول الحلويات سوء..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
اليكم اجمل واحلى ابيات الشعر عن الحب والعشق والغرام ٢٠٢٠. ابيات شعر حب قصير جدا أروع ابيات شعر حب وغزل 2020 الناس ما تدري وش اللي ورانا وما كل شيٍ داخل القلب ينقال نعطيهم الضحكة ونخفي عنانا نسكت ونحمد ربنا بكل الاحوال ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ كمل غيابك ما عليك عتاب ؟ انا كذا ولا كذا.. مجروح محبتك محبة الكذاب اللي يقضي حاجته ويروح ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ العلاقة: ميته.. والحبايب: عايشين والشعور اللي يجمع مشاعرنا: بهت َ لو تعديتك.. يرجعني لـ دربك: حنين ولو تناسيتك ترى ذكرياتك: ما سهت َ أصعب أنواع العلاقه.. نكون معلقين لا رجعنا: مثل أول.. ولا حتى أنتهت. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ تصدق أني بعد هذا العمر مانسيت حتى لو إن الكلام اللي نطقته كبيرٍ سويت نفسي ما يعنيني غلاك ومشيت رغم إن دمْعي عشانك مثل دمع الغرير ما كنت أبين لك أني منتظرك وبكيت لكن بينت لك ماعاد أعرف المصيرٍ ولو أني دايم عن اللي فالحشى ماحكيت ؟ الدمع سوّلف لك من الحزن ماله ضميرٍ. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ معاد عندي شي اخسره و احاتيه لي عام مدري ويش اسوي و فاضي مليت.. دلوني على شي اسويه انا بـ كل الاحتمالات.. اشعار للزوج والحبيب وأروع شعر رومانسي قصير. راضي ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ مادام العمر مهو باقي و لا ملحوق مابين الجهات الأربع.. جيت متّجهك فإذا شفتني مقبل وأنا في عيوني شوق تراني من الهجران و البعد في وجهك.
شعر للحبيب قصير دبل
كيد النسا يصنع اشياء ماقبلها عقل
والمكر عند الرجال احيان فيه ثمره
اغبى مره تقدر انها تخدع اذكى رجل
واقبح رجل يقدر انه يجذب اجمل مره. انته مساء الخير والورد والنور
وانت الجواب ليا سألوا كيف حالك
كان انت متضايق وكان انت مسرور
حالي مراية تعكس لوجه حالك. شعر رومنسي قصير - موضوع. ضيقت خلق اشواقنا بسك عناد
ارجع و زف ل حلمنا شي مغري
فيني ملك ما ينقصه عرش و بلاد
ماا ينقصه غير اللقا و انت تدري. اعشق تفاصيل التفاصيل وياك
حتى السوالف ودي انها طويله
من كثر ما احبك تحاكيت ب حكاك
كني، انا وياك نفس القبيله.
شعر للحبيب قصير جدا
اشعار رومانسية للزوج
ما أجمل الحياة بالتوافق، أراك تحاول أن نكون متقاربين تارة بالحوار و أخرى بالمسايرة و ثالثة بوقفة حاسمة فأنت قائد السفينة التي ترجو لها النجاة و نحن في رحلتنا معك تجمعنا الصحبة و وحدة المصير و حب السلامة و التنزه و التفكر في المشاهد و المواقف و حين نصل إلى شاطئ الأمان نكون قد حققنا ما طلبه الله من الإنسان. كنت احسب انني عرفت الحب قبل ما اشوفك و أعشق قبل ان اعشقك و اشتاق قبل ان القاك
و كنت افتكر انني لقيت احباب قبل و صالك و لكنى توهمت فغيرك و كنت اريدك
تعالى نعطش و تشربنى و أشربك تعالى قبل الموعد نجلس معا
تعالى شفنى و أنا انتظرك كم اشبهك يطرى على الف رأى و رأى احتار فيك
أجى قبل الموعد و لا انتظر جيتك و لا أحذ الموعد الى يحتريك و أجيك. شعر للحبيب قصير بدون دبل. و شاهد أيضاً اجمل كلام للزوج والحبيب وأروع حالات وستوري رومانسية. همسات حب للزوج
يمر الزمان و تُطوى الأيام و يكبر حبنا على الدوام كل يوم يمر هو لبنة في جدار حبنا و هذا الجدار يعلو ليصد الرياح و العواصف نجعل من محبة الله و خوفه و رجائه مادة تمسك هذه اللبنات بإحكام و ثبات و يتفيأ أولادنا ظلال هذا الجدار، و يهربون إليه إذا لمسوا لظى الحياة و يتدربون على بناء مثل هذا الجدار و هم يراقبوننا و يعرفون سر هذا البناء.
شعر للحبيب قصير بدون دبل
المـرء يكـره أن يعيـش وحيـدا
برأ الإلـه لـه الضلـوع وقايـةً …. وأرتـه شقوته الضلوع قيودا
فإذا هفـا بـرق المنـى وهفا لـه …. هاجت دفائنه علىه رعـود
لو أستطيع وقيته بطش الهوى …. ولو استطاع سلا الهـوى محمـودا
هي نظرة عَرَضت فصارت فِي الحشا …. ناراً وصار لَهـا الفـؤاد وقـودا
والحب صـوتٌ، فهو أنـةُ نائـحٍ …. طـوراً وآونـة يكـون نشيـدا
يهب البواغم ألسنـاً صداقـة …. فـإذا تجنـى أسكـت الغـريـدا
ما لي أكلف مهجتـي كتم الأسى …. إن طال عهد الجرح صار صديـدا
ويلـذُّ نفسـي أن تكـون شقيـةً …. ويلـز قلبـي أن يكـون عميـدا
إن كنت تدري ما الغرام فداوني …. أحلى أبيات شعر غزل قصير للحبيب – المنصة. أو، لا فخل العذل والتفنيـدا
شعر الحب عند نزار قباني
نزار قباني وهو سوري الاصل عرف عنه أنه أبرز الشعراء في كتابة شعر حب ، وأكثرهم إثارة للكلام في العصر الحديث عن جرأته في وصف المرأة في أشعاره.
شعر للحبيب قصير بالانجليزي
آه من لقاك فى أول يوم و من رجايا و من حبى اه و اه لما بلغت أمالى و فرحت بك و الجو صفا لى و مليت كاساتك و سقيتها لى اشرب بإيدى كاس يروينى و اشرب بأيدك كاس يكوينى. و شاهد أيضاً احلى رسائل شوق ولهفة للحبيب والحبيبة. عبارات وخواطر شعرية للزوج
كم تذكرني شخصيتك و تعاملك بالبحر فالبحر لا يمل الإنسان من النظر إليه و البحر يكتنز اللؤلؤ و المرجان و البحر وسيلة خيّرة لنقل الناس و البضائع من مكان إلى آخر و للبحر سكون عجيب يريح النفس و للبحر أمواج متصلة لا تنتهي تذكرني بتجديد همتك و عزيمتك و هذه الأمواج أحياناً تعلو و تصبح مزعجة، و أحيانا مدمرة و لكن مهما علا سطح البحر الزبد و مهما هاج البحر و ماج يعود ساكناً مريحاً و يبقى دائماً في داخله الدرر و لا عجب أنا و أنت من البشر. أتمنى لو كنت دموعك لأني سأولد في عينيك، و أدرج على خدّيك، و أموت على شفتيك، أمّا لو كنت دموعي لما بكيت أبدًا خشية أن أفقدك. شعر للحبيب قصير دبل. يا راسما على شفاهى ابتساماتى
و ماسحاً بسحرك جراح حياتي
أهديك باقه من الاشواق
و حنيناً يسكن الاعماق
و أياماً متوجه بالوافاء
يا مالئاً حياتي بالحب و الصفاء. و شاهد أيضاً 10 رسائل حلوة للحبيب الغالي رومانسية آخر حاجة.
شعر للحبيب قصير عن
كلمة "أحبك" وحدها ما هي كافيه
عن الغرور وكبريائك أرجعي
ترى المساء اللي يجيب العافية
فنجال قهوة أشربه وأنتِ معي. قل لي أحبك يبتسم هذا المساء
وتزهر المحبة وتشرق هذه السماء
ويرتوي حنيني من كثر الضمى
وكل شيء حبيبي يتغير حتى أنا. مسائي بطاريك في شوق ورجاء
أجمع حطب مشاعري وأشبها
حتى إني يوم أخلص أذكار المساء
أنفخ على طيوفك وأحصّن حبها. شعر للحبيب قصير جدا. خلف المساء نورك وخلف البكا بوح
وخلف الكلام اللي أقوله أحبك
أنا أحبك حب عاشق ومفضوح
بس أنت حس شوي أو خاف ربك. خلك من الناس والوسواس وأعشقني
وأقطف من المساء بذرة شوق وأسقيها
أنطق أحبك لين الحب ينطقني
وأحضن يديني وخب أحساسنا فيها. إي والله إني أحبك وأعشق جنونك
يا حلو كلمة مساء الخير بإحساسك
صباح الحب يا ليلٍ تفرق واشتعل صبحه
مساء الحب يا صبحٍ تجمع وانطفى ليله
حبيبي لا تلوم القلب والكفين والسبحة
ترى كلٍ ليا شافك يطيح وعينك تشيله. ما هو المساء لقبل عليه بدونك
ما هو خانة الدنيا حبيبي بلياك
أنتِ المساء والليل بعيونك
تبدأ معك دنياي وتغيب وياك. شعر مسائي للحبيب قصير
قائمة أخرى ولكنها قصيرة جداً من أشعار وقصائد المساء الجميل للحبيب الغالي شارك الآن شعر مسائي للحبيب أو شعر مساء الحب والورد للحبيب وللحبيبة الخاصة بك.
إيه أفتخر فيني وأنا أفتخر فيك
دام الفخر بالناس نادر وجوده
خلهم يغارون لاصرت أطريك
أنت الخوي الي نحيا بوجوده. انا الذي أسئلگ في غيابك وينك
يامصدر الشوق عليگ ماتشرهت
والله من يوم عيني فارقت عينك
زاد شوقي شوق ولعينك تولهت
گان حبگ وطن خلني أول محبينك
أو واحد من ظلوعگ يلقاگ لو تهت. سخرت لك شعري وشعري تمناك و أصبحت أنا اكتب كل شعري عشانك
وش فايدة شعري بلا ذكر طرياك أنا اشهد إن الشعر يحلا بشانك
أعاهدك باللي خلقني وسواك ويعاهدك قلب إذا غبت صانك
والله ما خونك ولا أفكر بفرقاك وملعون قلبي كأنه يوم خانك. لو فرضنا الكون في كفي اليمين لو فرضنا الجن في كفي الشمال
لو فرضنا البحر في جوفي اسير لو فرضنا الشمس تطلبني السؤال
لو فرضنا خادمي ذاك الامير لو فرضنا امتلك ذاك الجمال
لو فرضنا كل ما قلته يصير وامتلكت الكل في كفوف الخيال
صدقيني ارميهم مثل طفل صغير رمى العابه يوم صحتي له تعال. يارفيق القلب ما أصدق نسيت خابرك مهما تعذبني حنون
لاتذكرت أيامك الحلوه بكيت. ماتهون أيام ودك ماتهون
راحتي وياك لامنك صفيت في ثواني كلها بوح وشجون
لا قريت ابيات القصيده وانتهيت ودي اعرف في حياتك من انكون. اللي بغيته ياهلى مابغيتوه واللي تبون النفس عيت تريده
وان كان قلبي في هوى الغير هنتوه لعيش انا وياه دنيأ زهيده
حبل الوصل بيني وبينه قطعتوه وأفعالكم هذي تراها عنيده
ياشيب عيني يوم قلبي حرمتوه عزي لقلبن كل همن يزيده.