فقد أظهر المشاركون في الدراسة الذين أكلوا زبدة الفول السوداني بانخفاض كمية الدهون المُشبعة وزيادة كمية الدهون الأحادية غير المشبعة. فهذه الأخيرة ترفع من مستويات الكولسترول "الجيد" دون رفع إجمالي معدل الكولستيرول في الدم. إنّ هذا العامل وغيره يُفسّر لمَ استهلاك الفول السوداني مُربتط بانخفاض خَطر متلازمة الأيض وأمراض القلب. كيفية تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في الرجيم
كيف يمكنك تناول زبدة الفول السوداني في الرجيم مع المحافظة على السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن؟ السرّ يكمن في تناول هذه الزبدة باعتدال أي ملعقتين كبيرتين فقط في اليوم. يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع الخبز بالحبوب الكاملة، أو الفاكهة والخضار، كما يقترح البعض بتوزيع هذه الزبدة على السلطة بدل الكروتون. إليك بعض الأفكار لتناول زبدة الفول السوداني بطريقة صحية وآمنة:
- غمّسي شرائح التفاح في زبدة الفول السوداني. - إدهني زبدة الفول السوداني على موزة مقطوعة نصفين بطريقة طوليّة. - إمرغي زبدة الفول السوداني على أعواد الكرفس. - إدهني زبدة الفول السوداني على الخبز كامل الحبوب وتناوليه على الغذاء. - جربي زبدة الفول السوداني على التوست المحمص كوجبة فطور.
- كل يوم معلومة طبية | هل تعلم أن #زبدة_الفول_السوداني صحية ومفيدة في حالة خسارة الوزن! تعرفوا على جميع فوائدها من هنا: #صحتك_حياتك #كل_يوم_معلومة_طبية
- فوائد الفول السوداني للرجيم - موضوع
- زبدة الفول السوداني للدايت... جرّبيها دون تردد! - أنوثة
- من هي زوجة كريم بنزيما ويكيبيديا – سكوب الاخباري
كل يوم معلومة طبية | هل تعلم أن #زبدة_الفول_السوداني صحية ومفيدة في حالة خسارة الوزن! تعرفوا على جميع فوائدها من هنا: #صحتك_حياتك #كل_يوم_معلومة_طبية
10 – كوكتيل زبدة الفول السوداني مع الموز والتوت
ما رأيك بعصير ناعم منعش! بالطبع سيكون اختيار أكثر من رائع لتبدأ يومك به كوجبة فطور صحية خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وكل ذلك خلال بضع دقائق فقط من التحضير. تحتاج إلى خفق كل من الحليب مع التوتر والموز بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني ويمكنك اختيار ما يناسب ذوقك من الإضافات، أما عما يخص تحضير الكوكتيل فهو كما يلي:
يعمل الموز على منح الحلاوة للكوكتيل ويمكنك الاعتماد على الموز الطازج أو المجمد. أما عن التوت فلك حرية الاختيار فيما يتعلق بالنوع الذي ستضيفه. أضف زبدة الفول السوداني. يمكنك الاعتماد على الحليب مسحوب الدسم أو الحليب النباتي لأجل الحفاظ على مقدار قليل من السعرات الحرارية. في حال استخدمت الفاكهة الطازجة فأضف القليل من مكعبات الثلج لتجعل العصير أكثر برودة وألذ.
فوائد الفول السوداني للرجيم - موضوع
[٤]
وللاستفادة من زبدة الفول السوداني لإنقاص الوزن، فإنّه يُفضل تناول حصة واحدة منها، والتي تُعادل ملعقتي طعام في اليوم، كما يُمكن تناوُلها قبل الوجبة بفترة؛ لتخفيف الشّعور بالجوع، أو من المُمكن إضافتُها إلى الوجبات المُنخفضة بالسّعرات الحراريّة، لزيادة محتواها من الألياف الغذائيّة ، والبروتين، [٣] كما يجب عند شرائها اختيار الأنواع الطبيعية والعضوية، وقراءة الملصق الغذائي على العبوة لمعرفة كمية الصوديوم والسكر المضاف، واختيار النوع الذي يحتوي على أقل كمية منهما، كما يجب الانتباه إلى الأنواع التي تُروّج على أنَّها طبيعية، ولكنَّها في الحقيقة مُضافٌ لها السكر وغيره من المكونات الأخرى. [٤]
علاقة زبدة الفول السوداني بزيادة الوزن
على الرّغم من أن زبدة الفول السّوداني تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من السّعرات الحراريّة والدهون، إلّا أنّها قد لا تؤثر في زيادة الوزن على المدى الطويل، عند إضافتها كجزءٍ من النظام الغذائي المتوازن، ولكن يُمكن أن يزيد وزن الشخص عند استهلاك سعراتٍ حراريةٍ أكثر من السّعرات الحرارية التي يتم حرقها، [١] لذا يمكن استهلاك زبدة الفول السوداني ضمن نظامٍ غذائي يهدف إلى زيادة الوزن، من خلال إضافتها إلى بعض الوصفات كالحليب، أو اللبن مع الفواكه، إلى جانب اتباع بعض الخطوات التي تساهم في زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، مثل: [٥]
تناول الطعام بشكلٍ متكرر.
زبدة الفول السوداني للدايت... جرّبيها دون تردد! - أنوثة
ولكن أن تُدّلعي نفسك بالقليل من زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي يمكن أن يكبح شهيتك ويمنع من الإفراط في تناول الطعام. وماذا يحصل عند التوقف عن الإفراط في تناول الطعام؟ تخسرين الوزن! حمية زبدة الفول السوداني
أظهرت دراسة جامعة بودرو بأنّ الذين يتناولون وجبة خفيفة من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني كانوا قادرين على ضبط وجباتهم الغذائيّة بحيث لم يكتسبوا الوزن عند استهلاك هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. أعطت هذه الدراسة لمتتبعي الحميات الغذائية والذين يحبون المكسرات أملاً بعدم إبتعادهم عن الرجيم في حال تناول زبدة الفول السوداني. وجد الباحثون أنّ الفول السوداني وزبدة الفول السوداني تمنح الشعور بالارتياح والامتلاء لعدّة ساعات بعد تناولها. مقارنة بغيرها من الوجبات الخفيفة ككعكة الأرز بحيث يعود الجوع في غضون 30 دقيقة بعد تناولها. كما شدّد الباحثون على دراسات سابقة تُشير إلى أنّ الاستهلاك المُنتظم للفول السوداني لا يُعزز زيادة الوزن. دهون صحية لقلب أكثر صحة
كما أظهرت دراسة أنّه يمكن للمرء الاستفادة من التغييرات الإيجابية في نوع الدهون التي تدخل جسمه عند تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني باعتدال.
[٩]
لمحة عامة حول الفول السوداني
ينتمي الفول السوداني أو الفستق السوداني إلى عائلة البقوليّات، وهو ليس نوع من أنواع المُكسّرات حسبما هو شائع، إلّا أنَّه يتشابه مع المكسرات، فهو غنيٌ بالدهون الصحية غير المشبعة ، والألياف الغذائية، والعديد من الفيتامينات والمعادن، ويُعدُّ الفول السوداني من البقوليات التي تنمو تحت الأرض. [١٠] [١١]
فيديو طريقة عمل الفستقية
للتعرف على المزيد من المعلومات عن طريقة عمل الفستقية شاهد الفيديو. [١٢]
المراجع
↑ Lana Burgess (18-4-2019), "What are the nutritional benefits of peanuts? " ،, Retrieved 24-4-2020. Edited. ↑ Maira Bes-Rastrollo, Nicole Wedick, Miguel Martinez-Gonzalez and others (29-4-2009), "Prospective study of nut consumption, long-term weight change, and obesity risk in women1, 2, 3, 4", The American journal of clinical nutrition, Issue 6, Folder 89, Page 1913-1919. Edited. ↑ Heinz Freisling, Hwayoung Noh, Joan Sabaté (21-7-2017), "Nut intake and 5-year changes in body weight and obesity risk in adults: results from the EPIC-PANACEA study", European Journal of Nutrition, Issue 7, Folder 57, Page 2399-2408.
سجل النجم الفرنسي، كريم بنزيما، هدفه الأول مع ريال مدريد في الدوري الإسباني بتاريخ 20 سبتمبر من العام 2009، وفي 22 سبتمبر من العام الحالي. معلومات عن زوجة كريم بنزيمة لاعب ريال مدريد يعتبر ريال مدريد من أهم وأشهر الفرق. ويبحث كثير من الناس عن زوجة كريم بنزيمة لاعب ريال مدريد، وزوجته هي كورا. طلب المدعي العام الفرنسي أن يُحكم على لاعب كرة القدم كريم بنزيما بالسجن لمدة 10 أشهر مع وقف. ريال مدريد يجدد تعاقده مع المهاجم كريم بنزيما حتى ٢٠٢٣. باÙ"صور هذه هي اÙ"Øسناء زوجة بن زيمة اÙ"سرية اÙ"نهار أونÙ"اين from حكمت النيابة العامة في فرساي، يوم الخميس، بالسجن لمدة عشرة أشهر مع وقف التنفيذ ضد الدولي الفرنسي كريم بنزيمة بتهمة التواطؤ بمحاولة الابتزاز. من هي زوجة كريم بنزيما ويكيبيديا – سكوب الاخباري. محمد صلاح بحديث ودي مع الأمير ويليام وزوجته. صدمة جديدة Ù"زيدان بنزيما مهدد باÙ"سجن 5 سنوات اÙ"يوم اÙ"إخباري from طلب المدعي العام الفرنسي أن يُحكم على لاعب كرة القدم كريم بنزيما بالسجن لمدة 10 أشهر مع وقف. كريم بنزيما وزوجته: شبكة Rm4arab A Twitteren كريم بنزيما ÙÙŠ إيبيزا مع زوجته كورا غوثيير Https T Co Ok3ykrmr5y Twitter: ذكرت تقارير إخبارية أمس أن الفرنسي كريم بنزيمة مهاجم ريال مدريد يخون زوجته كلوي والتي أنجب منها ابنة لا يتعدى عمرها ثلاثة شهور.. سجل النجم الفرنسي، كريم بنزيما، هدفه الأول مع ريال مدريد في الدوري الإسباني بتاريخ 20 سبتمبر من العام 2009، وفي 22 سبتمبر من العام الحالي.
من هي زوجة كريم بنزيما ويكيبيديا – سكوب الاخباري
محمد حسن قام نادي ريال مدريد الأسباني بتجديد تعاقده مع المهاجم الفرنسي كريم بنزيما حتى يونيو. زوجة كريم بنزيما و أبنه ابراهيم. Karim benzema كريم بنزيما لاعب كرة قدم فرنسي من أصل جزائري. بدأ مشواره مع فريق محلي ثم انتقل إلى نادي ليون ليحقق معه عدة إنجازات كروية على الصعيد الوطني. · فرنسا بطلة دوري الامم الاوروبية بالفوز على اسبانيا حفلة تطبيل مباشر لأبو ابراهيم كريم بنزيما · سورة البقرة كاملة بصوت الشيخ عبد. زوجة كريم رابطة مشجعي رياÙ" مدريد اÙ"رسمية ÙÙŠ اÙ"عراÙ' Facebook from ريال مدريد يجدد تعاقده مع المهاجم كريم بنزيما حتى ٢٠٢٣. ذكرت تقارير إخبارية أمس أن الفرنسي كريم بنزيمة مهاجم ريال مدريد يخون زوجته كلوي والتي أنجب منها ابنة لا يتعدى عمرها ثلاثة شهور. وانت اش حاشرك كيفه يحب السمر ماعلينا من تزوج ماتزوج علينا من مستواه الزبالة اللي يطير علينا الليجا كل سنة. حكمت النيابة العامة في فرساي، يوم الخميس، بالسجن لمدة عشرة أشهر مع وقف التنفيذ ضد الدولي الفرنسي كريم بنزيمة بتهمة التواطؤ بمحاولة الابتزاز. ووصل النجم كريم بنزيما، مهاجم ريال مدريد، لهدفه رقم 34 بقميص المنتخب الفرنسي، بعدما سجل أول هدف منتخب الديوك الأول فى شباك نظيره الإسباني، فى.
عارضة الازياء كورا جوتييه هي زوجة لاعب ريال مدريد كريم مصطفى بنزيما التي تزوجها سرا وانجب منها.