10- تمرين "الكوبرا" تمرين الكوبرا تمرين الكوبرا من أنواع التمارين الرياضية المميزة للبنات و التي تعمل علي استقامة الظهر و شد العضلات كما يمكن ممارسته في البيت بدون معدات و التمتع بفوائد صحية كثيرة. فوائد تمرين الكوبر ا للبنات:- تقليل التوتر و التعب و القلق و تحسين الحالة المزاجية. تعمل علي انتظام الدورة الشهرية. تقوم بتقوية عضلات الكتفين و الظهر و البطن. تعمل علي زيادة معدل حرق دهون البطن. تعمل علي تحسين عملية الهضم. الحصول علي جسم منحوت. طريقة تمرين الكوبرا في البيت للبنات:- قومي بالاستلقاء علي الأرض علي بطنك و اجعلي جسمك ممدد بشكل مستقيم. ضعي كفة يديكي علي الأرض أسفل الكتف. قومي برفع منطقة الصدر و الرأس بقدر المستطاع. تعرف على أهمية وفوائد ممارسة تمارين رياضية في البيت | مدونة بيوت السعودية. اثبتي علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانية مع التكرار. 9- تمرين " تويست " تمرين تويست تمرين التويست لمن يريد الحصول علي خصر نحيف ، و هو ما تبحث عنه معظم السيدات. فهو يعمل علي التخلص من الدهون المتكتله في منطقة الخصر و شد العضلات بشكل مثالي. كما يمكن ممارسته في البيت و له العديد من الأشكال و الطرق. طريقة تمرين التويست في البيت للبنات:- قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة في وضع 90 درجة عمودي.
تعرف على أهمية وفوائد ممارسة تمارين رياضية في البيت | مدونة بيوت السعودية
ضع قدميك معًا أو متباعدتين قليلاً في وضع مريح، ويمكنك أن تبقي قدميك متباعدتين حتى تجد التوازن المناسب. الآن قم بثني الكتفين إلى أدنى مستوى ممكن تجاه الأرض. ثم ادفع يديك للأعلى لرفع جسدك بشكل مستقيم. كرر هذه الخطوات لمدة 15 مرة في الدورة وقم بعمل 3 مجموعات. تمرين القرفصاء Squats
تمارين القرفصاء من التمارين التي تساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم، ويمكن عملها في المنزل بدون أي معدات، حيث يستخدم وزن الجسم كمقاومة في التمرين. قف بشكل مستقيم مع جعل المسافة بين القدمين أوسع من عرض الورك. اثني ركبتيك وكاحليك مع دفع الوركين للخلف. اجلس في وضع القرفصاء مع الحفاظ على قدمك ملامسة للأرض بالكامل. ابقي ركبتيك مثنيتان بزاوية 90 درجة. ثم افرد رجليك بالضغط على كعبيك وقم بالعودة لوضع الوقوف. قم بعمل ثلاث مجموعات، مع تكرار من 12 إلى 15 مرة في كل مجموعة. تمرين الاندفاع الأمامي
يمكنك عمل تمرين الاندفاع الأمامي باتباع الخطوات التالية:
قف في وضع مستقيم وابعد بين قدميك بمسافة تعادل عرض الورك. ضع يديك على جانبي جسدك ويمكن أن تمسك الأثقال من الجانبين للبدء. تمارين رياضية في البيت للبنات. اتخذ خطوة محكومة إلى الأمام بالساق اليمنى، مع إبقاء العمود الفقري مفرودًاوانزل لأسقل حتى تشكل الساق الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة.
تناول الطعام بانتظام
يجب تناول الوجبات الغذائية في مواعيدها المحددة وبانتظام حتى تبرمج المعدة على هذا النظام وبذلك لا تشعر بالجوع في أي وقت، كما يجب التركيز على وجبة الإفطار فهي من الوجبات الأساسية وتحرق بشكل سريع وفي حالة تخطي تلك الوجبة تعاني من الإفراط في تناول باقي الوجبات خلال فترات النهار. تحضير الوجبات الخفيفة
يمكن تناول الخضروات بكافة أنواعها عند الشعور بالجوع وهي تكون وجبة خفيفة وتشعر بالشبع، كما يمكن تناول الفواكه التي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات عند الحاجة الملحة في الحصول على وجبة غذائية خفيفة ذات مذاق حلو ومنخفضة السعرات الحرارية. زيادة الحركة والنشاط الجسدي
ينصح أطباء التغذية دومًا بالتقليل من الجلوس أمام شاشات التلفاز والحاسوب، ومن الصحيح أن تكون تلك الفترة لا تصل إلى حد ساعتين في اليوم، بل يجب أن تكون أقل من ذلك في اليوم حيث يكون زيادة النشاط البدني يساعد في الحصول على ساعات أكثر وكافية من النوم. الحفاظ على مواعيد النوم
حالة الأرق وعدم الحصول على ساعات النوم الكافية من العوامل التي تؤثر على الجسم وتسبب له زيادة في الوزن، حيث تتم بعض عمليات حرق الدهون والشخص نائم لذا ينصح دومًا بالحصول على ساعات نوم لا تقل عن ثمانية ساعات في اليوم.
آخر تحديث يوليو 6, 2021
إنترنت الأشياء هو مصطلح يشير إلى اتصال الأشياء ببعضها البعض والبشر عبر الإنترنت. استخدامات إنترنت الأشياء متعددة ، لأنها تحتوي على تطبيبات قابلة للتعديل تقريبًا لأي تقنية قادرة على توفير المعلومات ذات الصلة حول تشغيلها ، وعن أداء نشاط ما وحتى حول الظروف البيئية التي نحتاج إلى مراقبتها والتحكم فيها عن بعد. 1. الأجهزة القابلة للارتداء
تعتبر النظارات الافتراضية ، أو أحزمة اللياقة البدنية التي يمكن اسخدامها للمراقبة على سبيل المثال ، أحزمة إنفاق السعرات الحرارية ونبضات القلب ، أو أحزمة تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). حيث قامت شركات مثل Google و Apple و Samsung وغيرها بتطوير وإدخال إنترنت الأشياء وتطبيقها في حياتنا اليومية. أدوات جمع البيانات في البحوث الاجتماعية - إضاءات عالمية. 2. الصحة
يسمح استخدام الأجهزة القابلة للارتداء أو أجهزة الاستشعار المتصلة بالمرضى للأطباء بمراقبة حالة المريض خارج المستشفى وفي الوقت الفعلي. من خلال المراقبة المستمرة لبعض المقاييس والتنبيهات التلقائية حول علاماتها الحيوية ، تساعد إنترنت الأشياء على تحسين رعاية المرضى والوقاية من الأحداث المميتة في المرضى المعرضين لمخاطر عالية. 3. مراقبة حركة المرور
يمكن أن يكون إنترنت الأشياء مفيدًا جدًا في إدارة حركة مرور المركبات في المدن الكبيرة ، مما يساهم في مفهوم المدن الذكية.
أدوات جمع البيانات في البحوث الاجتماعية - إضاءات عالمية
الكلمات المفتاحية: البحوث الأثنوجرافية، الملاحظة النوعية، المقابلة النوعية، تحليل الوثائق.
استخدامات إنترنت الأشياء - إضاءات عالمية
أما المسح هو عملية جمع البيانات التي تنطوي على مجموعة متنوعة من أساليب جمع البيانات ، بما في ذلك الاستبيان. في الاستبيان هناك ثلاثة أنواع من الأسئلة المستخدمة، وهم بديل ثابت ومقياس ومفتوح. حيث يكون كل سؤال مصمم لطبيعة ونطاق البحث. ثالث أدوات البحث العلمي الإبلاغ أو التقارير:
بحكم التعريف الإبلاغ هو عملية جمع البيانات وتقديمها لإخضاعها لمزيد من التحليل. فيتمثل الجانب الرئيسي للإبلاغ عن البيانات في الإبلاغ عن بيانات دقيقة لأن الإبلاغ عن البيانات غير الدقيقة يؤدي إلى اتخاذ قرارات غير مدروسة. علاوة على ذلك يتميز باتخاذ قرارات مستنيرة، ويمكن الوصول إليها بسهولة. ادوات جمع المعلومات في البحث العلمي. أما ما يعيب هذه الطريقة أنه قد تكون الإجابات المبلغ عنها ذاتياً مبالغ فيها، وقد تتأثر النتائج بالتحيز. وقد يكون المستجيبون خجولين جداً لإعطاء كل التفاصيل، فالتقارير غير الدقيقة ستؤدي إلى قرارات غير مدروسة. تمكّنك أدوات إعداد التقارير من استخراج البيانات وتقديمها في المخططات والجداول والمرئيات الأخرى حتى يتمكن المستخدمون من العثور على معلومات مفيدة. فيمكنك الحصول على بيانات للإبلاغ من تقارير المنظمات غير الحكومية والصحف ومقالات مواقع الويب وسجلات المستشفيات.
أفضل 8 توزيعات لينكس للمخترقين الأخلاقيين - فهرس
لا يفوتك معرفة: أساليب التفكير العلمي من منظور علم النفس
أهمية أدوات البحث العلمي
يتواجد الكثير من الأهمية التي تتوافر في أدوات البحث العلمي، وتتمثل تلك الأهمية فيما يلي:
توفر أدوات البحث العلمي بيانات محدثة تسمح للباحثين باتخاذ قرارات مستنيرة حول أسئلة البحث أو الفرضيات. إضفاء العمق على البحث العلمي وتوضيح عدد من القضايا الغامضة، وبالتالي فإنها تسهل على الباحث كثيرًا. قد تكون البيانات التي جمعها الباحث باستخدام أدوات البحث العلمي أكثر فائدة من السابقة التاريخية. بالإضافة إلى ذلك فإنه من أهم جوانب أدوات البحث العلمي مساعدتها في الحصول على المعلومات التي تقنع القراء، وكذلك فائدتها المعرفية للباحثين الذين يخططون لأبحاث مستقبلية حول موضوع البحث الحالي. استخدامات إنترنت الأشياء - إضاءات عالمية. تنعكس قيمة أدوات البحث العلمي أيضًا في المساعدة المقدمة للباحثين. عند اختيار أداة البحث العلمي، يجب مراعاة عدد من العوامل من أهمها مراعاة نقاط القوة والقيود الخاصة بكل أداة، وكذلك ضرورة مراعاة الجدول الزمني للدراسة. لجمع وتقييم البيانات من الضروري تجنب اختيار أداة تحقق الغرض من الدراسة ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً للقيام بذلك. في الواقع لا يوجد ما يمنع استخدام أي أداة بحث في موضوع معين، ولكن بعض أدوات البحث أكثر فعالية في مجالات معينة من غيرها.
د
دراسة الحالة (Case Study)
تعريف دراسة الحالة
يعرف (الزعبي،2005، 113) دراسة الحالة،بأنها: أسلوب منظم لجمع المعلومات عن المسترشد في ماضيه وحاضره والتي يتم الحصول عليها من خلال وسائل جمع المعلومات الأخرى كالملاحظة والمقابلة والاختبارات.. وغير ذلك من الوسائل، بهدف دراسة شخصية المسترشد من جوانبها كلها، وتحديد مشكلاته وتشخيصها ومعرفة أسبابها، والتوصل إلى القرار المناسب بشأنها. أهمية دراسة الحالة:
يمكن تلخيص أهمية دراسة حالة المسترشد في الآتي:
تعطي فكرة شاملة وواضحة عن المسترشد، بحيث تتيح فهم أفضل لحالته. تمكن المرشد النفسي من تلخيص المعلومات التي جمعها حول المسترشد وتكاملها. أفضل 8 توزيعات لينكس للمخترقين الأخلاقيين - فهرس. تساعد المرشد النفسي في تشخيص حالة المسترشد، ووضع إستراتيجية إرشادية مناسبة من أجل معالجتها. تساعد المرشد النفسي على وضع خطة مناسبة بشأن الخطوات التي يمكن إتباعها مع المسترشد. تستخدم لتدريب المرشدين المبتدئين، لأنها وسيلة سهلة وواضحة الخطوات. الاستبيان( Questionnaire).
الاستبيان المغلق المفتوح: وفي هذا الأسلوب لجمع المعلومات يجمع الباحث بين الأسلوبين السابقين، فتحتوي استمارته على سؤال أو أكثر تكون إجابة العينة الدراسية فيهم مفتوحة، كما الاسلوب الأول، كما يتواجد سؤال أو مجموعة أسئلة تكون إجابتها مقيدة كما هو الاسلوب الثاني الذي عرضناه. الاستبيان المصور: وهو من أساليب جمع المعلومات في البحث العلمي التي تستخدم مع الأشخاص الغير قادرين على القراءة أو الكتابة، كالأميين أو الأطفال مثلاً، ومن خلال هذا الأسلوب تكون الإجابات عبر صور أو أشكال معينة تساعد المبحوثين على الإجابة بسهولة. أهم ميزات الاستبيان:
تعتبر تكلفته منخفضة نسبياً عند مقارنته مع باقي أساليب جمع المعلومات، وبالخصوص في حال كان مجتمع الدراسة والعينات التي تمثله كبيرة ومنتشرة على نطاق جغرافي واسع. تكون حيادية أكثر وخالية من التحيز الذي قد نجده في المقابلة على سبيل المثال، لأن عينة الدراسة هي بنفسها التي تجيب على الاستبيان. ادوات جمع المعلومات. تمنح المستجيبين (المبحوثين) ما يحتاجونه من وقت للإجابة عن الأسئلة بشكل مدروس. يمكن من خلالها وخصوصاً مع التطور التكنولوجي الحاصل، أن نصل الى عينات الدراسة التي يعتبر الوصول اليها صعباً.