محتويات ١ تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية ١. ١ تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس ١. ٢ تمرين الكرة ١. ٣ رفع الأرجل والإستناد باليدين ١. ٤ رفع الأرجل عمودياً ١. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. ٥ تمرين رفع الخصر تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية قد تتعرّض عضلات البطن السفليّة للارتخاء، حيث يعاني من تلك المشكلة الكثير من الأشخاص وبخاصّة النساء، نتيجة لبعض الأسباب التي تتعلّق بالحمل والولادة، كما أنّ بعض العادات اليوميّة الخاطئة مثل قيادة السيارة لفترات طويلة والجلوس كثيراً أيضاً، جميعها تؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن السفلية، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم بعض التمارين الرياضيذة السهلة، والتي تعمل على شدّ العضلات السفلى للبطن بشكل فعّال. تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس يجب الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر، ثم رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ البدء برفع الرأس قليلاً وبالتدريج قدر الإمكان، للضغط على عضلات البطن السفليّة، ثمّ الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، مع مراعاة عدم تحريك الجزء السفلي من البطن، ويفضّل تكرار التمرين يومياً بانتظام على قدر المُستطاع. تمرين الكرة نحتاج إلى كرة التدريب، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود باستخدام عضلات البطن السفلية، حتى يتمّ تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة بشكل منتظم، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بجولة أخرى بعدها، ويعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين شدّ عضلات البطن وخاصّة السفلية منها، كما يبني عضلات البطن ويحرّكهما بفعالية كبيرة، وبالتالي شدّ العضلات بشكل جيد.
- تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر
- تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube
- 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
- شعر عن المدينة و الريف
- شعر عن المدينة المنورة
تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - Youtube
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
التحرّك إلى الأمام باستخدام اليدين فقط. سحب الجسم إلى الأعلى مع الحرص على إبقاء عضلات البطن والأفخاذ مشدودةً. الرّاحة لمدة دقيقة، ثمّ تكرار نفس الخطوات السابقة لكن بالرجوع إلى الخلف. تمرين التوازن الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة البطن والجذع بصورة كاملة، ويمكن تنفيذه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على جانب الجسم الأيسر، مع الاتّكاء على الكوع. مدّ اليد بصورة متعامدة مع الجسم. ثني الركبتين معًا مع وضع واحدة فوق الأخرى. رفع الجسم باستخدام عضلات الأرداف مع التركيز على شدّ البطن. البقاء على هذه الوضعية 30-40 دقيقةً. تكرار الخطوات السابقة على الجانب الأيمن من الجسم. المراجع
↑ Toby Pendergrass (24-5-2018), "How to Shrink Belly Fat Fast " ،, Retrieved 15-7-2019. تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube. Edited. ^ أ ب Sharon Liao (28-8-2014), "6 Easy Lower Abdominal Exercises" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ↑ " 10-minute abs workout ",, 16-1-2018، Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited.
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي:
إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية:
التمرين الأول:
استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. التمرين الثالث:
قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
7) خَليلَـيَ فيمـا عشتمـا هـل رأيتـمـا
قتيـلا بكـى مـن حـب قاتلـه قبـلـي. Cool لو كان قلبي معي ما اختـرت غيركـم
و لا رضيت سواكم فـي الهـوى بـدلا ً. شعر عن المدح في العصر الجاهلي. 9) فياليـت هـذا الحـب يعشـق مــرة
فيعلم مـا يلقـى المحـب مـن الهجـر. 10)عينـاكِ نازلـتـا القـلـوب فكلـهـا
إمــا جـريـح أو مـصـاب المقـتـلِ. 11) و إني لأهوى النوم فـي غيـر حينـه
لـعـل لـقـاء فــي المـنـام يـكـون. 12) و لولا الهوى ما ذلّ في الأرض عاشق
ولـكـن عـزيـز العاشقـيـن ذلـيــل. سر يا قلم و أكتب من المدح ما طاب
في الي جزيل المدح يستاهلونه
ناس مزايين و الرجا فيهم ما خاب
الروح و القلب فدى لهم لو يطلبونه
و أكتب لهم شيك محبه مفتوح الحساب
يسحبون من رصيد الغلى و أبد ما ينقصونه
شعر عن المدينة و الريف
التكلف والإسراف في استخدام البديع: يُعتبر أبو تمام من الشعراء المتكلفين والمتصنعين في أشعارهم، وخاصة في توظيف البديع؛ إذ كان مُسرفاً في توظيف الطباق، والجناس، والاستعارات، ووصل الأمر إلى أنْ بات كثير من شعره لا يُفهم الغرض منه إلّا بعد طول تأمل وتفكر في مدلولاته. الإكثار من الصور المجازيّة: لم يكتفِ أبو تمام من تكلف المحسنات اللفظيّة بل تعداها إلى التكلف في استخدام الصور المجازيّة، والصور البيانيّة من تشبيه، واستعارة، ومجاز بأنواعه المختلفة، وتجاوز البساطة المألوفة في الشعر العربيّ. المبالغة: تجاوز أبو تمام في أشعاره حدود الواقع، وذلك من خلال المبالغة في معانيه الشعريّة.
شعر عن المدينة المنورة
اجمل قصائد المدح
مكانِتـك ما زادهـا المدح مقيـاس
و لا يقـلـل شـانهـا.. منتـقـدهـا! أنت اللي تحدد مقامك مع الناس
من وين ما حطيت نفسك تجدها! تستاهلين المدح ياشيخة الزين
يااللي على الگـل بطباعك فرقتي
مايختلف دايم على حسنك اثنين
كل البنات اتضيع لامن حضرتي
ناس ٍ يجيها المدح من غير ترجيه
علي فعل كايد وصيت ٍ مزكى
وناس ٍ تسوم المدح غالي وتشريه
على صفر *وعزوم *هزله *تركى
من يمدح الطيب على شان طيبه
ما احدٍ بقايل له علامك مدحته
بس البلا والكارثه والمصيبه
اللي الى منك مدحته فضحته
الطيب بحر ساحله ماله حدود
قاعه عميق ومتعب كل غطاس
والجود ظل في قفا الشمس ممدود
ماينعرف حده ومعناه ينقاس
ومن يجمع الثنتين لاشك محسود
وانا اشهد انك جامعه در والماس
ومـا كنـت ممـن يدخـل العشـق قلبـه
و لكـن مـن يبصـر جفونـك يعـشـق. شعر عن المدينة المنورة. 2) أغــرك مـنـي أن حـبـك قاتـلـي
و أنـك مهمـا تأمـري القلـب يفـعـل. 3) يهواك ما عشـت القلـب فـإن أمـت
يتبـع صـداي صـداك فــي الأقـبـر. 4) أنـت النعيـم لقلبـي و العـذاب لــه
فمـا أمـرّك فـي قلـبـي و أحــلاك. 5) و ما عجبي موت المحبين فـي الهـوى
و لكـن بـقـاء العاشقـيـن عجـيـب. 6) لقـد دب الهـوى لـك فـي فــؤادي
دبيـب دم الحـيـاة إلــى عـروقـي.
تشكيل النموذج الأخلاقيّ الذي ينبغي الاقتداء به. رسم الصورة التي يرغب الشاعر رؤيتها في الممدوح. المراجع
^ أ ب محمد شرفبياني (23-5-2010)، "المدح في الشعرالعربي القدیم نشأته وتطوره وشروطه وبناء قصیدته" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 23-9-2018. بتصرّف. ↑ رائدة مهدي جابر العامري (6-4-2011)، "المدح في الشعر الحلي" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 23-9-2018. الصورة الفنية في قصيدة المدح بين ابن سناء الملك والبهاء زهير تحليل ونقد وموازنة - مكتبة نور. بتصرّف. ↑ شاكر محمد أبو سمور ، "قصيدة المدح عند أبي تمام بين الرؤية والفن " ، ، page:7. اطّلع عليه بتاريخ 23-9-2018. بتصرّف.