اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 29. 47
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 14. 52
السعرات الحرارية من الدهون 3. 5
السعرات الحرارية من البروتين 11. 44
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 2. 86 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 04 g
ثريونين 0. 12 g
يسوليوكيني 0. 15 g
لوسين 0. 22 g
يسين 0. 17 g
ميثيونين 0. 05 g
الفينيل ألانين 0. 13 g
حمض أميني أساسي 0. 16 g
الحامض الاميني 0. 06 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 04 g
التيروزين 0. 11 g
أرجينين 0. 16 g
ألانين 0. 14 g
الجلايسين 0. 13 g
البرولين 0. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: السبانخ، النيء. 11 g
سيرين 0. 1 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 3. 63 g
الالياف 291 2. 2 g
السكريات 269 0. 42 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0. 07 g
سكر الفاكهة 0. 15 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0. 1 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 0. 39 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0. 06 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0. 01 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 0. 16 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ
السبانخ وفقر الدم: تحتوي السبانخ على كمية جيدة من الحديد الذي يساهم في انتاج بروتين الهيموجلوبين والمسؤول عن اللون الأحمر لخلايا الدم ونقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم الأمر الذي يساعد في علاج فقر الدم عن طريق تعويض احتياجات الجسم من الحديد. [3] السبانخ وضغط الدم: يوجد في السبانخ كميات كبيرة من النترات التي تساعد في تخفيف مستويات ضغط الدم كما تحوي على مستوى عالي من البوتاسيوم الذي يقلل من آثار الصوديوم في الجسم وخاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما يهدئ الأوعية الدموية ويزيد الأكسجين [1] يحوي السبانخ صبغة اللوتين التي تقلل من حدوث النوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية. [5]
فوائد السبانخ للجهاز العصبي السبانخ خضروات غنية جداً بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة المختلفة والبوتاسيوم التي تساعد كثيراً في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يساعد حمض الفوليك الموجود في السبانخ في تقليل إمكانية حدوث مرض الزهايمر. يحافظ البوتاسيوم على صحة الدماغ عن طريق تدفق الدم إليه ما يساعد في زيادة التركيز والإدراك. القيمة الغذائية للسبانخ | البوابة. [5] فوائد السبانخ لصحة العين خصائص السبانخ المضادة للالتهابات تساهم في تقليل انتفاخ العين وتهيجها.
فوائد السبانخ الصحية - ويب طب
ومع ذلك ، يتم امتصاصه بسهولة أقل من الكالسيوم التي يتم الحصول عليه من مصادر الألبان. و كذلك يحتوي السـبانخ على نسبة أكسالات oxalate عالية ، والتي ترتبط بالكالسيوم. وهذا يجعل من الصعب على أجسامنا الاستفادة منه. المغنيسيوم Magnesium يعتبر السبانخ أيضاً أحد أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائي ، وهو ضروري لعمليات استقلاب الطاقة في الجسم ، والحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب ، وإيقاع القلب المنتظم ، ونظام المناعة الصحي ، والحفاظ على ضغط الدم. و في نفس الوقت يلعب المغنيسيوم أيضاً دوراً مهماً في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم. مواضيع ذات صلة: المغنيسيوم.. ما هو؟ و ما هي أكثر عشرة أطعمة غنية بـ المغنيسيوم خمسة أعراض تدل على نقص المغنيسيوم.. فوائد السبانخ الصحية - ويب طب. و أهم مصادره فوائد السبانخ الصحية يحتوي السبانخ على الفوائد الصحية التالية: إدارة مرض السكري يحتوي السبانخ على أحد مضادات الأكسدة المعروفة باسم حمض ألفا ليبويك alpha-lipoic acid ، والذي ثبت أنه يخفض مستويات الجلوكوز ، ويزيد من حساسية الأنسولين ، ويمنع التغيرات المؤكسدة الناجمة عن الإجهاد في مرضى السكري. كما أظهرت الدراسات التي أجريت على حمض ألفا ليبويك alpha-lipoic acid انخفاضاً في الاعتلال العصبي المحيطي peripheral neuropathy واعتلال الأعصاب اللاإرادي autonomic neuropathy عند مرضى السكر.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: السبانخ، النيء
يعد السبانخ أحد الخضار الورقية الغنية بالمواد الغذائية، فلنتعرف على فوائد السبانخ في المقال الآتي. سوف نذكر في ما يأتي فوائد السبانخ العديدة:
فوائد السبانخ
نظراً لقيمة السبانخ العالية واحتوائه على كميات وافية من الفيتامينات والعناصر الغذائة فإنه يعود على الصحة بمجموعة من الفوائد الرائعة، والتي سوف نذكرها في ما يأتي:
1. الوقاية من السرطان
يحتوي السبانخ على مضادات قوية للأكسدة، مثل: الفلافونويدات والكلوروفيل، وهي مواد قد يكون لها دور في محاربة السرطان ومنع نمو الخلايا السرطانية، وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الجلد. 2. دعم جهاز المناعة
من فوائد السبانخ أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة عمومًا، كما يساعد على محاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ والتي تعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة. 3. تنظيم ضغط الدم
يساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم والذي بدوره ينظم مستويات الصوديوم في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي، كما لبعض بروتينات السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين. 4. الحفاظ على صحة جهاز الدوران
من فوائد السبانخ العديدة أنه يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض الكولسترول الضار في الجسم (LDL) لاحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
القيمة الغذائية للسبانخ | البوابة
و إذا لم تتمكن الكليتان من إزالة البوتاسيوم potassium الزائد من الدم ، فقد يكون ذلك قاتلاً. و من المهم جداً ألا يستهلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى مستويات خطيرة من البوتاسيوم. وأخيراً.. من الأفضل استهلاك السبانخ كجزء من نظام غذائي منضبط. عزيزي القارئ لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي. كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى. ننصحك بقراءة المقالات التالية: عصير السبانخ: 5 فوائد مبنية على البراهين نقص الحديد: الأطعمة و خطط الوجبات 10 أعراض لنقص الحديد في الجسم
[3] فوائد السبانخ للمرأة الحامل: يحتوي السبانخ على حمض الفوليك الهام جداً للحوامل والذي يوجد بكميات جيدة في السبانخ. [3] السبانخ وداء السكري: تحتوي السبانخ على مضاد قوي للأكسدة يدعى حمض ألفا ليبويك الذي يساهم بتخفيض مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة الحساسية للأنسولين ويمنع التغيرات المؤكسدة التي يسببها الإجهاد لدى مرضى السكري. [1] مضادات الأكسدة في السبانخ: تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة أثناء عملية التمثيل الغذائي والتي تزيد خطر الإصابة بأمراض السرطان والسكري. [4] تعتبر السبانخ من النباتات الأمنة في الاستهلاك بشكل عام ولكن يوجد بعض الحالات القليلة التي يجب التنبيه لها وهي: تتعرض السبانخ لكميات كبير من المبيدات الحشرية أكثر من غيرها من الخضراوات، لذا تأكد من غسلها بشكل جيد قبل استعمالها. يمكن أن يكون استهلاك السبانخ بكميات كبيرة أثناء تناول مميعات الدم أمراً ضاراً حيث يعمل السبانخ على تخثر الدم بسبب احتوائه فيتامين k، لذا حافظ على استهلاك كميات ثابتة ومعتدلة منه أثناء تناول مميعات الدم. [3] في حال وجود مشاكل بالكليتين يفضل عدم استهلاك كميات كبيرة من السبانخ لما تحتويه من كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي قد يسبب مشاكل صحية كبيرة.
1 ملعقة كبيرة بصل مفروم. ليمون. ثوم مهروس. ربع كوب سبانخ مجمد. زيت. ربع كوب مشروم. ملعقة كبيرة خل. شريحة توست. 2بيض. نبدأ أولا بتحميص التوست، ويوضع في طبق، ومن ثم نقسمه إلى نصفين متساويين. نضع كمية من الزيت في بخاخ نقلل من استهلاك الزيت، ثم نحضر مقلاة ونضعها على نار هادئة ونقوم برش قليل من الزيت بواسطة البخاخ ونضع البصل إلى جانب ما يعادل 4 فصوص ثوم مهروسة في الزيت. وبعد أن تذبل المكونات السابقة نضيف السبانخ المقطعة، ثم نضيف عصير ليمونة واحدة، ونقوم بتقليب المكونات، ويمكن إضافة بعض من الماء في حالة جفاف البصل بشكل تام. نقوم بوضع السبانخ فوق شريحتي التوست التي سبق تحميصهم، ونحضر وعاء آخر ونضعه على نار متوسطة ونضع به قليل من الماء ثم الخل وننتظر قليلا حتى يصل الخليط إلى مرحلة الغليان. نقوم بكسر البيض على الخليط ونتركه يغلي لمدة لا تقل عن 3 دقائق، ثم نقوم بوضع كل بيضة فوق السبانخ الموضوعة مسبقًا على كلا من شريحتي التوست. نقوم بوضع المشروم المقطع في المقلاة التي تم طهي السبانخ بها، ونقوم بتقليبه قليلا، ثم نضعه بين شريحتي التوست. أضرار الإفراط في تناول السبانخ
الاعتدال دائمًا ما يكون كلمة السر وراء امتصاص الجسم لفوائد الطعام بمختلف أنواعه، كما أن الإفراط في تناول الطعام بشكل عام والسبانخ بشكل خاص قد يسبب بعض المشاكل والأضرار الصحية للجسم.
خيارات تدريبية للوحدات بعد فييرا
بدأ نادي الوحدات، بدراسة خيارات المدير الفني الجديد، بعد رحيل البرازيلي فييرا، بسبب سوء النتائج. ولم يحسم الوحدات هوية المدرب الجديد، رغم وجود أحاديث عن التونسيين نبيل الكوكي وقيس اليعقوبي، ومدرب مصري، علما أن خيارات المدرب يدرسها رئيس النادي بشار الحوامدة وفريقه الإداري. وكان فييرا الذي يتقاضى 12 ألف دولار شهريا، دخل في مفاوضات مع النادي بشأن مستحقاته المالية قبيل الرحيل؛ حيث كان يطالب براتب شهرين، فيما عرض عليه الوحدات راتب شهر، بانتظار أن يكون الطرفان قد توصلا لصيغة توافقية أمس. الوحدات أيضا قرر منح المحترف الأرجنتيني كاسترو فرصة جديدة، من خلال إشراكه في بطولة القدس والكرامة التي تجري في فلسطين في الثلث الأخير من الشهر الحالي. أبو جادو يودع الملاعب اليوم
يودع نجم فريق سحاب أحمد أبو جادو الملاعب، اليوم، من خلال المباراة الاحتفالية التي تجمع فريقي سحاب والوحدات، عند الساعة الخامسة مساء، على ستاد الأمير محمد بالزرقاء. الرياضي - الرياضي - البيان. وفتح أبو جادو الأبواب مجانا أمام الجمهور لحضور المباراة، التي تشهد العديد من الفقرات الفنية مثل وصلات الغناء التي يقدمها فنانون معروفون، إلى جانب الدبكات الشعبية.
قناة الاتحاد الاسيوي يوتيوب بث مباشر
ويعد أبو جادو أحد أبرز اللاعبين الذين جسدوا الانتماء لنادي سحاب على أرض الواقع، عندما قرر الاعتزال بعد أن خرج من قائمة النادي في الموسم الحالي. كواليس النجوم
• المدربون الأردنيون كامل جعارة وسليمان السلمان ومازن عبيد، تسلموا أمس، تأشيرة دخول الأراضي السعودية، تمهيدا للالتحاق بنادي العروبة السعودي، لتولي مهمة الإدارة الفنية لفريق تحت سن 17 في النادي. • مقرب من أحد رؤساء أندية المحترفين، كشف عن خسارة الرئيس لحوالي 60 ألف دينار في تجارته. • الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، أشار إلى أن الاتحاد الأردني سينضم لقائمة المحتفلين بيوم كرة القدم النسائية الذي يتزامن مع الاحتفال باليوم العالمي للمرأة. قناة الاتحاد الاسيوي على يوتيوب. • اللجنة المؤقتة في النادي الفيصلي، نعت أمس عضو مجلس الإدارة السابق مسلم الدبوبي الذي انتقل إلى رحمة الله تعالى. • مدير الدائرة الفنية في النادي الفيصلي أحمد أبو شيخة، بحث مع المدير الفني لاتحاد الكرة أليكس جيتزي، أجندة بطولات الفئات في اتحاد الكرة.. أبو شيخة استقبل أليكس في مقر النادي أول من أمس. • اتحاد كرة القدم، سلم أندية الدرجة الثانية، مستحقاتها المالية المتأخرة منذ الموسم الماضي. المدرب ناصر حسان – (أرشيفية)
اللاعب أحمد ابو جادو – (أرشيفية)
للمزيد من أخبار النجوم انقر هنا
قناة الاتحاد الاسيوي على يوتيوب
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
يوتيوب الاتحاد الاسيوي مباشر
وأشار عربيات، في تصريح لـ"الغد"، إلى أن النادي نجح في رفع الحجز الذي يفرضه الاتحاد، على أن يتحول الحجز على مبنى النادي. قناة الاتحاد الاسيوي يوتيوب بث مباشر. حسان ينتقد دور "المنظرين" في الوحدات
انتقد المدرب الأردني العامل حاليا في قطر ناصر حسان، والمدرب السابق في نادي الوحدات، دور المنظرين في مواقع التواصل الاجتماعي في تشكيل الأجهزة الفنية، معتبرا أنه لا يجوز لأي منظر لا يفقه في كرة القدم، أن يخرج عبر الفيديوهات للحديث في شؤون فنية، وتوجيه انتقادات للمدربين. وأبدى حسان، في تصريح لـ"الغد" من قطر، امتعاضه من ارتفاع أعداد الجماهير التي تجيد التنظير، والدور الذي يلعبونه في الضغط على إدارة نادي الوحدات، لتعيين مدربين أو إبعادهم. ناصر حسان الذي تواجد بداية الموسم الحالي، ضمن اللجنة الفنية في نادي الوحدات، قبل أن يقدم استقالته احتجاجا على آلية العمل، نشر على صفحته منشورا ساخرا يتحدث فيه عن آلية اختيار المدربين. وبين حسان أن مواقع التواصل الاجتماعي هي من تشكل الأجهزة الفنية في الوحدات على النحو الآتي: المدير الفني يختاره زعيم الفيسبوكية، ومساعد المدرب يختاره زعيم الانستغرامية، ومساعد المدرب يختاره زعيم اليوتيوبرية، ومدرب الحراس يختاره زعيم التويترية.
الاتحاد الاسيوي يوتيوب
أعلن الاتحاد السعودي لكرة القدم، مساء اليوم الثلاثاء، عن موعد انطلاق المنافسات الكروية موسم 2022/ 2023. الاتحاد السعودي يعلن موعد انطلاق الموسم:
وأشار حساب الاتحاد السعودي لكرة القدم الرسمي على موقع "تويتر"، إلى أن انطلاق منافسات الموسم الرياضي الجديد سينطلق يوم 11 أغسطس المقبل، وتابع: "22 مسابقة مختلفة، موسم جديد يُهدِينا أبطالًا جُدد". وتنتهي منافسات الموسم الرياضي الحالي يوم 29 مايو بالجولة الـ30 من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، وسيُقام نصف نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين يومي 3 و4 إبريل. الاتحاد السعودي يعلن انطلاق الموسم الجديد 11 أغسطس | صحيفة المواطن الإلكترونية. جانب من مباراة في الدوري – المصدر spl
استعدادات المنتخب السعودي:
ويتزامن إعلان الاتحاد السعودي لكرة القدم بموعد الموسم الرياضي الجديد مع تأهل منتخب السعودية الأول إلى نهائيات كأس العالم 2022، حيث ستُقام البطولة في قطر خلال الفترة من 21 نوفمبر وحتى 18 ديسمبر. ومن المقرر أن تشهد النسخة الجديدة من بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين من أجل استعداد الأخضر للمشاركة في المونديال، وخوض العديد من المباريات الودية لتجهيزه فنيًّا وبدنيًّا. لاعبو المنتخب – المصدر @SaudiNT
تاريخ النشر: 31/03/2022
منذ 3 أسابيع
كشفت تقارير صحفية مفاجأة مدوية، بعد الإعلان عن ظهور عينة إيجابية للاعب دولي في منتخبنا الوطني، عند فحصه في اختبار المنشطات. وأشارت صحيفة "الجزيرة" أن عينة أحد اللاعبين الدوليين جاءت إيجابية لفحص المنشطات الذي خضع له قبل أحد المباريات، ووصل خطاب من هيئة الرقابة على المنشطات إلى ناديه بإيقافه المؤقت لحين اكمال التحقيقات. يوتيوب الاتحاد الاسيوي مباشر. وتفاعلت الجماهير عبر مواقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، حيث أشارت إلى أن اللاعب المقصود هو فهد المولد لاعب الاتحاد، خاصة بعد استبعاده المفاجئ من مباراة السعودية وأستراليا الأخيرة في التصفيات الآسيوية المؤهلة للمونديال. نجم الاتحاد يعلن عن نهاية مسيرة فهد المولد
وكتب نايف هزازي نجم العدالة حاليًا والاتحاد سابقًا عبر حسابه الشخصي على موقع تويتر، مشيرًا إلى الواقعة ومعلنًا عن ظهور عينة إيجابية في اختبار المنشطات لأحد اللاعبين الدوليين. وأكد على وصول خطاب من رقابة المنشطات لنادي اللاعب، ليتم إيقافه مؤقتًا لحين انتهاء التحقيقات، دون أن يفصح عن هوية اللاعب. وأعلنها في نهاية التغريدة، حيث كتب "خلاص انتهب مسيرته الكروية، واتمنى الحفاظ على باقي اللاعبين"، في إشارة إلى استحالة استمراره داخل ملاعب كرة القدم مرة أخرى.