تعتبر ممارسة اليوغا للمرأة الحامل أمرا مرحبا به من قبل المختصين لفوائدها المتعددة و لما تقدمه من مساعدة للمرأة لتجاوز التقلبات الجسدية و النفسية التي تميز هذه المرحلة و لتهييئها على الولادة. لتعيشي هذه الأشهر التسعة بشكل جيد، اكتشفي معنا فوائد و أوضاع يوغا سهلة ولطيفة للحوامل لممارستها في المنزل. فوائد اليوغا قبل الولادة اليوغا قبل الولادة حليف للمرأة الحامل، إنها الرياضة المثالية أثناء الحمل. اليوجا والحمل ثنائيان رابحان لأن فوائد اليوجا أثناء الحمل متعددة: تجنب أو تخفيف الغثيان وآلام الظهر وعرق النسا أثناء الحمل وثقل الساقين ؛ توازن عصبي و نفسي أفضل تقوية رابطة الأم / الطفل ؛ استرخاء لطيف للعضلات والمفاصل. تجنب آلام الظهر مع زيادة وزن الطفل ؛ تجنب سكري الحمل. تحسين التنفس: أكسجة أفضل للجسم والطفل ؛ تحسين الدورة الدموية. فوائد اليوغا للمرأة بعد سن الأربعين | اكتشف حالك. التكيف مع تغيرات الجسم خلال 9 أشهر من الحمل ؛ فتح واسترخاء الحوض. تمرين العجان:لتسهيل مرور الطفل وتجنب بضع الفرج ؛ انقباض الرحم المنتظم لتقليل من آلام الانقباضات. إعادة الشحن بالطاقة أثناء الولادة ؛ الاستعداد للولادة: إدارة التنفس، والقوة العقلية، وإمالة الحوض لتسهيل نزول الطفل وفتح عنق الرحم ؛ يستعيد بسرعة الخط والمعدة المسطحة ؛ 6 أوضاع يوغا سهلة للحوامل تمارين اليوغا للحامل: الوضع 1 تعمل وضعية اليوجا هذه عند النساء الحوامل على زيادة حجم الصدر على الجانبين، وتسمح بالتنفس على مستوى الضلوع لتعزيزها في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- فوائد اليوغا للمرأة بعد سن الأربعين | اكتشف حالك
- اليوغا للمرأة الحامل - موقع امومتي
- فوائد اليوغا للمرأة الحامل ووضعيات اليوغا
- فوائد اليوجا للمرأة وأهميتها... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- فخرية خميس تشكو من الألم بعد إصابتها بالسرطان وكورونا وتعتذر:"سامحوني" - مجلة هي
- الدكتورة دعاء المستادي: أسعى لرسم الابتسامة وترك الأثر الطيب | مجلة سيدتي
فوائد اليوغا للمرأة بعد سن الأربعين | اكتشف حالك
لا يختلف اثنان على ان ممارسة تمارين اليوغا لها فوائد عديدة ترخي بظلالها على من يمارسها بانتظام. فاليوغا تساعد الانسان على الاسترخاء الجسدي والنفسي وتحدّ من التوتر اليومي وتخفف من القلق الذي يشعر به المرء، فهي باختصار تحقق الانسجام بين الجسم والعقل والنفس، وهي رياضة لا تحتاج الى معدات ويمكن ممارستها في اي زمان ومكان وتناسب مختلف الاعمار. - التخلص من الضغوط من اهم فوائد اليوغا انها تساعد على التخلص من الضغوط التي نشعر بها يومياً من خلال تفريغ ذهننا من اي افكار لبعض الوقت والتركيز على وضعية جسمنا وطريقة تنفسنا. سنلاحظ أن آثار الضغوط العصبية والعقلية التي نعانيها تتلاشى تدريجياً حتى بعد نهاية جلسة اليوغا. لا شك ان لممارسة تمارين اليوغا فوائد جسدية وصحية عدة نذكر منها: - اليوغا تخفف من آلام العضلات الناتجة عن الشد العضلي. - تساعد على عملية طرد السموم من مختلف مناطق وعضلات الجسم حتى من تلك التي لا نستخدمها في الحياة اليومية. فوائد اليوجا للمرأة وأهميتها... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. فعملية طرد السموم تساهم في زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر. - تزيد من مرونة كل انحاء الجسم ومن وقوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار. - تعمل على تقوية الطاقة الجنسية.
اليوغا للمرأة الحامل - موقع امومتي
إنحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية من 15 الى 20 ثانية. إرفعي جذعك وعودي إلى الوضع الابتدائي. إضغطي هنا للمزيد عن طريقة اليوغا هذه. 4- Camel Pose
إركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعيّة لـ5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على عضلات العنق بل حاولي إرخاءها، وابقي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل. 5- Goddess Pose
بطريقة شبيهة لحركة القرفصاء، قومي بفتح القدمين إلى الخارج وصوّبي الكعب نحو الداخل. فوائد اليوغا للمرأة الحامل ووضعيات اليوغا. حافظي على استقامة ظهركِ واثني قدميكِ وذراعيكِ بدرجة 90. حافظي على هذه الوضعيّة إلى أن تكملي الـ5 أنفاس. تمارين اليوغا للتنحيف
حركات اليوغا التي نضعها بالصور بين يديك كفيلة بتحريك كافّة العضلات، تقويتها وشدّها، وستسمح لجسمكِ بحرق الدهون وتخليصكِ من الوزن الزائد. 1- Dolphin
قومي بالإنحناء محافظة على استقامة الظهر وأكتافكِ متباعدة عن الأذنين ليصبح جسمكِ على شكل مثلّث. محافظةً على قدمين ملتصقتين بالأرض، حاولي أن تثبّتي ذراعيكِ على الأرض لمدّة 5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على منطقة الأكتاف والعنق.
فوائد اليوغا للمرأة الحامل ووضعيات اليوغا
وفي هذا الإطار، يشير علماء النفس إلى أن ممارسة التأمّل قد تجعل المرء أكثر وعياً بذاته من خلال التعرّف على نقاط القوة والضعف في شخصيته، بما يجعله أقل أنانية وأكثر اكتساباً للتجارب العملية وأسرع تقييماً للظروف المحيطة بصورة واقعية. ثمة شروط معيّنة تتمتّع بها رياضة اليوغا، أبرزها: - المكان: يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط في مكان ذي حرارة معتدلة يتمتّع بمساحة تكفي عند الاستلقاء على الظهر ومدّ الذراعين للأعلى فوق الرأس. - الأدوات: يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجادة لمنع الانزلاق وبطانية أو وسادة للوقوف على الرأس أو الكتفين، بالإضافة إلى مرآة للنظر فيها أثناء ممارسة الأوضاع المختلفة من اليوغا، خصوصاً في الوضع المستقيم. ولا بدّ أن تستقرّ المرآة على الأرض في وضع عمودي بطول الجسم. - الملابس: لا بدّ من ارتداء ملابس خفيفة وقطنية، ويُفضّل أن تكون عبارة عن "تي شيرت" وبنطلون واسع مريح، فضلاً عن الجوارب للحدّ من الشعور بالبرودة بعد ممارسة التمرين. - الوقت: يوصى بالتدريب في أوقات محدّدة، ويمنع بعد تناول الطعام مباشرةً أي عندما تكون المعدة مملوءة تماماً أو في وقت متأخّر من الليل عندما يكون الجسم مرهقاً.
فوائد اليوجا للمرأة وأهميتها... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تحسين المزاج: عندما تمارس المرأة رياضة اليوغا سوف تشعر بتحسن مزاجها؛ لأنه سوف تساعدها على التأمل الشخصي والتخلص من المشاعر السلبية مثل القلق والضغط النفسي، فتسيطر المرأة على الأفكار السلبية وتستبدالها بالإيجابية. تعزيز مرونة الجسم: من الممكن أن تزيد إمكانية الإصابة بهشاشة العظام بعد التقدم بالعمر، ولذلك من المهم ممارسة رياضة اليوغا؛ لأنها تحمى الجسم من إمكانية الإصابة بالهشاشة، تُحسّن من حركة المفاصل ، تحسين من توازن الجسم وتزيد من قوة الإرادة والتحمل. التخفيف من الآلام: من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة اليوغا تعتبر من من أهم العلاجات الصحية القوية للأمراض الصحية المزعجة والمزمنة، مثل: أوجاع الظهر، التهاب المفاصل، الصداع النصفي، تقلّصات الحيض والتحسين من جهاز المناعة؛ ممّا يزيد من مقاومة الأمراض المُعدية. أقرأ التالي منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 4 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 4 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 4 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 4 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
وضعية الشجرة (Tree pose): تعد طريقة رائعة لصقل التوازن والتركيز، اثني ركبتك اليمنى وضعي قدمك اليمنى عالية على الفخذ الأيسر الداخلي، وبمجرد أن تشعري بالتوازن، ارفعي يديك إلى وضع الصلاة أو فوق رأسك، وركزي نظرك في وضع ثابت للمساعدة في هذا الوضع، واستمري من 5 إلى 10 أنفاس، ثم قومي بتبديل الجوانب. وضعية الجسر (Bridge pose): تقوي هذه الوضعية كلاً من أعلى الحوض وأسفل الظهر، استلق على ظهرك، وضعي قدميك وراحتيك على الأرض، خذي نَفَس عميق ومع الشهيق اضغطي بكتفيك وذراعيك وكفيك وقدميك على الأرض لترفعي حوضك عن الأرض، تنفسي بهدوء وعمق لمدة 5 إلى 10 أنفاس، ثم قومي بالزفير واخفضي الوركين إلى البساط. وضعية الطفل (Child's pose): هذه الوضعية المريحة هي امتداد رائع لتهدئة جلسة اليوغا، والاسترخاء قبل النوم، وتخفيف التوتر العام، اثني ركبتيك وقدميك إلى الأمام، وابعديهما عن بعض، افردي ذراعيك للأمام وضعي رأسك على الأرض، استرخي وتخلصي من أي توتر في جسدك، وابقي المدة التي تحتاجينها. نصائح قبل تمارين اليوغا:
اتبعي هذه النصائح قبل البدء بتمارين اليوغا: [3]
ابحثي عن مدرب يوغا متمرس ليوجهك بشكل صحيح، وهو أمر ضروري للحصول على أقصى استفادة من كل وضع ولتجنب الإصابة.
اللحوم المصنعة والدهون تسبب السرطان
اللحوم الحمراء والطعام الغنى بالدهون تسبب الإصابة
وأضاف أن هناك بعض الأغذية مثل الطعام المدخن واللحوم الحمراء، والأكل غنى بالدهون من الأغذية التى تسبب السرطان، موضحا أن هناك على النقيض أغذية أخرى تحمى من السرطان مثل الصويا والخضروات، والفواكه، وأغذية كثيرة تقلل نسب الإصابة بالسرطان ، مؤكدا أنه لابد أن نقوم بأبحاث على الإنسان المصرى لمعرفة كيف يمنكن أن نحميه من السرطان. 40% من الأورام يمكن منعها بالوقاية
وأشار إلى أنه لابد أن نقوم بعمل أبحاث على الانسان المصرى فى البيئة المصرية ، حيث إن 40% من حالات السرطان يمكن الوقاية منها، وذلك من خلال الغذاء الصحى، والنشاط البدنى، ومكافحة التدخين، والسمنة، وتغيير نمط حياتنا حيث يمكن أن نقى أنفسنا من السرطان تماما.
فخرية خميس تشكو من الألم بعد إصابتها بالسرطان وكورونا وتعتذر:&Quot;سامحوني&Quot; - مجلة هي
ومع الوسائل المتقدمة والحديثة يمكن الآن استخدام العلاج الجماعي الافتراضي (أونلاين)؛ فهذا الأسلوب يسمح للجميع بالمشاركة في هذا النوع من العلاج بمختلف مواقعهم، وتلقي الدعم والرعاية النفسية اللازمة. جمعية زهرة للدعم النفسي
أرياف السبيعي
هذا وقالت أرياف السبيعي الاختصاصية النفسية في جمعية زهرة لسرطان الثدي إن أنواع الاضطرابات النفسية التي يعاني منها المصابون بالأورام تختلف من شخص لآخر تبعاً للدعم الاجتماعي الذي يتم توفيره والبيئة المحيطة بالمريض، والتاريخ النفسي، وإذا كانت الاصابة بالسرطان هي المرة الأولى. الدكتورة دعاء المستادي: أسعى لرسم الابتسامة وترك الأثر الطيب | مجلة سيدتي. ولا يمكن الجزم أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالأمراض النفسية، لأنَّ ذلك يعتمد على نوع الورم، وعلى نوع العلاج الذي يتلقاه المريض أو المريضة. علماً أنّ بعض الدراسات تشير إلى أن نسبة النساء المصابات بالسرطان يعانين من مشاكل نفسية أكثر من الرجال، ولكن قد يعود السبب إلى أن النساء أكثر تردداً على العيادات النفسية وأكثر طلباً للمساعدة مقارنة بالرجال. وأشارت أرياف السبيعي، إلى تقديم جمعية زهرة أنواع مختلفة من الدعم لتغطية كل مراحل العلاج، ومن هذه البرامج:
برنامج "زهرة أمل"
من خلاله تجتمع المريضات شهريًا ويتم طرح ومناقشة المواضيع التي تغطي احتياجات المرضى سواء كانت نفسية أو اجتماعية أو طبية أو أنماط حياتية صحية، والتي تشمل التغذية والنشاط الحركي الذي يدعم المرضى خلال فترة العلاج وما بعد العلاج.
الدكتورة دعاء المستادي: أسعى لرسم الابتسامة وترك الأثر الطيب | مجلة سيدتي
الأورام الحميدة قد تتحول إلى خبيثة
وأضاف الدكتور أشرف سليم أستاذ ورئيس قسم الأشعة والأشعة التداخلية بطب قصر العينى، أن الكشف بالماموجرام يتم بعد سن الأربعين كل عام، أو عامين ،حسب رأى الطبيب ، وحسب نوع أنسجة الثدى ، مؤكدا أن الأورام الحميدة يمكن أن تتحول الى أورام خبيثة ، موضحا أن الماموجرام لا يسبب مضاعفات، حيث إنه فى بعض الأحيان يطلب الطبيب موجات صوتية ،وهو مكمل للماموجرام ،مشيرا إلى أنه اذا تطلب الامر أخذ عينة لمعرفة نوع الورم يكون من خلال ابرة رفيعة جدا، ولا يسبب أى مضاعفات للمريضة ،ذلك لمعرفة طبيعة الورم ،وهى عملية بسيطة جدا بدون ألم. الرنين المغناطيسى نحتاجه فى بعض الحالات فقط لدقة التشخيص
وقال يعتبر الرنين المغناطيسى أحد الطرق للكشف عن سرطان الثدى ،وهو فحص مكلف،ولكن نحتاجه فى بعض الحالات التى يمكن أن تكتشف السرطان بدقة حيث يصل نسبته لــ 98%. وأوضح الدكتور إكرام حامد أستاذ الأشعة التداخلية ، أن الماموجرام الديجيتال يمكن أن يحدد جميع طبقات الثدى فى صورة واحدة ،ويمكن أن تظهر الصورة على الكمبيوتر مباشرة ، موضحا أن استخدام الصبغة بالرنين المغناطيسى يستخدم فى بعض الحالات والتى ترى الأورام الدقيقة جدا بالثدى، والتى يصعب رؤيتها بالماموجرام.
ويهدف هذا البرنامج إلى تشجيع المريضات على التعبير عن مشاعرهن ومخاوفهن حول سرطان الثدي والرحلة العلاجية، كما يساعد على مشاركة المشاعر والتجارب مع الآخرين الذين يمرون بنفس المرحلة. "برنامج سفيرات زهرة"
يدعم المريضات في غرف العلاج الكيميائي وأثناء عمليات الاستئصال، ويقدم الدعم المعنوي والمعلوماتي. برنامج الدعم النفسي-التثقيفي "بلوسوم"
يهدف لتأهيل المتعافيات لمرحلة ما بعد العلاج من خلال جلسات دعم نفسي جماعي، لمواجهة الخوف والقلق من المرحلة المقبلة وتعلّم مهارات التكيف لتحسين جودة الحياة. وكشفت السبيعي إلى قيام جمعية زهرة بوضع بعض التوصيات في قمة العشرين في مجموعة تواصل المجتمع المدنيC20، والتي سلطت الضوء على أهمية الدعم النفسي والإجتماعي لمريضات ومتعافيات مرض السرطان. وتسعى جمعية زهرة إلى إيجاد خطة واضحة من الممكن تطبيقها في جميع مستشفيات المملكة. تابعي المزيد: فوائد بذور الشيا مع الماء رائعة من دون شك