2. الجري يأتي الجري في المرتبة التالية كنمط حركة أساسي آخر. إذا كان الشخص يرغب في تحسين لياقته البدنية وبناء قدرته على التحمل، فعليه أن يبدأ بتضمين الجري في الروتين اليومي. ما يمكن فعله إذا كان الشخص مبتدئًا هو أن يستهل النشاط بممارسة الهرولة لمسافة ربع أو نصف ميل، ثم يقوم بالمشي لالتقاط الأنفاس، ثم يتم التكرار. ومع اكتساب اللياقة تدريجيًا، يمكن التركيز على تحسين السرعة والمسافة كل أسبوع. بالصور.. تمارين لحرق الدهون سريعا وبدون معدات. 3. تمارين بوزن الجسم إذا لم يكن لدى الشخص متسع من الوقت، أو إذا كانت منطقة إقامته لا تسمح له بالمشي أو الجري، فيمكنه ببساطة القيام بتمارين رياضية تعتمد على وزن جسمه نفسه. يمكن ضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق للقيام بالتمارين الرياضية التالية لمدة 30 إلى 45 ثانية، مع الراحة لمدة 15 ثانية بينهما: رفع الركبتين عاليًا يمكن أن يبقي الشخص الجذع في وضع مستقيم، ثم يبدأ في تحريك ركبتيه لأعلى فوق الورك، ذهابًا وإيابًا. الركل الخلفي مع إخراج اليدين إلى الجانبين، يبدأ الشخص في ركل الكعبين للخلف باتجاه المؤخرة، وثني أوتار الركبة مع كل حركة. التخطي يمكن ممارسة تمرين التخطي بأخذ إحدى اليدين والركبة المعاكسة ورميهما في قفزة صغيرة، مع مراعاة العودة للوضع الطبيعي ببطء وهدوء ثم يتم تكرار الحركة نفسها مع الجانب الآخر من الجسم.
- بالصور.. تمارين لحرق الدهون سريعا وبدون معدات
- مطاعم تركية في الرياض بأسمائها
بالصور.. تمارين لحرق الدهون سريعا وبدون معدات
بينما الذراعان مثبتان على مستوى الجذع العلوي ومفرودتان للأسفل وممسكتان بالأوزان،
ثم ترجع الرجل لوضع البداية. ويمكن عمل مجموعتين أو ثلاث، كل مجموعة بها 20 عدة بالتبديل. 3 ـ تمرين الضغط Pushup:
يستهدف تمرين الضغط الكثير من عضلات الجسم ومن بينها البطن، والكتفين، والذراعين. ويمكن عمله بالاستلقاء والوجه في اتجاه الأرض، مع رفع الجسم باليدين وأطراف القدمين،
ثم الانخفاض بكامل الجسم في اتجاه الأرض، مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا، والصعود لأعلى مرة أخرى. وتكرار العدات إلى 15 عدة، وعمل مجموعتين أو ثللاث، ويمكن الاتكاء على الركبتين أثناء التمرين للتركيز على الظهر. 4 ـ تمرين التجديف Row:
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر الخلفية، والعضلات الخلفية للذراع ويمكن عمله عن طريق الإمساك بالأوزان في كلتا اليدين. والانحناء للأمام بالجذع العلوي بزاوية 45 مع ثني الركبتين قليلًأ، والتجديف بأحد الذراعين بثني الكوع للورء بنصف زاوية قائمة. وإرجاعه للأمام بفرد الذراع باتجاه الركبة ثم التبديل مع الذراع الآخر. يمكن عمل 30 عدة متبادلة بين الذراعين، وعمل من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. 5 ـ تمرين سامو سكوات Sumo Squat:
يستهدف هذا التمرين كل الساق، مع المؤخرة بشكل قوي، ويمكن عمله بالوقوف بشكل مستقيم، وإبعاد القدمين عن بعضهما بخطوة واسعة والإمساك بالأوزان في اتجاه الفخذين.
متطلبات الباقة: ـ اختياري ( حبال مقاومة + قضيب العقلة) ـ ميزان جسم ـ متر قياس الجسم تنوية: ـ لا أقبل من يعاني من اي أمراض جانبية ( انفصال عضلي ، سكر ، ضغط ، اصابات عضلية.. وإلى اخره) باقات المتابعة [ الخاصة] للنساء فقط ـ الباقات العامة لكلا الجنسين
دعت الروبوت الرقمي الجديد "كيرا" جميع المهتمين بالذكاء الإصطناعي وعالم الروبوت الرقمي بزيارة المعرض والمؤتمر الدولي للذكاء الاصطناعي والحوسبة السحابية الذي ستستضيفه الرياض في الثاني والعشرين من شهر أيار (مايو) المقبل، ويستمر المعرض على مدار ثلاثة أيام. وأعلنت "كيرا" عبر مقطع فيديو انها ستستعرض قدراتها أمام الزائرين ورؤساء قطاعات التقنية في الشركات الحكومية والخاصة المحلية والعالمية في أن تصبح أفضل وكيل خدمة عملاء من خلال إرشاد الزائرين إلى أفضل المطاعم والمناطق السياحية في المملكة العربية السعودية. ويمثل استضافة المؤتمر للروبوت خطوة جديدة في "المعرض والمؤتمر الدولي للذكاء الاصطناعي والحوسبة السحابية" الذي يضم مجموعة شاملة من الأفكار والابتكارات والتطورات التي تواكب الثورة التقنية"، وعددًا من الندوات لمجموعة من المتحدثين من مختلف دول العالم.
مطاعم تركية في الرياض بأسمائها
(فيديو)
سيارة أنيقة وفاخرة لرجال الأعمال ومحبي الرفاهية... تعرفوا إليها (فيديو)
18:00 | 2022-04-29
Download our application
Follow us
Privacy policy
Softimpact
Softimpact
الرئيس التركي رجب طيب أردوغان والملك السعودي سلمان بن عبد العزيز - الأناضول
تاريخ النشر: 28. 04. 2022 | 09:58 دمشق
إسطنبول - وكالات
يجري الرئيس التركي رجب طيب أردوغان زيارة للمملكة العربية السعودية، اليوم الخميس، تلبية لدعوة من الملك سلمان بن عبد العزيز. وذكرت دائرة الاتصال بالرئاسة التركية في بيان، أن أردوغان سيجري مباحثات في إطار زيارته التي تستغرق يومين. وأوضح البيان أن الجانبين سيستعرضان خلال المباحثات العلاقات الثنائية من جميع جوانبها ومناقشة فرص تطوير التعاون. أردوغان يتوجه إلى السعودية في زيارة رسمية. وسيتبادلان أيضاً وجهات النظر حيال قضايا إقليمية ودولية، بحسب البيان. وكانت صحيفة "حرييت" التركية قالت في شباطـ الماضي إن أردوغان سيزور الرياض في شهر رمضان. ويأتي ذلك في ظل مؤشرات على تحسن في علاقات البلدين، ومن ضمن خطة أنقرة بتسويات خلافاتها مع العديد من دول المنطقة وفتح "صفحة جديدة" مع قوى إقليمية، منها الإمارات ومصر واليونان وإسرائيل. يشار إلى أن العلاقات بين أنقرة والرياض توترت منذ مقتل الصحفي السعودي جمال خاشقجي في 2018، داخل قنصلية المملكة في إسطنبول.