قم بحمل البار دون أن تحرك منطقة الظهر، أو ركبتيك، أو وركيك، وقم بإنزال البار بعد فترة قليلة من الزمن. حافظ على استقامة الظهر والرقبة، فيجب أن تتحرك اليدان فقط. 4- تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row)
تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row)
هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر بالبار حيث تقوم بعمل التمرين على شكل حرف T معتمداً على منطقة الصدر، لأنه باستخدام هذه الطريقة تستطيع أن تحمل وزن أكبر. 5- تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip)
تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip)
قم بالنوم على بطنك على أحد مقاعد التمرين، ثم قم بحمل البار من على الأرض بيدين مفتوحتين. قم برفع البار لأعلى ولأسفل مع فاصل زمني قصير. تمارين فقرات الظهر بالصور. قم بالتنفس أثناء رفعك للبار وأثناء إنزالك له. 6- تمرين (Barbell Good Morning)
تمرين (Barbell Good Morning)
قم بحمل البار خلف كتفيك بكلتا يديك وانحنِ للأسفل حتي يصبح الجسم بشكل متعامد على الأرض. قم برفع الجسم ببطء حتى تقوم بالوقوف مرة أخرى. قم بالتنفس أثناء رفع الجسم وأثناء الانحناء. 7- تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip)
تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip)
قم بحمل البار خلف كتفيك بكلا يديك على اتساعهما، وانحنِ للأمام حتى يصبح الجسم بشكل متعامد على الأرض.
شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
6 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. أشهر الأخطاء: 1 - لا تجعل ظهرك فى حالة مقوسة أثناء النزول بل اجعله دائما مستقيما حتى لا تتسبب فى إصابة منطقة أسفل الظهر. 2 - لا تجعل البار بعيدا عنك و بجب أن تتأكد من وضع البار فوق متصف قدمك و الصعود يكون مباشرة للأعلى. 3 - لا تقوم بالنزول بعضلة الموخرة و تؤدى مثل تمرين الإسكوات بل قم بثنى ركبتك قليلا فقط أثناء النزول. 2 - تمرين العقلة ( Pull-up) تمرين العقلة من أقوى التمارين المؤثرة فى عضلة الظهر و له أكثر من شكل و نوع و المشكلة الوحيدة أنه يكون صعب فى البداية لأنه يسهدف أكثر من عضلة مثل الباى و الساعد و أفلب عضلات الظهر و لكن مع الإستمرارية ستستطيع أن سفعله بسهولة. طريقة التمرين: 1 - ضع يديك على العقلة بإحكام. شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب. 2 - قم بسحب جسدك إلى الأعلى حتى يرتفع ذقنك إلى مستوى العقلة. 3 - قم بالنزول إلى نقطة الأسفل مرة أخرى ببطء و كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. معلومة: تحدثت عن تمرين العقلة الخلفى ( pull-ups) فقط لأنه يكون أكثر تركيزا و تأثيرا على عضلة الظهر و لاكن هناك موضوعا كاملا عن تمرين العقلة و عن أنواعه و كيفيه ادائه خطوة بخطوة 3 - تمرين التجديف بالبار ( Bent-Over Row) القبضة العادية القبضة المعكوسة من أقوى التمارين لإستهداف عضلة الترابيس السفلية و الوسطى, المجنص و الكتف الخلفى.
تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور مواضيع قد تعجبك: تمارين لتقوية المعدة و ازالة أوجاع الظهر... تمارين ما بعد الولادة لشد البطن | فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض | الرياضة انحناء الظهر _ علاج انحناء الظهر _ تمارين انحناء الظهر تمارين لعلاج الام الظهر قوى عضلة صدرك - تمارين لتقوية عضلة الصدر
04-19-2014, 01:24 AM
المشاركة رقم: 2 معلومات العضوة الكاتبة: اللقب: بداية الحياة رد: تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور
واردف يقول أيها المسلمون: الحمد لله ثم الحمد لله ها هو المسجد الحرام ، والمسجد النبوي الشريف ، ومساجد المسلمين ، ومصليات الأعياد تمتلئ بالمصلين ، والمكبرين ، والمهللين. وبين الشيخ بن حميد انه مرت مشاهد عصيبه منعت المسلمين من الوصول إلى مساجدهم ، ذرفت الدموع بغياب المصلين ، وأغلقت المساجد أمام المتعبدين المطاف بلا طائفين ، والمسعى من غير ساعين ، وأروقة الحرمين الشريفين خلت من القائمين ، والعاكفين ، والركع السجود. استطلاع: انتخابات التجديد النصفي للكونجرس ستكون صعبة مع صعود الجمهوريين - اليوم السابع. وقال فضيلته أيها المسلمون: الأبواب كانت مشرعة فأوصدت ، ومصاحف كريمة كانت موزعة فتدثرت ورفعت ، وفرش المساجد كانت ممدودة فطويت ، وأقدام طاهرة كانت تؤم المساجد فتوقفت ، والطرق إليها خلت وأقفرت ، وحلق العلم توقفت. فلا الأرواح تقوى على الفراق ، ولا الأجساد تتحمل البعاد ، القلوب يغطيها الشجن ، والصدور يملأها الحزن فلله انفاس بهذه البقاع الطهارة تعلقت ، ولله مشاعر بهذه الرحاب الشريفة اختلطت. وأوضح إمام وخطيب المسجد الحرام لقد حلت هذه الجائحة ، فأقضت المضاجع ، وشغلت القلوب ، وأهمت الأمم ، وأرعبت البشر ولقد اتخذت دولتنا إجراءاتها واحترازاتها وإن حكمة ربنا جل شأنه قضت أن حفظ النفوس مقدم على جلال الشعائر جمعة ، وجماعة ، وأعيادا برزت في هذه الدولة المباركة أمجادها ، وتجلت ورعت كل من كان على أرضها.
استطلاع: انتخابات التجديد النصفي للكونجرس ستكون صعبة مع صعود الجمهوريين - اليوم السابع
خطبة عيد الفطر المبارك 2 مايو 2022م ، للشيخ طه ممدوح، بتاريخ 1 شوال 1443هـ ، الموافق 2 مايو 2022م. لتحميل خطبة عيد الفطر المبارك 2 مايو 2022م بصيغة word ، للشيخ طه ممدوح
لتحميل خطبة عيد الفطر المبارك 2 مايو 2022م بصيغة pdf ، للشيخ طه ممدوح
عناصر خطبة عيد الفطر المبارك 2 مايو 2022م ، للشيخ طه ممدوح:
أولًا: فرحةُ الصائمينَ بعيدِ الفطرِ
ثانيًا: مظاهرُ الفرحِ المشروعِ بالعيدِ
للإطلاع علي رابط الخطبة للشيخ طه ممدوح لتحميلها أو قراءتها
______________________________________________________________
و للإطلاع علي قسم خطبة الجمعة
تابعنا علي الفيس بوك
الخطبة المسموعة علي اليوتيوب
للإطلاع علي قسم خطبة الجمعة باللغات
و للإطلاع ومتابعة قسم خطبة الأسبوع
للمزيد عن مسابقات الأوقاف
تقوم الرئاسة العامة لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي ممثلة في إدارة التطييب والبخور بتطييب وتبخير المسجد الحرام بأفخر وأجود أنواع الطيب، استعدادًا لاستقبال المصلين لأداء صلاة عيد الفطر المبارك. وكثفت إدارة الطيب والبخور جهودها لاستقبال المصلين حيث شهد المسجد الحرام كثافة عالية من المصلين، بحيث يتم تبخير كافة أرجاء المسجد الحرام ومصلياته. أما تطييب الكعبة المشرفة فتم بتولتين دهن عود فاخر بدء بالحجر الأسود والركن اليماني ثم الملتزم وباب الكعبة المشرفة. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.