ما هي رياضة الكروس فت
تعد رياضة الكروس فت من الطرق الشائعة للوصول إلى اللياقة البدنية القصوى، وتمزج هذه التمارين بين التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية من أجل بناء القوة أو إنقاص الوزن، ويمكن التعديل على هذه التمارين حسب مستوى اللياقة والأهداف، ونظرًا إلى امكانية تعديل الحركات في هذه التمارين لتلائم أي مستوى لياقة تقريبًا فهي مناسبة للجميع تقريبًا الصغار منهم والكبار والذين يتمتعون باللياقة وغير اللائقين بدنيًا. [١]
تمارين الكروس فت
تشمل التمارين التي تتضمنها رياضة الكروس فت كل من: [١]
القرفصاء الهوائية: تبدأ هذه الحركة في كل من الورك والركبتين في وقت واحد مع وجود القدمين بشكل كامل على الأرض طوال الوقت، والحفاظ على وضع محايد ومدعوم للعمود الفقري وإبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم خفض الجسم من خلال الركبتين والوركين مع تتبع الركبتين كي لا تتجاوز أصابع القدمين والورك تحت مستوى الركبتين. تمرين الكتف: وذلك بالإمساك بقضيب فارغ فوق الكتفين مع قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين ورفع القضيب للأعلى ومن ثم العودة إلى نقطة البداية. تمرين بيربي" Burpees": وهي الانخفاض من وضع الوقوف إلى وضع القرفصاء ، ثم وضع اليدين على الأرض والاركل بالقدمين للخلف في وضعية تمرين الضغط، ثم العودة لوضعية القرفصاء والقفز في الهواءثم الهبوط مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء، والبدء من جديد.
رياضة الكروس فت فیس
إكتسبت رياضة الكروس فت الكثير من الشعبية على مدى السنوات الماضية في جميع أنحاء العالم. إذا كنتِ لا تعلمين ما هي رياضة الكروسف فت، فهي عبارة عن مجموعة من الحركات الوظيفية المتنوعة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية، بعبارة أخرى، تمارين مختلفة في تمرين واحد. الآن، أدخلت بعض صالات الألعاب الرياضية المخصصة للإناث فقط في الرياض، رياضة الكروس فت على برامج التدريب اليومية والتي يقوم بإدارتها مجموعة من المدرّبات المجهّزات تجهيزاً كاملاً مع مزيج جيّد من المعرفة المهنية، إلى جانب الخبرة لتعريفكِ بالرياضة والفوائد منها. لأن الكروس فت في الأصل يتعامل مع كل ما يتعلّق بالقدرة على التحمّل والقوة والرشاقة والسرعة والمرونة، تأكّدي من أن التمارين المتنوعة تلك ستؤدّي غرضها وتحقّق المطلوب منها وهو الحصول على اللياقة وتغيير شكل الجسم إلى الأفضل، فضلاً عن إكتساب كتلة عضلية تحسّن من الشكل العام لجسمكِ. في ما يلي نقدّم لكِ أشهر 4 صالات رياضية في الرياض توفّر لكِ هذا النوع من الرياضة. Kore كور حصرياً للنساء فقط، كور يعتبر من أول مقدّمي كروس فت بوكس معتمد في المملكة العربية السعودية. في حي الخزامى، كور يقدّم لكِ باقة من تسع جلسات تستند إلى المهارات والتي تعد شرطاً أساسياً للتدريب ومنها رياضة رفع الأثقال الأولمبية.
السبت 6 ربيع الأخر 1437 هـ - 16 يناير 2016م - العدد 17372
ضوء
العقيل وأحد متخصصي اللعبة
تعتبر رياضة "الكروس فت" من الرياضات العالمية المعروفة، والتي تضمن للمتدربين الوصول إلى أعلى المستويات اللياقية بالإضافة إلى خسارة الدهون وبناء العضلات في أقل مدة زمنية ممكنة كل تلك المميزات أدت إلى جذب العديد من الشباب السعودي، وتناقلها العديد من أفراد المجتمع. وقال ناصر العقيل من نادي "انترفل بلس" إن ما يميز هذه الرياضة عن مثيلاتها الأخريات، هو أنها مناسبة لكافة الأعمار وجميع المستويات، إلى جانب تركيزها على التغذية السليمة للجسم، وممارستها لتدريبات متنوعة من اللياقة، مثل الجمباز ورفع الأثقال، مضيفاً أنها تقوم على تدريبات مرتفعة، لتنمية التحمل، لحصول المتدرب على القوة والسرعة. وأضاف أن تدريبات "الكروس فت" لا تستخدم فيها الأدوات والأجهزة التقليدية، بل أجهزة خاصة تعتمد على الحركة الطبيعية للجسم، مثل القفز لأعلى، والدفع والجذب، وحمل ورمي بعض الأدوات المخصصة، مؤكداً أن من الناحية العلمية أثبت أنها أفضل طريقة لخسارة الدهون وبناء العضلات في أقل مدة زمنية. وحول انتشار الرياضة في المملكة، أوضح العقيل أنها دخلت دول الخليج منذ العام 2011، حتى وصلت المملكة في أواخر العام 2014 عن طريق بعض الافراد الممارسين لها، إلى أن خصصت بعض الأندية الرياضة أقساماً خاصة لها، ثم انطلقت بعد ذلك من خلال أندية متخصصة لهذه الرياضة، مشيراً إلى أنها رياضة معترف فيها عالمياً وأقيم لها أولمبياد حضرها عدد هائل من الرياضيين والجماهير، كونها تساعد المصابين العودة إلى ممارسة حياتهم الطبيعة، كالإصابات التي تحدث داخل الملاعب ونحوها.
[1] وتكون الطابعات عالية الدقة (طابعات النقل العكسي) أقل عرضة لمشاكل الطباعة الشائعة، حيث إن هذه الطابعات لا تتلامس مباشرة مع رأس الطباعة. أنواع طابعات البطاقات [ عدل]
أنواع طابعة البطاقات [ عدل]
بشكل عام، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من طابعات البطاقات، تختلف بشكل أساسي في الطريقة المستخدمة للطباعة على البطاقة. هذه الأنواع هي:
بالقرب من الحافة. يصف هذا المصطلح أرخص نوع من الطباعة بواسطة طابعات البطاقات. تطبع هذه الطابعات إلى ما يصل إلى 5 ملم من حافة البطاقات. طابعة الكروت البلاستيك | طابعة البطاقات البلاستيكية | طابعة بطاقات الموظفين. مباشرة للبطاقة ، المعروف أيضًا باسم "الطباعة من الحافة إلى الحافة". يأتي رأس الطباعة على اتصال مباشر مع البطاقة. هذا النوع من الطباعة هو الأكثر شعبية في الوقت الحاضر، ويرجع ذلك في الغالب إلى عامل التكلفة. غالبية طابعات بطاقة الهوية اليوم هي من هذا النوع. النقل العكسي ، المعروف أيضًا باسم "الطباعة عالية الوضوح" أو "الطباعة فوق الحافة". تتم طباعة رأس الطباعة إلى فيلم نقل للخلف (ومن ثم عكس ذلك) ثم يتم لف الفيلم المطبوع على البطاقة بحرارة شديدة (وبالتالي العكس). يرجع المصطلح "over the edge" إلى حقيقة أنه عندما تطبع الطابعة على الفيلم، فإنه "ينزف أو يسيل" ، وعند التمدد على البطاقة يمتد السيلان أو النزيف ليشمل تمامًا حافة البطاقة، ولا يترك أي حدود فارغة.
طابعة الكروت البلاستيك | طابعة البطاقات البلاستيكية | طابعة بطاقات الموظفين
أحبار ومستهلكات الطابعات الجودة العالية والأداء الأمثل:
اختيارك لأستخدام الأحبار والمستهلكات الأصلية مهم جدا, حيث أنه ينعكس على أداء الطباعة وجودة الصورة. تتوفر لدينا عدة أنواع من الأحبار تتلائم مع كل طابعة على حسب كيفية الطباعة "وجه واحد أو وجهين" منها الملون ومنها والأسود وأحادي اللون (أحمر, أزرق, ذهبي, فضي, أبيض). كما توفر مستلزمات خاصة للتنظيف بأنواع مختلفة تتلائم بحسب نوع الطابعة (كروت تنظيف, رولات, أقلام).
وعلى هذا النحو، لا تؤثر الأجزاء التي تكون على سطح البطاقة مثل الرقائق الذكية والمنحنيات الناتجة عن هوائيات الراديو الداخلية على جودة الطباعة. بل حتى الطباعة فوق الحواف أمر ممكن. عملية إعادة الطباعة الحرارية
على عكس غالبية طابعات البطاقات الأخرى، في عملية إعادة الطباعة الحرارية، لا يتم تخصيص البطاقة من خلال استخدام شريط ملون، ولكن عن طريق تنشيط رقاقة حساسة للحرارة داخل البطاقة نفسها. يمكن تخصيص هذه البطاقات مرارًا وتكرارًا ومحوها من ما كانت تحتوي. والاستخدام الأكثر شيوعًا لهذه البطاقات هو بطاقات هوية الطلاب التي تعتمد على شرائح، والتي تتغير صلاحيتها كل فصل دراسي. مشاكل الطباعة الشائعة [ عدل]
تنجم العديد من مشكلات الطباعة عن عيوب في مادة البطاقة نفسها، مثلا تشوه أو تمزق البطاقة التي يتم إدخالها في الجهاز ليتم طباعتها. ويمكن أن تنتج مشاكل الطباعة أيضًا عن تضمين رقاقة أو هوائي يُغير سمك البلاستيك فيتعارض مع فعالية الطابعة. غالبًا ما تحدث مشكلات أخرى بسبب أخطاء المشغل، مثل محاولة المستخدمين إدخال البطاقات غير المتوافقة مع نوع الطابعة، بينما قد تنتج عيوب الطباعة الأخرى عن مشاكل بيئية مثل الأوساخ أو الملوثات على البطاقة أو في داخل الطابعة.