التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
- تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
- Batiste Dry Shampoo | الشامبو الجاف من باتيست ( مزاياه + طريقة الإستخدام )
- بورجازون لوشن ( Borgasone Lotion )
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
تمارين الباي والتراي للمبتدئين
يُعد وقت التمرين في الصالة الرياضية من أثقل الأوقات على أغلب المتدربين خصوصاً خلال الشهر الأول من التمرين، وتكون تمارين الباي والتراي للمبتدئين بمثابة التحدي الصعب خصوصاً للرجال لأهمية هاتين العضلتين لقوة الذراع وجاذبيتهم وتناسق شكل جسدهم، فإن كنت مبتدئ عليك معرفة أن الأمر سيأخذ بعض الوقت ولن يُفيدك التعجل في أي شيء لذا ركز فقط في تمرينك ولا تهتم بشكل عضلات الباي والتراي لمن معك في النادي أو الجيم ولا بالكم الذي يرفعونه من الأوزان، ولتحقق أفضل فاعلية خلال فترتك الأولى في الجيم حاول أن تُركز تمارين الباي والتراي لمستوى المبتدئين الآتي ذكرها فيما يلي من هذا المقال.
Lying Tricep Press : قومي بالاستلقاء على الظهر حاملة الثقلين بالكفين واضغطي بهما من ناحية جبهة الراس الامامية وليس الخلفية لتفادي اي نوع من الإصابات بالعضلات والمفاصل. وأخيرا تعرفت معنا الى تمارين الباي والتراي الشعبية والفعالة بين النساء. تابعينا في اجابة على سؤالك: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وما الكميات الموصى بها؟
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
تمرين_عضلات_الباى_والترتى استخدام الاثقال تمرين ثني الذراع باستخدام الاتقال من افضل تمارين عضله الباي ويتم باستخدام الدمبل او Barbell او الات التمرين مع مراعاه اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي وعند القيام بهذا التمرين عليك الحفاظ علي وضعيه المرفقين علي الجانب وعدم رفعهما. تمرين الاستلقاء ورفع الاثقال ( تمرين عضلة الباي) يعد تمرين الاتلقاء لضغط عضله التراي من التمارين التي تقوي هذه العضله وخطواتها هي: الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات. رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين مع التنفس ببطء. تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. يجب قبل القيام بها التمرين اختيار الوزن المناسب خاصه اذا تواجد اي مشاكل في المرفقين ويمكن استخدام الدمبل بدلا من الBarbell. تمرين الضغط هو التمرين الاكثر بساطه وفاعليه للجزء العلوي من الجسم فهو يعمل علي تنشيط عضلات متعدده كعضلات الصدر و عضلات التراي وخطواته هي: الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
التمرين التاسع هو تمرين الباي بحبل الهامر:
قم بالإمساك بمقبض الحبل بحيث تكون راحتي يديك متقابلتان
وابدا برفع الحبل حتى مستوى الكتفين ثم أعده إلى نقطة البداية
ومثل التمارين السابقة من حيث التكرارات والمجموعات. معلومات عن عضلة التراي:
هي تلك العضلات الموجودة في الجزء الخلفي والعلوي من الذراع وهي ثلاثية الرؤوس حيث لديها الرؤوس الجانبية والطويلة والإنسية. تابع معنا: تقوية اليد بأفضل الطرق و التمارين
أفضل تمارين عضلة التراي:
التمرين الأول هو تمرين البنش برس قبضة ضيقة:
والذي يعد من أقوى التمارين التي تستهدف عضلة التراي وتساعد على تضخيمها وهو تمرين مفضل لدى الكثير من اللاعبين ويجب الإنتباه انه كلما كانت القبضة ضيقة كلما كان استهداف عضلة التراي أكبر ويتم القيام بالتمرين وفق الأتي
في البداية قم بالإستلقاء على مقعد البنش وامسك البار بقبضة ضيقة بعرض الكتفين
ثم قم برفع البار للأعلى حتى تصبح الذراعين ممدودة
ومن ثم أخفض الذراعين بشكل بطيء مع التحكم الكامل بالوزن إلى الأسفل
ثم أعد الرفع وهكذا حتى انتهاء عدد التكرارات. التمرين الثاني هو تمرين المتوازي:
وهو يعتبر من التمارين المتقدمة وليس مناسب للمبتدئين وهو أيضاً يعمل على تقوية أعصاب اليدين ولضمان استهداف التمرين لعضلة التراي قم بجعل الجسم عمودي قدر الإمكان ولا تحاول ان تميل للأمام كثيراً لأنه عند الميلان نحو الامام بشكل زائد يصبح التركيز على عضلات الصدر بدلاً من التراي لذلك يفضل ان يكون الجسم عمودي مع ميلان صغير جداً ويتم القيام بالتمرين كما يلي
امسك بقبضة المتوازي المثبتة على جهاز العقلة واجعل الجسم عمودي مع الأرض وانزل به بشكل بطيء
ومن ثم ارفعه حتى تصبح الذراعين مفرودة مع المحاولة على التحكم بالهبوط لضمان الإستفادة.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
تمارين تراي للمبتدئين Triceps
يطلق البعض على عضلة التراي العضلة العنيدة حيث أنها تأخذ وقت ومجهود أكثر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتكبر وتأخذ شكلها المتناسق عند أغلب الرجال، لكنها من الناحية الجمالية يُبنى عليها تناسق الذراع بأكمله ومن جانب القوى فقوتها تعني أداء أفضل في كافة تمارين الدفع تقريباً والتي تعتمد عليها لتضخيم عضلة الصدر وإبرازها، توجد أشكال عديدة شهيرة من تمارين الترايسيبس لكننا سنستعرض فيما يلي أكثر التمارين فاعلية وأمان للمبتدئين حيث أن حركة واحدة خطأ في بعض تمارين التراي قد تُثر على عضلات الرقبة والكتف بصورة كبيرة.
تمرين CHIN-UP: لا مبالغة لو قلنا بأن هذا التمرين يعد أفضل ما نختم به تمرينة الباي ، وذلك لأن ذلك التمرين يضع ضغط كبير وهائل متمثل بكتلة الجسم على عضلتي البايسبس بصورة تجعل ضخامة هذه العضلات أمر مضمون بنسبة مائة بالمائة ، إلا أنه يجب عليك أن تنتبه لوضع قبضتي يدك على البار تماماً فوق مفصلي الكتف ، وذلك من أجل أن تركز على عضلات الباي دون استخدام عضلات أخرى. للمزيد يمكنك قراءة: فائدة تمرين الضغط للصدر
تمارين التراي:
تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.
تمسح هذه اللمعان وتراكم المنتجات الزائدة دون الحاجة إلى الماء. والنتيجة هي شعر أنظف وأخف وزنًا وأكثر كثافة. أفضل أنواع دراي شامبو:
1. Batiste Cherry Dry Shampoo:
للشراء من امازون السعودية
شامبو باتيستي بالكرز على الفور يجعل شعرك يشعر بالنظافة والانتعاش مع قوام وملمس مضافين. استخدميه بين الغسلات للحفاظ على مظهر شعرك منتعشًا ورائعًا. هذه التركيبة بدون ماء تمتص الأوساخ والزيوت وتنشط الشعر الباهت وتجعله أكثر حيوية، وأهم ما يميز هذا الشامبو هو رائحته الرائعة فهو غني بالكرز والتوت، كما أنه يحتوي على الخيار المنعش الغني بالفيتامينات والمعادن التي تغذي شعركِ وتجعله أكثر صحة، كما يحتوي على براعم الورد التي تنعم و ترطب الشعر وفروة الرأس وتجعل شعركِ أكثر لمعانًا. باختصار يعد هذا هو الشامبو الجاف الأول في العالم. سعر شامبو جاف بالكرز من باتيست: 159 جنيه مصري – 36 ريال سعودي. دراي شامبو النهدي الالكترونية و الهدف. اقرئي أيضًا: 13 ميزة لن تجديها مجتمعة في شامبو واحد إلا مع شامبو فاست.. تعرفي عليها
2. Lee Stafford Dry Shampoo:
يمنحكِ هذا الشامبو الجاف المزيد من الأيام من استخدام السشوار وبين غسلات الشعر. نظرًا لأن هذا مصمم خصيصًا للشعر الداكن، فلا يوجد خطر من ظهور أي بياض مرئي، حيث تم تركيب هذا الشامبو الجاف من بودرة ناعمة فائقة الامتصاص لمنحك شعرًا نظيفًا دون ترك أي بقايا، وإذا قمتِ بتلوين شعرك، فسيساعد ذلك أيضًا على إخفاء إعادة نمو الجذور بين زيارات الصالون.
Batiste Dry Shampoo | الشامبو الجاف من باتيست ( مزاياه + طريقة الإستخدام )
سعر شامبو أوروجينلي الجاف: غير متوفر بالجنيه المصري – 99 ريال سعودي. اقرئي أيضًا: 9 أنواع شامبو طبيعي يجب عليكِ تجربتها
ما الذي تبحثين عنه عند شراء تركيبة دراي شامبو:
اللون:
أهم شيء يجب مراعاته عند اختيار الشامبو الجاف هو ما إذا كان ملونًا أم لا. بالنسبة لأولئك الجدد في الاستخدام، يمكن أن يكون الشامبو الجاف التقليدي خفيفًا وطباشيريًا، ويترك أحيانًا صبغة رمادية على درجات الشعر الداكنة. إذا كان لديك شعر بني إلى أسود، جربي منتجًا مصممًا خصيصًا لهذا لأنه سيكون أغمق، وبالتالي يسهل مزجه وامتصاصه. الرائحة:
تأتي بعض أنواع الشامبو الجاف معطرة بشدة، لذا إذا كنتِ حساسة تجاه العطور القوية، فقد يكون من الأفضل تجنبها. Batiste Dry Shampoo | الشامبو الجاف من باتيست ( مزاياه + طريقة الإستخدام ). على الجانب الآخر، إذا كان إخفاء الشعر المتسخ أو هناك بعض العرق فالرائحة هي لعبتك النهائية، فجرّبي خيارًا معطرًا منعشًا. نصيحة الريفيوز:
الشامبو الجاف جيد بالتأكيد ومنقذ في بعض الأحيان في ضيق الوقت، فإن الشامبو الجاف نفسه لن يضر بالشعر أو فروة الرأس، ولكن يمكن أن تنشأ المشكلات إذا قومتي باستخدامه بكثرة أو بشكل خاطئ، فلا ينبغي استخدام الشامبو الجاف كبديل منتظم للشامبو الحقيقي، لأنه ببساطة لا ينظف فروة الرأس؛ فهو لا يزيل الزيوت أو خلايا الجلد الميتة أو التلوث أو العرق أو أي منتجات أخرى بشكل نهائي.
بورجازون لوشن ( Borgasone Lotion )
بورجازون لوشن Borgasone Lotion يحتوى على مادة موميتازون فيورات وهى مادة مشابهة للكورتيزون وتستخدم كمضاد فعال للإلتهابات الجلدية والحساسية حيث تقلل من تكوين وإفراز وسطاء الإلتهابات مثل البروستاجلاندين والهيستامين. المادة الفعالة والتركيز
- يحتوى بورجازون لوشن Borgasone Lotion على مادة موميتازون فيورات بتركيز 0. 1%
دواعى إستعمال بورجازون لوشن
- علاج حساسية الجلد والإلتهابات الجلدية التى يصاحبها الحكة والهرش والإحمرار. - علاج الإكزيما. - علاج مساعد لمرض البهاق، وهو عبارة عن مرض نقص الصبغة الجلدية. - علاج الصدفية. - علاج التسلخات الجلدية وإلتهابات البشرة الدهنية. إستخدامات بورجازون لوشن للشعر
- علاج الإلتهابات والحكة والحساسية التى تصيب فروة الرأس. بورجازون لوشن ( Borgasone Lotion ). - يساعد على علاج قشرة الشعر الناتجة عن إلتهابات فروة الرأس. - علاج إلتهابات فروة الرأس الدهنية. - يساعد على علاج الثعلبة ولكن لا يستخدم بمفرده بل بجانب أدوية أخرى يصفها الطبيب المتخصص. جرعة لوشن Borgasone
- للبالغين والأطفال أكبر من عمر سنتين: يتم وضعه على المنطقة المصابة فقط مرة واحدة أو مرتين يوميا. - لا يتم إستخدام هذا الدواء للأطفال أقل من عمر 12 عام إلا فى حالات الضرورة فقط ويتم ذلك تحت إشراف الطبيب أو الصيدلى.
- لا يفضل إستخدامه على المناطق الحساسة إلا بعد إستشارة الطبيب أو الصيدلى. نسيان جرعة
- فى حال نسيان تناول الجرعة فى ميعادها المحدد فيجب تناولها فوراً وقت تذكرها، ولكن لا تضاعف الجرعة التالية أبداً لتعويض الجرعة المفقودة. جرعة زائدة من بورجازون لوشن
- لا يوجد قلق من إستخدام جرعة زائدة من هذا المحلول الموضعى، ولكن يجب الإلتزام بالجرعات التى يحددها الطبيب دون زيادة. دراي شامبو النهدي للعقارات. الأعراض الجانبية للوشن بورجازون
قد يسبب إستخدام بورجازون لوشن لفترات طويلة حدوث بعض الأعراض الجانبية الغير شائعة مثل:
- ترهل دائم بالجلد. - نقص التصبغ وظهور بعض العلامات البيضاء على الجلد. - ضمور وترقق طبقة الجلد وقد يؤدى ذلك إلى ظهور ما يسمى بعلامات تمدد الجلد " Stretch Marks ". - قد يؤدى الإستخدام لفترات طويلة وعلى مساحات واسعة من الجلد إلى زيادة إمتصاص المادة الفعالة إلى داخل الجسم وظهور أعراض جانبية مشابهة للأعراض الجانبية الناتجة عن إستخدام حبوب أو حقن الكورتيزون. الحفظ والتخزين
- يتم حفظ الدواء فى مكان بارد وجاف وفى درجة حرارة الغرفة العادية.