عند وضع خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون شاملة كل العناصر التي تؤثر في تعامل الجسم مع المعطيات الجديدة، وجود خطة غذائية جيدة مع برنامج رياضي مناسب ليس كافيًا للوصول إلى نتيجة مرضية، فهناك عامل مهم ننساه وهو الأكل بعد التمرين مباشرة، فما تتناولينه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يؤثر بشكل مباشر في زيادة وزنك أو نقصانه أو الثبات عليه، وفي هذا المقال نتعرف على أفضل أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن. الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن بعد الانتهاء من الرياضة اليومية بالطبع لن تذهبي لتناول البيتزا إن كنتِ راغبةً في إنقاص وزنك، ولن تتوقفي عن تناول الطعام، لأن جسمك بعد الانتهاء من المجهود الرياضي يحتاج إلى غذاء مناسب يغطي احتياجاته، ومتى تأكلين وماذا، بعد التمرين له تأثير كبير على جسمك واستجابته لنظام الرجيم، ويمنحك الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، ويساعد في البناء العضلي الجيد الذي يساعد في صحة جسمك وجعله قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار. العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد التمرين لإنقاص الوزن هي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في خلال ساعة ونصف إلى ساعتين على انتهاء التمرين. التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية | دراسة. هل يمكن الأكل بعد التمرين مباشرة؟ في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فلا يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب أن تكون الوجبة في خلال ساعتين من وقت انتهاء التمرين قبل تناول الوجبة الأولى المتكاملة المكونة من مزيج البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، هذا المزيج سيمنح جسمك الطاقة والبناء العضلي الجيد بعد التمرين ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- اكل بعد التمرين 9ص87
اكل بعد التمرين 9ص87
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. المكونات [ عدل]
جرجير
ليمونا
زيت زيتون
ملح
بصل اخضر
تمر
التحضير [ عدل]
يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا،
تجهيز المكونات الأخرى [ عدل]
نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى
ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر
نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة
نضع التمر والجوز
قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
الجبنة القريش والخضار: الجبنة القريش المصنوعة منزليًا غنية بالبروتين وصحية للغاية، يمكنك تغميسها بشرائح الخيار والجزر، وهي وجبة متكاملة العناصر، وتحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. الاكل بعد التمرين للتخسيس .. 8 أطعمة تحرق الدهون بعد التمرين - كل يوم معلومة طبية. سلطة الكينوا: سلطة الكينوا المكونة من حبوب الكينوا والفول والحمص والفاصوليا السوداء مع الخضروات الأخرى مثل: الطماطم والخس والجرجير، هي وجبة غذائية متكاملة بعد التمرين إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، الكينوا مصدر رائع للبروتين. مافن البيض: مافن البيض المكون من البيض ومزيج الخضروات والمشروم، وجبة غنية ومتكاملة، يحتوي على نسبة كافية تمامًا من البروتين ويمكنك تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. بانكيك الشوفان والبيض: مزيج البيض مع الحليب خالي الدسم والشوفان في الخلاط سيمنحك قوام رائع للبان كيك، ويمكنك إضافة ملعقة من العسل لتحليته ورشة قرفة وكاكاو، وجبة متكاملة وغنية بكل العناصر التي تحتاجينها بعد التمرين، كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية. أهمية الماء في إنقاص الوزن شرب الماء خلال التمرين وبعده وقبله وفي كل وقت من أهم العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن، لكن بعد التمرين تحديدًا يجب شرب الماء بكمية كافية لمقاومة الجفاف الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق السعرات الحرارية، وعندما تشعرين بالعطش ستشعرين بالجوع.
سعيا لمحاولة تطوير المعرفة في هذا الوقت الراهن ، تم العمل على تطوير العديد من المسابقات التي تساعد على توفير دعوة تعليمية واضحة. مؤسسة الدرر السنية
هي مؤسسة دعوية علمية وقفية إعلامية، لها هدف عظيم ورؤية واضحة ورسالة مستقبلية وهدف محدد، فغايتها هي أن تقوم بالحفاظ على ميراث النبوة و السنة النبوية بالمفهوم الكامل له، ورسالتها هي السعي لتأسيس نقلا موثق، ومنهج مؤصل، وعلما شاملا بانشار عالمي ومحتوى عربي، ورؤيتها هي التميز والريادة في الحصول على مرجع علمي لأهل الجماعة والسنة لكافة المسلمين في جميع أنحاء العالم، بالإضافة إلى سهولة الوصول إليه عن طريق التقنيات الحديثة، وهدفها بناء قاعدة بيانات ضخمة بشكل إلكتروني شامل لميراث النبي صلى الله عليه وسلم بالمفهوم الشامل، وسهولة الوصول إليه عن طريق أحدث التقنيات. مسابقة الدرر السنية
– هي مسابقة من إعداد موقع الدرر السنية الذي يقوم بتقديمها لزواره، حتى تعم الفائدة وينشر العلم النافع، وتقام تلك المسابقة شهريا لمدة عشرة أيام ويفوز بها عشرة فائزين، وتمتد المسابقة لمدة عشرة أيام بموجب سؤال يوميا، حيث بلغ عدد المشاركات في تلك المسابقة خمسة وثلاثون ألف وتسعة وخمسين مشاركة من عدد مائة وثلاثة دولة حول العالم، ويتم الإعلان عن الفائزين من بعد فرز الإجابات والتأكد من صحتها ثم إجراء قرعة بشكل إلكتروني للإعلان عن الفائزين.
يتم الإعلان عن أسماء الفائزين بعد يوم من انتهاء المسابقة في كل شهر هجري، عبر موقع الدرر السنية وصفحات التواصل الاجتماعي التابعة لمؤسسة الدرر السنية. يتم التواصل مع الفائزين عبر بيانات المشتركين بها في المسابقة (الجوال + البريد الإلكتروني)
بعد فرز الإجابات الصحيحة، يتم اختيار أسماء الفائزين عبر القرعة الإلكترونية. نعم يمكن ذلك, وكل شخص من العائلة يقوم بالإجابة منفردا ويكون هناك عنوان إيميل ورقم جوال مختلف لكل متسابق. عدد المشتركين كبير ومن عدة دول, وكثير منهم إجاباتهم صحيحة, والفائزين بعد إجراء القرعة الإلكترونية عدد محدد, ولايمكن إعطاء جائزة لكل متسابق. ولكن أيضا الجميع يستفيد من المسابقة بما حصّله من معلومات وفوائد.
تستمر المسابقة لمدة 10 أيام، وسيتم اختيار 20 فائزا. موقع الدرر السنية هو المرجع الوحيد المعتمد للمسابقة. التواصل مع الفائز سيكون فقط عبر رقم الجوال والإيميل الذي يتم إدخاله قبل إرسال الأجوبة. يحق لكل متسابق المشاركة مرة واحدة فقط خلال العشرة أيام. تتكرر المسابقة شهريا ، وتبدأ في أول يوم من كل شهر هجري. يسمح بالمشاركة لجميع زوار الموقع من أي بلد حول العالم. تعلن أسماء الفائزين بعد نهاية المسابقة, ويتم اختيارهم عن طريق القرعة الإلكترونية, وتحوّل الجائزة خلال أسبوع من الإعلان. على الفائزين المشاركين من داخل أو خارج المملكة تحديد حساب بنكي سعودي خلال أسبوع من الإعلان ليتم التحويل إليه (في حال التأخر عن الأسبوع سيتم إلغاء الجائزة). لا بد من تعبئة كافة البيانات بشكل صحيح والمشاركة تكون بالاسم الصريح ورقم جوال مفعّل وإيميل حقيقي. | جوائز المسابقة: 500 ريال سعودي لكل فائز
موسوعة الفرق المنتسبة للإسلام
من المؤسف أن ينقسم المسلمون إلى فرق كثيرة، تصديقا على قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: (وسَتفْتَرِقُ هذه الأمَّةُ على ثلاثٍ وسبعينَ فِرْقَةً)، حيث أن الكثير من الناس تجهل تلك الفرق ومدى خطورتها على الأمة، وعمل الفريق العلمي في المؤسسة على تأسيس تلك الموسوعة التي تضم كافة الفرق الإسلامية مثل الماتريدية والأشاعرة والمعتزلة وكذلك الفرق المنتسبة إلى الإسلام مثل البهائية والبابية والنصيرية. موسوعة المذاهب الفكرية المعاصرة
في العصر الحاضر نجد أنه انتشر العديد من المذاهب الفكرية الهدامة التي لا تقل خطورتها عن الفرق المنتسبة للإسلام، حيث قام الفرق العلمي في المؤسسة بإنشاء تلك الموسوعة الكبيرة لتضم كافة المذاهب الفكرية المعاصرة مثل الليبرالية والعلمانية والحداثة وغيرها، بالإضافة إلى التعريف بها من حيث التأسيس والنشأة، والزعماء والمؤسسون، والمعتقدات والأفكار. الموسوعة الفقهية
يعد علم الفقه واحدا من أبرز العلوم التي يجب أن تحظى على عناية بشكل خاص، حيث أنه من خلاله يتم التعريف علي كيفية عبادة الله عز وجل، وكذل التوصل إلى الحرام والحلال، لذلك يحتاج إليه الناس أكثر من احتياجهم للمأكل والمشرب، حيث أنه بواسطته تستقيم أمور دنياهم ودينهم ويحظوا ب السعادة في الدنيا والآخرة.
شارك برأيك واحصل على مكافأة مثل hoba22. اشترك لبدء الكسب الآن! شارفت على الانتهاء
من اجل انشاء محتوى في المجتمع
انتهت صلاحية الاتصال بفيسبوك فإنك تحتاج إلى إعادة حساب Toluna الخاص بك مع الفيسبوك أو فصل الحسابين في الوقت الراهن. لقد قمنا بتوقيف عملية تسجيل الدخول عبر فيسبوك. يرجى إدخال البريد الإلكتروني الخاص بك لحسابك على فيسبوك لاستلام رابط إنشاء كلمة المرور. الرجاء ادخال البريد الالكتروني صالح(ة)