يعتمد نظام التنشيف عند النساء على الحد من ترسبات الدهون مباشرة بين العضلات والدهون وتقليلها والحفاظ على العضلات والكتلة العضلية، القوائم والنصائح التي ستجدينها لاتباع نظام غذائي للتنشيف ستكون عديدة وصارمه ومنوعه بين اطعمة وبروتينات ودهون صحيه في هذا المقال سيدتي قمنا بجمع أهم هذه القوائم والنصائح، لنقدم لك نظام غذائي خاص للتنشيف بالنساء تستطيعين الاعتماد عليه ليكون دليلك في هذه العملية. النقاط اساسيه عدم الانقطاع عن ممارسة كمال الاجسام أو تمارين الرياضية في النادي فالنظام الغذائي للتنشيف من الصعب أن يحقق هدفه من دون تلك التمارين المنتظمة التي تساعد في عملية حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الكتلة العضلية قومي بالاحتفاظ بمفكرة لتسجيل ملاحظاتك الغذائية وحساب عدد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لأن الخطأ وارد وهذا من شأنه ان ينبهك على العديد من الهفوات التي قد تواجهينها. يعتمد نظام التنشيف على تقليل الكربوهيدرات إلى أقل مستويات حيث يجب الحد من الكربوهيدرات وتقليل استهلاكها من 60 الى 50غرام في اليوم مع الحفاظ على تناول حاجتك اليومية من البروتين والدهون الصحية (الجوز واللوز وأوميغا 3)، بهذه الطريقة سوف تبدأ عملية هضم الدهون في الجسم بشكل اسهل وأسرع، اتباع النسبة أمر ضروري ولا تستمعي لنصائح مثل إمنعي الكربوهيدرات بشكل نهائي هذا قد يسبب مشاكل في الكبد والكليتين، يتم خفض الكربوهيدرات بشكل تدريجي وبطيء.
- نظام التنشيف للنساء 2021
- نظام التنشيف للنساء جده
- نظام التنشيف للنساء بالرياض
- مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الاولى برستيج
- مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الاولى مترجم
- مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الأولى
نظام التنشيف للنساء 2021
توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية النساء البالغات بتناول 46 غراماً من البروتين في اليوم. ومن أجل بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتناول من 1. 4 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. من الممكن تناول مصادر مختلفة من البروتينات؛ من أجل تلبية جميع متطلبات الأحماض الأمينية. تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والبيض من مصادر البروتين الحيواني، وهي بروتينات كاملة. يوصَى الأفراد الذين يتناولون البروتين الحيواني بالحدّ من اللحوم الحمراء وتناول مصادر قليلة الدهون مثل المأكولات البحرية والبيض واللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي. من مصادر البروتين الحيواني أيضاً الألبان ومشتقاتها كالحليب والجبن والزبادي. إن تناول الحليب ومنتجات الألبان يمكن أن يساعد في توفير العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحماية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2. أما مصادر البروتين النباتية فتشمل: العدس والفول وفول الصويا والحمص والمكسرات والحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا. الكربوهيدرات
تعدُّ الكربوهيدرات مصدراً أساسياً للطاقة للجسم. نظام التنشيف للنساء بالرياض. لذا، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للتنشيف أيضاً على الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة، خاصةً للأفراد الذين يمارسون نشاطاً بدنياً.
تناول بكميات صغيرة عصيدة الحبوب والخضروات والزيتون وزيت بذر الكتان طعام خالٍ من الدهون تمامًا وهو طريقة مباشرة لتدهور عملية التمثيل الغذائي ، ويمكنك أيضًا إفساد الجلد والشعر ، وقد تواجه الفتيات مشاكل في الدورة. نظام التنشيف لفقدان الوزن | المرسال. يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم العجل ، الأرانب ، صدور الدجاج ، الديك الرومي ، الأسماك ، منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان ، البيض ويمكنك تناول الكثير من البروتين صفار البيض ، الأرز البني والبرّي والفاصوليا والعدس وبعض الفطر والخضروات والفواكه بكميات صغيرة والخضر والتغذية الرياضية. خطة الطعام والوجبات لحمية التنشيف
من الضروري التحول إلى التنشيف تدريجيًا والانتقال الحاد إلى طعام البروتين ضار بصحتك ، ومن أجل البدء في تحسين الإغاثة بسلاسة ، تم وضع خطة مرحلية يجب اتباعها. يختلف تنشيف الجسم للرجال والنساء إلى حد ما في النظام الغذائي ، وبالنسبة للنساء ، يكون انخفاض الكربوهيدرات أكثر تدريجيًا ، وتبقى الكمية أكبر إلى حد ما من الرجال. يكون تنشيف الجسم لمدة شهر و تستمر المرحلة الأولى 4 أسابيع ، 50٪ بروتينات الدهون 20٪ الكربوهيدرات 30٪ ، ويكون الفطور جبن قريش قليل الدسم وخبز توست كامل الحبوب وفواكه.
نظام التنشيف للنساء جده
، وثمة ارتباط مباشر بين البروتين وبناء العضلات، إذ يمكن أن يساعد تناول البروتين على تعزيز كتلة العضلات والأداء لدى البالغين النشطين بدنياً كما تسهم إضافة البروتين إلى النظام الغذائي في زيادة كتلة العضلات، وتحسين القوة أثناء التدريب على المقاومة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين مهم في تقييد السعرات الحرارية؛ لأنه في حالات فقدان الوزن بشكل كبير، يفقد الجسم أيضاً كتلة الجسم النحيلة في مقال نُشر في أبريل 2014 في المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية، وجد الباحثون أن زيادة البروتين ساعد في الحفاظ على كتلة العضلات لدى الرياضيين الذين كانوا يتبعون نظاماً غذائياً محدود السعرات الحرارية كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، ما يسهم في..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
جوهر النظام الغذائي لتنشيف الجسم هو استخدام الأطعمة البروتينية والطعام مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات في وضع معين ، ومن الضروري استيفاء شروط معينة ، بحيث يجب أن يحدث انخفاض في عدد الكربوهيدرات المستخدمة بشكل تدريجي ، مع اتباع نظام غذائي لتنشيف الجسم للفتيات والنساء ، ومن المفترض القضاء السلس على طعام الكربوهيدرات ، وفي الوقت نفسه فإن النظام الغذائي لتجفيف الجسم للرجال لا يعني فقط رفضًا أكثر حدة لأطعمة الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا استخدام كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. مع اتباع نظام غذائي بروتيني لتجفيف الجسم تحتاج إلى الالتزام بالاستخدام الجزئي للطعام ، وتحتاج إلى حوالي من 2 إلى 3 ساعات بعد الوجبة السابقة ، وبالتالي يتم الحصول على حوالي 5 وجبات أو أكثر. تعريف حمية التنشيف
ينطوي النظام الغذائي للكربوهيدرات لتجفيف الجسم على أجزاء صغيرة من الطعام ، ومن الضروري الانخراط في النشاط البدني ، وكقاعدة يمارس الرياضيون تمارين القوة والتمارين الرياضية مرتين في اليوم كمجموعة من التمارين ، مع الامتثال لنظام الشرب إلزامي ، وعند وزن 1 كيلوجرام تحتاج إلى استهلاك 20 مل من الماء النظيف على الأقل ، ومن غير المرغوب فيه تجفيف الجسم أكثر من مرة في السنة.
نظام التنشيف للنساء بالرياض
نظام غذائي للتنشيف ، يعتبر النشاط البدني والتغذية الجيدة هما عاملان مهمان للغاية من أجل بناء العضلات، حيث أن إتباع نظام غذائي جيد وغني بالمواد البروتينية هو أمرا مهما يساعد على اكتساب الكتلة العضلية، كما أن الكربوهيدرات والدهون من المواد الهامة التي يجب تناولها من أجل تزويد الجسم بالطاقة، وذلك بجانب أهمية تناول كميات إضافية من السعرات الحرارية لبناء العضلات بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخلال هذا الموضوع في مُحيط سنوضح لكم أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات. افضل نظام غذائي للتنشيف
نظام غذائي للتنشيف
يمكن استنتاج تعريف مرحلة التنشيف من خلال أهميتها الكبرى في رياضة كمال الأجسام، حيث أن مرحلة التنشيف هي فترة زمنية يتبع فيها الإنسان نظام غذائي صحي ومتزن يساعده في المحافظة على الكتلة العضلية وأيضا التخلص من الكتل الدهنية الموجودة في الجسم بقدر الإمكان. كما يجب أن يترافق مع هذا نظام غذائي للتنشيف ممارسة بعض التمارين الرياضية في صالات الجيم، وذلك مثل تمارين رفع الأثقال وغيرها، وعادة ما تتراوح الفترة الزمنية للتنشيف ما بين 2 إلى 4 شهور، حيث يعتمد ذلك على مقدار خلو الكتل العضلية في الجسم من الدهون قبل البدء، ودائما ما يقوم لاعبو رياضة كمال الأجسام بالبدء في مرحلة التنشيف قبل الأحداث أو المسابقات الرياضية، كما أن إتباع خطوات نظام غذائي للتنشيف في رمضان يختلف من شخص إلى شخص آخر، وذلك لوجود عدة اختلافات في البنية الجسدية بين الأفراد.
وتعمل على شد العضلات مما يعطي للجسم قوام ممشوق. إلى جانب ذلك، يجب تناول الكثير من المياه. بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف المشبعة التي تقلل من استهلاك الطعام ذات السعرات الحرارية. شاهد من هنا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
برنامج التنشيف العضلي والنظام الغذائي
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء من البرامج التي يتم الاعتماد عليها في حالة الحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن على فترات قصيرة، حيث يتم اتباع النظام التالي:
في البداية، يكون هناك نظام غذائي يشبه نظام الكيتو دايت. وهو الذي يعمل على التقليل من تناول النشويات. وبالتالي يقلل من وجود المصدر الأساسي للطاقة وهو السكر في الجسم. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة ألعاب القوى. وتمارين المقاومة، حيث تعمل على شد عضلات الجسم. بالإضافة إلى رفع معدل حرق العضلات. بالإضافة إلى الاعتماد على الدهون الحيوانية في الوجبات الغذائية. مثل اللحوم والدواجن والأسماك. ويفضل الإكثار من الأسماك لأنها مصدر هام للأوميجا 3. والجدير بالذكر، أن هذا النظام يعمل على استمداد الطاقة من مخزون الجسم من الدهون. وذلك لتوقف الكربوهيدرات والسكريات في الجسم.
01. 2021 · مشاهدة و تحميل مسلسل الدراما الكويتيعزوتي الحلقة 2 الثانية كاملةبطولةخالد أمين و إلهام الفضالة وأمل محمد وحلا وفاطمة الصفىبجودة hd اون لاين ، شاهد نت. 17. 2021 · عزوتي الحلقة 7. قصة مسلسل عزوتي. بعد وفاة والدتها، تعيش أمل وأخوتها مع أبيهم المتسلط الذي يتزوج مجدداً، ليبدأ مشوار تشتيت الأسرة وكفاحهم نحو الخلاص في ظل قسوة والدهم وظلم الحياة. صور بوسترات مسلسل عزوتي. مشاهدة مسلسل عزوتي موسم 1 حلقة 20 » ماي سيما شاهد Drama مسلسل عزوتي - الحلقة 1 مترجمة، من بطولة خالد أمين, فهد باسم, فهد الصالح و إلهام الفضالة, فاطمة الصفي, فرح الصراف, أمل محمد, شيماء قمبر, حلا على تطبيق VIU. مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الاولى مترجم. معرض الصور لـ | إطلع على كل التحديثات 18 صور عن مسلسل عزوتي الحلقة 4 من عند 18. المستخدمين مسلسل عزوتي الحلقة 4 الرابعة, مسلسل عزوتي الكويتي الحلقة 4 - لاروزا تي في, عزوتي الحلقة 4 فالكونات, مسلسل عزوتي الحلقة 4 الرابعة, مسلسل مشاهدة مسلسل عزوتي موسم 1 حلقة 22 - ماي سيما مشاهدة الحلقة 24 الرابعة والعشرون مسلسل عزوتي موسم 1 مترجمة ماي سيما الحلقة 24 الرابعة والعشرون مسلسل عزوتي موسم 1. Mycima ماي سيما الحلقة 24 الرابعة والعشرون مسلسل عزوتي موسم 1 مسلسل دراما Explore the latest videos from hashtags: #مسلسل_اخوتي💔, #مسلسل, #مسلسل_عزوتي, #مسلسل_ساحرتي_جزء1, #مسلسلي, #مسلسلات_.
مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الاولى برستيج
التصنيف: مسلسلات عربية 28. 07. 2020 · مسلسل عزوتي 2018 مشاهدة مسلسل عزوتي 2018 مشاهدة جميع حلقات مسلسل عزوتي 2018 Disclaimer: This site does not store any files on its server. All contents are provided by non-affiliated third parties. Report موسم 1 الحلقة 1 الحلقة 2 الحلقة 3 VIDBOM. مسلسل وجوه رمضان ٢٠٢٢ - الحلقة الأولى - video Dailymotion. مشاهدة مسلسل عزوتي الحلقة 24 | نادى السينما 08. 2018 · مشاهدة مسلسل عزوتي الحلقة 22 Download and Watch online مشاهدة اون لاين وتحميل مباشر على موقع سينما كلوب كامل اون لاين وتحميل مباشر على اكثر من سيرفر بجودة HD مشاهدة و تنزيل. تحميل و مشاهدة مسلسل عزوتي الحلقة 22 HD ( الحلقة 26 السادسة و العشرون) مشاهدة مسلسل الدراما الخليجي عزوتي بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاينالقصة: بعد وفاة والدتها، تعيش أمل وأخوتها مع أبيهم المتسلط الذي يتزوج مجدداً، مشاهدة مسلسل عزوتي موسم 1 حلقة 26 - ماي سيما 01. 04. 2019 · مشاهدة الحلقة 13 الثالثة عشر مسلسل عزوتي موسم 1 مترجمة ماي سيما الحلقة 13 الثالثة عشر مسلسل عزوتي موسم 1. Mycima ماي سيما الحلقة 13 الثالثة عشر مسلسل عزوتي موسم 1 مسلسل دراما مسلسل عزوتي الحلقة 21 كاملة اخراج مناف عبدال و فهد الفلاح مشاهدة وتحميل الحلقة 21 الحادية والعشرون من مسلسل عزوتي 21 يوتيوب جودة عالية بطولة خالد أمين و إلهام الفضالة و فاطمة الصفي و فهد باسم و فرح الصراف و حلا عزوتي حلقة.
Mycima ماي سيما الحلقة 26 السادسة والعشرون مسلسل عزوتي موسم 1 مسلسل دراما مسلسل عزوتي الحلقة 26 كاملة اخراج مناف عبدال و فهد الفلاح مشاهدة وتحميل الحلقة 26 السادسة والعشرون من مسلسل عزوتي 26 يوتيوب جودة عالية بطولة خالد أمين و إلهام الفضالة و فاطمة الصفي و فهد باسم و فرح الصراف و حلا عزوتي حلقة. فيديوهات مسلسل عزوتي الحلقه 1 08. 2018 · عزوتي - الموسم 1, الحلقة 1 - عزوتي, الموسم 1 الحلقة 1 - Shahid. عذراً، يبدو أنك تستخدم نسخة قديمة من متصفح الإنترنت والذي لا يدعم مشغلات الفيديو من نوع HTML5. مسلسل عزوتي الكويتي الحلقة 30 والاخيرة. مسلسلات عربية; حلقة 29. مسلسل عزوتي الكويتي الحلقة 29. مسلسلات عربية; حلقة 28. مسلسل عزوتي الكويتي الحلقة 28. مسلسلات عربية; حلقة 27. مسلسل عزوتي الكويتي الحلقة 27. مسلسلات عربية; حلقة 26. مسلسل عزوتي الحلقة 15. برومو مسلسل عزوتي 1. امل الى في مسلسل عزوتي طلعت قوية. مسلسل عزوتي الحلقه1 القسم الثاني. مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الأولى. اعلان مسلسل عزوتي الحلقه 23.. امل تكشف رفيجتها وامها. اعلان مسلسل عزوتي الحلقه 24.. نور تعمل حادث وتتشوه.. فاطمة. مسلسل عزوتى الحلقة 1 الأولى مشاهدة الحلقة 22 الثانية والعشرون مسلسل عزوتي موسم 1 مترجمة ماي سيما الحلقة 22 الثانية والعشرون مسلسل عزوتي موسم 1.
مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الاولى مترجم
نهاية مسلسل سوتس 9 يبحث مسلسل سوتس في الدعاوي القضائية اي في المجالات القانونية ، وانشاء شركة محاماة من قبل مايك روس دون اكمال دراسة القانون والمحاماة ، ليساعده المحامي هارفي ، وهي شركة محماة خيالية تعمل علي حل والفوز في القضايا القانونية ، بحيث تدور الاحداث حول جعل المحامي صاحب اكبر شركة محاماة بتعيين مايك كمحامي مساعد له ، بعد كسب ثقته لحل الدعاوي والقضايا القانونية ، ويخشي مايك ان ينكشف سره بعدم حصوله علي شهادة المحاماة من جامعة هارفرد كما يعلم هارفي. مشاهد مسلسل سوتس الحلقة 1 الاولى كاملة اونلاين تم الاعلان من قبل الشركة القائمة علي انتاج مسلسل سوتس الامريكي ، عن موعد اعلان وعرض المسلسل وهو في شهر يوليو المقبل من عام 2022م ، المسلسل من بطولة غابريال ماخت ، ميغان ماركل ، جينا توريس ، ريك هوفمان ، ادامز ، تم تصوير احداث المسلسل في العديد من مناطق الولايات المتحدة الامريكية وانجلترا ، ويمكن مشاهدة جميع حلقات المواسم السابقة من مسلسل سوتس عبر منصة نتفلكس ، ويتوقع بعرض الموسم الاخير عبر قناة ام بي سي 4 العربية.
وتابعت: إلى جانب إعلان شرم الشيخ خالية من الأكياس البلاستيكية أحادية الاستخدام في يونيو المقبل، وذلك بعد الحدث الوطني الهام لإطلاق الحوار الوطني للمناخ في نهاية مارس، بهدف إشراك المواطنين في عملية مواجهة آثار تغير المناخ، مما يتيح الفرصة للمجتمع المحلي للمدينة لاختيار البدائل المناسبة لتلك الأكياس. ومن جانبه، أكد أوكا هيروشي سفير اليابان أن البيئة من أنجح مجالات التعاون المصري الياباني على مر السنوات الماضية، وحرص بلاده على استمرار هذا التعاون المثمر، وخاصة في مجال الحد من مخلفات البلاستيك وتكنولوجياته المتطورة لمعالجة تلك المخلفات وتوفير البدائل الصديقة للبيئة كالأكياس القابلة للتحلل. ولفت إلى الإتفاقية التي وقعتها اليابان خلال اجتماع مجموعة G20 حول مبادرة المحيط الأزرق للحد من مخلفات البلاستيك وحماية المناطق البحرية، وإمكانية التعاون مع الجانب المصري في هذا المجال. مسلسل عزوتي الحلقه 1. وناقش الطرفان رؤية مصر في خارطة الطريق من جلاسكو إلى شرم الشيخ، وسبل البناء على ما تم تحقيقه مع النظر لمتطلبات الدول الأفريقية والنامية. وأكدت الوزيرة، على أن مصر خلال رئاستها لمؤتمر المناخ COP27 تحرص على البناء على مخرجات جلاسكو وتحقيق مزيد من التقدم في كافة مسارات المفاوضات، والتأكد من صياغة تعهدات الدول المتقدمة في مجال تمويل المناخ، وذلك من خلال الاستماع لكافة الأطراف بشكل متوازن يضمن المشاركة الفعالة للجميع، للوصول لمؤتمر شرم الشيخ للمناخ مؤتمر للتنفيذ، بتحويل القرارات لخطط عمل، وتقديم قصص نجاح ونماذج حية من مختلف المناطق لتسريع بدء عملية التنفيذ،.
مسلسل ٢٠٢٠ الحلقه الأولى
وطلبت الوزيرة من الجانب الياباني المساهمة في تقديم بعض القصص في مجالات التكيف والتخفيف التي ترتكز على البعد الإنساني. وأكد السفير الياباني على اهتمام بلاده بجانب تمويل المناخ والتزام ١٠٠ مليار دولار لدعم العمل المناخي في الدول النامية، حيث رصدت اليابان ١٢ مليار دولار لخمس سنوات لتمويل المناخ، تم زيادتها في جلاسكو إلى ١٤ مليار دولار، وإلتزامها بمناقشة الهدف الجمعي الجديد للتمويل ومضاعفة تمويل التكيف، إلى جانب تكنولوجيا المناخ، ومجالات الطاقة المتجددة ونقل الطاقة. وعلى مستوى التعاون الثنائي، ناقشت وزيرة البيئة مع السفير الياباني إمكانية دعم تنفيذ الحزمة الأولى لمشروعات الاستراتيجية الوطنية لتغير المناخ ٢٠٥٠، في مجالات الطاقة المتجددة، و المحاصيل الزراعية القادرة على التكيف والمواجهة، وإدارة المناطق الساحلية بحلول قائمة على الطبيعة، ومحطات توليد المياه بالطاقة الشمسية، بالإضافة إلى النقل الكهربي.
دينا شعبان
نشر في:
الأربعاء 16 مارس 2022 - 10:43 ص
| آخر تحديث:
استقبلت وزيرة البيئة الدكتورة ياسمين فؤاد، سفير اليابان بالقاهرة أوكا هيروشي، لمناقشة أوجه التعاون الثنائي في ملفي الحد من مخلفات البلاستيك ومشروعات المناخ، في إطار التحضير لاستضافة مصر لمؤتمر المناخ COP27 بشرم الشيخ. وأثنت فؤاد، على التعاون المصري الياباني الممتد في مجالات البيئة، ودور الجانب الياباني في تقديم الدعم الفني لوزارة البيئة منذ بدايتها، مرحبةً ببحث سبل التعاون الثنائي في مجال الحد من مخلفات البلاستيك خاصة في المناطق البحرية، في ظل اهتمام مصر وجهودها في مواجهة هذا التحدي، خاصة مع إصدار اول قانون لإدارة المخلفات في مصر عام ٢٠٢٠ ولائحته التنفيذية منذ أسابيع قليلة، وتضمنه إجراءات منظمة للحد من استخدام الأكياس البلاستيكية أحادية الاستخدام. وأشارت الوزيرة، بحسب البيان الصحفي، إلى تطبيق الاستراتيجية الوطنية للحد من الأكياس البلاستيكية أحادية الاستخدام في شرم الشيخ بعد إعلان رئيس مجلس الوزراء لتحويلها إلى مدينة خضراء بالتوازي مع استضافتها لمؤتمر المناخ COP27، ضمن مجموعة من الإجراءات الأخرى في مجالات النقل الكهربي وإدارة المخلفات واستخدام الطاقة المتجددة والسياحة الخضراء في الفنادق ومراكز الغوص.