الكيكة الاسفنجية البسيطة [ أفضل طريقة ناجحة] Sponge Cake - YouTube
- الكيكة الاسفنجية البسيطة الروافع
- عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
- هل الأفضل تمرين عضلتين في نفس اليوم ؟ - YouTube
الكيكة الاسفنجية البسيطة الروافع
طريقة عمل الكيكة الاسفنجية العادية
دائمًا يبحث الكثيرون عن طريقة عمل الكيكة الاسفنجية العادية حيث أنها تعد من أنواع الكيك الهشة والتي يحبها الكثيرون لأنها لذيذة جدًا وهشة، كما أن جميع مكوناتها تتميز بالسهولة والبساطة. المكونات
اثنين كوب من الدقيق الأبيض. ½ كوب من السكر. ملعقة واحدة صغيرة الحجم من البيكنج صودا. 2 ملعقة صغيرة الحجم من البيكنج بودر. ¼ كوب من الحليب. ملعقة واحدة صغيرة الحجم من الفانيليا. ثلاثة بيضات. ¼ كوب من الزبدة. طريقة التحضير
سوف يقوم موقع المواطن بتوضيح طريقة عمل الكيكة الاسفنجية العادية. نقوم بتشغيل الفرن على درجة حرارة تكون حوالي 200 درجة مئوية. ثم نقوم بإحضار إناء ويوضع به البيكنج بودر والدقيق والبيكنج صودا والملح ويتم تقليب المكونات مع بعضها بطريقة جيدة. ثم نقوم بإحضار إناء آخر ونضع به البيض والسكر والفانيليا ويتم خلطهم بطريقة جيدة باستخدام المضرب الكهربائي لكي يتم الحصول على قوام كريمي. ثم يتم وضع الزبدة والاستمرار في الخفق حتى تمتزج المكونات مع بعضها، ثم نقوم بإضافة خليط الدقيق بشكل تدريجي والحليب مع الخفق كي نحصل على عجينة الكيك. ثم نقوم بإحضار صينية يتم دهنها بالزبدة، ويتم رشها بالدقيق.
في البداية نبدأ باحضار وعاء عميق لنقوم بخلط الدقيق والملح مع البيكنج بودر لتتمازج المكونات معاً جيدًا. ثم نحضر الخلاط الكهربائي ونبدأ في ضرب البيض مع السكر والفانيليا لمدة 2 دقيقة، ثم ضعي الزبدة المذابة. تأكدي من إضافة خليط الدقيق واحدة تلو الأخري، مع إضافة الحليب بالتبادل مع الاستمرار في الضرب حتى تمام التجانس والحصول عجينة الكيك. وفي صينية جانبية واسعة مرشوشة بالدقيق ومدهونة بالزبدة نبدأ في وضع خليط الكيكة حتي تتساوي في الصينية وتنقلها مباشرة الي الفرن لمدة نصف ساعة علي درجة حرارة متوسطة حتى تمام النضج. وفي النهاية نتمنى لكم وجبة خفيفة هنية وبالهناء والشفاء. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
أي لا يمكنك القيام بأكثر من 3 تكرارات أخرى, قبل أن تصل للفشل العضلي. حجم التدريب المناسب لبناء العضلات يتطلب تضخيم العضلات زيادة تدريجية في حجم التدريب الكلي. وكما وقد أوضحنا سابقاً أن حجم التدريب يعبر عنه بالوزن وعدد المجموعات والتكرارات. وأفضل طريقة لزيادة حجم التدريب أن يتم الأمر خلال تناغم بين العوامل الثلاثة. وهناك المئات من الأبحاث التي تناولت عدد المجموعات والتكرارات والاوزان المناسبة لبناء وتقوية العضلات. وحتى لا نعقد الأمر أكثر مما هو عليه, سأقوم بتخليصها حسب متوسط ما توصي به نتائج هذه الأبحاث. عدد المجموعات المناسب توصي معظم الدراسات والأبحاث أن يكون عدد المجموعات بين 8 إلى 20 مجموعة للعضلات الكبيرة مثل "الصدر والظهر والكتف والساق". و 5 إلى 12 مجموعة للعضلات الصغيرة مثل "الباي والتراي والسمانة". ويجب تقسيم هذا القدر على مدار الأسبوع, سواء كانت حصة واحدة أو اثنين لنفس المجموعة العضلية. عدد التكرارات والوزن المثالي أيهما أفضل؟ تكرارات كثيره بأوزان ثقيلة. أم تكرارات قليلة بأوزان خفيفة. عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى. في دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف, والتي أجريت على 23 شخص تم تقسيمهم عشواياً لمجموعتين.
عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
1- المجموعة الاولى: تعتمد على أوزان ثقيلة وتكرارات قليلة حتى الفشل العضلي 2- المجموعة الثانية: تعتمد على أوزان خفيفة وتكرارات كبيرة حتى الفشل العضلي النتيجة بعد 12 أسبوع: اكتسبت كلا من المجموعتين نفس القدر تقريباً من العضلات. وهذا يظهر بوضوح أن الوصول للفشل العضلي أهم من الاهتمام بعدد التكرارات أو مقدار الوزن المرفوع. نصيحة: من الأفضل أن تتدرب وفق نطاق تكرارات بين 8 إلى 12 عدة. نظراً لأن التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرارات الكبيرة له بعض العيوب مثل. لا يتيح لك التحكم فى الوزن طوال الوقت. إحتمالية عدم الثبات علي الشكل الصحيح للتمرين, مما قد يسبب إصابات. كما ان الاوزان الثقيلة تعمل علي تقوية العضلات. وهذه نقطة هامة جدا خصوصاً في المراحل المتقدمة. هل الأفضل تمرين عضلتين في نفس اليوم ؟ - YouTube. الخلاصة إذا وصلت لهذه النقطة فأنت بطل حقيقي. لأن تحديد حجم التدريب وعدد المجموعات والأوزان من أكثر الأمور صعوبة في كمال الأجسام. وهناك تداخل كبير بين النظريات والأبحاث التي تناولت هذا الأمر. ولكن هناك نمط شائع بين اللاعبين المحترفين يمكننا الاستفادة منه. حيث يقوم اللاعبين المحترفين بتحديد " 20 إلى 36 تكرار" لكل تمرين. ووزن بين "70% إلى 80%" من أقصى وزن يمكن رفعه.
هل الأفضل تمرين عضلتين في نفس اليوم ؟ - Youtube
اليوم السادس: الخميس راحـــــــــــــــــة اليوم السابع: الجمعة راحــــــــــــــــة -------------------------------------------------------------------------------------------------- الجدول التدريبي للمتقدمين -------------------------------------------------------------------------------------------------- تقريبا سوف يكون نفس الجدول التدريبي للمبتدئين.. لكن.. بإختلافات بسيطة.. فاليوم الأول ، والثاني ، والثالث ستكون كما هي.. والإختلاف يأتي في اليوم الرابع والخامس.. حيث ستمرّن في اليوم الرابع عضلات البطن أولا.. ثم تمرن عضلات الأفخاذ والأرجل بعد ذلك. وفي اليوم الخامس تقوم في كل أسبوع.. بإعادة تمرين إحدى أيام التمرين الثلاثة الأولى.. فمثلا الأسبوع الأول تقوم بلعب الصدر والباي.. يوم الأربعاء.. والأسبوع الثاني تقوم بتمرين الظهر والمقانص والتراي.. يوم الأربعاء وفي الأسبوع الثالث تمرن الأكتاف والترابيس والسواعد.. وهكذا.
ويتم تقسيم هذه التكرارت بين "3 إلى 5 مجموعات". على سبيل المثال إذا كان أقصي وزن يمكنك رفعه في تمرين البنش برس هو 60 كيلوغرام. استخدم وزن يتراوح بين 40 إلى 50 كيلو وعدد تكرارات بين 6 إلى 10 تكرارات خلال 3 أو 4 مجموعات. "مع الزيادة التدريجية في كل مجموعة عن التي تسبقها". وفي النهاية تذكر أن أليات بناء العضلات تختلف من شخص لآخر. لذلك ابدا بحجم تدريب منخفض وقم بزيادته بالتدريج. سواء بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات لكل تمرين, أو بزيادة الوزن المستخدم. ولكن تأكد أن يتم ذلك في حد معقول حتى لا تتعرض للإجهاد العضلي أو الإصابات.