علاج هبوط الرحم واتساعه تؤثر تمارين كيجل تأثيرات إيجابية على المهبل، حيث أن تقوية وتضييق المهبل يحمي من الإصابة بهبوط الرحم. ما هي الطرق التي يجب اتباعها لممارسة تمارين كيجل:- التركيز على عضلات الحوض يجب عند ممارسة تمارين كيجل معرفة أماكن عضلات الحوض للتأكيد من القيام بتلك التمارين بالطريقة الصحيحة، والطريقة الأكثر انتشارا لمعرفة عضلات الحوض هي الضغط لتدفق البول والتركيز بالنظر إلى تلك المنطقة. استخدام المرآة تواجه العديد من السيدات صعوبات في معرفة عضلات الحوض، ولذلك يمكن استخدام المرآة ووضعها أسفل فتحة الشرج، وبعد ذلك يتم وضع الإصبع داخل المهبل والشعور بالضغط الشديد حول الأصبع عند ممارسة التمرين. أرتخاء وشد العضلات بحركات متتالية تستهدف تلك التمارين انبساط وانقباض عضلات المهبل فقط، ففي حالة الشعور بحركة في عضلات منطقة الشرج أو المعدة، يجب العلم أن تلك العضلات غير مستهدفة وأنك تمارس التمارين بطريقة غير صحيحة. الحرص على إفراغ المثانة تماماً:- يجب الحرص على عدم ممارسة تلك التمارين في حالة ملء المثانة أو أثناء التبول، حيث أنها تعطي نتيجة سلبية وتسبب ضعف في عضلات الحوض. الحرص على شد عضلات الحوض فقط وبقوة يجب أثناء ممارسة تمارين كيجل التركيز على عضلات الحوض فقط، ووضع باقي عضلات الجسم في استرخاء تام.
تمرين كيجل - ويكيبيديا
سلس البول [ عدل]
يمكن أن تشمل الآثار المترتبة على ضعف عضلات الحوض سلس البول أو سلس الأمعاء، والتي قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجي لهذه العضلات. خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين إلى أن تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحلة الأولى من برامج الإدارة للنساء المصابة بسلس البول. تأثير العلاج قد يكون أكبر من النساء في منتصف العمر (في 40 و 50) مع التأكيد على سلس البول وحده. [4]
هبوط الحوض [ عدل]
كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض. وقد خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين إلى أن «هناك بعض التشجيع من دراسة جدوى أن تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي لأعراض النساء في بيئة خارجية، قد يقلل من حدة الهبوط». [5]
الفوائد للرجال [ عدل]
على الرغم من أن التمارين يستخدمها النساء أكثر، فيمكن للرجال استخدامها أيضا. وتستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية والعضلات الأخرى في غشاء الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب أقوى للرجال وكسب مزيد من السيطرة على القذف. [6] والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض: لزيادة السيطرة على الأمعاء والمثانة والوظيفة الجنسية.
فوائد سنام الجمل للتضييق: فوائد مزعومة أم صحيحة علميًّا؟ - سطور
طول فترة الولادة. الولادة الطبيعية بمساعدة ملقط الولادة. ولادة طبيعية أكثر من مرة. تساعد تمارين كيجل بعد الولادة على إعادة تمرين، وتقوية عضلات قاع الحوض؛ لتجنب أي أضرار على المدى البعيد، حيث يمكنك القيام بتمارين كيجل في المنزل بأي وضعية مريحة، كالاستلقاء أو الجلوس. ينصح كذلك بالتدرج في عدد مرات التمرين؛ لتجنب الإجهاد خلال فترة النفاس:
يمكن البدء بثانيتين لكل انقباضة، مع انقباضتين لكل تمرين. بعد ذلك، يمكنك زيادة مدة الانقباضة إلى 5 ثواني ، وزيادة عددها إلى 5 انقباضات ، وهكذا حتى تعتاد عضلات قاع الحوض على التمرين. اقرأ أيضاً: الحياة الجنسية بعد الولادة
تمارين كيجل لهبوط الرحم
هبوط الرحم هو حالة يحدث فيها تدلي للرحم إلى الأسفل نحو المهبل، وتنتج عن عدة عوامل مثل:
ضعف عضلات الحوض بسبب الحمل أو الولادة. التقدم في السن. نقص هرمون الإستروجين. بناءً على شدة هبوط الرحم والأعراض الناتجة عنه، قد يوصي الطبيب بتمارين لرفع الرحم، أو أدوية لتعويض نقص الإستروجين، أو إجراء جراحة لمنطقة قاع الحوض. في حالة الهبوط الطفيف ؛ يتم اللجوء لتمارين رفع الرحم بالإضافة لخسارة الوزن، وتعد أكثر التمارين فعالية لرفع الرحم هي تمارين كيجل لهبوط الرحم، والتي تعمل على شد عضلات الحوض التي تسند الرحم.
بالصور تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ثقف نفسك
تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة ( تجارب تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل للنساء) - YouTube
تمارين كيجل لتضييق المهبل - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
متى يتوسع المهبل ويضيق؟
المزيد من التوضيح عن تضييق المهبل في النقاط الآتية: [٢]
أثناء العلاقة الجنسية: يتمدّد المهبل مع عملية الإثارة التي تسبق العلاقة الجنسية وبعد انتهاء العلاقة تتضيّق عضلات المهبل من جديد إلى وضعها الأصلي، وتتكرّر هذه العملية مهما تكرّرت العلاقة الجنسية. أثناء الحمل والولادة: يتمدّد المهبل أثناء الحمل لأقصى درجة تمامًا كما يحدث في آلة الأكورديون، وبعد عملية الولادة من المرجح أن ينقبض المهبل لوضعه الأصلي ويكون الانقباض في أفضل أحواله عند النساء في أواخر العشرين وبداية الثلاثين من العمر، ولكن مع الولادات المتكرّرة والتقدّم بالعمر فإنّ العضلات تضعف ممّا يعيق عملية رجوع المهبل لوضعه الطبيعي.
تمارين الـ Squats (القرفصاء) لـ تضييق المهبل
إن تمرين القرفصاء من أهم تمارين تضييق المهبل، فهو لا يقتصر فقط على المؤخرة والأرداف والظهر بل وعضلات الحوض أيضاً، ولكي تحققي الاستفادة القصوى من ذلك التمرين يجب أن تقومي به بشكل يومي ومستمر. كيفية إجراء تمارين القرفصاء
قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، ارجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ (كأنك ستقومين بالجلوس) ثم اصعدي ببطء فيما تحافظين على توازنك، وإن أردتِ يمكنك أن تستعيني ببعض الأوزان لتمرين ذراعيك في الوقت نفسه. وبينما تعد القرفصاء من أحد التمرينات المهمة جداً، إلا أن لها مخاطر كبيرة إذا تم القيام بها بشكل خاطئ، ولذا يمكن أن تستشيري مدربتك الخاصة، أو تنتظمين في صالة ألعاب (جيم) بها مدربة مختصة. اقرأي أيضاً: تمارين السكوات بالصور وفوائدها الصحية وطرق القيام بها
تمارين رفع الساقين لـ تضييق المهبل
لا تتوقف فوائد تمارين رفع الساقين عند شد عضلات الساقين والمؤخرة، بل أنها فعالة أيضاً في تضييق المهبل،حيث تقوم العديد من النساء بهذا التمرين كجزء من روتينهم اليومي. كيفية إجراء تمرين رفع الساقين لتضييق المهبل
استلقي على ظهركِ، وارفعي رجليكِ عن الأرض بالتعاقب مع الحرص على أن تبقى كل رجل بدورها مستقيمة، و عندما تصل القدمين لزاوية عمودية على الجسم، ثبتيهم لبضع ثوان، ثم ببطء يتم إرجاعهم لوضعهم الطبيعي ثم التكرار.
2018-10-24
بطاقات الصباح و المساء, بطاقات يومية - أسبوعية, تدبرات قرآنية, صور, ملفات وبطاقات دعوية
4, 501 زيارة
قال تعالى: (واذكروا نعمة الله عليكم إذ كنتم أعداء فألف بين قلوبكم فأصبحتم بنعمته إخوانا) آل عمران: 103
اللهم ألف بين قلوبنا وأصلح ذات بيننا واهدنا سبل السلام
تقييم المستخدمون:
3. 25
( 1 أصوات)
اللهم ألف بين قلوبنا وأصلح ذات بيننا واهدنا سبل السلام عليكم
اللهم آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار. اللهم إني أعوذ بك من الفقر ، والقلة والذلة وأعوذ بك من ان أَظلِم أو أُظلَم. يامقلب القلوب ثبت قلبي على دينك. *********
اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل والجبن والهرم والبخل ، وأعوذ بك من عذاب القبر ومن فتنة المحيا والممات. الله أهدني وسددني ، اللهم إني أسالك الهدى والسداد. اللهم إني أعوذ بك من منكرات الأخلاق ، والأعمال والأهواء. اللهم إني أعوذ بك من قلب لا يخشع ، ودعاء لا يُسمع ، ومن نفس لا تشبع ، ومن علم لا ينفع. أعوذ بك من هؤلاء الأربع. اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك ، وتحول عافيتك ، وفجأة نقمتك ، وجميع سخطك. اللهم الف بين قلوبنا – لاينز. اللهم إني أعوذ بك من جار السوء في الدار المقامة ، فإن جار البادية يتحول. اللهم إني أسألك علماً نافعاً ورزقاً طيباً متقبلاً. اللهم إني أعوذ بك من شر ما عملت ومن شر ما لم أعمل. اللهم إني أعوذ بك من يوم السوء ، ومن ليلة السوء ، ومن ساعة السوء ، ومن صاحب السوء ، ومن جار السوء في دار المقامة. اللهم أكثر مالي وولدي وبارك لي فيما أعطيتني. اللهم إني أسألك يا الله بأنك الواحد الأحد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفواً أحد أن تغفر لي ذنوبي إنك أنت الغفور الرحيم.
اللهم ألف بين قلوبنا وأصلح ذات بيننا واهدنا سبل السلام ويتسلم العضوية الفخرية
إدراك ذاتك مع كمال ظهورك. ص459 - شرح الدعاء من الكتاب والسنة - اللهم ألف بين قلوبنا وأصلح ذات بيننا واهدنا سبل السلام - المكتبة الشاملة. ومدار هذه الأسماء الأربعة على بيان إحاطة الرب - سبحانه وتعالى -، وهي إحاطتان: زمانية ومكانية، أما الزمانية فقد دل عليها اسمه الأول والآخر، والمكانية فقد دل عليها اسمه الظاهر والباطن، وهذا مقتضى تفسير النبي - صلى الله عليه وسلم -، ولا تفسير أكمل من تفسيره (١). قوله: ((اقض عنَّا الدين)) فبعد تلك التوسلات الجليلة من أسمائه العليَّة شرع في السؤال والطلب: أي أدِّ عنا الحقوق التي بيننا وبينك، والحقوق التي بيننا وبين عبادك، وفي هذا تبرؤ العبد من الحول والقوة، وأنه لا حول له ولا قوة له إلا باللَّه العظيم. قوله: ((وأغننا من الفقر)) الغنى: هو عدم الحاجة لوجود الكفاية، والفقر: خلو ذات اليد، والفقير من وجد بعض كفايته، أو لم يجد شيئاً، والديْن والفقر همّهما عظيم يصيب العبد بسببهما الهم والحزن، وقد يوقعان الضرر في الدين والدنيا من ذل السؤال، والاحتياج إلى الخلق، والوقوع في المحذورات الشرعية من الكذب والإخلاف في الوعد، والتثاقل عن الطاعات، وغير ذلك الكثير من المذمومات (٢). ١١٥ - ((اللَّهُمَّ أَلِّفْ بَيْنَ قُلُوبِنَا، وَأَصْلِحْ ذَاتَ بَيْنِنَا، وَاهْدِنَا سُبُلَ السَّلَامِ، وَنَجِّنَا مِنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّورِ، (١) انظر: مدارج السالكين، ١/ ٣١، والحق الواضح، ص ٢٥.
اللهم ألف بين قلوبنا وأصلح ذات بيننا واهدنا سبل السلام
اللهم جنبني منكرات الأخلاق ، والأهواء ، والأعمال ، والأدواء. اللهم أغفر لي خطيئتي وجهلي وإسرافي في أمري ، ما أنت أعلم به مني. اللهم اغفر لي هزلي وجدي ، وخطئي وعمدي وكل ذلك عندي. اللهم إني أعوذ بك من غلبة الدَّين ، وغلبة العدوِّ ، وشمائة الأعداء. اللهم إني ظلمت نفسي ظلماً كثيرا ولا يغفر الذنوب إلا أنت. فاغفر لي مغفرة من عندك ، وارحمني إنك أنت الغفور الرحيم. اللهم اغفر لي واهدني وارزقني وعافني ، أعوذ بالله من ضيق المقام يوم القيامة. رب اغفر لي وتب عليّ إنك انت التواب الغفور. اللهم لك أسلمت وبك آمنت وعليك توكلت وإليك أنبت وبك خاصمت. اللهم إني أعوذ بعزتك لا إله إلا أنت أن تضلني أنت الحي الذي لا يموت والجن والإنس يموتن. اللهم ألف بين قلوبنا وأصلح ذات بيننا واهدنا سبل السلام ويتسلم العضوية الفخرية. اللهم إنّا نسألك موجبات رحمتك ، وعزائم مغفرتك ، والسلامة من كل إثم ، والغنيمة من كل بر ، والفوز بالجنة والنجاة من النار. اللهم إني أعوذ بك من البخل والجبن وسوء العمر وفتنة الصدر وعذاب القبر. اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك. اللهم إني أعوذ بك من التردي والهدم والغرق والحرق ، وأعوذ بك أن يتخبطني الشيطان عند الموت ، وأعوذ بك أن أموت في سبيلك مُدْبراً وأعوذ بك ان أموت لديغا.
اللهم إني اسالك علماً نافعاً ورزقاً طيباً ، وعملاً متقبلاً. اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين ، واصلح لي شأني كله ، لا إله إلا أنت ، طهرني من الذنوب والخطايا ، اللهم نقني منها كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس ، اللهم طهرني بالثلج وبالبرد والماء البارد. اللهم أل ف بين قلوبنا. اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل والجبن والبخل والهرم ، وعذاب القبر. اللهم أتي نفسي تقواها وزكها أنت خير من زكَّها ، أنت وليها ومولاها. اللهم إني أعوذ بك من علم لا ينفع ومن قلب لا يخشع ومن نفس لا تشبع ومن دعوة لا يستجاب لها.