هل ظهرك منحني؟ أو كتفك مرخي؟ ماذا فعلت لشد ظهرك وأكتافك؟ هل جربت الرياضة؟ أي نوع من التمارين قمت بها؟ سنتعرف في هذا المقال على تمارين لشد الظهر المنحني وتمارين أعلى الظهر إضافة إلى تمارين ضد الأكتاف. تمارين لشد الظهر المنحني
لا تختلف تمارين شد الظهر للرجال عن تمارين شد الظهر للنساء عن تمارين شد الظهر للأطفال، لذا سنتعرف في هذه الفقرة على تمارين شد الظهر المنحني وتمارين العمود الفقري المنحني ومن أبرز هذه التمارين نذكر [1]:
1. تمرين القطة- الجمل ( Cat Camel)
هذا التمرين هو إحدى وضعيات اليوغا الذي يساعد على استقامة العمود الفقري. للقيام بهذا التمرين يمكنك اتباع الخطوات التالية:
ابدأ على يديك وركبتيك، وتأكد من أن ظهرك مستقيم، وأن رأسك وعنقك مرتاحان. تنفس بعمق ثم اسحب عضلات البطن للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك. أخرج الزفير وحرر عضلات البطن، وارفع الرأس نحو السقف. كرر هذا التمرين على مجموعتين كل منها 10 مرات. تمارين الشد العضلي في الظهر - ويب طب. 2. تمرين الكلب- الطائر ( The Bird-Dog)
إذا كنت تريد تقوية ظهرك المنحني فعليك بتمرين وضعية الكلب أو الطائر، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
ابدأ على اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للحدبه | Tiktok
يمارس المتمرّن هذا التمرين عن طريق جلوسه على الأرض واضعاً يديه وركبتيه أرضاً، ثم يضع يده اليمنى خلف رأسه ويثبت في يده الأخرى جسمه، ثم يلف كتفه اليمين وكوعه بعيداً عن ذراعه اليسرى، ويحاول أن يرفع كتفه لأقصى درجة ممكنة، ويعيد التمرين ثلاث مرات ويبدل بين الذراعين. تمرين شد الحبل
إذ يقوّي التمرين الأكتاف والعضلات في وسط الظهر، حيث يُمسك المتمرّن الدمبل وينحني على ركبتيه ووركيه، ثم ينزل بمنتصف جسمه إلى الأرض بحيث يكون موازياً للأرض، ويسمح بنزول الأثقال إلى أسفل، ثم يسحب أكتافه إلى الوراء ويثبت على هذه الوضعية لثانية، ثم يرفع الأثقال لجانب جذعه ويضغط عليها جيّداً. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للحدبه | TikTok. تمرين رفع الأثقال
يعتبر من أهم التمارين المقوية للعمود الفقري والحارقة للدهون، ويمارسه المتمرّن عن طريق تثبيت الوزن على مستوى الركبة، ويحاول القيام محاولاً مسك الوزن، ويدفع بأوراكه للأمام بالتدريج. تمرين الشد
هذا التمرين يقوّي أسفل الظهر والعضلات في وسطه ويقوّي عضلات الأكتاف ويعرّضها، وذلك من خلال إمساك المتمرّن بكرة الشد بيده اليمنى، ثم يسحب بيده اليسرى حتى تصل فوق رأسه، ثم يعود للوضعية الأولى، ويعيد التمرين مرة أخرى بيده اليسرى. تمرين عضلات الأكتاف
هو تمرين يجعل الظهر مرناً أكثر، ويخفف من الآلام، ويقوّي عضلات الرقبة، وعضلات الأكتاف وعضلات الظهر، ويمكن للمتمرّن القيام به من خلال وضعه لخشبة، ثم يمسك بها ويأخذ نفساً عميقاً ويثبت على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، ويكرر التمرين خمس مرّات.
تمارين شد ترهلات الظهر عند النساء - Youtube
ثالثاً ثني ظهرك نحو الجانب الأيمن و الجانب الأيسر مع رفع يدك الأخر في اتجاه ثني الظهر. عليك الإستمرار في ثني ظهرك في جميع الأتجاهات أمام و خلفي و يمني و يسري. كرره 5 مرات ثم الإستراحه لمدة دقيقه و تكملة التمرين. 3- تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء تمرين القرقصاء"السكوات" من أفضل التمارين لتقوية العمود الفقري و شد الظهر و المؤخره. يمكن ممارسته في المنزل بدون معدات و بكل سهوله و أي عدد تريده لأنه مفيد جداً للجسم. طريقة تمرين القرفصاء: قم بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد جميع أعضاء الجسم. ثانياً عليك ثني ركبتيك و الوركين الي الوراء ليس للأمام مع مد ذراعيك الي الأمام. قم بالثبات علي هذه الوضعيه لثواني و الوقوف مره أخري مشدود الجسم. كرر هذا التمرين 10 مرات ثم ارتاح قليلاً و كرره مره أخري. 2- تمرين الكوبرا تمرين الكوبرا تمرين وضعيه الكوبرا من التمارين المشهوره جداً، التي تعمل علي تحسين الحاله المزاجيه و خفض التوتر للشخص. كما أنه يعمل علي تقوية عضلات الظهر و شد الظهر و التخفيف من آلامه، و يمكن ممارسته في المنزل بكل سهوله. تمارين شد عضلات الظهر. طريقة تمرين الكوبرا: قم بالإستلقاء علي بطنك، ثم مد الساقين علي أطراف الأصابع. ثانياً قم بثني المرفقين ووضع اليدين تحت الكتفين مع شد المعده.
تمارين الشد العضلي في الظهر - ويب طب
فيديو تمارين الظهر المقوس
يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟:
اثني ركبة واحدة نحو الصدر، مع الحفاظ على استقامة القدم على الأرض. استخدم اليدين لضغط الركبة نحو الصدر، وحافظ على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. أرجع الساق على الأرض، وكرر نفس الخطوات مع الركبة الأخرى. كرر التمرين من 2-3 مرات على كل ساق مرتين في اليوم. تمرين رفع الساق الجانبي
يخفف تمرين رفع الساق الجانبي الضغط على منطقة الظهر من خلال المباعدة بين عضلات الورك التي تدعم الحوض، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الاتية:
استلقِ على إحدى الجانبين، وحافظ على استقامة الجسم. ارفع الساق بشكل مستقيم للأعلى بزاوية 90 درجة. حافظ على هذه الوضعية لثانيتين، وكررها 10 مرات. استلقِ على الجانب الآخر من الجسم، وكرر نفس الخطوات على الساق الأخرى. قسم التمرين إلى 3 مجموعات. تمارين شد ترهلات الظهر عند النساء - YouTube. طرق أخرى لعلاج الشد العضلي في الظهر
في حال لم تتمكن من ممارسة تمارين الشد العضلي في الظهر السابقة، جرب الطرق الاتية:
العلاج الطبيعي: يساعد العلاج الطبيعي في التخفيف من حدة الألم وشدته. اليوغا: توفر اليوغا تقنيات عدة يمكن الاستفادة منها للتخفيف من الشد العضلي في الظهر، والتقليل من الألم الذي يصاحبه عن طريق تقوية العضلات، مثل: تقنيات التنفس، والاسترخاء.
حافظ على نظافة منزلك وترتيبه باستخدام مكنسة هيتاشي CV945Y24CBSWR الكهربائية، فإنها مصممة هندسيًا وتتميز بهيكل خفيف الوزن وصغير الحجم بحيث يمكنك نقلها بسهولة من مكان إلى آخر. تم دعم هذه المكنسة الكهربائية بمحرك تبلغ قوته 1800 واط والذي يوفر أداء موثوقا به، مما يساعد على إزالة الغبار والأتربة والأوساخ بسهولة من منزلك. علاوة على ذلك، فإنها مصنوعة باستخدام المعدن الذي يجعلها قوية ودائمة. تحتوي هذه المكنسة الكهربائية ذات التصميم الذكي على وظيفة المنفاخ التي تساعدك على إزالة الغبار والأتربة بسرعة من المناطق التي يصعب الوصول إليها. هيتاشي. المميزات الرئيسية النوع: مكنسة كهربائية استهلاك الطاقة: 1800 واط الوزن: 5. 8 كجم سلكية / لاسلكية: سلكية مع كيس / بدون كيس: بدون كيس سعة الخزان: 18 لتر اداء تنظيف مثير للإعجاب حافظ على نظافة منزلك في جميع الأوقات باستخدام مكنسة هيتاشي CV945Y24CBSWR الكهربائية، فإنها مجهزة بمحرك قوي بقوة 1800 واط يساعدك على تنظيف الغبار في منزلك وحوله بسهولة تامة. علاوة على ذلك، تتميز هذه المكنسة الكهربائية بوظيفة المنفاخ التي تساعد على نفخ جزيئات الغبار والأتربة من الأماكن الضيقة التي يصعب الوصول إليها مثل حواجز النوافذ.
مكنسة برميل هيتاشي - أفضل المكانس الكهربائية من ديل اوف سيل
2. مكنسة هيتاشي برميل 2000 وات
لقت إعجاب مجربيها
متينة وقوية
عمرها الافتراضي طويل (تدوم لأعوام)
سعتها كبيرة 18 لتر
مزودة بخاصية النفخ
خرطوم مرن يساعد في تنظيف الأماكن الصعب الوصول إليها
تحتوي على مؤشر غبار
تحتوي على فلتر قماش
تعمل بقوة 2000 وات
حصلت مكنسة هيتاشي 2000 وات البرميل على رضا الزبائن المجربين لها، لأنها ذات جودة وقوة شفط عالية، كما أنها متينة للغاية وتدوم لعدة سنوات. ومزودة بعدة خصائص تساعدك على التنظيف، لذا إذا كنت تبحث عن مكنسة هيتاشي سعتها متوسطة فأنا أنصحك بشرائها الآن دون تردد لأنها تعتبر من بين افضل مكنسه كهربائيه هيتاشي. مكنسة برميل هيتاشي - أفضل المكانس الكهربائية من ديل اوف سيل. 3. مكنسة هيتاشي الصغيره
تقوم بتنظيف الأرضيات، السجاد والأريكة
صغيرة الحجم
الخرطوم الخاص بها طوله 3 متر
خزان الغبار الخاص بها سعته 7. 5 لتر
مزودة بأنبوب تلسكوبي قابل للتمدد لتنظيف الأماكن التي يصعب الوصول إليها
تعمل بقوة 1300 وات
مزودة بكيس غبار
– تأتي مكنسة هيتاشي الصغيره بتصميم مغاير وجميل، والفرق بينها وبين مكانس برميل هيتاشي الأخرى أنها مزودة بكيس غبار وأنها صغيرة الحجم. أما باقي الخصائص فهي تقريبا نفسها، لذا إذا كنت تبحث عن مكنسة هيتاشي الصغيره بكيس غبار فأنا أنصحك بشرائها الآن دون تردد.
هيتاشي
كما أنها تتميز بفلتر قماش يجعل منها متعددة الاستخدامات للغاية. سعة حاوية كبيرة تعتبر مكنسة هيتاشي CV945Y24CBSWR الكهربائية مثالية للاستخدام اليومي وتقدم نتائج رائعة في كل مرة. تحتوي هذه المكنسة الكهربائية على سعة حاوية غبار تبلغ 18 لتر تساعدك في إزالة الغبار المتراكم مما تجعل عملية التنظيف بأكملها خالية من المتاعب وسهلة للغاية. علاوة على ذلك، تتميز هذه المكنسة الكهربائية عالية الأداء بمؤشر الغبار الذي يتيح لك معرفة الوقت المناسب لإزالة الغبار الذي تم جمعه. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مساحة تخزين للأدوات حيث توفر راحة كبيرة أثناء جلسات التنظيف. صنع موثوق تم تصميم مكنسة هيتاشي CV945Y24CBSWR الكهربائية لتوفير أداء من الدرجة الأولى. تم تصميمها بهيكل معدني قوي يمنحها القوة الكافية لتحمل الاستخدام القاسي والتلف يومياً، مما يضمن لك استخداما بدون مشاكل أو متاعب لسنوات قادمة. علاوة على ذلك، إن هذه المكنسة الكهربائية تتميز بتصميم صغير يجعل منها خيارًا ممتازًا لكل أسرة.
المكنسة الكهربائية من الأجهزة الكهربائية الهامة التي يصعب الاستغناء عنها في كل منزل ، فهي المساعد الأول للمرأة لتنظيف منزلها و التخلص من الأتربة ، و تعد مكنسة هيتاشي من أفضل أنواع المكانس الكهربائية و أكثرها كفاءة.