الباحثين اكتشفوا مؤخرًا أهمية ممارسة اليوغا لتقليل الوزن، بحيث يمكن لليوغا تقليل الوزن وبعد أكثر مما يفعل اتباع نظام غذائي حاد، مما يجعل تمارين اليوغا والاسترخاء الحساس والتأمل، عوامل تجعل الشخص ليس على وشك أن يأكل الكثير من الطعام. يد الشهية، وخاصة الأطعمة المصنوعة من السعرات الحرارية الصغيرة والدهون والسكريات. تنسيق عضلات الجسم تعمل اليوغا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي تجنب بعض التضخيم من منطقة واحدة دون الثانية، خاصة مع تمارين تدريب الطاقة. آلام الظهر قدرة اليوغا لإزالة آلام الظهر، وأثبت البحث أنها قادرة على إزالة الآلام المختلفة. فقر الدم بممارسة اليوغا، فإن مستوى الهيموجلوبين يرتفع في الدم، وبالتالي فإن مستوى الحديد في الدم يزداد، مما يؤدي إلى تقليل النقص الحديدي والقضاء على فقر الدم. ألم الدورة الشهرية تعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الدورة، خاصة مع زيادة التوتر. علاج الأرق حيث تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال ممارسة مستمرة من تمارين اليوغا، يكسب الشخص أكثر الراحة والاسترخاء، والذي ينعكس أيضًا أثناء النوم. زيادة القدرات العقلية تعمل على زيادة القدرات العقلية مثل زيادة التركيز، وتحسين أداء الذاكرة ومنع مرض الزهايمر، بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي الجسدي.
- تمارين اليوغا للاسترخاء وطريقة تنفيذها للمبتدئين | مجلة رقيقة
- تمارين اليوغا للمبتدئين: 10 وضعيات يوغا يمكنك البدء بها - مدونة مترو برازيل
- كيف أمارس اليوغا في البيت - موضوع
- فصل: إعراب الآية رقم (32):|نداء الإيمان
تمارين اليوغا للاسترخاء وطريقة تنفيذها للمبتدئين | مجلة رقيقة
يَعتبر البعض تمارين اليوغا طريقةً لتنمية المشاعر الإيجابية، بينما يراها البعض الآخر تمرينًا روحانيًا، أو قد تُشكل تمارين اليوغا أسلوب حياة. ربما تختلف الأسباب التي ستدفعك إلى ممارسة اليوغا إلا أن الهدف لن يتغير، فممارسة اليوغا بجميع أشكالها يشكل بداية رحلةٍ لبناء عاداتٍ وسلوكياتٍ أفضل. اليوغا هي تمرينٌ رياضيٌ يرتبط بتراثٍ عريق، يقوم هذا التمرين على هدف تأسيس قاعدةٍ للارتقاء بالنفس، ومع القليل من الإرشادات يمكن لأي شخصٍ ممارسة اليوغا، فأنت لن تحتاج إلا لحصيرة يوغا ومساحةٍ كافيةٍ وبعض الوقت للتواصل مع نفسك. لماذا عليك البدء بممارسة اليوغا؟
مع تزايد الضغوط التي نتعرض لها بشكلٍ يومي، تُصبح المهام الحياتية عبئًا كبيرًا كما تغزونا طاقاتٌ سلبيةٌ تجعل أداء هذه المهام أصعب وأكثر إرهاقًا، في هذه الحالة توفر لك اليوغا مساحةً لإعادة التوازن وتصفية الذهن، وذلك من خلال تمرينٍ يساعدك على اكتساب اللياقة والمرونة والقوة، كما يُعيد لك تمرين اليوغا السكينة والراحة الهدوء. كشفت الدراسات عن ازدياد عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بمقدار 50% بين عامي 2012-2016، مما قد يدل على فوائد كثيرةٍ تحملها تمارين اليوغا، من هذه الفوائد:
تحسين القدرات الجسدية:
تسمح لك تمارين اليوغا بتحسين قدرتك على التوازن، كما أنها تزيد من مرونتك وقوتك.
تمارين اليوغا للمبتدئين: 10 وضعيات يوغا يمكنك البدء بها - مدونة مترو برازيل
وضعية المحارب الثانية:
انطلاقًا من وضعية الاستلقاء على البطن، ضع اليدين تحت الكتفين وارفع الجسم كاملًا للارتكاز على راحتي اليدين وأصابع القدمين، ثم قم بتقريب القدم اليمنى ووضعها بجانب اليد اليمنى، ثم قم برفع اليدين لترتكز على القدمين مع ثني الساق اليمنى ومد الساق اليسرى، بعدها قم بتوجيه الجسم كاملًا باتجاه اليسار مع مد اليدين إلى الجانبين. حافظ على هذه الوضعية خلال أخذ 5-8 أنفاسٍ عميقةٍ، ثم عُد إلى وضعية الانطلاق وكرر الحركة على الجانب الأيسر. تتعدد أنواع وتمارين اليوغا، ولكلٍ منا نوعٌ مناسبٌ له، إلا أن تمارين اليوغا بكافة أشكالها ستعيد لك الحيوية والنشاط والطاقة الإيجابية، ومع المراقبة الكافية والممارسة ستتمكن من تطبيق كافة التمارين، وهذا سيوصلك إلى التركيز والاسترخاء المطلوب لأداء المهام اليومية براحةٍ وسلاسةٍ. اقرأ المزيد: تمارين كارديو يومية عليك القيام بها
لا تنس زيارة موقع متروبرازيل للحصول على نخبة المنتجات البرازيلية
كيف أمارس اليوغا في البيت - موضوع
التمرين التاسع
احتفظ بيديك مثبتتين على الأرض ، أرفع الجذع وقدم ساقك الخلفية لتستقر مع الأمامية ، افرد الظهر تمامًا. التمرين العاشر
ارفع الكتفين عن الأرض ، افرد الظهر تماما حتى يصبح مستقيماً ، قف منتصبًا ثم ضم الكفين إلي بعضهم. تعتبر تمارين اليوغا رياضة مهما للجسد والعقل ، والذي هو مركز الإدراك في جسم الإنسان والفكر والأحساس ، فإن تمارين اليوغا تضع سلسلة من التمرينات التي هدفها إخضاع الجسد لسيطرة العقل، ومعاونة العقل على بلوغ قدراته التي لا حد لها. إن تمارين اليوغاللمبتدئين تساعد بلا أدنى شك على حدوث تحول كبير في حياة المجتمعات، ومن مميزات تمارين اليوغا أنها تؤدي في أي مكان هادئ ولا تحتاج إلى وقت كبير.
استدر نحو اليمين بقدر ما تستطيع، اجعل الاستدارة موطنها البطن، حافظ على الأرداف أرضا وابقي على هذه الوضعية مدة دقيقة. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. لتسهيل الأمر، حافظ على استقامة قدمك السفلية / ضع كلتي يديك على ركبتك العلوية / اجلس على غطاء مطوي (بطانية مثلًا). التمرين الثامن.. وضعية الكوبرا Cobra pose
وضعية الكوبرا أو " bhujangasana " ما هي إلا انحناء للظهر يعمل على بسط عضلات الجزء الأمامي من الجذع وتقوية الذراعين والأكتاف. وضعية الكوبرا تدفئ أيضا منطقة الجذع. تلك الوضعية هي تمرين من مجموعة تمارين " تحية الشمس sun salutation " لكننا نبدأ بها اليوغا كإحدى اساسياتها. انبطح أرضا على بطنك ثم ضع يديك أسفل الكتفين وافرد قدميك بالكامل على الأرض. اضغط بكتفيك للأسفل بعيدا عن الأذنين. اضغط بيديك أرضًا لترتفع بصدرك نحو الأعلى مع شد منطقة الحوض جيدًا. ابق على تلك الوضعية قليلًا. استرخ ثم عاود مجددًا. التمرين التاسع.. وضعية الحمامة Pigeon Pose
وضعية الحمامة أو "Eka Pada Rajakapotasana" هي وضعية تُنشط الجسم وتعمل على علاج العقم. ابدأ أولًا بوضعية الجبل لشد الجسم واعطائه المرونة اللازمة. اثن قدمك اليمني أمامك كما هو مبين بالشكل مع وضع الكعب الأيمن بجوار الورك الأيسر قدر المستطاع.
متى يجب ممارسة وضعية المثلث؟
هذا الوضع رائع اذا كنت ترغب في بناء القوة والقدرة على التحمل. متى يجب أن تتجنب ممارسة وضعية المثلث؟
تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من صداع أو انخفاض في ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أدر رأسك لتنظر إلى الأسفل في الوضعية الأخيرة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا تدير رأسك لتنظر لأعلى ؛ انظر للأمام بشكل مستقيم وحافظ على جانبي العنق طويلاً. يجب أن تستمر في رفع ذراعك المتجه نحو الأعلى. سابعا: وضعية الكوبرا
من أهم وضعيات اليوغا حيث يساعد وضع الانحناء الخلفي في تلك الوضعية على تقوية عضلات الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري وإطالة الصدر والكتفين والبطن. متى يجب تجنب عمل تلك الوضعية؟
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في العمود الفقري أو الرقبة. تعانى من إصابة أسفل الظهر أو متلازمة النفق الرسغي. يجب أن ترتفع بضع بوصات ولا تحاول فرد ذراعيك. يجب إبقاء اليد مرفوعة بعيدًا عن الأرض وأنت تمسك بهذا الوضع. ثامنا: وضعية الشجرة
تفيد وضعية الشجرة في المساعدة في تحسين توازنك ، يمكن أيضًا أن تقوي قلبك وكاحليك عضلات فخذيك وعمودك الفقري. متى يجب تجنب عمل وضعية الشجرة؟
يجب تجنب هذا الوضع إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم أو أي حالة طبية تؤثر على توازنك.
28-"قال"، نوح، "يا قوم أرأيتم إن كنت على بينة من ربي" أي: بيان من ربي "وآتاني رحمة"، أي: هدى ومعرفة، "من عنده فعميت عليكم"، أي: خفيت والتبست عليكم. وقرأ حمزة و الكسائي وحفص: "فعميت عليكم" بضم العين وتشديد الميم، أي: شبهت ولبست عليكم. "أنلزمكموها"، أي: أنلزمكم البينة والرحمة، "وأنتم لها كارهون"، لا تريدونها. قال قتادة: لو قدر الأنبياء عليهم الصلاة والسلام أن يلزموا قومهم الإيمان لألزموهم ولكن لم يقدروا. 28. "قال يا قوم أرأيتم "أخبروني. "إن كنت على بينة من ربي"حجة شاهدة بصحة دعواي. "وآتاني رحمةً من عنده"بإيتاء البينة أو النبوة. "فعميت عليكم"فخفيت عليكم فلم تهدكم وتوحيد الضمير لن البينة في نفسها هي الرحمة، أو لأن خفائها يوجب خفاء النبوة ، أو على تقدير فعميت بعد البينة وحذفها للاختصار أو لأنه لكل واحدة منهما. وقرأ حمزة والكسائي وحفص"فعميت "أي أخفيت. وقرئ فعماها على أن الفعل لله. فصل: إعراب الآية رقم (32):|نداء الإيمان. "أنلزمكموها" أنكرهكم على الاهتداء بها. "وأنتم لها كارهون"لا تختارونها ولا تتأملون فيها ، وحيث اجتمع ضميران وليس أحدهما مرفوعاً وقدم الأعرف منهما جاز في الثاني الفصل والوصل. 28. He said: O my people! Bethink you, if I rely on a clear proof from my Lord and there hath come unto me a mercy from His presence, and it hath been made obscure to you, can we compel you to accept it when ye are averse thereto?
فصل: إعراب الآية رقم (32):|نداء الإيمان
و قال الإمام الصادق ( عليه السَّلام):
"... مصحف فاطمة ما فيه آية من القرآن... " [14].
" و عندنا مصحف فاطمة ( عليها السَّلام) أما والله ما فيه حرف من القران... " [15].
" مصحف فاطمة ما فيه شيء من كتاب الله ، و إنما هو شيء القي عليها بعد موت أبيها ( صلى الله عليهما) " [16]. "... وفيه مصحف فاطمة ، و ما فيه آية من القران " [17]. "... و عندنا مصحف فاطمة ، أما والله ما هو بالقران " [18]. ما يحتويه مصحف فاطمة ( عليها السَّلام):
"... و كان جبرئيل يأتيها فيُحسن عزاءَها على أبيها ، و يُطيب نفسها و يخبرها عن أبيها و مكانِه ، و يخُبرها بما يكون بعدها في ذريتها... " [19]. "... و ليخرجوا مصحف فاطمة فان فيه وصية فاطمة " [20]. "... أما إنه ليس فيه شيء من الحلال و الحرام ، و لكن فيه علم ما يكون " [21]. و في الإمامة و التبصرة ، لابن بابويه القمي:
صحيفة فاطمة أو مصحف فاطمة ، أو كتاب فاطمة ، ورد التعبير بكل ذلك عن كتاب ينسب إليها ( عليها السَّلام) ، كان عند الأئمة ، وردت فيه أسماء من يملك من الملوك [22]. مصحف فاطمة: ففيه ما يكون من حادث و أسماء كل من يملك إلى أن تقوم الساعة [23]. و قال العلامة المجلسي ( رحمه الله): " الظاهر من أكثر الأخبار اشتمال مصحفها على الأخبار فقط... " [24].
• نوح عليه السلام يتبعه البعض ويخالفه الملك الكافر وقومه ووجد الملك الكافر في عهد نوح عليه السلام أن هناك حوالي 80 رجلا وامرأة فقط اتبعوا دعوة نوح عليه السلام بعد دعوة إلى الله. ولاحظ الملك الكافر أن أتباع نوح من الذين ليس لهم شيئًا، فأخذ يعرض على نوح عليه السلام أرضا بشرط أن يسمح للناس يكلموه ويدعوهم، بشرط قبل الحديث معه واتباع دعوة نوح أن يطرد المساكين والفقراء لأنهم قوم لهم مكانتهم في المجتمع. • الملك الكافر يطلب بطرد المؤمنين الفقراء الذين مع نوح فجاء هذا الشرط في كتاب الله عز وجل وجاء رد نوح عليه السلام في سورة ( هود) فَقَالَ الْمَلَأُ الَّذِينَ كَفَرُوا مِن قَوْمِهِ مَا نَرَاكَ إِلَّا بَشَرًا مِّثْلَنَا وَمَا نَرَاكَ اتَّبَعَكَ إِلَّا الَّذِينَ هُمْ أَرَاذِلُنَا بَادِيَ الرَّأْيِ وَمَا نَرَى لَكُمْ عَلَيْنَا مِن فَضْلٍ بَلْ نَظُنُّكُمْ كَاذِبِينَ (27) قَالَ يَا قَوْمِ أَرَأَيْتُمْ إِن كُنتُ عَلَى بَيِّنَةٍ مِّن رَّبِّي وَآتَانِي رَحْمَةً مِّنْ عِندِهِ فَعُمِّيَتْ عَلَيْكُمْ أَنُلْزِمُكُمُوهَا وَأَنتُمْ لَهَا كَارِهُونَ.