وزن الجسم ليس كل شيء، لكن هناك عوامل أخرى، وإذا كنت ترغب في إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي، أو إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون، سنقدم لك هنا نظام غذائي للتنحيف يمكن أن يساعدك الالتزام به على تحقيق هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نظام غذائي للتنحيف لمدة 7 أيام
هذا ليس نظامًا غذائيًا للحرمان: ستأكل ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا، بالإضافة إلى أن كل طبق يحتوي على نسبة 45 بالمائة من الكربوهيدرات، و30 بالمائة من البروتين، و25 بالمائة من الدهون الصحية. جدول أكل صحي للرجيم لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات، يوصى بالالتزام بالاختيارات التي لا تحتوي على سعرات، أو منخفضة السعرات مثل القهوة والشاي والماء. ولتسريع إنقاص الوزن وبناء جسم صحي وقوي، يُنصح بممارسة 60 إلى 90 دقيقة من التمارين المعتدلة أربع مرات في الأسبوع. فأي نظام غذائي للتنحيف يحتاج لممارسة الرياضة معه لنتائج أفضل. يوم السبت
وجبة الإفطار:
1/2 كوب بياض بيض مخفوق مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، و1 ملعقة صغيرة ريحان مفروم، و1 ملعقة صغيرة جبن بارميزان مبشور، و 1/2 كوب طماطم.
|~ْ[ نظـــأإآــام دآآيــت للتــخلـــص مــن 3 كــيلوآ فـــي الآسبــوع ..
كاساديا مصنوعة من 1/2 قطعة تورتيلا وملعقة كبيرة جبن قليل الدسم. 1/2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات. 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم مع شرائح تفاح وملعقة كبيرة جوز مفروم. سلطة مكونة من 2 كوب خس مفروم، 100 جرام دجاج مشوي، 1/2 كوب كرفس مفروم، 1/2 كوب مشروم مقطع، 2 ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم، وملعقة كبيرة صلصة سيزر قليلة الدسم. خوخة. 1 أصابع جبن موزاريلا خالي الدسم أو قطعة جبنة قريش. برتقالة متوسطة. 100 جرام جمبري مشوي، مع ملعقة صغيرة زيت زيتون، وملعقة صغيرة ثوم مفروم، وخرشوف متوسط مطهو على البخار. 1/2 كوب كسكسي القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من الفلفل الحلو، وربع كوب من حبوب الحمص، وملعقة صغيرة من الكزبرة الطازجة المقطعة، وملعقة كبيرة من صلصة المسطردة بالعسل. |~ْ[ نظـــأإآــام دآآيــت للتــخلـــص مــن 3 كــيلوآ فـــي الآسبــوع ... البيض والزبادي وصدور الدجاج والديك الرومي والخضروات والفواكه من أفضل مكونات أي نظام غذائي للتنحيف فاحرص عليهم دائما. يوم الثلاثاء:
1 مافن شوفان مع ملعقة كبيرة زبدة جوز. نصف كوب كنتالوب. بارفيه مصنوع من كوب زبادي قليل الدسم، و2 ملعقة كبيرة من الفراولة المقطعة أو توت، و2 ملعقة كبيرة من الجرانولا قليلة الدسم. لفائف مصنوعة من 100 جرام من اللحم البقري المشوي قليل الدهن، تورتيلا القمح الكامل، 1/4 كوب من الخس المبشور، 3 شرائح متوسطة من الطماطم، ملعقة صغيرة من المسطردة.
شرائح الشيدر خالي من الدسم – تطبيق أول قطفة
شرائح الشيدر خالي من الدسم
جدول أكل صحي للرجيم لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة
اليوم السابع
الإفطار: ساندويتش مكون من شريحتي خبز الدقيق الكامل، شريحة جبن خالي الدسم، شريحة تركي مدخن، شرائح الطماطم، وأوراق الخس. مع كوب من الحليب خالي الدسم. الغداء: قطعة ستيك متوسطة، خضار مطهية على البخار (بروكلي، جزر، كوسة)، نصف كوب من البطاطس المهروسة، إلى جانب طبق من السلطة الموسمية. العشاء: بيضة مسلوقة، سلطة جبن الحلوم المكونة من قطع جبن الحلوم المشوي، الفلفل الأخضر، الطماطم، الخس، أوراق الجرجير. سناك: كوب من الفشار بدون زيت وقليل الملح. نصائح هامة
يجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم. شرائح الشيدر خالي من الدسم – تطبيق أول قطفة. لا بد وأن توزع كمية الماء على طول اليوم ولا يتم شربها مرة واحدة. يمكنك تناول المشروبات قليلة السعرات، بما في ذلك الشاي، القهوة، النعناع، الينسون، …الخ
يجب عليك الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة. يجب عليك الامتناع عن السكر الأبيض في المشروبات، إلا أن يمكن استبداله بالعسل أو بدائل السكر. يمكنك تناول الوجبة الخفيفة ( سناك) بين الإفطار والغداء. أو بين الغداء والعشاء، ولا يفضل تناولها بعد العشاء إلا إذا كان العشاء قبل الساعة السادسة مساءً. يفضل أن تكون آخر وجبة في اليوم قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات.
1/2 كوب من التوت الطازج. 1 مافن شوفان صغير. 1/2 كوب زبادي قليل الدسم، مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون، ونصف كوب كمثرى مكعبات. 100 جرام صدور الديك الرومي المقطعة. سلطة طماطم بالخيار محضرة من 5 شرائح طماطم، 1/4 كوب شرائح خيار، ملعقة صغيرة زعتر مفروم طازج. عصير مصنوع من 3/4 كوب حليب خالي الدسم، ونصف موزة، ونصف كوب زبادي قليل الدسم، وربع كوب فراولة. 100 جرام من السمك المشوي مع ملعقة صغيرة زيت زيتون، وملعقة صغيرة عصير ليمون، ونصف ملعقة صغيرة بهارات سمك. 1/2 كوب أرز بني مسلوق. كوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار. يوم الجمعه:
شريحتان من الرومي المدخن. 1 وافل محمصة من الحبوب الكاملة أو 1 توست أسمر. 3/4 كوب توت أو فراولة. 1/4 كوب جبن قريش مع 1/4 كوب كريز أو فراولة وملعقة كبيرة لوز ني. سلطة مكونة من: 2 كوب سبانخ صغير، 100 جرام دجاج مشوي، ملعقة كبيرة توت مجفف مفروم، 3 شرائح أفوكادو، ملعقة كبيرة جوز، و2 ملعقة كبيرة خل. تفاحة. 1/4 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم، مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة. 1/4 كوب من العنب. 100 جرام من اللحم قليل الدهن المشوي مع البصل والثوم والبروكلي والفلفل الحلو.
بياناتي
أوسمتى
رقــم العضويـة: 8
تاريخ التسجيل: Sep 2018
العمر:...
الـــــدولـــــــــة:...
الـــــمدينـــــــة:...
الحالةالاجتماعية:...
الــــوظيفــــــة: طالبة
المشاركات: 8, 234 [ +]
الاصــــدقـــــاء: 17
نقاط التقييــــم: 72
ايكيا: 5 وحدات تخزين بارعة للشرفات الصغيرة
لإنشاء شرفة صغيرة ، من الضروري تحسين المساحة باستخدام مساحة تخزين عملية. تقدم ايكيا ، عملاق صناعة الأثاث ، مجموعة واسعة ومتنوعة من منتجات التخزين الخارجية. إذا كنت تعيش في المدينة علاوة على ذلك في شقة ، فإن وجود شرفة ، حتى لو كانت صغيرة ،
لا يزال يمثل فرصة تسمح لك بالاستمتاع بالهواء الطلق. عندما يحل الطقس الجيد ، تصبح الشرفة مكانًا مفضلًا في المنزل ،
ولهذا السبب يجب ترتيبها جيدًا لجعلها مكانًا مريحًا. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا التنقل بين كل ما تقدمه العلامات التجارية في السوق. فيما يلي 5 أفكار لا يمكن إيقافها للتخزين المبتكر للشرفات الصغيرة ،
مستمدة من العلامة التجارية السويدية IKEA. ايكيا: 5 وحدات تخزين بارعة للشرفات الصغيرة. كيف ترتب شرفة صغيرة؟
عندما يكون لديك شرفة صغيرة وترغب في إعدادها ، يمكنك أن تجد نفسك سريعًا في موقف صداع. تكمن الفكرة في تحسين شرفتك من خلال تثبيت مساحة تخزين بارعة
وبالتالي الحصول على مساحة محسّنة.
ايكيا: 5 وحدات تخزين بارعة للشرفات الصغيرة
5 ، 3 ، 3. 5 ، 4 ، 4. 5 ، 5 ملم
عرض
يصل إلى 2000 ملم
طول
2000 مم أو حسب الطلب
الألوان
لوحة بيضاء مع طباعة عالية الدقة بالألوان ، حسب الطلب
منطقة التطبيقات
دعاية
لافتات ، لوحات ، لوحات عرض ، كشك للمعارض. التعبئة والتغليف
كرتون رئيسي ، عبوات للفواكه ، طعام ، خضروات ، زجاج ، أصناف حساسة ، أدوات صينية ، أدوات معملية ، قطع غيار سيارات ، كهرباء وإلكترونيات ، أدوية ، إلخ.
شركه نقل عفش تبوك ، عميلنا الكرام ، عملائنا الكرام. أنت الشركة الأكثر احترافًا ومهارة وتميزًا واحترافًا في هذا المجال. لذلك نحن نركز على نقل عفش مجال الأثاث المتنقل بأرخص الأسعار لأنه يعمل من خلالنا بأفضل طريقة ولا يوجد منافسين في أي مكان. الآخر متاح عندما يكون هناك العديد من الاختلافات والكفاءة والخبرة الغنية
شركة تبوك لنقل الاثاث لان شركتنا من اقدم شركات نقل الاثاث
الأثاث وأنا اكتسبت المهارات نقل اثاث والجودة والكفاءة ، وهي الشركة
شركة نقل أمتعة ، لذلك فهي دائمًا في مكانة رائدة ، دون أي منافسين في أي مكان. شركه نقل عفش تبوك
كل حدود أعماله المدربة جيدًا وعندما تصل إلى أبعد مكان
أنت في حاجة إليها في جميع أنحاء المدينة وتريد استخدام معدات الشركة
نقل الأثاث الحديث وأحدث مواد التعبئة نقل عفش بالكويت والتغليف لدينا ، لطالما كان اسمه هكذا
وهذا يعني بالنسبة لجميع شركات النقل الثقة والمصداقية والكفاءة والتحضر والتميز
نقوم بتوفير الاثاث لذلك نهتم بعملائنا وراحتهم في شركة نقل الاثاث لانها منهم. ماهى الادوات التي تستخدمها في تغليف العفش والاثاث ؟
أهم وأكبر شركة نقل يمكنك التعامل معها
مع سلامتها ودقتها واحترافها وكفاءتها لأنها كذلك
اجتاحت السوق وهي نقل عفش حولي تستحق ذلك لعدم وجود مساحة
المقارنة بشركات نقل الاثاث من حيث الخدمة والتميز والخبرة ومواد التغليف … الخ.