فمن الممكن أن يتم تناول 3 وجبات مقسمين إلى وجبتين منها الإفطار والغداء مثلاً، يتخللهما وجبة خفيفة، ويمكن أيضاً استخدام هذا النظام بطريقة أخرى، وهو نظام 5:2 يتم فيه تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام بشرط أن تكون جميع الوجبات عبارة عن أكل صحي متكامل، ويتبقى يومين في الأسبوع، يتم تناول وجبة واحدة في اليوم تحتوي على 500 سعرة حرارية للنساء امل بالنسبة للرجال تحتوي على 600 سعرة حرارية. الوجبات الغذائية ينصح بتناول الوجبات التي تحتوي على مواد تثير الشبع لفترات طويلة، حتى يمكنك تحمل اوقات الصيام، بالإضافة النشاط الجسدي المطلوب خلال اليوم، لذلك نقدم لكم بعض الأفكار لوجبات مناسبة تماماً الصيام المتقطع ومنها ما يلي: ثمرة الأفوكادو تحتوي هذه الثمرة على نسبة عالية من الدهون المفيدة، بالإضافة إلى ألياف صحية غير المشبعة، وهذا يعطى احساس بالشبع لفترة طويلة. المأكولات البحرية مين جربت رجيم التفاح ونحفت مثل ما حدث معي تعد المأكولات البحرية من أهم المواد الغذائية التي لابد أن تكون مضافة الأكل في الصيام المتقطع، فهي مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية، فهي تحتوي على البروتينات، والدهون الصحية، والكثير من الألياف والمعادن ناهيك عن مادة الفسفور التي تمد الجسم بالطاقة.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع وتسد الشهية - دايت كلينيك
أما في الساعات المسموح بتناول الطعام بها وهي فترات الأكل يمكن تناول جميع الأطعمة والوجبات المعتادة، للحصول على أفضل النتائج؛ يمكن تناول بعض الأطعمة والتوقف عن الطعام قبل الوصول إلى حالة الشبع، تتخلل الوجبات الأساسية وجبات خفيفة، مثلها حفنة من المكسرات وما إلى ذلك. نظام الصيام المتقطع نظام الصيام المتقطع، أو رجيم السبع مراحل هو النظام الأكثر انتشارا في الوطن العربي وهو نظام 16:8، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة، مقابل تناول الطعام لمدة ثمان ساعات المتبقية، ويكون ذلك بعدة شروط بسيطة وهي أن تكون الوجبات مكتملة الأركان، وبها جميع القيم الغذائية ولكن بشرط عدم ملئ المعدة بالطعام في الوجبة. يمكن تقسيم الطعام على عدة وجبات، وهذا ما يتميز به هذا النظام الغذائي، حيث أنه يعتمد على مواعيد الأكل وليست النوعيات، وقد تم التنويه إلى نقطة هامة، وهي أنه من المحتمل أن لا يؤثر هذا النظام على وزنك إذا قمت بتناول طعام غير صحي، أو تناولت الكثير من الدهون والسعرات الحرارية والسكريات في الأوقات المسموح بها، حيث يعتمد هذا النظام على الأكل الصحي، لخسارة الوزن بطريقة صحيحة. الاكل في الصيام المتقطع في نظام الصيام المتقطع المتقطع، لا يعني تقليل نسب السعرات الحرارية المعتاد عليها، ولكنه من الضروري أن يحصل الجسم على احتياجه اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المطلوبة، حتى يتم خسارة الوزن الزائد بشكل صحيح، وعدم حدوث أى آثار جانبية، أما بالنسبة لعدد الوجبات الخاصة بنظام 16:8.
ينصح بالحد من رقائق البطاطس المقلية، والمعجنات، والبسكويت، والكيك، وذلك للحفاظ على نظام صيام متقطع صحي. المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع
يمكن لبعض المشروبات أن تقلل من كفاءة الصيام المتقطع لما تحتويه من سعرات حرارية عالية، ولذلك ينصح بتجنبها قدر الإمكان، ومن تلك المشروبات ما يلي:
المشروبات الغازية. الشاي المحلى. مشروبات الطاقة. القهوة بالحليب، أو الكريمة، أو السكر. العصائر. الحليب. الكحول. اقرأ أيضاً: تعرف إلى فوائد وطرق تنزيل الوزن
معلومات عامة حول الصيام المتقطع
يحدث هناك العديد من التغيرات في الجسم نتيجة اتباع الصيام المتقطع، وتعتبر هذه التغيرات المسؤولة عن الفوائد الصحية للصيام المتقطع، ومنها الإصلاح الخلوي (بالإنجليزية: Cellular Repair)، والتعبير الجيني (بالإنجليزية: Gene Expression). كذلك، يعد فقدان الوزن والدهون أحد أهم التغييرات الناتجة عن هذا النظام، لكنه لا يعتبر الفائدة الوحيدة، فهناك بعض الفوائد الصحية الأخرى، مثل:
الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لدوره في السيطرة على عوامل الخطر، مثل ارتفاع الكوليسترول. تقليل نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. تحسين صحة الدماغ. يجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فوائد طريقة الصيام المتقطع، وأنه من الممكن اتباعه من قبل معظم الأفراد، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل التعب العام والشعور بالضعف، وخاصة في الأيام الأولى.
( إن الذين يتلون كتاب الله... ) سورة فاطر - صلاة التراويح رمضان 1443 ه - YouTube
ان الذين يتلون كتاب الله وأقامو الصلاة
﴿ إِنَّ الَّذِينَ يَتْلُونَ كِتَابَ اللَّهِ وَأَقَامُوا الصَّلَاةَ وَأَنفَقُوا مِمَّا رَزَقْنَاهُمْ سِرًّا وَعَلَانِيَةً يَرْجُونَ تِجَارَةً لَّن تَبُورَ﴾ [ فاطر: 29]
سورة: فاطر - Fāṭir
- الجزء: ( 22)
-
الصفحة: ( 437) ﴿ Verily, those who recite the Book of Allah (this Quran), and perform AsSalat (IqamatasSalat), and spend (in charity) out of what We have provided for them, secretly and openly, hope for a (sure) tradegain that will never perish. ﴾
فهرس القرآن | سور القرآن الكريم: سورة فاطر Fāṭir الآية رقم 29, مكتوبة بكتابة عادية و كذلك بالشكيل و مصورة مع الاستماع للآية بصوت ثلاثين قارئ من أشهر قراء العالم الاسلامي مع تفسيرها, مكتوبة بالرسم العثماني لمونتاج فيديو اليوتيوب. السورة:
رقم الأية:
إن الذين يتلون كتاب الله وأقاموا الصلاة: الآية رقم 29 من سورة فاطر
الآية 29 من سورة فاطر مكتوبة بالرسم العثماني
﴿ إِنَّ ٱلَّذِينَ يَتۡلُونَ كِتَٰبَ ٱللَّهِ وَأَقَامُواْ ٱلصَّلَوٰةَ وَأَنفَقُواْ مِمَّا رَزَقۡنَٰهُمۡ سِرّٗا وَعَلَانِيَةٗ يَرۡجُونَ تِجَٰرَةٗ لَّن تَبُورَ ﴾ [ فاطر: 29]
﴿ إن الذين يتلون كتاب الله وأقاموا الصلاة وأنفقوا مما رزقناهم سرا وعلانية يرجون تجارة لن تبور ﴾ [ فاطر: 29]
إن الذين يتلون كتاب الله
وقد مضى في مقدمة الكتاب ما ينبغي أن يتخلق به قارئ القرآن. يرجون تجارة لن تبور قال أحمد بن يحيى: خبر إن يرجون. ﴿ تفسير الطبري ﴾
القول في تأويل قوله تعالى: إِنَّ الَّذِينَ يَتْلُونَ كِتَابَ اللَّهِ وَأَقَامُوا الصَّلاةَ وَأَنْفَقُوا مِمَّا رَزَقْنَاهُمْ سِرًّا وَعَلانِيَةً يَرْجُونَ تِجَارَةً لَنْ تَبُورَ (29)يقول تعالى ذكره: إن الذين يقرءون كتاب الله الذي أنزله على محمد صَلَّى الله عَلَيْهِ وَسَلَّم (وَأَقَامُوا الصَّلاةَ) يقول: وأدوا الصلاة المفروضة لمواقيتها بحدودها، وقال: وأقاموا الصلاة بمعنى: ويقيموا الصلاة. وقوله ( وَأَنْفَقُوا مِمَّا رَزَقْنَاهُمْ سِرًّا وَعَلانِيَةً) يقول: وتصدقوا بما أعطيناهم من الأموال سرًّا في خفاء وعلانية جهارًا، وإنما معنى ذلك أنهم يؤدون الزكاة المفروضة، ويتطوعون أيضًا بالصدقة منه بعد أداء الفرض الواجب عليهم فيه. وقوله (يَرْجُونَ تِجَارَةً لَنْ تَبُورَ) يقول تعالى ذكره: يرجون بفعلهم ذلك تجارة لن تبور: لن تكسد ولن تهلك، من قولهم: بارت السوق إذا كسدت وبار الطعام. وقوله (تِجَارَةً) جواب لأول الكلام.
إن الذين يتلون كتاب الله وأقاموا الصلاة
وجِيءَ في جانِبِ إقامَةِ الصَّلاةِ والإنْفاقِ بِفِعْلِ المُضِيِّ لِأنَّ فَرْضَ الصَّلاةِ والصَّدَقَةِ قَدْ تَقَرَّرَ وعَمِلُوا بِهِ فَلا تَجَدُّدَ فِيهِ، وامْتِثالُ الَّذِي كُلِّفُوا يَقْتَضِي أنَّهم مُداوِمُونَ عَلَيْهِ. وقَوْلُهُ ﴿مِمّا رَزَقْناهُمْ﴾ إدْماجٌ لِلِامْتِنانِ وإيماءٌ إلى أنَّهُ إنْفاقُ شُكْرٍ عَلى نِعْمَةِ اللَّهِ عَلَيْهِمْ بِالرِّزْقِ فَهم يُعْطُونَ مِنهُ أهْلَ الحاجَةِ. ووَقَعَ الِالتِفاتُ مِنَ الغَيْبَةِ مِن قَوْلِهِ ﴿كِتابَ اللَّهِ﴾ إلى التَّكَلُّمِ في قَوْلِهِ ﴿مِمّا رَزَقْناهُمْ﴾ لِأنَّهُ المُناسِبُ لِلِامْتِنانِ. (p-٢٠٧)وانْتَصَبَ ﴿سِرًّا وعَلانِيَةً﴾ عَلى الصِّفَةِ لِمَصْدَرِ "أنْفَقُوا" مَحْذُوفٍ، أيْ إنْفاقَ سِرٍّ وإنْفاقَ عَلانِيَةٍ والمَصْدَرُ مُبَيِّنٌ لِلنَّوْعِ. والمَعْنى: أنَّهم لا يُرِيدُونَ مِنَ الإنْفاقِ إلّا مَرْضاةَ اللَّهِ تَعالى لا يُراءُونَ بِهِ، فَهم يُنْفِقُونَ حَيْثُ لا يَراهم أحَدٌ ويُنْفِقُونَ بِمَرْأًى مِنَ النّاسِ فَلا يَصُدُّهم مُشاهَدَةُ النّاسِ عَنِ الإنْفاقِ. وفِي تَقْدِيمِ السِّرِّ إشارَةٌ إلى أنَّهُ أفْضَلُ لِانْقِطاعِ شائِبَةِ الرِّياءِ مِنهُ، وذِكْرُ العَلانِيَةِ لِلْإشارَةِ إلى أنَّهم لا يَصُدُّهم مَرْأى المُشْرِكِينَ عَنِ الإنْفاقِ فَهم قَدْ أعْلَنُوا بِالإيمانِ وشَرائِعِهِ حُبَّ مَن حَبَّ أوْ كُرْهَ مَن كَرِهَ.
ان الذين يتلون كتاب الله Mp3
﴿ وَكَانُوا مِنْ قَبْلُ يَسْتَفْتِحُونَ ﴾ الجملة حالية، فائدتها استحضار حالتهم العجيبة وتناقضهم أي: والحال أنهم، أي: اليهود من قبل مجيء القرآن الكريم وبعثته صلى الله عليه وسلم ﴿ يَسْتَفْتِحُونَ عَلَى الَّذِينَ كَفَرُوا ﴾ [البقرة: 89] الاستفتاح ظاهره طلب الفتح، أي: النصر، قال تعالى: ﴿ إِنْ تَسْتَفْتِحُوا فَقَدْ جَاءَكُمُ الْفَتْحُ ﴾ [الأنفال: 19]. ومعنى قوله: ﴿ وَكَانُوا مِنْ قَبْلُ يَسْتَفْتِحُونَ عَلَى الَّذِينَ كَفَرُوا ﴾ [البقرة: 89] أي: أن اليهود من قبل بعثته صلى الله عليه وسلم في قتالهم مشركي العرب من الأوس والخزرج وغيرهم يستنصرون عليهم بسؤالهم الله أن يبعث الرسول الموعود به في التوراة، ويقولون: سيبعث نبي وينزل عليه كتاب، وسنتبعه وسيكون لنا الفتح والنصر عليكم؛ لأنهم يعرفون أن هذا النبي ستكون له الغلبة. قال ابن كثير [2]: "وقد كانوا من قبل مجيء هذا الرسول بهذا الكتاب يستنصرون بمجيئه على أعدائهم من المشركين إذا قاتلوهم يقولون: إنه سيبعث نبي في آخر الزمان نقتلكم معه قتل عاد وإرم". ﴿ فَلَمَّا جَاءَهُمْ مَا عَرَفُوا كَفَرُوا بِهِ ﴾ الفاء: عاطفة، و"لما": شرطية، و"ما": موصولة، أي: فلما جاء هم الذي عرفوا، وهو القرآن المصدق لما معهم، والرسول الذي كانوا يستفتحون به، ورأوا أنه من غيرهم، كما قال تعالى: ﴿ الَّذِينَ آتَيْنَاهُمُ الْكِتَابَ يَعْرِفُونَهُ كَمَا يَعْرِفُونَ أَبْنَاءَهُمْ ﴾ [البقرة: 146]، وقال تعالى: ﴿ وَدَّ كَثِيرٌ مِنْ أَهْلِ الْكِتَابِ لَوْ يَرُدُّونَكُمْ مِنْ بَعْدِ إِيمَانِكُمْ كُفَّارًا حَسَدًا مِنْ عِنْدِ أَنْفُسِهِمْ مِنْ بَعْدِ مَا تَبَيَّنَ لَهُمُ الْحَقُّ ﴾ [البقرة: 109].
(وَأُولَئِكَ مِنَ الصَّالِحِينَ) الصالح: من أدى حق الله وحق عباده.