تمارين شدّ الصدر بالمنزل سهلة وبسيطة، وهي تُخلّص من ترهّلات الصدر، وتقوّي العضلات أيضًا، لا سيّما بعد الحمل والرضاعة، ومع التقدّم في السن. في الآتي، صور تمارين شد الصدر بالمنزل، وخطواتها. تمارين شد الصدر سهلة وفعّالة
للحصول على نتيجة مرضية، يجب المواظبة على أداء هذه التمارين يوميًّا، أو لثلاث مرَّات أسبوعيًّا على الأقلّ. تمرين رفع الأوزان لشد الصدر
تمرين رفع الأوزان لشد الصدر وتكبيره
تمدّدي على الأرض. امسكي الوزن (دمبلز) بكلّ كفّ، وارفعي ذراعيك بشكل مستقيم أثناء إعلاء الأوزان. ثمَّ، اخفضي ذراعيك مع فتحهما، كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين. كرّري التمرين لعشر مرَّات. تمرين ضغط الأكتاف
تمارين رياضيَّة فعالة في شد الصدر
قفي مستقية، واحملي الثقل (دمبلز) بكلّ كفّ، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة. ثمَّ افردي يديك بالكامل. كرّري التمرين لخمس عشرة مرَّة. تمرين الجسم على الحائط
هذه التمارين تُشغّل عضلات الظهر والكتفين والصدر، العضلات التي تعتبر المسؤولة عن رفع الصدر
قفي في مُقابل الحائط، واحرصي على أن تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما لمسافة تتجاوز الكتفين. ثمّ، قومي بثني كوعيك، واضغطي بيديك على الحائط، مع إبعاد جسمك إلى الخلف.
تمارين شد الصدر للرجال
وضع البداية: على بعد 2-3 أقدام من الحائط ضعي راحة يدكي عليه بمسافة عرض الكتفين. اثني مرفقيكي واقتربي من الحائط. ارجعي إلى وضع البداية وتأكدي من أن عضلات البطن مشدودة. المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 10 عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 3- Isometric Chest Exercise
لستِ بحاجة إلى أي معدات لأداء التمرين. كل ما تحتاجيه هو قوة جسمك لعمل العضلات دون أي حركة مرئية للجسم. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين، وتأكدي من أن عمودك الفقري مستقيم والكتفين مسترخيان. ضعي يديكي أمام صدرك، ووجهي راحتي يديك لبعضهما، واضغطي عليهما ضد بعضهما البعض. حافظي على الوضع لمدة 10 ثوانٍ
المجموعات والتكرار: مجموعتين كل مجموعة 10عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 4- Travelling Plank
البلانك هو تمرين آخر من تمارين شد الصدر للنساء، ويتضمن الحفاظ على وضع مماثل لتمارين الضغط لأقصى وقت ممكن. على الرغم من ذلك، يضيف Plank حركة ديناميكية تجعله أكثر فعالية. كما أنها ممتازة للبطن والظهر والكتفين. وضع Plank المعتاد مع وضع الرأس والرقبة في وضع متساوي، ووضع يديك تحت كتفيك. ارفعي يدك اليمنى، وقدمك اليمنى عن الأرض، وضعي قدمًا على اليمين – ستكون هذه خطوة واحدة.
تمارين شد الصدر المترهل
2- تأكدِ أن تكون الكرة تحت صدرك، ثم امسكيها بقوة بكلتا يديك. 3- عليكِ خفض جسدك بحيث يلمس صدرك الكرة. 4- ارجعي إلى البداية عن طريق مد الذراعين بعيداً عن الكرة، ثم يجب تكرار التمرين 20 مرة. تمرين ضغط الكوع ( Elbow Squeezes):
1- عليكِ الوقوف بشكل مستقيم، مع ضرورة الانحناء إلى الأمام بالإضافة إلى حمل دمبل في كل يد. 2- ارفعي الدمبلز بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، ويكون المرفقان أسفل الرسغين مباشرة. 3- اجلبي المرفقين والذراعين نحو منتصف الجسم عند الصدر دون أن تنخفض الأوزان. 4- اضغطي على الأوزان لبضع ثوان ثم افتحي الذراعين على نطاق واسع، مع العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 15 مرة. تمارين لشد الثدي للحامل
خلال الحمل قد يتعرض الثدي لدى النساء للترهل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تساهم بالتخلص من هذا الترهل منها [8] [9]:
السباحة:
تعتبر السباحة تمرين فعال لكامل الجسم، وخاصة أنها تتضمن تحريك اليدين للخلف وللأمام وبالتالي تحريك عضلات الصدر، مما يساعد على شد الثدي، ولا يوجد أي خطر على الحامل في ممارسة السباحة فهي تفيد الجسم بشكل عام وتساعد على شد الثدي.
وضعية فريكشاسانا ( Vrikshasana): المعروفة بوضع الشجرة وتنفذ بالوقوف بشكل مستقيم وشد الجذع وثم ضم راحتي اليد أعلى الرأس وثننيوشد الجذع وثم رقع الصدر للأجذع وثم رقع الصدر لل مراتي وتنفذ بالاستلقاء على الي الركبة اليمنى ووضعها على الفخذ الإيسر والثبات في هذه الوضعية بضع ثواني ثم تكرار الوضعية مع القدم اليسرى لمدة ثلاث مرات. في الختام يمكن تكبير الثدي وشده بالمواظبة على التمرينات التي تستهدف عضلات الصدر تحت الثدي والمسؤولة على رفعه كما تعتبر التمارين الرياضية خياراً أمناً لتكبير الثدي بعيداً عن الجراحة.
يمكن مطالعة عروض مطعم البيك في رمضان 2022 من تويتر أو زيارة عناوين فروع مطعم البيك السعودية الآتية:
فرع البيك مطار الملك خالد الدولي: الصالة 1، طريق المطار، مطار الملك خالد الدولي، الرياض 13458. البيك النسيم الغربي: شارع سعد بن أبي وقاص، النسيم الغربي، الرياض 14233. فرع البيك الأندلس: 2099 الأمير بندر بن عبدالعزيز، الأندلس، الرياض 13212. البيك اليرموك: اليرموك، 7139 الصحابة، 2375. فرع البيك قرطبة: 46 قرطبة، طريق الثمامة. البيك محطة القطار: محطة القطار، سار، الرياض، المملكة العربية السعودية. فرع البيك الحزم: طريق ديراب، الحزم، الرياض 99643. البيك طريق الخرج: طريق الملك عبدالعزيز، البرج، الخرج 16278. فرع البيك طريق الحائر: 2249 طريق الحائر، العزيزية، 7827. البيك شارع الأبراج: السويدي، الرياض 12788. فرع البيك البديعة: طريق حمزة بن عبد المطلب، العريجاء الغربية. البيك ظهرة لبن: ظهرة لبن، الرياض 13782،
فرع البيك طويق نجم الدين الأيوبي: 7173 3601، نجم الدين الأيوبي، طويق، الرياض 14931 7173. البيك المزاحمية: GFV8+QXC، طويق، الرياض 13795. فرع البيك الفيحاء: الإمام الشافعي، الفيحاء، الرياض 11564.
مطعم البيك مطار الملك خالد
والجدير بالذكر هو أنه حينما قد رجع الأخ المسافر إحسان، عمل علي تطوير الخلطات والبهارات التي كانوا يستخدمونها، عروة عن كونهم قد قاموا بتصميم شعار ولوجو جديد للمكان، بل ونظرا لهذا التطوير والتغيير، فقد أسموا البداية الجديدة للمشروع باسم جديد وهو " البيك " بدلا من بروست. فقد كانت بداية لمرحلة جديدة قادتهم إلى أن يكون مطعم البيك هو أحد أكبر المطاعم في المملكة العربية السعودية كلها، بل وقد احتل ترتيبا عالميا أيضا. فروع البيك في الرياض
كانت البداية الجديدة والفعلية لمطعم بروست، هو حينما قد عمل علي إعلائه إحسان ورامي، فمنذ أن قاما بافتتاح البيك الجديد حتي عامنا الحالي سنة 2021، قد أصبح لمطعم البيك مئة وعشرين فرع علي مستوي المملكة العربية السعودية، فقد تمكن هذا الصرح من غزو المملكة بأكملها، علاوة عن أنهم قد افتتحوا فرعين في دولة البحرين الشقيقة، وتواجد فرع في دولة الإمارات المتحدة. فروع البيك في الرياض بروستد
تواجدت لمطعم البيك في مدينة الرياض فقط العديد من الأفرع التي قد انتشرت في المدينة بأكملها، وتتواجد هذه الفروع في المناطق الأتي ذكرها. البيك في طريق الخرج النسيم الغربي، المتواجد بشارع سعد بن أبي وقاص.
البيك مطار الملك خالد الرياض
كيف نجحت سلسلة مطاعم البيك
لا يوجد نجاح يقدم علي طبق من ذهب، فلابد من بذل المجهودات والتضحيات سواء كانت بالوقت أو بالنفس أو بشتي الطرق الممكنة، وهذا هو ما قد تم دفعه ضريبة لنجاح هذا الصرح الكبير. حيث انه بعد وفاة المؤسس لمطعم البيك أو ما كان يعرف وقتها باسم " بروست " قامت كافة الوكالات الأجنبية التي كان قد تعاقد معها شكور أبو غزالة بإلغاء كافة العقود التي كانت فيما بينها وبين الوكيل، مما أدي إلى حدوث فجوة كبيرة جدا واضطرابات في العجلة الإنتاجية للمطعم. مما أدي إلى اضطرار ورثة شكور أبو غزالة لإيجاد حل للقضاء علي هذه الأزمة،خصوصا بعد أن تمت إدانة المكان بالكثير من الديون الخارجية، مما أدي إلى أن يقوم كلا من إحسان ورامي أورد أبو غزالة إلى أن يقوما بتصفية أعمالهم لإحياء مشروع عمر والدهم رحمه الله، خصوصا بعد أن تواجدت الكثير من المطاعم التي أقدمت علي تقديم نفس منتجات بروست بعد النجاحات الكبيرة التي قد وصل إليها المطعم، ولهذا وجدا الورثة أنهم سيصبون الاهتمام علي جودة الطعام وسعره. وبناءا علي هذا فقد سافر إحسان الأخ الأكبر إلى منبع فن الطبخ والأكلات، فقد سافر إلى باريس عقدا لنية تعلم كافة أساسيات الطبخ، بينما أهتم رامي بفهم كافة مسائل العمل، والذي قد كان مليئا بالكثير من الجداول العملية والتي كان أهمها هو تطوير المطعم وتحسينه، وتأهيل العاملين به، لتقديم أفضل خدمة في مدينة جدة.
البيك مطار الملك خالد توظيف
وقالت الشركة إن ذلك يأتي استجابة لحملة "براً بمكة"...
مطاعم "البيك" تقدم 10 آلاف وجبة يومياً لسكان أحياء جدة الممنوع فيها التجول طوال اليوم
05 أبريل 2020
520, 134
أعلنت مطاعم البيك -اليوم (الأحد)- عن تبرعها بعشرة آلاف وجبة يومياً لسكان الأحياء التي تقرر منع التجول فيها على مدار 24 ساعة في مدينة جدة. وأوضحت أن الوجبات ستُقدّم لسكان الأحياء حتى... Continue Reading...
مطعم "البيك" يفتتح فرعه في مطار الملك خالد بالرياض
02 فبراير 2020
95, 859
أعلن مطار الملك خالد الدولي بالرياض عن افتتاح فرع مطعم "البيك" رسميا في المطار. عندما يظهر طلبك على الشاشة. إضغط على زر PRINT لطباعة وصل الفاتورة و احتفظ به. ٨- سلم الفاتورة إلى اي فرد من فريق عمل البيك المتواجدين في منطقة الإستلام و احصل على وجبتك! صحتين و عافية
Safe my time as I plan for it
Very useful application, I liked the delay time from ordering as some will order from the shop which will be equivalent to those who will shop manually from shop. In case of your qscan not working insert the number, I am sure this issue will be fixed. Bottom line plan for your meal to enjoy it!!!.
سلسلة مطاعم للوجبات السريعة، تأسست في منتصف السبعينات الميلادية في مدينة جدة السعودية، واشتهرت بتقديم وجبة الدجاج، والمأكولات البحرية مع البطاطس والمعروفة باسم "بروستد". البيك لا يحتاج أن يعرّف بنفسه! الخدمات: تقديم الأطعمة والمشروبات
صالة 1
صالة 1- قدوم
B0-LL00-ID922
آخر تعديل
25 ربيع الأول 1442 13:21 م