1- ضع يديك بشكل قريب من بعضهما البعض, واجعلهم يكونوا شكل "معين". 2- قم بالنزول ببطء, إلى ان يلامس منتصف صدرك يديك
3- قم بالصعود ببطء أيضاً, وكرر ذلك 10 تكرارت, وخذ إستراحة دقيقة – دقيقتين, وقم بعمل 3 مجموعات
ملاحظة:- كما في التمرين السابق, فربما لن تستطيع ان تقوم ب10 تكرارات, لذلك قم بعمل التكرارات التي تشعرك بالتعب, 3 جولات. أما إذا كنت تستطيع أن تفعل اكثر من 10, فلا بأس. 3- Ball Push up – الضغط على الكرة
هذا التمرين يستلزم أن يكون لديك كرة, وبالتأكيد أي بيت لديه كرة طبية يمكنها ان تتحمل وزنك
كيف تقوم بأداء هذا التمرين:-
1- استلق على الأرض
2- إمسك الكرة بيديك كما بالصورة
3- قم بالنزول ثم الصعود, وكرر ذلك 20-30 مرة
4- قم بعمل 3 جولات, مع أخذ دقيقة إستراحة بين الجولات
ملاحظة:- كما سبقها من ملاحظات, ولا يوجد ما أزيده هنا. 4- feet elevated push ups – الضغط والرجلين مرفوعتين
هذا التمرين تحديداً هو لعضلة الصدر العلوي, وهو مهم جداً ولا بد بأن تقوم بعمله بين فترة وأخرى, يساعد على حرق الدهون من منطقة الصدر وبالتالي يشدها. تمارين شد الصدر فتحي الجندي. 1- استلق على الأرض, رافعاً رجليك على منضدة أو اي شي فوق سطح الأرض
2- ضع يديك كما بالصورة, ثم قم بالنزول ببطء وثم الصعود ببطء وهكذا حتى تقوم بعمل 15 تكرار
3- خذ إستراحة دقيقتين, وكرر ذلك 3 جولات
Feet elevated ball push up – الضغط والرجلين مرفوعتين على كرة:-
هذا التمرين يشبه سابقه, إلا أنه يحاكي عضلة تختلف قليلاً عن سابقه ( كلاهما يدرب العضلة العلوية للصدر) ولكن هذا التمرين يدربها بزاوية أخرى قليلاً.
تمارين شد الصدرً بالمنزل
أفضل تمارين لتكبير الصدر مع الشرح - بروغرام لمن يعاني من ضعف نمو الصدر - YouTube
وابدأي في سحب يديكي بالزجاجتين باتجاه الصدر على مدار 3 مجموعات في عشرة مرات وإن داومتي على ذلك مدة شهر سوف تغير من شكل منطقة الصدر بالكامل وسوف تكوني راضية للغاية عن النتيجة وكرري التمرين كل يوم. نصائح عامة لتجنب ترهل الصدر
تجنب تناول الدهون المهدرجة والسكريات والحلويات بكثرة
حاول أن تقوم بأي نشاط أو مجهود بدني من وقت إلى أخر حتى تعمل على تحريك وتفعيل الدورة الدموية في الجسم كله. شد الصدر وتحسين شكل الثدي بطرق مختلفة.. تعرفي عليها - كل يوم معلومة طبية. تناول الخضراوات والفاكهة الطبيعية والمياه التي سوف تعمل على تقليل الدهون وتخزينها وتخلص الجسم من الرواسب والسموم. ممارسة تمارين الإطالة واليوجا والبيلاتس لغير محبين حمل الأوزان؛ فهي تعمل على تقوية عضلة الصدر وتفعيل العضلة على الدوام وتخليص تلك
المنطقة من فرص تخزين الدهون وشدها وتقليل الترهل فيها مما سوف يبعث على الثقة بالنفس. احصلى على سيرم شد وتكبير الصدر من خلال الرابط Pueraria Mirifica Serum. Natural Breast Enhancement. Truly the Best Natural Breast Lifting Anti-sagging Product – 100%
اقرأ أيضاً العضلة النائمة
Ahmed Zake
177 المشاركات
0 تعليقات
اسمى احمد زكى وانا أعتقد أن العيش بأسلوب حياة صحي يبدأ بالحفاظ على جسم قوي ومناسب.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وأسعد الله اوقاتكم
عندي صوت طقطقه قوي نوعا ما ويطلع من مروحة المكيف الخارجيه حقة رديتر المكيف وتختفي عند اطفاء المكيف. السؤال هل باﻻمكان تصليحها او لزوم تتغير كامله. وهل منها خطر لو تركتها على حالها؟
سيارتي كامري 2011
وجزاكم الله خيرا
إبلاغ
الردود
مروحة المكيف الداخلية تصدر صوت المطر
يفضل استشارة احد الاخصائيين في تكييف الهواء فهو يكون له خبرة كبيرة في عملية التنظيف. لابد من عمل صيانه دوريه ومنتظم كل 6 شهور لفحص كل الأجزاء الكهربائية والأنابيب والتمديد وفحص مستوى غاز التبريد. مروحة المكيف الداخلية تصدر صوت يمكن أن يكون بسبب احتراق محرك المروحة وتلفها. تصليحات# | ارتفاع صوت الوحده الخارجية للتكييف. تلف جلب المروحه وهو أحد العيوب المفاجأة التي تؤدي إلى تآكل وتفككه نتيجه التشغيل الطويل. طريقة المروحه تكون مكسوره الامر الذي يؤدي الى ارتفاع كبير في صوت التكييف. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة موسوعة المدير ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من موسوعة المدير ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
مروحة المكيف الداخلية تصدر صوت المواطن
إنها ملائمة للاستخدام ، بفضل نظام التحكم عن بعد الآلي.. يمكن أن توفر وحدة مكيف هواء مروحة داخلية الهواء البارد بشكل فعال لمنطقة واسعة. المحرك لديه عملية رائعة لإخراج كميات كبيرة من الهواء البارد مع ضغط كبير. تتميز بحركة تأرجح قابلة للتعديل في كلا الأبعاد الأفقية والرأسية للحصول على تأثير تبريد أفضل.. وحدة مكيف هواء مروحة داخلية موفرة للطاقة وقليلة الصيانة ، مما يقلل من فواتيرك. ينبعثون من الهواء الرطب الذي يسهل على الجهاز التنفسي. كما أنها تتميز بفلتر غبار لمنح هواء نظيف خالي من جزيئات الغبار والملوثات الأخرى. إنها مناسبة للحالات الصحية المتعلقة بالحساسية أو الربو. انتزاع مذهل. صفقات وحدة مكيف هواء مروحة داخلية على يقدم البائعون ذوو السمعة الطيبة على الموقع مجموعة منتجات شاملة مع خيارات توصيل ملائمة وبأسعار تنافسية. تشغيل المكيف على وضعية المروحة. مهما كانت احتياجاتك ، فسوف تلبي احتياجاتك بأقصى درجات الرضا. اشترِ الآن ولا تفوّت الفوائد الواضحة.
أنواع المنتجات البلد المورد/المنطقة جميع البلدان و المناطق خدمة ما بعد البيع المقدمة (2696 منتجًا متوفرة) حول المنتج والموردين: شراء عالية الجودة ريش المروحة البلاستيك مكيف الهواء. على واحصل على أفضل العروض والخصومات. مع التسليم في الوقت المحدد وكتالوج كبير من المنتجات ، من المؤكد أن المرء يتمتع بتجربة تسوق مذهلة هنا. مروحة المكيف والأعطال التي تحدث فيها - YouTube. تُستخدم ريش المروحة البلاستيك مكيف الهواء ، التي يشار إليها أيضًا باسم المراوح العرضية أو الأنبوبية ، على نطاق واسع في أنظمة التدفئة والتهوية وتكييف الهواء أو أنظمة التدفئة والتهوية وتكييف الهواء. ريش المروحة البلاستيك مكيف الهواء تتكون أساسًا من ثلاثة أنواع ، يمكن شراؤها جميعًا من Alibaba كما يوحي الاسم ، تستخدم مراوح التيار المتردد مصدر طاقة تيار متردد وتكون عمومًا أكثر هدوءًا وصغرًا ومعامل ضغط مرتفع. تعتبر مراوح التيار المستمر هي الخيار الأفضل لقطع المعدات التي تعمل بالطاقة 12/24/48 فولت ولها اهتزازات أقل وضوضاء أقل. لديهم خيارات مثل الكشف عن دوران الإشارة ، والتحكم في تشغيل درجة الحرارة والعديد من خيارات تركيب المروحة. مراوح EC عالية الكفاءة هي مراوح طرد مركزي تجمع بين أفضل ميزات مراوح التيار المتردد والتيار المستمر.