يونيو, 2020, 1:18 ص
تحتل تمارين وزن الجسم مكانًا كبيرًا فى عالم اللياقة البدنية ونحت الجسم وذلك بسبب سهولة تطبيقها ، وسهولة البدء بوزن الجسم، ويعتبر البلانك من أحد التمارين المفيدة التي تساعد على نحت الجسم والوصول للشكل المطلوب وسنتعرف اليوم على فوائد تمرين البلانك. تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية. العضلات الأساسية هي العضلات التى تتواجد فى منتصف الجسم وهى تتحكم فى أغلب حركات الفرد، وعندما تكون تلك العضلات قوية، يضيف قوة لباقى عضلات الجسم مثل الساقين و الذراعين وبذلك تسهل عليك أداء الكثير من التمارين. ويساعد البلانك على تقوية عضلات البطن ويبقى شكل الظهر مشدود ومستقيم، وتساعدك فى إعطاء الجسم مرونة أكثر. تمرين البلانك من التمارين المفيدة لعضلة القلب وتساعد على تنظيم ضغط الدم فى الجسم، ومن فوائد تمرين البلانك المتعددة هو تمرين عضلات الرقبة وعضلات أسفل الرأس، ويساهم في تقوية عضلات الذراعين بسبب أنك تعتمد على ذراعيك فى رفع جزء كبير من جسمك، بالإضافة إلى ذلك تقوية مؤخرتك وشدها فى جدول زمنى قصير. أحد النتائج المترتبة على أداء تمرين البلانك كل يوم تقوية عضلات البطن، زيادة قدرة رفع أوزان على عضلات البطن، بعد ممارسة التمرين لمدة ١٤ يوميًا ستظهر بعض الإنحناءات فى الجسم مما يساعد على نحت الجسم.
تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
3- يعمل تمرين البلابك ، على تحسين مظهر الجسم وجماله ، فيعمل على إزالة السلوليت ، المعروفة بالتكتل الدهني، تحت الجلد ، ويجعل السطح الخارجي من الجلد له شكل مجعد، ويخلص من ترهلات الجلد ، كما أنه يساعد في التقليل من كمية الدهون المتراكمة بالجسم. 4- ويعمل التمرين ، بشكل فعال في علاج آلام ومشاكل الرقبة ، أيضًا يساهم في تخفيف آلام الظهر ، ويعمل على شد العضلات المتواجدة في هذه المناطق. تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. 5- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الجسك كلها ، وبصفة خاصة تقوية عضلات البطن والأرداف. 6- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الخلفية ويسمح بمرونة الأكتاف، كما أنه يحسن من التوازن العقلي ، والتوازن الجسمي ، عن طريق إرغام الجسم على الارتكاز على وضعية معينة لمدة زمنية محددة. طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل (الارتكاز على الكوعين):
طريقة عمل البلانك الكامل
في البداية ، لابد من وضع سجادة رياضية مريحة على الأرض ، يفضل السجاد المبطن بالإسفنج الخفيف ، من ثم الاستلقاء عليها ، في وضعية تمرين الضغط ، ولكن يجب مراعاة خفض الساعدين على الأرض ، لكي يكون المرفقين مع قبضة اليدين في مستوى الأرض. ثم قم بثى أصابع القدمين للأسفل، على أن يراعي الممارس استخدام عضلات الجسم ، عن طريق سحب سره البطن باتجاه العمود الفقري (أي سحب البطن من منطقة السره للداخل) مع إمالة منطقة الحوض.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
بدلاً من ممارسة الثبات فى تمارين البلانك لعدة دقائق فى كل مرة ، انتقل إلي تمارين أساسية أخرى لعضلات البطن أكثر تحديًا.
ا لبلانك "Plank" هو اسم أحد التمارين الرياضية الرائجة. وذلك نظراً لقدرته المذهلة على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم. يعتمد تمرين البلانك على أخذ وضعية معينة، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك ، فهي تتخلص في الآتي... أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك ١- يساعد تمرين البلانك على بناء و تقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة دفعة واحدة. ٢- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق. ٣- له تأثيراً واضحاً على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق. ٤- زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة. ٥- يساعد تمرين البلانك على تعزيز توازن الجسم. ذلك عن طريق إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعيات معينة. فعلى سبيل المثال، رفع أحد القدمين للأعلى أثناء أخذ وضعية البلانك مفيد في بناء التوازن الجسماني المطلوب، ومن ثم التأثير بشكل إيجابي على التوازن العقلي.
يعتبر زيت جوز الهند من أهم وأفضل الزيوت للشعر لاحتوائه على مضادات أكسدة مفيدة جدا لتطويل الشعر والحفاظ على صحته،ويقوي فروة الرأس لخصائصه المميزة والمفضلة المضادة للفطريات، والميكروبات. تاج المرأة شعرها ونصف جمالها رونقة طولة ونعومتة ، مما يجعل كل امرأة أن تبحث عن كل الوسائل والسبل والأدوات والمنتجات من مستحضرات تجميلية للظهور بمظهر جميل ورائع أمام مثيلاتها من السيدات أو الفتيات إلا أن مستحضرات التجميل بكل براندتها وأيا كانت لها أثار جانبية سلبية على الشعر،مما جعلني اكتب في وصفات طبيعية ليست لها أدنى تأثير سلبي أو جانبي على فروة الشعر او تلفه أو جفافه. حتي لا تعانين من تقصف الشعر أو تلفه أو تساقطه ليس أمامنا إلا الوصفات الطبيعية التي تحمي وتقوي ويؤدي إلى نعومة وفرد وتكثيف الشعر. واليوم سأكتب ملخصا مفيدا عن أهمية وفائدة جوز الهند على الشعر وفرده وتنعيمه. فوائد زيت جوز الهند للشعر إن خلطة حليب جوز الهند تعمل علي تطويل الشعر وتنعيمه فهو: · مضاد طبيعي مفيد يزيل قشرة الشعر لاحتوائه على أحماض دهنية. خلطة زيت جوز الهند العضوي للشعر القصير. · يعمل على زيادة تطويل الشعر لاحتوائه على عناصر غذائية أساسية منها حمض اللوريك. · يسهم في إعطاء مرونة ومظهر صحي للشعر لاحتوائه على فيتامين E. · يجعل الشعر ناعم ولامع ويغذي فروة الرأس والشعر برطوبة فعلية ويقلل من التعرق.
خلطة زيت جوز الهند العضوي للشعر الكيرلي
كما يمكن أن يساعد استخدام العصير على فروة الرأس في السيطرة على تساقط الشعر. بالإضافة إلى أنه يعمل على ترطيب الشعر وتقليل هيشانه. لذلك فهو عنصر مثالي وفعال عند استخدامه كمكون في بعض خلطة لمنع تساقط الشعر في اسبوع. المكونات حبة بصل واحدة. طريقة الاستخدام قطعي وقشري حبة البصل ثم قومي بعصرها جيدًا حتى تحصلين على كمية مناسبة من العصير. أضيفي بعض الماء إذا لزم الأمر. ضعي الخليط على شعرك بدءًا من الجذور وحتى الأطراف. ضعي غطاء الرأس لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي شعرك جيدًا بشامبو خفيف خالي من المواد الكيميائية. خلطات للشعر بزيت جوز الهند ? - تاجكِ. 5. خلطة مسحوق الحناء العضوي وزيت الخردل تستخدم الحناء في الغالب كصبغة أو بلسم للشعر ولكن الحناء لها خصائص يمكن أن تقوي الشعر من جذوره إذا قمتِ بدمجها مع بعض المكونات الأخرى. المكونات 60 جرامًا من اوراق الحناء المجففة. 250 مل من زيت الخردل. طريقة الاستخدام ضعي زيت الخردل مع اوراق الحناء المجففة في وعاء على النار. قومي بغلي الخليط حتى تحترق الأوراق ثم قومي بتصفية الزيت. قومي بتدليك فروة رأسك وشعرك بالكامل بهذا الخليط، وخزني الباقي في زجاجة محكمة الإغلاق. طريقة أخرى يمكنك صنع خلطة اخرى من الحناء عن طريق: خلط مسحوق الحناء الجاف مع الزبادي.
خلطة زيت جوز الهند العضوي للشعر القصير
تدليك الشعر جيداً بالخليط أو إضافته إلي بلسم الشعر وتركه لمدة 20 دقيقة علي الأقل قبل الغسيل. بلسم زيت جوز الهند:
2 ملاعق طعام من زيت جوز الهند. 1 معلقة من زيت الجوجوبا
3 قطرات من الزيت العطري سواء كان نعناع أو البرتقال أو الخزامي فهي عناصر جيدة لقشرة الرأس و ترطيبها. خلط المكونات معاً بإستثناء الزيوت العطرية تركها حتي تبرد و بعدها إضافة الزيوت العطرية. تدليك جذور الشعر بالخليط جيداً و الإهتمام بالمناطق الجافة. و تركه علي الشعر لمدة 15 – 30 دقيقة ثم غسله. بلسم الصبار لترطيب الشعر:
1/2 كوب من هلام الصبار
1 معلقة من شمع العسل. خلطة زيت جوز الهند العضوي للشعر الكيرلي. 2 معلقة من الجلسرين النباتي. قم بإضافة هذه المكونات معاً وتسخينها علي نار هادئة بدون تسخين الزيوت و تخفيفها و تخزينها في مكان بارد في زجاجة.
قناع التقشير بإستخدام العسل:
1 كوب قصب السكر
1/4 كوب زيت جوز الهند
1/4 كوب من العسل الخام. 15- 20 قطرة من الفانليا و خلطهم معاً. القهوة و النعناع للتقشير:
15 قطرة من الفانليا و البرتقال ثم خلط هذه المكونات معاً. قناع زيت جوز الهند لتقشير القدم:
1 معلقة من الملح. 1 معلقة طعام من السكر البني. 5 قطرات من زيت شجر الشاي. 5 قطرات من النيم أو زيت اللافندر
عصير ليمون. 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون. خلطة زيت جوز الهند العضوي للشعر السعودي المعاصر. خلط هذه المكونات معاً و تدليك القديمين جيداُ و تركه لمدة 10 دقائق. وصفات بإستخدام زبدة جوز الهند:
1/2 كوب من زبدة جوز الهند محلية الصنع. 1/4 – 1/2 كوب عسل
1/2 كوب زيت جوز الهند
1/2 كوب الكاكاو
1/4 معلقة صغيرة ملح
1/4 كوب من اللوز. إذابة زبدة جوز الهند علي نار خفيفة في مقلاة صغيرة أو غلاية مزدوجة حتي تمتزج جيداً و إزالتها من علي الحرارة و تركها حتي تبرد. إضافة باقي المكونات و تركها في الثلاجة حتي يصبح القوام متسق. وفي حالة إستخدامها كقناع للبشرة و ضعه عليها لمدة 10 دقائق ثم غسل البشرة مع إضافة معلقة من السكر البني لإستخدامها في التقشير و إضافة رقائق الشوفان. بلسم زيت جوز الهند و العسل:
4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند الذائب.