و من فوائد صعود الدرج لإنقاص الوزن أنه يحرق السعرات الحرارية، بمعدّل يتراوح بين 200 إلى 300 سعرة حرارية كل 10 دقائق، و يقوّي عضلات الجسم و يزيد قدرتها على التحمل خلال وقت قصير. نصائح عند صعود الدرج
استغلي أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني و ممارسة صعود الدرج. كل ما عليك فعله من أجل هذه الرياضة هو أن تصعدي الدرج و تنزليه عدد مرات متتالية مع الحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيماً، و جسمك كله في مستوى واحد. يمكنك أن تمارسي صعود الدرج مع وضع الذراعين على الجانب، أو مع شدّ الذراعين و رفع كل قدم حتّى تلامس الصدر. و لكن قبل ذلك تأكدي أن ترتدي الحذاء الرياضي المناسب و المريح و شرب كميات وفيرة من الماء للمحافظة على ترطيب الجسم. أما إن كنت لا تملكين الوقت الكافي لذلك، حاولي قدر المستطاع، استخدام الدرج بدل المصعد في حياتك اليومية، للإستفادة من فوائد صعود الدرج الكثيرة.
صعود الدرج كم يحرق ديبك
من أجل صحة قلب أفضل، توصي جمعية القلب الأميركية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. هذا يعني خمس جلسات لمدة 30 دقيقة لصعود الدرج أو على جهاز StairMaster بسرعة معقولة كل أسبوع. وفي غضون أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تبدأ أيضا في الشعور بأن ساقيك أصبحتا أقوى وأكثر تناغما. إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام، فجربها لمدة 5 أو 10 دقائق في الأيام القليلة الأولى وانظر كيف تشعر. ثم أضف إلى وقتك وزد السرعة كلما أصبحت التدريبات أسهل. وفي هذا الصدد يمكن الإشارة إلى عدة فوائد لصعود الدرج رصدها الباحثون:
وفقا لدراسة نشرت في الطب الوقائي في عام 2000، يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد في الدم، وتحسين الدورة الدموية في الجسم. لذا توصي الدراسة باغتنام فوائد صعود الدرج لأنها طريقة جيدة لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب. ومن فوائد صعود الدرج في هذا المجال أيضا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري أو سرطان القولون. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الشابات اللواتي يصعدن الدرج في جلسات تمارين قصيرة لمدة خمسة أيام في الأسبوع تحسّن عندهن VO2 max (وهو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للجسم الاستفادة منه أثناء ممارسة التمارين الهوائية) بمعدل 17%.
صعود الدرج كم يحرق بعد القراءة
هل صعود الدرج مفيد
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
:برنامج الشيخوخة
يقدم المركز برنامج التغذية العلاجية لكبار السن للمحافظة على الصحة وعلاج أمراض الشيخوخة مع إنقاص الوزن بأمان تام وضبط مستويات السكر والكوليسترول ودهون الدم وعلاج أمراض والآم المفاصل والتي تسبب آلاما كثيرة ومعاناة شديدة لكبار السن. :علاج مرض البول السكري، علاج مرض السكر
من خلال برامج التغذية العلاجية في مركزنا نستطيع التحكم في مستوى سكر الدم لدى مرضى السكر من خلال تقديم وصفات وبرامج غذائية ليتحول مريض السكر الذي يتناول الانسولين إلى مريض يتناول أقراص دوائية مع ضبط الطعام وممارسة رياضة خفيفة مثل المشي. مركز الور الطبي برقم. :علاج سمنة الأطفال
في مركزنا يتم تقييم وتشخيص سبب سمنة الأطفال خاصة مع انتشارها بكثرة في وقتنا الحالي ويتم اتخاذ كافة الوسائل العلاجية والبرامج الغذائية المتوازنة التي لا تعوق نمو الطفل مع تنوع المصادر الغذائية وعدم حرمان الطفل إطلاقا من الأطعمة التي يفضلها. نقص التغذية
يستخدم هذا المصطلح لوصف حالة الأشخاص الذين لا يحتوي ما يتناولونه من طعام على السعرات الحرارية (الطاقة) الكافية لتلبية الحد الأدنى من احتياجاتهم الفسيولوجية اللازمة لحياة نشيطة. ويوجد في الوقت الحاضر 1. 02 مليار شخص يعانون نقص التغذية في مختلف أنحاء العالم، ومعظمهم من الدول النامية.
مركز الور الطبي برقم
وصف المحل:
يعد مستوصف مجمع عيادات النور الطبي في حائل أحد اكبر المستوصفات والمراكز الطبية في حائل واكثرها شهره والذي يقدم الخدمات الطبية للمواطن والمقيم وخدمات كشف وفحص العماله و فحص تجديد الاقامة رقم النور الطبي بحائل. رقم الهاتف:
0165344440
تاريخ الاضافة:
10/01/2019
زيارات المحل:
10, 228
ليزر إزالة السيلوليت من الجسم. ليزر لشد الوجه والرقبة بدون أي جراحة. لیزر لنحت الجسم وازالة الشحوم وهو أخر ما توصل له العلم في العالم
ليزر إزالة الشعر الوبري. ليزر تقشير الوجه. ليزر إزالة النمش والشامات. ليزر لعلاج حب الشباب وآثاره. ليزر إزالة الثالول و ليزر لتوريد الشفاة. مركز الور الطبي بجازان. ليزر الكربوني لنضارة البشرة وتحفيز الكولاجين. ليزر إزالة تصبغات الوجه والجسم وتوحيد اللون. ليزر إزالة الوشم ( التاتو) والوحمات. لیزر فرکشنل لإزالة آثار حب الشباب والندبات. ليزر لعلاج مسام البشرة الواسعة. التجميل
خدمات البشرة:
تنظيف البشرة باحدث الاجهزة (هيدرافيشل)
والأقنعة المحفزة للكولاجين ونضارة البشرة
ماسك الذهب
ماسك فيتامين سي لتفتيح البشرة. ماسك خاص بالبشرة الحساسة
ماسك خاص للعروس وبرنامج متابعة البشرة
حقن ماء الذهب لتحفيز الكولاجين ونضارة البشرة
خدمات تجميلية:
- حقن البلازما للخلايا الجذعية لنضارة البشرة
حقن الميزوثروبي للوجه والشعر
حقن الفيلر للخدود والشفاه. حقن البوتكس لإزالة التجاعيد التعبيرية
حقن الشكل العبوس للشفاه
حقن الضحكة اللثوية
توريد الشفاه بالفيلر والبلازما
رفع الحواجب بالفيلر والبوتكس
قنية نيفرتيتي لتحديد الفك والرقبة
تقنية تكساس لتحديد الفك والرقبة
التغذية
اليوم ومعدل حرق الدهون، ويبين هذا الجهاز أيضا التغيرات الحاصلة في الجسم بعد الالتزام بالبرنامج الغذائي والجلسات في العيادة.