تمرين Standing Triceps Kickbacks
هذا واحد من التمرينات المفضلة لكثير من المتخصصين فيما يخص عضلة التراي، من وضعية الوقوف، امسك أحجار الدمبل على جانبيك، واضغط على الخصر بالركبتين، كما لو كنت في أسفل حاجز، ابدأ برفع ذراعيك بالتوازي مع جذعك وثني ذراعيك، قم بتصويب ذراعيك وارفعهم حتى يرتفعوا أعلى من ظهرك، قم بالعودة إلى البداية. التمديد بكابل الحبل العلوي
إن هذه الخطوة عندما تتم بشكل صحيح، تمتد الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى تقوم بهذا النوع من تمارين الباي والتراي للمبتدئين اتبع الآتي:
ارفع الكابل لأعلى مع ربط الحبل المزدوج. في وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز، قم بانتزاع الحبل والمفصلة على الخصر، مع ثني الذراعين واليدين خلف رأسك. قم بتصويب ذراعيك إلى جانب أذنيك، مع الحفاظ على زاوية الجذع. أعد ثني الذراعين مع التحكم للعودة إلى البداية. ما هي أهم تمارين البايسيبس والترايسيبس للمبتدئين؟ – e3arabi – إي عربي. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهميتها وكيفية القيام بها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا
لا شك أن قوائم أفضل تمارين باي وتراي تحتوي على العديد من تمارين باي وتراي الرائعة ذات التأثيرات القوية على مستوى تضخيم عضلات البايسيبس و الترايسيبس، التي تعتبر العضلات الأساسية في الذراعن وإحدى المجموعات العضلية التي تمنح مظهر الرجل الخارجي القوة والجاذبية، ومع تنوع أنماط وطرق ممارسة تمارين الذراع، يجب على الرياضيين دائماً اعتماد ما يناسبهم من أفضل تمارين باي وتراي لضمان النتائج الإيجابية. أفضل التمارين لتقوية عضلة الباي في المنزل
ولإلقاء نظرة أعمق على أفضل تمارين باي وتراي، بحسب موقع jackedfactory ، والخوض في تفاصيلها يجب أولاً تسليط الضوء على تشريح وطبيعة تركيب عضلتي البايسيبس و الترايسيبس. تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا. 1- تشريح عضلة الباي
إن معرفة الرياضيين عن طبيعة تشريح عضلاتهم قبل ممارسة التمارين المخصصة، يمنحهم مع مرور الوقت إدراكاً أكبر ومعرفة أعمق باختيارالتمارين الرياضية التي تناسبهم، وبالتأكيد هذا الأمر ينطبق أيضاً على تمارين الباي والتراي، لهذا يجب أولاً معرفة تشريح عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين، كما يطلق عليها البعض. وبشكل أساسي تعمل تمارين الباي والتراي على تضخيم العضلات، وبالنسبة لتكوين عضلة الباي، فهي تتكون من رأس طويل وآخر قصير، حيث يتواجد الرأس الطويل في المنطقة الخارجية من الذراع، مكوناً الجزء الأكبر من الباي، أما الرأس القصير فهو يتواجد في المنطقة الداخلية للذراع.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين Pdf
عضلة الباي والتراي من أكثر العضلات الظاهرة بجسم الإنسان ، إنها واضحة للعيان وبالخصوص عند ارتداء التي شيرت ، وعليه يهتم جميع لاعبي كمال الأجسام بتلك العضلة وما تضفيه على أجسامهم من طابع قوة ، واشتهر بتلك العضلة محترفين كثر مثل روني كولمان ، وأرنولد شوازينجر ، والبيج رامي ، وغيرهم من أبطال كمال الأجسام ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي والتراي ، فتابعوا معنا. تمارين الباي:
تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالرصاص
مقالات ذات صلة
الصفحات: 1 2 3
تمارين الباي والتراي للمبتدئين سهل
تمرين CHIN-UP: لا مبالغة لو قلنا بأن هذا التمرين يعد أفضل ما نختم به تمرينة الباي ، وذلك لأن ذلك التمرين يضع ضغط كبير وهائل متمثل بكتلة الجسم على عضلتي البايسبس بصورة تجعل ضخامة هذه العضلات أمر مضمون بنسبة مائة بالمائة ، إلا أنه يجب عليك أن تنتبه لوضع قبضتي يدك على البار تماماً فوق مفصلي الكتف ، وذلك من أجل أن تركز على عضلات الباي دون استخدام عضلات أخرى. للمزيد يمكنك قراءة: فائدة تمرين الضغط للصدر
تمارين التراي:
تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمارين الباي والتراي للمبتدئين سهل. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالعربي
جدول تمارين باي وتراي بالصور للمبتدئين | Arm workout, Super sets, Workout
لا تتسرع وابدأ بأوزان خفيفة وارتفع بالتدريج كل شهر إلى شهرين حسب رأي مدربك مع تكرارات متوسطة من 12 لـ 15 مرة. 2- تمارين تراي للمبتدئين Triceps
تعتبر عضلة التراي عضلة عنيدة لأنها تستغرق وقتًا أكبر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتتخذ شكلها المتناسق، وهي مهمة كذلك لبناء عضلة الصدر وإبرازها، ولتمارين التراي عدة أشكال لكن من المهم المتابعة الجيدة مع المدرب لأن بعض تمارين التراي قد تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين بصورة كبيرة لذلك من المهم التدريب بشكل جيد ومناسب وسليم لا يؤذيها أو يسبب الأذى لعضلات أخرى.
توفي المطرب الأردني متعب الصقار، السبت، بعد معاناة طويلة مع المرض. وكتبت الصفحة الموثقة للفنان الراحل على " فيسبوك ": "الفنان متعب الصقار في ذمة الله في 12 رمضان. لا حول ولا قوة إلا بالله. إننا لله وإنا إليه راجعون". وفاة الممثل الاردني مباشر. وكان الفنان الأردني يعاني مع المرض منذ فترة طويلة، ونشر مقطع فيديو في فبراير الماضي من على سرير في المستشفى، بعدما تم بتر إحدى قدميه بسبب تداعيات الإصابة بمرض السكري. وقال في تصريحات صحفية قبل أشهر إنه عانى كثيرا بسبب أزمة فيروس كورونا على الصعيد المالي، فقد توقف مصدر دخله، وهو الحفلات. وعرف الصقار بالأغاني الوطنية التي تعتبر عن الاعتزاز بوطنه الأردن، ولم ينس الغناء أيضا للعالم العربي. لكن الأغنية الأشهر له كانت "كندرة الملايين" التي أداها الصقار احتفاء بالصحفي العراقي منتظر الزيدي، بعد أن رشق الرئيس الأميركي الأسبق جورج بوش الابن بالحذاء في عام 2008. كما أدى الفنان الأردني الراحل عددا من تترات المسلسلات، مثل "نوف" الذي عرض عام 2018، و"الفطين" عام 2008. وكان الصقار موظفا معنيا بالشؤون الفنية في عمادة شؤون الطلبة بجامعة العلوم التكنولوجيا في الأردن. والفنان الأردني رحل وهو في الأربعينيات من عمره، وله 6 أبناء، علما أنه يتحدر من مدينة الرمثا شمالي المملكة.
وفاة الممثل الاردني لشركات
رفض خوضها تجربة التمثيل ومن أشهر أعمالها فيلم "الأحضان الدافئة"، حيث جسدت شخصية صديقة البطلة التي قامت بدورها الفنانة زبيدة ثروت، وشاركهما الفنانان سمير غانم وسمير صبري. ورفض أحمد مظهر - الذي تولى تربية أخته - خوضها تجرية التمثيل مبررًا موقفه بأنها ما زالت صغيرة، حيث كان حريصًا على مستقبلها التعليمي، خاصة أن فاطمة تمسكت بدخول عالم الفن خلال دراستها الجامعية وهو ما رفضه الفنان الراحل بشدة حينها.
وفاة الممثل الاردني لكرة القدم
توفي الفنان الأردني غسان المشيني، السبت، اثر اصابته بجلطة قلبية، عن عمر ناهز الـ 70 عاما. وولد الفنان الراحل غسان إسحاق عودة المشيني في عام 1952 لعائلة فنية أردنية، فوالده الإذاعي إسحاق المشيني وشقيقاه كل من الفنان نبيل المشيني والفنان أسامة المشيني. ونال شهادة البكالوريوس في المسرح من القاهرة العام 1980، عضو نقابة (رابطة) الفنانين الأردنيين. وفاة الفنان الأردني غسان المشيني بطل مسلسل الكارتون الشهير "مازنجر" والنجوم ينعونه - مجلة هي. وهو فنان دخل عالم المسرح قبل أن يتوجه إلى القاهرة للدراسة، فكانت مسرحية "حياة صعبة" (1973) بوابة الدخول للتخصص، ثم عاد فقدم عدداً من الأعمال أبرزها شخصية "أبو الخل" في سلسلة أبو عواد، وشخصية عمرو في مسلسل "المناهل"، ومسلسل "القدس أولى القبلتين"، إضافة إلى إخراجه لمسرحية "عمارة العلالي"، ومسرحية "قربة مخزوقة"، مسرحية "طعة وقايمة"، ومسرحية "كباريه". يشرف على أكاديمية "الزعيم" في الأردن. وكانت آخر اعمال الفنان الراحل برنامجه الاسبوعي السياسي الساخر "قهوة الحرية" على شاشة رؤيا. وبرنامج قهوة الحرية هو برنامج سياسي اجتماعي ساخر بقالب اسكتشات تعكس قضية أو حدث سياسي واجتماعي، ويمثل هذه الاسكتشات صاحب المقهى والنادل وبعض الزبائن الذين يزورون المقهى، والتي تعكس هدف اجتماعي أو سياسي ساخر ضمن أجواء كوميدية.
وفاة الممثل الاردني Pdf
فقد علق الفنان الراحل على منشور لصديقه دعيبس على فيسبوك قائلا: "اللهم إنك عفو تحب العفو فاعفو عنا. " وجاء هذا الرد على منشور دعيبس الذي قال فيه، "ربي إني مسني الضر وأنت أرحم الراحمين".
وفاة الممثل الاردني الكويتي
الصور مأخوذة من حساب الفنانة ديانا كرزون وعاكف نجم على "انستجرام" وبرنامج "صاحبة السعادة".
وفاة الممثل الاردني مقابل
سبب وفاة غسان المشيني الممثل الأردني من هي زوجة الفنان غسان المشيني الذي توفى وتم الإعلان عن وفاته خلال الساعات الأخيرة من يومنا هذا السبت 18 ديسمبر 2021, وتوفى بعد معاناته مع المرض. توفى الممثل الأردني غسان المشيني بعد سنوات طويله في العمل الفني والدرامي, وله العديد من الأدوار الفنية والتي رسخت في اذهان الكثير من الأجيال القديمة إلى وقتنا الحاضر. من هو غسان المشيني ويكيبيديا
غسان المشيني (1952 – 18 ديسمبر 2021) ممثل ومخرج أردني, وله العديد من الأغمال الفنية ومنها عمله في المسلسلات الخاصةب الأطفال لا سيما مسلسل مازنجر. وفاة الممثل الاردني مقابل. وُلد غسان إسحاق عودة المشيني عام 1952 لعائلة فنية أردنية، فوالده الإذاعي إسحاق المشيني وشقيقاه كل من الفنان الراحلان نبيل المشيني والفنان أسامة المشيني. نال شهادة البكالوريوس في المسرح من القاهرة العام 1980. وهو عضو نقابة (رابطة) الفنانين الأردنيين. دخل غسان المشيني عالم المسرح قبل أن يتوجه إلى القاهرة للدراسة، فكانت مسرحية "حياة صعبة" (1973) بوابة الدخول للتخصص، ثم عاد فقدم عدداً من الأعمال أبرزها شخصية "أبو الخل" في سلسلة أبو عواد، وشخصية عمرو في مسلسل "المناهل"، ومسلسل "القدس أولى القبلتين"، إضافة إلى إخراجه لمسرحية "عمارة العلالي"، ومسرحية "قربة مخزوقة"، مسرحية "طعة وقايمة"، ومسرحية "كباريه".
ماجد الزواهرة
معلومات شخصية
الميلاد
سنة 1973 الهاشمية
الوفاة
1 نوفمبر 2018 (44–45 سنة) عمان
سبب الوفاة
نوبة قلبية
مواطنة
الأردن
عدد الأولاد
4
الحياة العملية
المهنة
ممثل
اللغات
العربية
تعديل مصدري - تعديل
ماجد الزواهرة (1973 - 1 نوفمبر 2018) ممثل أردني تخرج من الاكاديمية الأردنية للموسيقى وعمل كمهندس للصوت ومخرج في مؤسسة الإذاعة والتلفزيون وهو ممثل أردني شارك في العديد من الأعمال المحلية والعربية. دخل الوسط الفني والدراما التلفزيونية من خلال والده محمد الزواهرة الذي كان يصطحبه منذ الصغر إلى مواقع التصوير. وكان الزواهرة قد أنهى قبل أيام قليلة من وفاته تصوير حلقات المسلسل البدوي «صبر العذوب». محتويات
1 حياته
2 وفاته
3 أعماله
3. وفاة الممثل الاردني لكرة القدم. 1 في التلفزيون
4 مراجع
5 وصلات خارجية
حياته [ عدل]
ولد الزواهرة في العام 1973 في منطقة حي معصوم بالقرب من مدرسة عسقلان بمحافظة الزرقاء ، إلى الشرق من العاصمة الأردنية عمان ، وهو أكبر أشقائه. تزوج من الإعلامية عالية إدريس وأنجبا 3 أبناء، هم محمد وعلي ورنيم. وفاته [ عدل]
توفي يوم الخميس 1 نوفمبر 2018 إثر نوبة قلبية ونقل إلى مستشفى المركز العربي بالأردن متوفيا عن 45 عاما.