عودي للوضع الأول، ثُم كرري نفس الخطوات مع ساقك اليسرى. كرري التمرين 15 مرة لكل ساق. 2- تمرين Kneeling Roundhouse Kick
هذا التمرين من أفضل التمارين للفخذين وخاصةً عضلات الفخذين الخارجية، كما أنه فعال جدا لنحت المؤخرة وتحريك الساقين أيضا. هو تمرين مثالي للجزء السفلي من الجسم عموما، وإليكِ الخطوات...
انحني على الأرض على ركبتيكِ وكفيكِ، بحيث يكون كفيكِ أسفل كتفيكِ مباشرةً، وركبتيكِ أسفل الفخذين. ارفعي ساقك اليمنى وارجعيها للخلف، ثُم للجنب. كرري الأمر 15 مرة للساق اليمنى ونفس الشىء مع الساق اليسرى. تمارين تنحيف البطن. اقرئي أيضا: تفاصيل تمارين 3 ميل وكيفية ممارستها في البيت
تمارين تنحيف للأرداف
الأرداف من المناطق أيضا التي تتراكم عليها الدهون وتحتاج لتمارين الأرداف بشكل مستمر لتحصلي على مؤخرة متناسقة مع شكل جسمك. 1- تمرين Traveling Squat-Kick
تمارين السكوات من أقوى التمارين التي يُمكنكِ ممارستها لحرق الدهون الزائدة في المؤخرة. ليس هذا فقط، فتمرين السكوات يعمل أيضا على نحت المؤخرة بشكل رائع. قفي بشكل مستقيم وافردي ساقيكِ للخارج، بحيث يكون القدمين بزاوية للخارج أيضا. انزلي بجسمك للأسفل، ابدأي بالمؤخرة، ثُم انحني بجسمك للأمام، واحرصي أن يكون ظهرك مفرودا.
تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
2- تمرين الـ Push Up
من أقوى وأفضل التمارين ليس فقط للذراعين ولكن للجسم كله أيضا. اتخذي وضعية البلانك، واستلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مواجهة للأرض. افردي كفيكِ على الأرض وأطراف أصابعك على الأرض، ثُم ابدأي بعمل تمرين الضغط أو الـ Push Up، ارتفعي عن الأرض ثُم انزلي بيديكِ وهكذا. كرري التمرين 7 مرات لثلاث مجموعات. تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم | مجلة سيدتي. اقرئي أيضا: أفضل تمارين نحت الخصر وشده لممارستها في المنزل
تمارين كارديو للتنحيف
التمارين التي ذكرناها هى تمارين للعضلات، ولكن جسمك يحتاج أيضا لتمارين تنحيف كارديو أو تلك التي تعمل على تنشيط عضلة القلب، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وإليكِ بعضها...
1- تمارين نط الحبل
نط الحبل من أهم تمارين الكارديو التي تُنشط عضلات القلب وتشد الجسم كله والأهم من ذلك أنه من تمارين التنحيف التي يُمكنكِ الاعتماد عليها لخسارة الوزن بدون ترهل الجسم. يُمكنكِ التنويع في تمارين نط الحبل، ولكن التمرين الأساسي هو الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالحبل والنط بالقدمين وهكذا. وإليكِ هذا الفيديو لتمارين متنوعة لنط الحبل...
2- تمارين Mountain Climbers
من أقوى وأفضل تمارين الكارديو التي يُمكنكِ ممارستها في مكان محدود مثل البيت أو الجيم، فأنتِ تستطيعين أن تُمارسي رياضة الجري بدون مساحة كبيرة أو استخدان التريدميل...
اتخذي وضعية البلانك واستلقي على بطنك على الأرض.
أبقِي رأسك متماشياً مع عمودك الفقري وأعلى ذراعيك بالقرب من جسمك، واثني ساعديك للأمام. في أثناء الزفير، حافظي على ثبات ذراعيك العلويين في أثناء فرد مرفقيك عن طريق دفع ساعديك للخلف وإشراك العضلة ثلاثية الرؤوس. توقفي، ثم خذي شهيقاً وارجعي إلى نقطة البداية. تمارين شريط المقاومة لتقوية الظهر
يستهدف هذا التمرين: الظهر، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين. قفي مع بسط ذراعيك أمامك على ارتفاع صدرك. امسكي شريط المقاومة بإحكام بين يديك بحيث يكون الشريط موازياً للأرض، ثم اسحبي الشريط نحو صدرك عن طريق تحريك ذراعيك للخارج. حافظي على عمودك الفقري مستقيماً. توقفي لفترة وجيزة، ثم عودي ببطء إلى نقطة البداية. كرري من 12 إلى 15 مرة. قومي بأداء 2-3 مجموعات. صف الدمبل
يقوِّي هذا التمرين: الظهر، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين. تمارين بسيطة لتنحيف البطن - مجلة رجيم. امسِكي دمبل في كل يد وقفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اثني ركبتيك قليلاً واجذبي جذعك للأمام عن طريق الانحناء عند الخصر. مدِّي ذراعيك بحيث تكون الأوزان قريبة من ركبتيك. احرصي على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واثني ذراعيك، واسحبي الدمبل إلى جانبك.
أبوظبي: مهند داغر
تدفقت قوة شرائية على العديد من الأسهم في الإمارات مع انطلاق باكورة نتائج الشركات، لاسيما البنوك للربع الأول من العام الجاري، فيما استبقت أسهم أخرى نتائجها المالية مسجلة ارتفاعات لافتة. وقفز مؤشر سوق دبي بأكثر من 1% خلال الجلسة قبل أن يغلق عند 3662 نقطة وبنسبة ارتفاع 0. 39%، في وقت استعاد سوق أبوظبي مستويات 10000 نقطة مع صعود مؤشره 1. 25%. وجاء ذلك مع نمو أرباح «بنك الإمارات دبي الوطني» بنسبة 18% في الربع الأول، ليتفاعل سهم البنك مع هذه النتائج مرتفعاً 1. 35% عند 15 درهماً، وصعد «دبي الإسلامي» 1. 29% إلى مستوى 6. 25 درهم. وعاد سهم «ديوا» للارتفاع بنسبة 0. 35% عند مستوى 2. 85 درهم، وصعد «أملاك» بنسبة 7. 43% إلى 0. 766 درهم، و«شعاع» 3. 49% إلى 0. 652 درهم، و«العربية للطيران» 2. 43% عند 2. منصّة إلكترونية تُعرّف الشركات الإماراتية بفرص السوق الهندية. 1 درهم، فيما تعرضت أسهم العقار في سوق دبي لعمليات جني أرباح جزئية عقب جلستين من الارتفاعات. وفي سوق أبوظبي استبق سهم «العالمية القابضة» الإعلان عن نتائج الشركة، محلقاً على ارتفاع 6. 7% عند مستوى 222. 9 درهم، وزاد سهم «الدار» 4. 27% إلى 5. 37 درهم، وقفز «الجرافات البحرية» في الحد الأقصى بنسبة 15% مغلقاً عند 18.
سوق الاسهم الإمارات العربية المتحدة
تدفقت قوة شرائية على العديد من الأسهم في الإمارات مع انطلاق باكورة نتائج الشركات، لاسيما البنوك للربع الأول من العام الجاري، فيما استبقت أسهم أخرى نتائجها المالية مسجلة ارتفاعات لافتة وقفز مؤشر سوق دبي بأكثر من 1% خلال الجلسة قبل أن يغلق عند 3662 نقطة وبنسبة ارتفاع 0. 39%، في وقت استعاد سوق أبوظبي مستويات 10000 نقطة مع صعود مؤشره 1. 25% وجاء ذلك مع نمو أرباح «بنك الإمارات دبي الوطني» بنسبة 18% في الربع الأول، ليتفاعل سهم البنك مع هذه النتائج مرتفعاً 1. 35% عند 15 درهماً، وصعد «دبي الإسلامي» 1. 29% إلى مستوى 6. 25 درهم وعاد سهم «ديوا» للارتفاع بنسبة 0. 35% عند مستوى 2. 85 درهم، وصعد «أملاك» بنسبة 7. 43% إلى 0. 766 درهم، و«شعاع» 3. 49% إلى 0. 652 درهم، و«العربية للطيران» 2. 43% عند 2. سوق الاسهم الإمارات العربية. 1 درهم، فيما تعرضت أسهم العقار في سوق دبي لعمليات جني أرباح جزئية عقب جلستين من الارتفاعات وفي سوق أبوظبي استبق سهم «العالمية القابضة» الإعلان عن نتائج الشركة، محلقاً على ارتفاع 6. 7% عند مستوى 222. 9 درهم، وزاد سهم «الدار» 4. 27% إلى 5. 37 درهم، وقفز «الجرافات البحرية» في الحد الأقصى بنسبة 15% مغلقاً عند 18.
50%
12
أبوظبي - قطاع الإ. 7, 555. 53
+14. 41
+0. 19%
أبوظبي - قطاع الص. 4, 211. 50
+5. 22
+0. 12%
66. 67%
33. 33%
10, 570. 63
-14. 06
-0. 13%
4
سوق الاسهم الإمارات العربية
الشركات المدرجة
مفكرة الشركات
أسعار الأسهم
القيم العادلة.
تحياتي
سوق الاسهم الاماراتي
9 مليون درهم (+18%) بنهاية الربع الأول 2022 أرقام
"الإمارات": تسجيل 231 إصابة جديدة بكورونا اليوم الخميس.. و217 حالة شفاء إضافية أرقام
خاص "داو جونز" يغلق متراجعًا 365 نقطة بعد تصريحات "باول".. سوق الاسهم الاماراتي. و"ناسداك" يهبط 2% أرقام - خاص
"جيه إل إل" تستعرض أداء القطاع العقاري في إمارتي دبي وأبوظبي خلال الربع الأول 2022 أرقام
مليار درهم قيمة المبايعات العقارية في دبي هذا اليوم أرقام
توزيعات عمومية "دانة غاز" تصادق على توزيع أرباح نقدية بنسبة 4. 5% من رأس المال عن النصف الثاني 2021 أرقام
خاص أسواق الإمارات: مؤشر سوق دبي يقفل مرتفعا بـ 0. 4% عند 3663 نقطة.. وأبوظبي يرتفع بـ 1. 3% أرقام
نتائج ارتفاع أرباح "الشارقة الإسلامي" إلى 187 مليون درهم (+14%) بنهاية الربع الأول 2022 أرقام
توزيعات عمومية "إعمار العقارية" تصادق على توزيع أرباح نقدية بنسبة 15% من رأس المال عن عام 2021 أرقام
"وزارة الاقتصاد" تطلق منصة إلكترونية لاتفاقية الشراكة الاقتصادية الشاملة بين الإمارات والهند أرقام
"الإمارات" تعتزم إصدار سندات مقومة بالدرهم بقيمة 9 مليارات درهم خلال 2022 أرقام
توزيعات عمومية "الأسمنت الوطنية" تصادق على توزيع أرباح نقدية بنسبة 10% من رأس المال عن عام 2021 أرقام
توزيعات عمومية "أدنوك للحفر" تصادق على توزيع أرباح نقدية بواقع 7.
27% و«إشراق» 0. 2% أمام نزول «رأس الخيمة العقارية» 0. 49% وفي قطاع الطاقة، ارتفع «طاقة» 0. 75% مع استقرار «أدنوك للحفر» و«أدنوك للتوزيع» كما انخفض سهم «اتصالات» 1. 68% مقابل ارتفاع «الياه سات» 1. 84% بدوره، صعد مؤشر سوق دبي المالي 0. 39% عند مستوى 3662. 82 نقطة، مع صعود المؤشرات القطاعية لأسهم البنوك والنقل والتأمين والخدمات والاتصالات وزاد في البنوك سهم «الإمارات دبي الوطني» 1. 35%، و«دبي الإسلامي» 1. 29%، و«أملاك» 7. 43%، فيما استقر «جي إف إتش» من دون تغيير وفي قطاع النقل، صعد «العربية للطيران» 2. 43% مقابل نزول «الخليج للملاحة» 2. 73% واستقرار «أرامكس» وعلى العكس، انخفض في العقار سهم «إعمار العقارية» بنسبة 0. 47% و«إعمار للتطوير» 0. 78% و«الاتحاد العقارية» 3% و«ديار» 2. 63% وتراجع في الاستثمار، سهم «دبي للاستثمار» 1. 19% و«دبي المالي»1. 1% مقابل ارتفاع «شعاع كابيتال» 3. 49%. وفي قطاع المرافق، ارتفع سهم «ديوا» 0. 35% وتصدر «العالمية القابضة» التداولات في سوق العاصمة بقيمة 389. سوق أبوظبي للأوراق المالية. 6 مليون درهم، مغلقاً عند 222. 9 درهم، تلاه «الدار» باستقطابه 309. 4 مليون درهم، ليغلق عند 5. 37 درهم، ثم «أبوظبي الأول» بسيولة بقيمة 251.