يجب أن تشعر بأن قاع الحوض يتحرك لأسفل. استرخِ ودعها تنزل تمامًا. [٧]
تذكر أن إنزال قاع الحوض هو نفس الحركة التي تستخدمها عند التبول أو التبرز، لذا فإن شعور الاسترخاء في هذه العضلات لابد وأن تجده جيدًا. يمكنك إرخاء عضلات قاع الحوض طالما كنت قادرًا. جرب العد حتى 5 إذا كانت هذه هي المرة الأولى واستمر في الاسترخاء لمدة 10 أو حتى 15 ثانية. ارفع فخذيك للأعلى لتحسين التمدد إذا كنت مستلقيًا. إذا كنت ترغب في جعل التمدد الذي تحصل عليه من تمارين كيجل العكسية شديدًا قدر الإمكان، مارس التمارين وأنت مستلقِ مع رفع الوركين وكذلك مع التنفس شهيقًا وزفيرًا. - موقع معلومات. يسمح ذلك لعضلات قاع الحوض بالإطالة والتمدد بعمق أكبر. [٨]
لا تميل الفخذين، ارفعهما عن الأرض قليلًا فحسب. 4
كرر التمرين 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات يوميًا. للحصول على أكبر فائدة من تمارين الكيجل العكسية، من المفيد ممارستها يوميًا. خطط لعمل 3 مجموعات من 10 تكرارات في المجموعة، وزِد العدات والمجموعات كلما صارت عضلات قاع الحوض أقوى. كرر فقط جزء تحرير العضلات من التمرين - ما لم تكن بحاجة إلى إعادة التعرّف على عضلات قاع الحوض. [٩]
إذا كنت تشعر بعدم الراحة ولم تقدر إلا على القليل من هذه التمارين في البداية، فلا بأس!
- - موقع معلومات
- عروض صيانة تويوتا ولكزس البازعي في السعودية للتجهيز للمدارس - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات
- مركز الصيانة تويوتا : هتلاقى
- اقوي عروض صيانة تويوتا حسن جميل - تخفيضات وعروض السعودية
- موقع معلومات
قم بهذا التمرين بانتظام أمام المرآة. إذا لاحظت أن الوركين أو الفخذين أو عضلات البطن مشدودة ، فتوقف عن التمرين وحاول مرة أخرى. قم بالتمارين أثناء الاستلقاء
استلق على حصيرة أو سرير. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. قم بهذا التمرين دون شد عضلات الوركين والبطن والفخذ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. نظرًا لأنه من الأسهل القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء ، فقم بذلك أولاً إذا كنت مبتدئًا. قم بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف
قم بهذا التمرين بمجرد إتمام حركة الاستلقاء. اجلس مستقيماً على كرسي أو قف أمام مرآة. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. قم بالتمارين خلال الأنشطة اليومية
تدرب على تقلص عضلات قاع الحوض وإمساكها في كل مرة تقوم فيها بعمل روتيني ، مثل الحلاقة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الجلوس على المكتب. يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. ابدأ بخمس عدات
عند بدء التدريب لأول مرة ، ابدأ ببطء ، وقم بإجراء خمس عدات فقط في كل مرة. قم بعمل مجموعة من خمس عدات مرتين في اليوم. على سبيل المثال ، صباحًا ومساءً.
تصنيفات أحدث المواضيع مقالات مهمة مقالات مهمة
تسجيل الدخول
تسجيل جديد
اعلن معنا
القائمة الرئيسية
الرئيسية
أحدث العروض
أثاث
إلكترونيات
أزياء
سفر وسياحة
مجوهرات
ساعات
عطور ومستحضرات تجميل
ملابس
سيارات
النشرات
الشركات
المقارنة
حسن جميل للسيارات
انتهى العرض
عروض صيانة تويوتا
عروض صيانة تويوتا من حسن جميل للسيارات
لا تفوتك حملة الفحص المجاني
*الأسعار تشمل أجور اليد وقطع غيار تويوتا الأصلية
*الأسعار شاملة ضريبة القيمة المضافة
احجز الان من خلال الرابط التالي..
عروض ذات صلة
عروض حلويات سعدالدين
أحدث العروض مطاعم
عروض أسواق رامز
أحدث العروض سوبر ماركت وأسواق
عرض كرسبي كريم
تعليقات
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. للتواصل واتس اب
0590342171
تواصل الان
aroodnews
اخر النشرات
اكسسوارات
شركة تيلرز للتطوير والمنتاج
احصل على خصم 10% عند شرائك عبوتين
عطور المسك
أحدث العروض - سيارات
عروض صيانة تويوتا
عروض صيانة تويوتا ولكزس البازعي في السعودية للتجهيز للمدارس - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات
صحافة الجديد
-
قبل 10 ساعة و 8 دقيقة |
42 قراءة
- الأكثر زيارة
مركز الصيانة تويوتا : هتلاقى
2, 500 كم. – هذا البرنامج غير قابلة للتحويل من سيارة إلى سيارة أخرى. – يسري هذا البرنامج على السيارة حتى لو تغير مالكها. – سيتم تنفيذ أقرب صيانة مجانية لقراءة عداد السيارة إذا فاتت على العميل أي صيانة مجانية. – يجب الالتزام بشكل عام بالتوصيات الواردة في كتيب الضمان من أجل الحفاظ على ضمان السيارة. مركز الصيانة تويوتا : هتلاقى. – لايترتب على هذا المستند أي مسئولية او التزام او حقوق او مطالبات على الشركة خلاف ماورد فيه ولايفسر أو يتم تأويله على خلاف قصد ونية الشركة. – يحق للشركة تغيير أو إلغاء برنامج جميل للصيانة المجانية في أي وقت ودون إشعار مسبق.
اقوي عروض صيانة تويوتا حسن جميل - تخفيضات وعروض السعودية
يحق تغيير هذه الأسعار في أي وقت ودون إشعار مسبق. الحملة تشمل الفئات المعلن عنها لموديلات 2010 الى 2021 تسري الحملة على فئات سيارات تويوتا كما هو موضح في التالي: o الباقة… إقرأ المزيد
العروض
000 كم
5- نوع زيت الماكينة المستخدم لسيارات لكزس 5W-30 الذى يتم تغييره كل 10. 000 كم
6- أسعار الصيانة الشاملة لا تشمل تغيير زيت الجير الأوتوماتيك ولا تشمل البواجى الإريديوم التى تتغير كل 100.
موقع مقالتي نت يقدم كل ما هو جديد وذو قيمه، ويُجيب علي كل الأسئلة التي تدور بذهن المواطن العربي بشكل بسيط وميسر ، وفي جميع المجالات التي يبحث عنها المواطن العربي. رقم هاتف موعد خدمة تويوتا وعروض خدمة تويوتا من الأشياء المهمة التي يجب على العميل القيام بها هو الاتصال برقم هاتف تويوتا قبل الذهاب إلى أي من فروع الصيانة المنتشرة في جميع أنحاء المملكة العربية السعودية. إذا أراد المواطن الحصول على أفضل خدمات الصيانة من تويوتا فعليه الاتصال برقم الهاتف أولاً. كما يمكن لأرقام هواتف تويوتا والمواطنين حجز موعد لخدمة تويوتا في المملكة العربية السعودية من خلال التواصل على موقعهم الرسمي على الإنترنت. رقم هاتف موعد خدمة تويوتا يحتاج الكثير من المواطنين الذين يمتلكون سيارة تويوتا في المملكة العربية السعودية إلى التواصل مع خدمة العملاء لحجز الصيانة أو تلبية حاجة المواطنين للإجابة على بعض الأسئلة أو غير ذلك ، حيث يمكنهم بسهولة التواصل مع عملائهم الذين يمتلكون سيارات تويوتا في المملكة. عروض صيانة تويوتا ولكزس البازعي في السعودية للتجهيز للمدارس - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات. المملكة العربية السعودية. المملكة العربية السعودية؛ حدد رقم هاتفه الخاص ، الرقم المجمع: 920024454. كيفية حجز موعد خدمة تويوتا قدمت تويوتا في المملكة العربية السعودية العديد من الخدمات المختلفة لعملائها ، بما في ذلك خدمة الصيانة ، وهي خدمة أساسية تتيح للعميل أو مالك سيارة تويوتا الحجز المسبق لأنهم حجزوا موعد صيانة تويوتا.