[1]
ما هو الفرق بين كتلة الدهون ونسبة الدهون
تكوين الجسم هو "نسب العظام والدهون والماء والعضلات في جسم الإنسان"، ويهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة نسبة الدهون الحشوية في الجسم ، وقبل أن نمضي قدمًا ونتحدث عن نسبة الدهون في الجسم وكيف يمكن حسابها، من المهم أن معرفة الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، و الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون ، وكيف يساعدان في إنقاص الوزن وإدارة الوزن. [2] [3]
كتلة الدهون في الجسم
ليس سوى نسبة وزنك إلى طولك، إنه يشير إلى ما إذا كان وزنك طبيعيًا أم لا وفقًا لعمرك وطولك، هناك معادلة قياسية لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك والتي تسير على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على الارتفاع (بالأمتار) × الارتفاع (بالمتر)
بمجرد وضع جميع الأرقام في الصيغة ، ستصل إلى رقم مكون من رقمين، يشير إلى ما يلي:
وفي حال كان مؤشر الجسم يتراوح بين 18. 5 و 24. 9، فإنك تقع تحت نطاق الوزن الطبيعي. أما إذا كان المؤشر أقل من 18. 5، يجعلك تعاني من نقص الوزن. في حين أن كان المؤشر يزيد عن 24. 9، هذا يعني البدانة. كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم. إذا كان مؤشر الجسم أكثر من 29. 9 ، فإنه يعتبر من السمنة.
بالرغم من أن كلا من العمر والجنس من العوامل الهامة في قياس مؤشر كتلة الجسم إلا أنهما لا يستخدمان في معادة قياس مؤشر كتلة الجسم. لكن يجب أن تعلم أننا مع تقدمنا في العمر نميل لفقدان كتلة العضلات الموجودة في أجسادنا، كما تميل النساء لأن تكون لديهن دهون أكثر من الرجال في أجسادهن، لذلك يختلف الوزن المثالي للمرأة حسب العمر عن الرجل. كما أن الدهون لدى كبار السن تكون أكثر منها لدى الشباب. وغالبا ما يكون للرياضيين مؤشر كتلة جسم مرتفع لكن كتلة العضلات لديهم تكون أكبر من الأشخاص الآخرين. [1]
الكتلة المثالية للمرأة والرجل
الجدول التالي يمثل قيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين من النساء والرجال، الذين تبدأ أطوالهم من 142 سم ، وتبدأ أوزانهم من36. 3 كجم. وتعتبر الكتلة المثالية للبالغين هي التي تتراوح من 18. 5 وحتى 25 وهي ممثلة في الجدول باللون الأخضر. أما النسب الممثلة باللون الوردي 0تزيد عن 30 فهي تعاني أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع وأن هذا الشخص ربما يعاني من البدانة. أما النسبة التي تتراوح بين 25-30 فهي تعني أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع لكن لم يصل لمرحلة السمنة. وبالنسبة لمن يقعون في المنقة الرمادية من الجدول > 18.
الأطعمة المقلية (دجاج مقلي ، مأكولات بحرية مقلية ، بطاطس مقلية). اللحوم الدهنية أو المصنعة (لحم الخنزير المقدد ، السجق ، الدجاج بالجلد ، تشيز برجر ، شريحة لحم). منتجات الألبان كاملة الدسم (الزبدة والآيس كريم والحلوى والجبن والحليب كامل الدسم). الدهون الصلبة مثل زيت جوز الهند وزيوت النخيل وزيوت نواة النخيل (توجد في الأطعمة المعلبة). لا بأس أن تدلل نفسك بهذه الأنواع من الأطعمة من حين لآخر، ولكن من الأفضل تحديد عدد المرات التي تتناولها فيها والحد من أحجام الأجزاء عندما تفعل ذلك. كيفية استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير مشبعة
يمكنك تقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولها عن طريق استبدال الأطعمة الصحية بخيارات أقل صحية، استبدل الأطعمة التي تتضمن على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة بالأطعمة التي تتضمن على دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة. هنا هو كيف تبدأ:
استبدل اللحوم الحمراء، بالدجاج منزوع الجلد أو السمك لبضعة أيام في الأسبوع. استخدم زيت الكانولا أو زيت الزيتون، بدلاً من الزبدة والدهون الصلبة الأخرى. استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بالحليب، قليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي والجبن. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى، التي تحتوي على دهون مشبعة قليلة، أو معدومة.
المرجع "مولد تلقائيا2" المذكور في غير مستخدم في نص الصفحة.
ههههههههههههههااااي
أمير يسوق بخوياه انقلبوا قال الاميرأنا اسف.. قالوا اخوياه لا حنا الي ما ركبنا زين. محشش سال خويه وين أنولدت ؟؟ قال بالمستشفى قاله:ليش كنت مريض.
مباراة الاهلي وشبيبة القبائل وملف اعتداءات الجزائريين امام الكاف
ونفي رئيس النادي الأقاويل التي ترددت حول احتمالية تجاهل الكاف لشكوى الاهلي مؤكدا انه لا يعتقد مثل تلك الأمور على الاطلاق لان هناك أدلة وبراهين ومستندات تنصف موقف أبناء القلعة الحمراء في تلك القضية الساخنة. من ناحية أخرى أعرب حسام البدري المدير الفني للأهلي عن استيائه الشديد من الأحداث التي رافقت مباراة الاهلي وشبيبة القبائل وقال البدري انه لم ير هذا المظهر من قبل حيث تحولت المباراة الى ما يشبه معركة.. وأشار الى أن الشبيبة لا يستحق هذا الفوز وليس به أي لاعب جذب انتباهه. لا تفوتكم نكت عن جميع القبائل - منتديات عبير. أكد البدري ان الهدف الذي اهتزت به شباك الاهلي جاء بسبب الإرهاب الذي عاشه اللاعبون من رجال الأمن خلال محاولتهم الاحتفال بالهدف الذي سجله محمد شوقي وألغاه الحكم موضحا ان هذه الاعتداءات من قبل رجال الأمن أسفرت عن بعض الاصابات ومنها كدمة تحت عين وائل جمعة. في نفس الوقت انتقد هادي خشبة مدير الكرة بالنادي الاهلي أداء طاقم الحكام الذي أدار مباراة الاهلي وشبيبة القبائل واتهمه بأنه لعب دورا كبيرا في انتهاء مباراة الاهلي وشبيبة القبائل بهزيمة الأهلي. مباراة الاهلي وشبيبة القبائل وملف اعتداءات الجزائريين امام الكاف
لا تفوتكم نكت عن جميع القبائل - منتديات عبير
بدوي راح المكلا دخل مطعم قاله الموظف شو تريد من اكل قاله البدوي شو عندكم من اكل قاله عندنا بيض وعندنا فاصوليا وعندنا كبده وا بغيت قاله البدوي عطني واحد من وا ماقد طعمته!! بدوي بنى مسجد شاف العالم تجيه كثير غيره خلاه مطعم!! مصري ومصريه وبدوي وبدويه جا المصري وقال لحرمته شايفه الامر قالت ايوه قالها انتي زيه جا البدوي يقلده قال لحرمته اتشوفين القمر قالت ايوه اشوفه شو قالولك عوره!! [ قروب الكايد ] نكت في مهايط القحاطين ههههههههههههههههههههههههههه. طقااقاات هنـــدياات يغنــون في عــرس بدو يقــولــون: كلــو نفـر كلــو زين كلــو نفـر يركـب خيــل
[ قروب الكايد ] نكت في مهايط القحاطين ههههههههههههههههههههههههههه
كنتم مع تشكيلة مميزة من اقوي واجمل النكت المضحكة باللهجة السعودية نتمني ان تكون قد نالت إعجابكم، لعشاق البهجة استمتعوا معنا دائماً باكبر مجموعة متنوعة ومتجددة يومياً من اجمل النكت بجميع اللهجات العربية، هدفنا دائماً تقديم كل ما هو نافع ومفيد من خلال موقع احلم وموضوعاتنا اليومية التي ترسم البسمة علي وجوهكم، والشعب السعودي معروف بالحس الفكاهي والنكت المضحكة وحب الترفيه والتسلية والتمتع بمباهج الحياة. مباراة الاهلي وشبيبة القبائل وملف اعتداءات الجزائريين امام الكاف. ولقراءة المزيد من اجمل النكت يمكنكم زيارة: نكت تونسية مضحكة. نكت متنوعة ورائعة باللهجة الجزائرية: اجمل النكت الجزائرية. اكبر تشكيلة رائعة من النكت: افضل نكت مضحكة جداً.
يتميز الشعب الجزائري بخفة الظل وحبه للمرح والنكات وقدرته على صنع المرح و الابتسامة ، وتتميز الجزائر بأجمل النكات المرحة التي تصنع البسمة على وجوه الكثير، وفيما يلي مجموعة من أجمل النكات المتداولة في دولة الجزائر
مجموعة من أجمل النكات الجزائرية
– اب كسلان قال لولدو الكسلان قوم افتح الباب لامك الابن: افتحلها انت مش هذي مرتك؟ الاب: قوم يا ولدي هذه امك الابن: و مرتك ثاني قوم انت افتحلها الاب: يا مرأة انتي طالق بالثلاثة… قوم ضرك افتح الباب لامك و رد بالك تقلي مرتك. – واحد غبي شد علبة مسامر وطاح منهم مسمار قلو يا ولدي أرجع يرحم بوك ارجع…. المسمار محبش يرجع …. كب علبة المسامر كلها و قال: جيبوووووووووووووه اليوم نقتله. – غبي يقول لصاحبو: عيني حمره وش ندير؟؟؟؟ قاله:اذا ولات خضرا ديماري. – غبي راح للطبيب قاله الطبيب: عندك سرطان في المخ رد المحشش: الله اكبر…. منين جاني المخ؟؟
– غبي يقول لصاحبو:شي واحد فالدنيا هاذي مجنني و ما فهمتوش قالو صاحبو واش؟ قال غبي: الحمار الوحشي ابيض ومخطط بأسود والا أسود ومخطط بأبيض. – قال القاضي لل غبي: ماذا تعمل؟ أجاب ال غبي: قبل الظهر لا عمل لي، وبعد الظهر مع عمي. فقال القاضي: وماذا يعمل عمك؟ أجاب ال غبي: قبل الظهر يعمل معي، وبعد الظهر لا يعمل.