إليك: حقائق عن كيفية إنقاص دهون الجسم | مهم جدا للمبتدئين والمتقدمين ما هي السعرات الحرارية؟ ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة. تُستخدم عادة السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك كل يوم. حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا دائمًا، إلا أن إجمالي السعرات الحرارية في اليوم يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن والصحة. كقاعدة عامة: إذا قمت بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك فستُخزنها على شكل دهون في الجسم. الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك في اليوم فسوف تفقد الوزن. الجدول الغذائي القاسي: 4 وجبات في اليوم الوجبة الأولى (372 سعرة حرارية) الوجبة الثانية (182 سعرة حرارية) الوجبة الثالثة (176 سعرة حرارية) الوجبة الرابعة (86 سعرة حرارية) بيضتان50 جرام شوفانيمكن تبديل الشوفان ب 60 جرام من الخبز الكاململعقة صغيرة 20 جرام من زبدة الفول السوداني 100 جرام دجاج40 جرام أرز بني مطبوخ في الماء صلاد الخضار (جزر، فلفل حلو، بصل…) 60 جرام بروكلي او شيفرول. 80 جرام كفتة السردين او كفتة البقر مع الطماطم 80 جرام يوغورت الحليب تفاحة من الحجم الصغير وجبات الجدول الغذائي القاسي وجبات خفيفة يمكنك إدراجها في الجدول الغذائي القاسي وجبات خفيفة يمكنك إدراجها في الجدول الغذائي القاسي 2 ملاعق من الحمص و 6 قطع جزر صغيرة.
- الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة
- جدول الشتاء – لاينز
- #فوائد ماء الرز للبشرة والشعر - مجلة كواليس www.kawalees.net
- فوائد ماء الأرز العديدة - ويب طب
الجدول الغذائي القاسي لإنقاص 10 كيلو جرام بسرعة
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split, يعتبر أقوى برنامج تمارين لتنشيف العضلات بدون منازع!! جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام
أكبر خطأ يمكنك القيام به في فترة التنشيف:
يعتقد الجميع أن أي برنامج تدريبي في فترة التنشيف سيعمل بشكل جيد ادا اتبعوا نظاما غذائيا صعبا, و أنهم سيتمكنون من حرق الذهون بدون خسارة العضلات, لكن هدا ليس صحيح. جدول الشتاء – لاينز. يقر أغلب محترفي كمال الأجسام, أنه لا يمكن الحصول على أفضل النتائج في حالة اتبعنا نظاما غذايا صعبا و برنامج تدريبي طويل المدى كجدول تمارين كمال اجسام 6 ايام, ودلك لان النظام الغذائي الصارم سيفقد جسمك العديد من مصادر الطاقة أو سيتوصل بكمية أقل من المعتاد في فترة التضخيم, و هدا بالطبع سينعكس على أدائك و تدريباتك, بحيت انك لن تستطيع التمرن بنفس الحجم الدي كنت تتمرن به في التضخيم. و هنا تبدأ المشكلة بحيت أن الجسم يعمل بمبدأ الاستجابة, أي ادا كنا نتمرن بكتافة عالية فجسمنا سيستجيب لهته النشاطات البدنية و سيقوم ببناء العضلات, و ادا خفضنا نشاطنا التدريبي بشكل كبير سيقوم الجسم بهدم تلك العضلات التي لا يحتاج لها, لأنه لم يعد بحاجة الى استعمالها. كيفية الحفاظ على العضلات في فترة التنشيف؟
لكي تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في فترة التنشيف, سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:
اتباع نظام غذائي خاص بالتنشيف مبني على نظامك في التضخيم, على سبيل المثال ادا كنت تستهلك في فترة التضخيم 3400 سعرة حرارية فسيتوجب عليك أن تخفضها بشكل تدريجي أي 3200 تم 3000..
الحفاظ على مستوى التدريب, ما نقصده هنا هو أنه يجب عليك الحفاظ على طريقتك في التدريب قدر الامكان و لا تقوم بالتدرب بأوزان خفيفة, بل تدرب بنفس الأوزان التي كنت تتدرب بها في فترة التنشيف, و ان واجهتك صعوبة في اتمام العدات أو التكرارت يمكنك تخفيضها من 10 الى 8 على سبيل المثال.
جدول الشتاء – لاينز
1. مجموعة المنبهات
تحتوي على مستخلصات من مواد طبيعية تزيد من التركيز وتعتبر هذه الخاصية مفيدة في فترة الدايت وخاصة أثناء التمرين. جزء من هذه المواد هو الكافيين والذي يزيد من التركيز والانتباه والطاقة. 2. مجموعة رفع الأيض
هناك الكثير من الدراسات الإيجابية خاصة على مستخلص الشاي الأخضر. مستخلص الشاي الأخضر يمكنه رفع استهلاك الجسم للسعرات بنسبة 2-10% على حسب الأبحاث التي تمت عليه بمعنى إذا كان احتياجاتك من السعرات 2000 يمكنه زيادة استهلاك الجسم بمقدار 200 كالوري كحد أقصى. بجانب مستخلص الشاي الأخضر يحتوي انمل كت على مستخلص القهوة والشاي الأبيض والأسود ولهم نفس الخاصية مع تفاوت القوة والتأثير. 3. مجموعة محفزات الغدة الدرقية
وظيفة هرمون الغدة الدرقية هي تنظيم عملية الأيض أو الحرق واستهلاك الطاقة ولذلك يلجأ البعض لاستخدامها في صور حقن أثناء فترات التخسيس أو التنشيف. هذه المواد الموجودة في تلك الحبة من انيمال كت تعمل على تحفيز الغدة الدرقية وتحسين قدرتها على إفراز الهررمون وبالتالي انتظام عملية حرق الدهون. 4. مدرات بول
مدرات البول ليست ذات أهمية لأن وظيفتها زيادة خروج الماء من الجسم وليس الدهون.
بياض بيض مسلوق بأي كميه واي وقت (لكل بياض بيضة: 17 سعرة + 3. 6 بروتين)
2. زبادي مع رشة زعتر وعصرة ليمون وخيارة (5 جم بروتين)
3. تفاح اخضر او يوسفي (من حبتين)
4. فلفل رومي احمر (احبه ههههه)
5. طماطم مع قطرات خل يممممي
ملاحظة مهمة: يجب عدم اكل الفاكهه مع البروتينات لان احماض الفواكه تتفاعل مع البروتين وتفسده
لذلك اذا بتاكل فواكه او اي شئ حمضي.. كله قبل البروتين بنص ساعه كذا.. لا تاكل بعده. (( وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)) الفاكهة اول بعدين اللحم! ومثبت علميا*
هنا موقع مفيد جدا يحسب لك السعرات والبروتينات وكل شئ
سجل في الموقع وراح يفيدك
1 أغسطس 2010
5, 362
تخصص العظماء "الهندسة الميكانيكية"
جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
2016
الصفحة الرئيسية:
+584
9
-72
ما شاء الله عليك يا ذيبان
اجل نظام جبار اللي مشيت عليه
بالنسبه لي ودي اكون مثل الصوره اللي قبل التخسيس,, ما ودي باللي بعدها ههههههههههههههه
>> الناس مقامات
حبيت اشكرك على مشاركتك لتجربتك مع اخوانك الشباب
جزاك الله الف خير
والله يحفظك من الشر
1 سبتمبر 2009
583
هندسة كهربائية
الجنس:
ذكر
المدينة المنورة
+254
2
-15
غريبة ليش اتوقفت عضوية so lost?
يُساعد في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف. يُنظم حرارة الجسم الداخلية. يقلل ويُساهم في علاج الإصابة بالإمساك. من قبل
رزان نجار
-
الاثنين 22 نيسان 2019
#فوائد ماء الرز للبشرة والشعر - مجلة كواليس Www.Kawalees.Net
كيف أتعامل مع رجل برج الميزان؟
ماء الأرز للشعر الكيرلي
١- ضعي ٢/١ كوب أرز واغسليه جيدًا ثم أضيفي له ٣ أكواب ماء واتركيه لمدة ساعة. ٢- يغسل الشعر جيدًا بالشامبو ثم يشطف بماء الأرز ويترك لمدة ٢٠ دقيقة. ٣- يغسل الشعر من جديد بالماء الفاتر للتخلص من أثر الخليط. ماء الأرز للشعر المتقصف
١- ضعي أطراف الشعر المتقصفة في ماء الأرز واتركيها لمدة ٢٥ دقيقة. فوائد ماء الأرز العديدة - ويب طب. ٢- اغسلي الشعر جيدًا بالماء الفاتر للتخلص من أثر الخليط. مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @ karenwazen
هل تعانين من أي مشكلة خاصة بالبشرة، الشعر أو المكياج؟ قسم "اسألي فستاني" بالتأكيد سيساعدك بمجرد ترك السؤال فسيجيبك في الحال دكتور جلدية أو خبراء مكياج.
فوائد ماء الأرز العديدة - ويب طب
بخاخ ماء الأرز للشعر هو سر جمال شعر الآسيويات، وربما بشرتهم أيضًا، حيث يعتبر درع حماية ووقاية يغني عن شراء منتجات العناية بالشعر الغالية والتي لا تأتي بالنتائج التي يمكن الحصول على أضعافها من بخاخ ماء الأرز. حيث أنه يحتوي على كل المواد القوية التي تساعد في إعادة حيوية وإنعاش الشعر ، وإصلاح الشعر التالف، وتقويته، وإضافة لمعان قوي، ولأننا نعلم جيدًا أن أغلب السيدات تبحث عما يجعل شعرها قوي وناعم كالحرير، موقع تفاصيل يقدم لكِ سيدتي طريقة تحضير ماء الأرز للشعر. بخاخ ماء الأرز للشعر بالإضافة إلى كيفية استعمال ماء الأرز للشعر، للحصول على أكبر استفادة من فوائد ماء الأرز للشعر، بالإضافة إلى أننا أيضًا سنتعرف على أضرار ماء الأرز للشعر وكيفية تجنب حدوثها، وأخيرًا سنتعرف على تجارب بخاخ ماء الأرز للشعر. #فوائد ماء الرز للبشرة والشعر - مجلة كواليس www.kawalees.net. ماء الأرز لتطويل الشعر يعتبر بخاخ ماء الأرز للشعر حلًا مثاليًا لكل مشاكل الشعر، لأنه كما أثبتت الدراسات أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الأساسية القادر على تغليف الشعر من الخارج، والتغلغل أعمق طبقات الجلد بفروة الرأس لتعمل على تعزيز وتقوية فروة الشعر، والمساعدة على إطالته. ومن جانب آخر يحتوي على ما يتراوح من 70-80% من النشا التي تحتوي على كم هائل من الأحماض الامينية والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد في تقوية الشعر من الجذور، لذا من الضروري معرفة ما هي فوائد بخاخ ماء الأرز للشعر التي ستحصل عليها المرأة من استخدامها.
منظف للوجه:
ماء الأرز مطهر ممتاز للوجه ومن الطرق الطبيعية الغير مكلفة عند إستخدامه في تدليل بشرتك.. يمكنك تدليك بشرتك بماء الأرز مباشرة بمساعدة كرة القطن والتدليك لبضع دقائق، التطبيق بإنتظام حتي تحصل علي بشرة ناعمة ومتألقة تلقائياً. ويحدث فوائد أخري عند تطبيقه لشد الوجه وهي تقليل حجم المسام وتوحيد لون بشرتك. فوائد ماء الأرز للشعر:
يمكنك أن تستخدم ماء الأرز في علاج أشهر مشاكل الشعر وعند إستخدامها كغسول يومي للشعر تضيف توهج طبيعي وتألق. لأنها تساعدك في منع تلف بصيلات الشعر والحفاظ عليه قوي لفترة طويل وسميك. بلسم للشعر:
يعمل ماء الأرز كبلسم رائع للشعر من خلال إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر والروزماري إلي ماء الأرز وتطبيق الخليط جيداً علي بصيلات الشعر. السماح بترك المكونات علي الشعر لمدة 15 دقيقة ثم يغسل بالماء البارد. علاج الشعر المجعد:
عندما يتعلق الأمر بالشعر المجعد تصبح ماء الأرز هي الخيار الرائع لك والذي يمكنك اللجوء إليه للإستفادة منها. لأن ماء الأرز تحتوي علي كمية من البروتين تعمل كبلسم رائع للشعر يقوم بتنعيم الشعر المجعد. في دراسة نشرت عام 2012 لمجلة علوم مستحضرات التجميل الدولية بأن الإستخدام اليومي لماء الأرز علي الشعر يساعدك في فرد الشعرو التخلص من الشعر المجعد تماماً.