05-26-2011
#1
عضو شرف
معدل تقييم المستوى
47
8 دقـائق كل يوم.. واحصل على عضلات البطـن ( سكس باك) في اسرع وقت ممكن [ فيديو]
فيديو رااائع جدا ً لتمارين البطـــن.. وحقيقة كذا شخص قالي ان بها الطريقة ممكن
تحصل على سكس بـاك بسرعة..
وان شاء الله بتمرن خلال الاجازة وبرد عليكم
#2
A H M E D
45
صراحه فيديو رائع... بس حبيت انوه مب زين الواحد يلعب بطن كل يوم, يخليهن يوم تمرين ويوم راحه
اتمنى تطلعلي السكس باك كلهن... اللي فوق طلعن بشكل خفيف بس باقي اللي تحت!.. Ibrahimovic
#3
صحيح نسيت انوه عن ها الشي.. السكس باك المفروض يوم تمرين ويوم راحة.. كيف يمكن التخلص من شحوم البطن الزائدة والحصول على معدة عضلية؟ هل للغذاء دور أساسي؟ علما بأنني عدّاء وأمارس رياضات وزن الجسم مثل تمارين الضغط والمعدة. - Quora. حسب كلام اكثر المدربين
#4
خبير
تاريخ التسجيل Jan 2004
الدولة الامارات العربية المتحدة
العمر 37
المشاركات 844
39
و قبل هذا كله تكون نسبة الدهون في الجسم قليلة!
- دليل المبتدئين للحصول على سكس باك (عضلات البطن السداسية) - مدونة مترو برازيل
- "السكس باك" عملية إبراز عضلات البطن في تركيا - مركز الصحة والجمال في تركيا
- كيف يمكن التخلص من شحوم البطن الزائدة والحصول على معدة عضلية؟ هل للغذاء دور أساسي؟ علما بأنني عدّاء وأمارس رياضات وزن الجسم مثل تمارين الضغط والمعدة. - Quora
- طريقة عمل الجلاش الحلو للشيف فاطمة أبو حاتي...
- طريقة عمل البقلاوة الجلاش - موضوع
دليل المبتدئين للحصول على سكس باك (عضلات البطن السداسية) - مدونة مترو برازيل
ماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك؟
الخبر السار هو أن الطريقة الحقيقية المستندة إلى الدلائل للحصول على سكس باق بسيطة جدًا. باستخدام الخطوات الثلاث التالية، وبنهاية هذه المقالة سيكون لديك خطة كاملة. الخطوة الأولى: إعداد نظام التغذية الخاصة بك
الخطوة الأولى هي أهم خطوة، وتتضمن إعداد نظامك الغذائي، الذي سيكون مسؤولاً عن إزالة الدهون الزائدة التي تغطي عضلات السكس باق. تمارين السكس با ما. فقدان الدهون يجب أن يكون بفقد في السعرات الحرارية، وأسهل طريقة لفقد كبير في السعرات الحرارية هي ببساطة عن طريق تناول كميات أقل. على الرغم من أنه يمكنك نظريًا القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة بدلاً من ذلك، إلا أنه من الصعب جدًا القيام بذلك والحفاظ عليه. على سبيل المثال، قد يجد معظم الناس صعوبة أكبر في حرق 500 سعر حراري إضافي يوميًا عن طريق الركض لمدة 40 دقيقة بدلاً من مجرد تناول القليل من الطعام. فقد السعرات الحرارية
كم يجب أن آكل للحصول على سكس باق ؟
بالنسبة للمقدار الذي يجب أن تأكله من حيث السعرات الحرارية، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن طريق حاسبة السعرات الحرارية BMR، وبعد الحصول على عدد السعرات من هذه الحاسبة، اكتبها وحاول الالتزام بها.
يعتمد الوقت الذي يستغرقه الحصول على عضلات البطن بشكل بارزة ومشدود عند الرجال والنساء على نسبة الدهون في الجسم و النظام الغذائي و برنامج التمرين. كل شخص لديه عضلات في البطن، والمعروفة باسم عضلات البطن أو "السكس باك". قد لا تكون هذه العضلات مرئية بسبب الدهون المحيطة بها. بعض الدهون، تسمى الدهون تحت الجلد ، قريبة من سطح الجلد، ولكن توجد أيضًا دهون عميقة داخل تجويف البطن. دليل المبتدئين للحصول على سكس باك (عضلات البطن السداسية) - مدونة مترو برازيل. وهذا ما يسمى بالدهون الحشوية. فكلما زاد عدد الدهون لدى الشخص، قل بروز عضلات البطن. هذه المقالة التي أنت بصددها، توضح الوقت الذي يستغرقه الحصول على عضلات البطن بالشكل الجميل. كما تكشف أيضًا التغييرات في النظام الغذائي وعادات التمارين التي يمكن أن تساعدك. ذات صلة: أسرار تقسيم و ابراز عضلات البطن، تمارين البطن مع النظام الغذائي الإطار الزمني لظهور عضلات البطن يعتمد الوقت الذي يستغرقه الحصول على عضلات بطن بارزة، والمعروف أيضًا باسم "العبوات الست-six-pack"، على عدة عوامل، بما في ذلك: نسبة الدهون في الجسم النظام الغذائي برنامج التمرين توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يمارس الأشخاص 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا وأنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل من الأسبوع.
&Quot;السكس باك&Quot; عملية إبراز عضلات البطن في تركيا - مركز الصحة والجمال في تركيا
2. لا تنسى عضلاتك المركزية الداخلية
على الرغم من أن عضلة البطن المستقيمة هي العضلة التي تريد رؤيتها عندما تنظر في المرآة ، لكن عضلاتك الداخلية ، بما في ذلك عضلات البطن المائلة الداخلية والعضلات المستعرضة ، هي أساس السكس باك. لأنك ببساطة لن تبني قصرًا على أساس ضعيف ، لذا لا تحاول بناء سكس باك على عضلات مركزية ضعيفة. لذا فعليك بتجربة بعض التدريبات الأساسية الأكثر إبداعًا مثل الألواح الخشبية ، والتقلبات الأساسية ، ومشي المزارع وغيرها من التمرينات الإبداعية. كل هذا يستفيد من قدرة عضلاتك المركزية على الاستقرار ، بدلاً من سحقها. 3. تعرف على نسبة الدهون في جسمك
تخفيف الدهون يبرز السكس باك
بغض النظر عن مدى قوة عضلاتك المركزية ، فلن ترى سكس باك إذا كانت عضلاتك مختبئة خلف طبقة كبيرة من الدهون ، سيكون كل شخص مختلفًا بعض الشيء ، لكن النطاق المثالي لدهون الجسم لدى الرجال يتراوح بين ثمانية إلى 20 بالمائة. "السكس باك" عملية إبراز عضلات البطن في تركيا - مركز الصحة والجمال في تركيا. واذا انخفضت إلى أقل من ستة في المائة فقد تعرض صحتك للخطر. 4. سكس باك بحاجة لنظام غذائي
بصرف النظر عن المساعدة في الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم حيث يجب أن تكون ، فإن تناول الأطعمة الصحيحة (وتجنب الأطعمة الخاطئة) سيساعدك على بناء عضلات مركزية تستحق الكشف عنها ، في حين أن الكربوهيدرات الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والبطاطا الحلوة والفاكهة سوف تغذي تمارينك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ستساعدك على التعافي من التمارين بحيث تعمل بناء المزيد من العضلات.
00 ريال من العناصر المحددة احصل عليه اليوم، 28 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
كيف يمكن التخلص من شحوم البطن الزائدة والحصول على معدة عضلية؟ هل للغذاء دور أساسي؟ علما بأنني عدّاء وأمارس رياضات وزن الجسم مثل تمارين الضغط والمعدة. - Quora
إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على سكس باق بالطريقة الصحيحة، فأنت بحاجة إلى قراءة هذه المقالة. عضلات سكس باق هي شيء يريده معظم الرجال. ومع ذلك، مع كمية الأشخاص الذين يريدون عضلات البطن تأتي الكمية الهائلة من النصائح السيئة حول كيفية الحصول عليها! نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. الحقيقة حول كيفية الحصول على سكس باق
البحث السريع في Google عن "كيفية الحصول على سكس باق" به مجموعة كبيرة من المعلومات المضللة، يقول البعض إن عليك تناول أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات الخاصة مع تجنب أنواع أخرى. وينصح البعض بـحبوب حرق الدهون الخاصة، في حين أن الآخرين يروجون لتمارين البطن كمفتاح للتخلص من دهون البطن (وهو شيء يؤمن به معظم الناس للأسف). يمكنني أن أخبرك أنه لن تساعد أي من هذه الطرق المذكورة سابقًا وحدها. تمارين السكس با افتخار. وعلى سبيل المثال، وجدت دراسة من مجلة Strength and Conditioning تشير إلى أن 6 أسابيع من التدريب المباشر للبطن 5 أيام في الأسبوع لم يكن له تأثير على تقليل دهون البطن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن! وهذا يعني ببساطة أنه لن تحصل على أي سكس باق من تمارين البطن وحدها.
وهذا يرجع الى الجينات الواثيه و اربطة تسمى Tendinous Inscriptions. 5- عضلات البطن عضلة كباقي عضلات الجسم تحتاج الى فتره راحه اي لا تقم بتمرين عضلات البطن يوميا. اجعلها يوم ويوم لا لكي تحصل على الاستشفاء العضلي. 6- اشرب الماء خلال يومك واعطي لجسمك ما يحتاجه من الماء. 7 - اذا فعلت ال6 نصائح السابقه فالان قوم بتمرين البطن وسوف ترى النتائج. ليس يوم او يومان بل على الاقل في شهر او ربما اقل او اكثر على حسب جيناتك واهتمامك بالنصائح السابقه.
أسباب اختلاف الثقافات
العامل الجغرافي
تلعب الظروف البيئية دوراً كبيراً في اختلاف الثقافات، مثل المناخ، والأرض، والموارد الطبيعية، حيث إنّ اختلاف البيئة يؤثر بشكلٍ كبير في شكل الأفراد، والسمات الشخصية، فمثلاً يتميز البدو بالقوة، والشجاعة، والتحمل التي ميزتهم عن غيرهم من الثقافات الأخرى، في حين يتميز سكان المناطق الحضرية بالترف، والجبن، والاستكانة، في حين يتميز سكان المناطق البحرية بالانفتاح والمرونة. النشاط الاقتصادي
يمارس معظم أفراد المجتمع عملهم في مجال النشاط الاقتصادي كالصناعة، والزراعة، والتجارة، والري التي أثرت في ثقافة المجتمع، ونمط حياة جميع الأفراد، وعاداتهم، وتقاليدهم، وقيمهم المجتمعية، وعلاقتهم، لذلك يعمل البدو في مجال مهنة الرعي التي ميزتهم بالفروسية والشجاعة والصبر، أما الأشخاص الذين يعملون في مجال الزراعة فيتميزون بإيمانهم بالقدر والقضاء، أما أفراد المجتمع الصناعي يتميزون بالفردية، وحب الإنجاز، والعملية. العامل التاريخي
يمثل تاريخ كلّ مجتمع من المجتمعات سلسلة من الأحداث والمواقف التي يمر بها المجتمع لتلعب دوراً كبيراً في التأثير على ثقافة هذا المجتمع وقيمه، وتقاليده، وعاداته، ومبادئه، مما يسبب حدوث اختلاف بين ثقافات هذا المجتمع والمجتمعات الأخرى، حيث إنّ ظهور الإسلام في جزيرة العرب قد جعل المنطقة تتطبع بالطابع الإسلامي، بالإضافة إلى الحروب، والثورات، والصراعات التي حدثت في مجتمع ما فقد أثرت في ثقافة هذا المجتمع وقيمه.
طريقة عمل الجلاش الحلو للشيف فاطمة أبو حاتي...
نرصّ أصابح الجلاش في داخل صينية، مدهون بالزيت النباتي أو السمنة. نسخّن الفرن على درجة حرارة متوسّطة، ونضع بداخله صينيّة جلاش البقلاوة. طريقة عمل الجلاش الحلو للشيف فاطمة أبو حاتي.... فور نضج البقلاوة و خروجها من الفرن نسقيها ونشربها بالشربات. لتحضير الشربات: نضع السكر والماء بداخل وعاء على درجة حرارة متوسّطة، ونترك المكوّنات تغلي على النار، حتى يذوب السكر بشكلٍ كامل. نضيف عصير الليمون الحامض على الخليط، ونستمرّ في التقليب، وعندما نرفع الخليط عن النار نضيف ماء الزهر او الفانيليا.
طريقة عمل البقلاوة الجلاش - موضوع
طريقة عمل البقلاوة الجلاش
يمكن صنع بقلاوة بالجلاش بطريقة فريدة ومختلفة أفضل من الجاهز بمكونات بسيطة، إليك التفاصيل:
عدد 30 من رقائق الجلاش الهش. مقدار ربع كأس من الكاسترد. يضاف إلى مقدار كوب واحد من الماء. بالإضافة إلى نصف كأس سكر ناعم. أيضا مقدار 4 معالق زيت نباتي. يتم فرد كل قطعة من الجلاش وتدهن بالزيت بواسطة الفرشاة. ويوضع بها مقدار من الكاسترد، وتلف على هيئة رول. يتم رص البقلاوة المحشوة في صينية مدهونة بالزيت النباتي. وتدخل الفرن في درجة 200° لمدة 15 دقيقة. ثم ترش البقلاوة بالسكر البودر وبعض المكسرات وتقدم باردة.
نكرر العملية مع الرقائق كلها، ثم نرصها فوق بعضها البعض، مع رش النشا بين كل طبقة وأخرى حتى لا تلتصق ببعضها. نلف الرقائق بورق الزبدة، ثم ندخلها للثلاجة. لتحضير البقلاة:
نخرج عجينة البقلاوة من الثلاجة ونضعها جانباً حتى تصبح درجة حرارتها بنفس حرارة الغرفة، ثم نضعها في صينية واسعة، ونغطي الرقاقات بفوطة قطنية نظيفة حتى لا تجف أثناء عملية تحضيرها. نضع ملعقة من الدقيق في وعاء صغير، ثم نسكب عليه قليلاً من الماء ونقلبها بالملعقة، حتى تتكون لدينا عجينة سائلة لينة، لنستخدمها كخليط اللصق. نضع السمن في طبق عميق، ثم نحضر بجانبه فرشاة الدهن الخاصة. نجلب طبقاً آخر ثم نضع كلاً من الفستق والسكر فيه، ونقلبهما جيداً. نأخذ رقاقتين أو ثلاث رقاقات من عجينة البقلاوة، ثم نضعها على لوحة خشبية كبيرة، ثم ندهن الرقاقات بالسمن، ونوزع مقدار ملعقة كبيرة من الفستق الحلبي على كل الرقاقات، ثم نلفها حتى نصل لنهاية الرقاقة، ثم نمسح طرفها بخليط اللصق الذي حضرناه سابقاً. نضغط على الرقاقة ضغطاً خفيفاً، حيث تلتصق ببعضها، ثم نقطعها لقطع على شكل أصابع بوساطة السكين. نضع الزيت في قدر عميق، ثم نرفعه على نار متوسطة، وحين يسخن تماماً، نضع أصابع البقلاوة فيه، مع التقليب المستمر والمراقبة، ننتظر حتى يصبح لونها ذهبياً، ثم نخرجها من الزيت ونضعها على ورق الامتصاص، ثم نغمسها في القطر الجامد (الشيرة)، حتى تتشربها بشكل كامل.