تعريف اللياقة القلبية التنفسية
تم تعريف اللياقة القلبية التنفسية من قبل دليل الطب الرياضي بأنها هي أحد أهم الأشياء التي تتكون منها اللياقة الفسيولوجية والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر. وقد أكد العلماء أن اللياقة البدنية التنفسية تعتمد على مجموعة من العوامل غير القابلة للتغيير مهما حدث مثل العمر والجنس بالإضافة إلى العوامل والجينات الوراثية ، وعلى الرغم من ذلك إلا أن البعض يعتبرها من أهم العوامل والمؤشرات التي تحدد مدى النشاط البدني ، كما أنه اعامل فعال في تحديد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني. وبناء على ذلك أكد خبراء الصحة البدنية أن مؤشرات السمنة الموجودة في منطقة البطن أو الخصر واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين السمنة في البطن والنشاط البدني المبذول.
- تنمية اللياقة القلبية التنفسية
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
- المكيف المتنقل تجاربكم ياحلوات - عالم حواء
- تكييف متنقل - الكترونيات وأجهزة منزلية للبيع في مصر | أوليكس مصر - OLX
- مكيف هواء فريون متنقل كم سعره و جودته - YouTube
- مكيف فريون متنقل - YouTube
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
06/05/2009, 01:56 AM
#1
أستاذ بارز
معدل تقييم المستوى
14
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية:
تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. ونظرا لاهمية اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها..
بالرغم من اهمية اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ، ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. لكن مانوعية النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن الاداء.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
* الاحماء والتهدئة:
يجب بدء
الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج
تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي
للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
الدراسة الأخرى أجريت في عام 2015م على عدد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 59 عامًا إلى 80 عامًا حيث وجد الباحثون أن لدى هؤلاء الأشخاص علاقة إيجابية بين مستوى اللياقة القلبية والتنفسية والأداء متعدد المهام لديهم ، كما أثبتت دراسة أخرى أجريت في نفس العام أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساعد على تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتقليل عدد الوفيات أيضًا. فوائد تحسين اللياقة القلبية التنفسية
من المعروف أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساهم بشكل كبير إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب ، وذلك عند القيام بالتمرينات الرياضية ، وهذا يجعل الشباب الذين لا يعانون من أية أمراض قادرين على استخدام اللياقة القلبية لتحسين قدراتهم على التحمل العضلي ، وكذلك تحسين نمط حياتهم وتحقيق التوازن اللازم في حياتهم. وهناك مجموعة من التمارين والحركات لها دور كبير في تحسين اللياقة النفسية القلبية مثل الجري لمسافات قوية ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، و المشي السريع ، وقفز من فوق الحبل ، ومن أهم فوائد هذه التمارين ما يلي:-
تحسين صحة القلب والرئتين. الحفاظ على ضخ الدم بانتظام في الجسم والاوعية الدموية. انحدار متوسط ضربات القلب أثناء فترة الراحة.
تقليص مخاطر التعرض للإصابة بأمراض الشرايين الطرفية. جعل العظام قوية أكثر. منح الجسم طاقة أكبر من خلال الاستفادة من الدهون المتراكمة في البطن. منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد مما يزيد من فترو التمرين. تجعل الجسم يحصل على الراحة اللازمة سواء كان يؤدي تمارين خفيفة أو شاقة. التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي ترهق الجسم والتي من أهمها السمنة ، أمراض القلب بعض أنواع السرطانات ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى مرض السكرى من النوع الثاني. [3]
طرق تحسين اللياقة القلبية التنفسية
هناك مجموعة من الطرق لتحسين اللياقة البدنية التنفسية فعندما يفشل المرء في تحديد أداءه في اختبار قياس لياقة القلب والأوعية الدموية فلا داعي للقلق حيث أنه يمكنه تقدير اللياقة البدنية وقياسها من خلال مستوى النشاط البدني اليومي الذي يبذله. لذلك نجد أن ممارسة الرياضة بصورة يومية أفضل بكثير من ممارستها على فترات طويلة ، ومن المستحب قبل ممارسة الرياضة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين الرجوع للطبيب قبل محاولة تحسين اللياقة القلبية التنفسية. ففي الوقت الذي يكون فيه الشخص بصحة جيدة على الفور يمكنه ممارسة الرياضة وتعزيز لياقته القلبية التنفسية ، وكذلك القيام بممارسة الرياضة للمبتدئين سواء في النادي أو المنزل ، سواء المشي أو الجري أو غيره من الرياضات التي تعزز الصحة البدنية.
ولنحاول حساب
70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
= 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك
فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ولتحقيق
الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى
ضربات القلب المستهدفة. نصائح وارشادات
لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات
عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها
الخاص. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم
فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة
جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء
الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية
التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة
في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو
زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق. * بدء التدريب:
يجب ان يكون
البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ،
مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي
ثم الهرولة وهكذا.
مكيف هواء محمول ٩٠٠٠وحدة تبريد ٣في١ يسمح لك بالحفاظ على برودة غرفتك. يوفر تبريدًا سريعًا وفعالًا وسهل الإعداد والاستخدام. مكيف هواء محمول ٩٠٠٠وحدة تبريد ٣في١من هوني ويل:
صمم هذا المكيف بشكل يحميه من الغبار والشعر وذلك لمزيد من الضمان. المكيف المتنقل تجاربكم ياحلوات - عالم حواء. مع 3 سرعات مختلفة لفعالية وراحة اكبر. مواصفات: طول 5. 2 عرض 4. 65 ارتفاع 8. 85 سم. Cooling & Heating
نوع المنتج
مكيف/متنقل
الضمان
سنتان
نوع المرشح
قابل للغسل
السعة
9000وحدة تبريد
عدد سرعات هواء التبريد
3سرعات
المميزات
تبريد / إزالة الرطوبة / مروحة
مادة الصنع
بلاستيك/ بولي كلوريد الفينيل/ف
القوة الكهربائية
1200واط
الجهد الكهربائي
220 فولت
التحكم عن بعد
نعم
مساحة التبريد
28م²
المكيف المتنقل تجاربكم ياحلوات - عالم حواء
- مكيف متنقل حار/بارد ـ السعة (12000 وحدة حرارية/ساعة) - تقنية صديقة للبيئة - تصميم قليل الضجيج - النمط المناخي (استوائي) - تصريف الهواء من الخلف - سهولة تنظيف الفلتر - قوة دفق الهواء (480م3/ساعة) - مؤقت للنوم - عجلات لسهولة الحركة - الكهرباء/الفاز ( 230 فولت/1) - التردد ( 60هرتز) - الأبعاد (سم) (الإرتفاع=83 ، العرض= 46 ، العمق = 43)
تكييف متنقل - الكترونيات وأجهزة منزلية للبيع في مصر | أوليكس مصر - Olx
يساعدك مكيف الهواء المحمول 3 في 1 من هانيويل على توفير هواء بارد ، ومروحة متعددة السرعات ، ومزيل الرطوبة للمساحات الداخلية.
مكيف هواء فريون متنقل كم سعره و جودته - Youtube
5 حصان هو 10. 000 جنيها تقريبا سعر تكييف متنقل جنرال إلكتريك يعمل بقوة 1. 5 حصان هو 9000 جنيها سعر تكييف متنقل إل جي المتحرك بقوة 1. مكيف فريون متنقل - YouTube. 5 حصان هو 8800 جنيها سعر التكييف المتنقل المبرد (المتحرك) بالماء والثلج 2022 تختلف اسعار مكيفات الهواء (المبردات) على حسب السعة اللترية قيبدأ سعر المبرد المتحرك بسعة 20 لتر من1600 جنيها ويبدا سعر التكييف المتحرك او المبرد المتنقل بسعة 25 لتر من 1800 جنيها ويبدا سعرالمكييف والمبرد المتنقل بسعة 50 لتر من 1900 جنيها
مكيف فريون متنقل - Youtube
16 [مكة]
مكيف شباك ميتسوبيشي 24 الف وحده للبيع نظيف وبارد ماشاء الله ماركة مكيف شباك ميتسوبيشي في الدمام بسعر 650 ريال سعودي قابل للتفاوض
12:02:59 2022. 25 [مكة]
مكيف سبليت بلازما قولد بلس بارد 36 الف وحده ماركة مكيف سبليت ال جي LG في الرياض بسعر 1800 ريال سعودي بداية السوم
00:39:07 2022. 28 [مكة]
1, 800 ريال سعودي
للبيع مكيف ا ماركة للبيع مكيف اسبليت بروده تمام في جدة بسعر 750 ريال سعودي
08:49:01 2022. 08 [مكة]
مكيف نظيف وشغال ماركة مكيف في جدة بسعر 700 ريال سعودي قابل للتفاوض
18:49:09 2022. 12 [مكة]
فحص سيارات متنقل
22:10:43 2022. 12 [مكة]
جوال SQ S67 القوي للغوص والرحلات ضد الماء والصدمات وشاحن متنقل وكشاف قوي
22:29:13 2022. 05 [مكة]
349 ريال سعودي
جوال S-COLOR K1 ضد الماء وشاحن متنقل ومواصفات خياليه
13:29:13 2021. تكييف متنقل - الكترونيات وأجهزة منزلية للبيع في مصر | أوليكس مصر - OLX. 29 [مكة]
6
جوال SQ1000m بطارية 10 الالف وشريحتين وصوت قوي وشاحن متنقل
12:29:13 2021. 29 [مكة]
189 ريال سعودي
5
جوال هوبي Hope S16 للبر والرحلات الطويلة الجبار (شاحن متنقل و كشاف وجوال)
13:29:13 2022. 02 [مكة]
139 ريال سعودي
4
جوال 3 شرائح وشاحن متنقل هوبي S15 ومقوي شبكه بطارية 10 الاف امبير
13:29:13 2022.
21 [مكة]
تبوك
مكيف متنقل جديد ماركة HOMETECH في بلجراشى بسعر ألف ريال سعودي
07:42:06 2022. 12 [مكة]
بلجراشى
مكيف صحراوي متنقل للبيع
18:02:07 2022. 11 [مكة]
مكيف صحراوي😍 متنقل مكتبي صغير يستخدم في المنزل والمكتب
04:02:13 2022. 12 [مكة]
110 ريال سعودي
3
مكيف صحراوي متنقل USB روعه
15:20:06 2022. 04 [مكة]
مكيف صحراوي متنقل هاكتك مع مؤقت وريموت 200 وات/20 لتر
08:32:00 2022. 27 [مكة]
مكيف متنقل كروان صحراوي
13:20:42 2022. 16 [مكة]
💥*مكيف صحراوي متنقل هاكتك 40 لتر – 200 واط H-273*💥
01:29:21 2022. 30 [مكة]
احد المسارحة
*مكيف صحراوي متنقل هاكتك 40 لتر – 200 واط H-273*💥
20:26:15 2022. 24 [مكة]
*مكيف صحراوي متنقل هاكتك 40 لتر – 200 واط H-273 ماركة هاتك في الكامل بسعر 1004 ريال سعودي
12:17:20 2022. 25 [مكة]
الكامل
مكيف متنقل بارد
19:15:08 2022. 26 [مكة]
500 ريال سعودي
مكيف متنقل
15:39:32 2022. 26 [مكة]
مكيف سبلت متنقل معك مطور واحد كبروسر من شركة AUX
03:25:01 2021. 21 [مكة]
مكيف هواء صحراوي متنقل ضمان سنتين
03:36:47 2022. 23 [مكة]
485 ريال سعودي
16
مكيف صحراوي اصلي هندي ابوقش متنقل للبر والبيوت 220 كهرباء
15:48:27 2022.
06 [مكة]
149 ريال سعودي
9
بوتقاز متنقل وبيدك وفي خرجاتك
21:29:13 2022. 05 [مكة]
جوال البر هوبي Hope S56 بشريحتين وكشافين وشاحن متنقل 3 في1 للرحلات والبر
04:29:13 2022. 03 [مكة]
159 ريال سعودي
12
جهاز بخار و ترطيب متنقل وتنشحن بعرض لايفوتك
07:52:23 2022. 15 [مكة]
جوال البر شريحتين وشاحن متنقل هوبي Hope K35+ ومقوي شبكة بطارية 15 الف امبير
08:29:13 2022. 07 [مكة]
جوال اندرويد POYA M8 وشاحن متنقل وشريحتين وكشاف قوي ب 249 ريال
08:29:13 2022. 05 [مكة]
249 ريال سعودي
جوال S-COLOR K2 ضد الماء للغوص والرحلات وشاحن متنقل وكشف ليد - جديد
02:29:13 2022. 06 [مكة]
299 ريال سعودي
2