تكون يديك منثنيتين للداخل مع رفعها قليلا عن أرضية المكان. عليك رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على تثبيت الرجل على الأرض. عليك الآن إنزال جسمك ليكون فيما بينك وبين الأرض مسافة انتظر لثواني. قم برفع جسمك من على الأرض مرة ثانية. كرر هذا التمرين لعدد من المرات. شاهد ايضا جدول تمارين السكوات
تمارين عضلات لنحت الجسم للنساء
تحتاج السيدات اللاتي يعانين من الترهلات في الخصر والبطن ومظهر الترهلات الغير المناسب لممارسة التمارين لحرق الدهون والتخلص منها. لذلك هناك تمارين للنساء تعمل على عضلات الجسم بالكامل هذا باتباع نظام قليل السكريات ليحفظ الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. في أقل من شهر يمكنك التخلص من دهون الجسم وتحصلون على جسم متناسق وخالي من الدهون، ومن تمارين حرق الدهون ما يلي:
تمارين الاسكوات. تمارين ثني الركبة. تمارين حمل الأثقال. تمارين البطن. شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم
جدول تمارين جيم
هناك أكثر من جدول تمارين جيم عليك اختيار جدولك المثالي وبه التمارين التي تود ممارستها حيث تساعدك في أقل من شهر على تحسين مظهر الجسم والتخلص من الدهون وكذلك تقوية العضلات. شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
_______________________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Womenshealth
هبه محمد
شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد
- جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل - فن التفكير
- زهرة الخليج - هذه الأغذية مهمة جداً لحماية الكلى
- هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 2 مترجمه
- هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 4
- هذه المدينه ستلاحقك قصه عشق
- هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 1
جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل - فن التفكير
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام، ولديك الوقت الكافي للذهاب إلى النداي الرياضي 5 أيام في الأسبوع، فهذا الجدول سوف يكون مناسب لك. قبل البدء في ممارسة التمارين يوجد مجموعة من الملاحظات يجب عليك إتباعها أثناء استخدامك لجدول تمارين الفتنس للحصول على أكبر فائدة من الجدول التالي: وقت الراحه بين المجموعات من 45 إلى 60 ثانيه في شكل التمرين الواحد. وقت الراحه بين كل شكل تمرين واخر من دقيقتين (2) إلى 3 دقائق. الإهتمام بأداء التمرين بسرعه متوسطه وعدم الإستعجال. الإهتمام باتقان الحركه فكل تمرين يحتوي على رابط لفيديو التمرين بالإضافة للتعليمات الخاصة بكل تمرين. الإهتمام بالمدى الحركي للتمرين. برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الأول / صدر برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الثاني/ ظهر اليوم الثالث/ راحة برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الرابع/ ذراع برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الخامس/ كتف برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم السادس/ أرجُل اليوم السابع/ راحة
زهرة الخليج - هذه الأغذية مهمة جداً لحماية الكلى
التفاح بداية، يعتبر قشر التفاح مصدراً كبيراً لمضادات الأكسدة، التي تشكل درع حماية للجسم من أضرار الشوارد الحرة، بالإضافة لوجود تقارير كثيرة تشير إلى الدور الكبير الذي تلعبه في الحماية من السرطان وأمراض القلب، كما تشكل فاكهة التفاح مصدراً مهماً للبكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، وتعمل بشكل مباشر على تخفيض نسبة الكوليسترول والغلوكوز في جسم الإنسان. إقرأ أيضاً: أطعمة يجب ألا تستغني عنها الحامل
التوت الأزرق اختير التوت الأزرق من بين جميع أنواع الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة، بأنه الأكثر احتواءً على المواد المضادة للأكسدة، إضافة لكونه فاكهة غنية بفيتامين (C)، ويعد مصدراً منخفض السعرات الحرارية للألياف. الأسماك الزيتية هذه الأسماك تشكل مغذيات أساسية من خارج جسم الإنسان، والتي يعجز الجسم عن صنعها بنفسه، كونها غنية بالأحماض الدهنية (أوميغا3)، التي يجب أن نزود أجسامنا بها، من خلال أطعمة محددة نتناولها، وعلى رأسها الأسماك الزيتية. وتلعب هذه الأحماض الدهنية دوراً مهماً للحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب، كما أنها تقلل مستويات الدهون الثلاثية، ومن الأمثلة على هذه الأسماك التي ينصح بتناولها: سمك السلمون، وهو أفضل الأسماك التي تشكل مصدراً لهذه الأحماض، بالإضافة إلى: التونة، والسردين، والماكريل، والرنجة.
يوم الجمعة: الراحة ( لا تنسى أن تدحرج الرغوة وتمتد! ) فكر في اللياقة البدنية كتجربة مدى الحياة ، و"عندما نكون أصغر سنًا ، نشعر بأننا لا نقهر ونتجاهل علامات التحذير ، إعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي يعني أنه يمكنك البقاء في اللعبة لفترة أطول ، (لمعلوماتك ، إليك كيفية استغلال يوم راحتك لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. الحريف صحه أفضل لحياه أفضل
مسلسل هذه المدينة ستلاحقك الحلقة 5 –قسم 1 – - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 2 مترجمه
نسخة محفوظة 17 يوليو 2017 على موقع واي باك مشين. وصلات خارجية [ عدل]
هذه المدينة ستلاحقك على موقع IMDb (الإنجليزية)
صفحة المسلسل على موقع شركة الإنتاج
صفحة المسلسل على موقع قناة ATV
بوابة تركيا
بوابة تلفاز
بوابة عقد 2010
هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 4
متابعه
المشاهدة لاحقا
مشاهدة الأن
تحميل الأن
قصة العرض مشاهدة وتحميل المسلسل التركي هذه المدينة ستلاحقك Bu şehir Arkandan Gelecek مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
القسم
مسلسلات تركي
الرابط المختصر:
هذه المدينه ستلاحقك قصه عشق
تاريخ النشر:
منذ 8 أشهر
مسلسل الدراما هذه المدينة ستلاحقك مترجم كامل قصة عشق مشاهدة مباشرة للمسلسل التركي هذه المدينة ستلاحقك جميع الحلقات كاملة بدون تقطيع وبدون اعلانات مزعجة على عشق الاصلي 3isk هذه المدينة ستلاحقك مشاهدة مباشرة على قصة عشق Bu Sehir Stlahakk
شاب يدعى علي مصارع محترف ويعرف 5 لغات وخريج احد الجامعات المشهورة حيث الطباخ رؤوف احد الطباخين بالسفن هو الذي قام برعاية علي منذ صغره حيث وجد علي على احد السفن الصغيرة في البحر حيث ان والد علي قام باطلاق النار على والدته
هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 1
[١] يحاول علي مساعدة فتاة تدعى ديرين " ليلى ليديا توغوتلو"، وأثناء ذلك يفقد جواز سفره، ولكنه مقابل ذلك سوف يجد الحب الحقيقي، الذي لم يكن يعرفه سابقًا، يقضي علي مع درين اليوم كاملًا، دون أن يعرف ما الذي يخبئه له المستقبل، تلك الشابة ديرين تسعى لتحقيق الأحلام الخاصة بها، وهي من عائلة غنية، ومخطوبة لشخص يدعى يجيت"علي يورينك"، والمفروض أنها سوف تتزوج خلال عشرة أيام، تنفيذًا لإرادة والدها ووالدتها، لذلك فهي كانت تسعى لقضاء يوم بعيدًا عن خطط الأهل وعن خطيبها، ولم تكن تعلم أنها ستلتقي بالشخص الذي سيغير حياتها، ويمنحها الشجاعة اللازمة لتلغي الزواج المزعوم. [١] لم يتمكن علي من السفر الذي سعى إليه، بسبب مشكلة جوازه، لتقوده الصدفة إلى لقاء بطل الملاكمة السابق شاهين "جوركان أويجون"، الذي هو في حقيقة الأمر ليس إلا والده الحقيقي، ولكن علي لا يعلم بهذه الحقيقة، تتصاعد الأحداث، بشكل رومانسي بين علي ودارين، على الرغم من كثرة الصعوبات والتحديات التي تواجه كل واحد منهما. [١] في الحلقة الاخيرة من مسلسل هذه المدينة ستلاحقك يوشك علي على فقدان حب حياته دارين، تلك المرأة التي أحبها بعد والدته، فيقرر الانتقام لأول مرة في حياته.
مسلسل هذة المدينة ستلاحقك الحلقة 9 مترجم قصة عشق في اطار من الدراما والرومانسية التركي مسلسل هذة المدينة ستلاحقك 9 كاملة Bu şehir Arkandan Gelecek هذة المدينة ستلاحقك 9 عن قصة يسعى شاب للانتقام لامه من زوجها ويقع في حب فتاة ويكتشف ان والده الحقيقي مازال على قيد الحياة هذة المدينة ستلاحقك الحلقة 9 اون لاين بطولة كرم بورسين وليلي ليديا توغوتلو وعلي يورنتش مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل هذة المدينة ستلاحقك بجودة عالية وسيرفرات متعددة من قصة عشق.
عُرض على قناة أي تي في (قناة تركية) التركية في 4 يناير 2017 [1]
وانتهى بتاريخ 14 يونيو 2017. محتويات
1 القصة
2 الممثلون والشخصيات
3 دبلجة المسلسل
4 مراجع
5 وصلات خارجية
القصة [ عدل]
تبدأ القصة بحادثة أليمة لطفل عمره 4 سنوات عندما قتل والده أمه امام عينيه في إحدى سفن البضائع وهناك اعتنى به أحد الطاهين في السفينة ليكبر ويصبح ملاكم. بعد سنوات يضطر علي ( كرم بورسين) للعودة إلى إسطنبول برفقة الطاهي وزيارة أحد معارف الطاهي الملاكم الأسطوري شاهين فارغا ( غوركان أويغون). لا يعلم علي أن والده الحقيقي هو شاهين فارغا. ولكن الذي قتل امه هو زوج امه ولكن ليس أباه الحقيقي أباه الحقيقي هو شاهين وقد أعتقد شاهين أن ابنه علي قتل مع أمه ولكن زوج أم علي لم يقتله لأن الطاهي رؤوف اعتنى به وأخذه إلى إسطنبول ليعرفه على والده الحقيقي وسيتعرف على ديرين التي غيرت له طعم المدينة وستكون مفاجآت صادمة له بخصوص عائلتها. الممثلون والشخصيات [ عدل]
كرم بورسين بدور علي
غوركان أويغون بدور شاهين فارغا
ليلى ليديا توغوتلو بدور ديرين
دبلجة المسلسل [ عدل]
تم دبلجة المسلسل من اللغة التركية إلى العربية تحت عنوان قلب المدينة بواسطة شركة سامة للإنتاج والتوزيع الفني وعرض أول مرة بالدبلجة العربية حصرياً على قناة beIN Drama
عدد حلقات النسخة المدبلجة: (60 حلقة) عرضت بتاريخ 11/2017 و انتهى عرضه في تاريخ 01/2018
مراجع [ عدل]
^ Bu Şehir Arkandan Gelecek ilk bölümüyle 4 Ocak'ta atv'de başlıyor.