إذا كنت قد أخذت عهدا على نفسك بأن تستعيد لياقتك مجدا في أقرب وقت ممكن ، فيمكنك القيام بذلك في فترة قصيرة عن طريق القيام بسلسلة من التمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن من الجسم والتي تعرف بتمارين السبع دقائق. 1- مقابض القفز jumping jacks: ابدأ بشيء قد تعلمته في المدرسة الإبتدائية وهو مقابض القفز ، قف على ساقين ممدودتين ، واجعل يديك أعلى رأسك ، وعندما تقفز اسحب قدميك ليكونا متقاربين مجددا ، واخفض يديك لأسفل إلى جانبيك ، يمكن زيادة سرعة التدريب لتناسب مستوى لياقتك ، قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ، خذ استراحة 10 ثواني ، ثم ابدأ في التمرين التالي. تمارين خشونة الركبة بالصور | عرب نت 5. 2- جلوس الحائط Wall Sits: قف بظهرك مستندا إلى الحائط ، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين القدمين ، اتكأ على الحائط ، واجلس مثلما تجلس على مقعد ، ويجب أن تنتهي بركبتيك أعلى الكاحلين ، انحني 90 درجة ، استمر على هذا الوضع 30 ثانية ، يكون هذا التمرين 12 عدة ، كل مرة تستغرق 30 ثانية مع أخذ استراحة 10 ثواني. ملاحظة: لا يهم ترتيب التمرينات ، بل يجب أن تتناوب في العمل على مجموعات العضلات المتقابلة ، واتباع التمارين التي ترفع نبض قلبك مع تلك التي تهدئه قليلا.
تمارين خشونة الركبة بالصور | عرب نت 5
مع تبديل الساقين. كرر ذلك لمدة 30 ثانية. يمكنك أن تجعل هذا أكثر صعوبة مع الدفع الأمامي العكسي ، أو تجعل الأمر أسهل من خلال عدم خفض جسمك بشكل عميق. 11- تمرين الدفع والدوران Push-Up and Rotation: ابدأ بتمرين الدفع العادي ، ولكن عندما تعود قم بوضع الوزن إلى الجانب الأيسر ، تدوير الجزء العلوي من الجسم مع تمديد الذراع الأيمن لأعلى ، عد إلى وضع البداية ، ثم كرر هذا مع الجانب الأيمن ، كرر ذلك لمدة 30 ثانية. 12- تمرين التخشب الجانبي Side Plank: استلق على جانبك الأيمن على حصيرة ، مع ساقيك مستقيمة ، حافظ على كاحلك والركبتين والوركين والجذع في خط مستقيم ، ادفع وزنك إلى أعلى على المرفق الأيمن المنثني الذي يجب أن يكون تحت كتفك مباشرة. تمارين علاج خشونة الركبة بالصور - موقع بابونج. ارفع الوركين والركبتين والجذع عن الحصيرة. استمر لمدة 15 ثانية. ثم قم بتبديل الجانبين. وبذلك تكون كنت قد حصلت من خلال التدريب لمدة 7 دقائق على العديد من الفوائد.
تمارين علاج خشونة الركبة بالصور - موقع بابونج
3- تمارين الدفع Push-Ups: خذ وضع تمرين التخشب على الأرض ، مع وضع القدمين جنبا إلى جنب وأصابع القدمين لأسفل ، تكون اليدين مسطحتين تحت الكتفين ، قم بثني المرفقين ببطء وخفض الجسم نحو الأرض ، بقدر ما يمكنك ، والحفاظ على مستوى الوركين ، ثم اضغط للرجوع إلى الخلف ، وكرر ذلك لمدة 30 ثانية ، يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق وضع الوزن على الركبتين بدلا من القدمين ، جرب وضع القدمين على مقعد منخفض بدلا من الأرض. 4- تمارين سحق البطن Ab Crunch: ابدأ بالسحق الأساسي ، استلقي مستقيما على الظهر ، مع ثني الركبتبن والقدمين على الأرض ، شد عضلات البطن ، اضغط على أسفل ظهرك لتصل أعلى الركبتين ، كرر ذلك مع الإستمرار في شد البطن لمدة 30 ثانية. 5- تمرين الخطوات لأعلى Step Up: قف بمواجهة كرسي قوي أو مقعد ، خذ خطوة لأعلى على المقعد أو الكرسي بساقك اليسرى ، وقم بسحب الساق الأخرى لتقف بشكل كامل ، ثم خذ خطوة خلفية للوقوف على الأرض ، ثم ابدا هذه المرة بالساق اليمنى ، قم بتكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، واجعل قلبك يضخ الدم. 6- تمرين القرفصاء Squat: قف على القدمين بنفس اتساع الكتفين وأصابع القدمين إلى الأمام ، قم بثني الركبتين بينما ترتكز على الوركين ، قم بالحركة إلى الأسفل وكأنك على وشك الجلوس على كرسي ، حاول أن تنخفض بنفسك إلى الأسفل قدر الإمكان ، مع الحفاظ على وزن الجسم على الكعبين ، قف مجددا ، كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
عند المشي يفضل التركيز على الركبة السليمة، ويمكنك الاستعانة بعصا لتقليل الضغط على الركبة. تجنب الوقوف على الدرج إذ أنه يؤدي إلى الضغط على المفاصل مسببًا خشونة الركبة، كما يجب عدم الصعود والنزول المتكرر وعدم الجلوس والوقوف لفترة طويلة. عدم استخدام الدراجات نظرًا لأضرارها السابق ذكرها. وضع نظام غذائي متكامل قليل الدهون والنشويات وكثير الفواكه والخضروات، حتى تستطيع التخلص من الوزن الزائد الذي يعد من مسببات خشونة الركبة. ونستخلص مما سبق أن بعض التمارين لعلاج خضونة الركبة قد تساعد بشكل فعال على الحد من الألم وتسهيل الحركة، وينصح باستشارة الطبيب عند الشعور بأي من أعراض خشونة الركبة نظرًا لأضرارها العديدة.
أخصائي إدارة الأداء: المرجو من المهتمين بوظائف شركة خدمات الملاحة الجوية الإطلاع على التفاصيل والتقديم عبر الموقع الإلكتروني الآتي: محلل الأداء المؤسسي: المرجو من المهتمين بوظائف شركة خدمات الملاحة الجوية الإطلاع على التفاصيل والتقديم عبر الموقع الإلكتروني الآتي: m محلل محفظة: المرجو من المهتمين بوظائف شركة خدمات الملاحة الجوية الإطلاع على التفاصيل والتقديم عبر الموقع الإلكتروني الآتي: متابعة جديد الوظائف لمعرفة اخر الوظائف الحكومية وكبرى الشركات، انضم معنا على جديد الوظائف النسائية لمتابعة اخر الوظائف النسائية بشكل فوري اضغطي هنا وظائف بحسب التخصص استفتـاء الشهر #احدث_وظائف_اليوم
شركه خدمات الملاحه الجويه
واذا ماني واهم الاساسي حق المهندس فيها 13 الف ريال
16 أغسطس 2021
20
Mechanical engineering
University of Michigan
2021
-0
كيف قدمت عليها؟
KFUPM
+0
Abnnn عن طريق موقع الشركة
19 سبتمبر 2021
6
English
Nora
أنثى
انا مقدمة على وظيفه بخدمات الملاحة الجوية وسوو لي مقابلة وبعدها باليوم الثاني طلبوني مجموعة وثائق اجهزها لهم والحين صار لهم اسبوع ما احد رد علي! بخصوص مقابلة سانس اللي عملتيها كانت في أي قسم وايش الوظيفة ؟
وكيف كانت المقابلة بشكل عام وكيف قدمتي عليها ؟ بليز شاركيني كل التفاصيل اللي تقدرين تقوليها
بخصوص الاوراق اسبوع مو كثير بعضهم ياخذون أكثر من شهر
شكرًا لك
بخصوص المقابلة، قدمت على وظيفة Services Officer تتبع ادارة الخدمات المساندة بالشركة، اتصلوا علي بعد التقديم بشهر كامل وكانت المكالمة تحقق من بعض معلومات السيرة الذاتية وبعدها حددوا موعد المقابلة الثلاثية عن طريق برنامج Teams وكانوا مسؤولة HR والمدير الاقليمي والمدير المباشر وكانت الاسألة مقسمة جزئين:
-الجزء الأول تحقق من خبراتي المهنية وايش كانت مهامي بالضبط في حينها. -الجزء الثاني تحقق من سلوكي في مواجهة مواقف صعبه او اتخاذ قرارات ارتجالية، يعني من الآخر حابين يعرفو الى اي مدى اقدر اتصرف بالوظيفة الجديدة.
وايش تعرفي عن مهامك اللي راح تسويها بهذي الوظيفة وأخيرًا هل عندي سؤال لهم او لا. "ما كلموني بخصوص الراتب او مزايا العمل"
بعدها بيوم ارسلوا لي مجموعة مستندات اخلصها وهذا الكلام كله قبل اسبوع من الآن. طبعاً طريقة التقديم على موقعهم الخاص.