تاريخ النشر: 11. 07. 2020 | 06:00 GMT | آخر تحديث: 12. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. 2020 | 00:39 GMT | الصحة
Globallookpress
Yuli Seperi / Sijori Images
صورة تعبيرية تابعوا RT على
تعتبر رياضة الجري أسهل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن كيف يؤثر الجري في الحالة الصحية للجسم وما هي التغيرات التي تحدث عند ممارسته يوميا؟
وتجيب المدربة سفيتلانا أوفاروفا على هذه التساؤلات وتقول، إن ممارسة الجري مفيدة جدا حتى للهواة من الأطفال والكبار على حد سواء، خاصة إن لم يكن لها آثار جانبية، ولفتت إلى أنه لكي يكون الجري ممتعا ومريحا ومفيدا، يجب مراعاة شروط مهمة. إقرأ المزيد
ووفقا لها، إذا شبهنا جسم الإنسان بماكنة لها محرك (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي) وشاصي (الجهاز العضلي الهيكلي)، فإذا بدأنا بالجري، من دون أن نأخذ بالاعتبار خصوصية "المحرك" أي خطر تحميل عضلة القلب حملا زائدا، فقد يؤدي هذا إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك قبل البدء بممارسة رياضة الجري يجب مراجعة الطبيب، وبعد التأكد من عدم وجود ما يمنع ممارسة هذه الرياضة يمكن للشخص أن يبدأ. وتشير المدربة، إلى أن الشخص بعد عدة تمارين سيلاحظ ازدياد قدرات جسمه في تحمل المشاق لأن الخلايا وعضلات الجسم خلال الجري ستحصل على نسبة عالية من الأكسجين، ما يجعل الإنسان يشعر بزيادة قوته.
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل يصعب عليك الخلود إلى النوم؟ إذاً، اجعل تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين الوزن، جزءاً من روتين الرياضة الأسبوعي الخاص بك. وفي الواقع، قد تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عند مساعدتك على النوم، وفقًا لدراسة أولية جديدة قُدِّمت الخميس في مؤتمر علم الأوبئة، والوقاية، ونمط الحياة، وصحة القلب، والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية. وقالت مؤلفة الدراسة، أنجليك بريلينثين، وهي أستاذة مساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا في ولاية آيوا الأمريكية: "من المعروف في قاعدة العلوم والأدلة أن التمارين الهوائية مفيدة للنوم"، مضيفة: "في دراستنا، وجدنا أن تمارين المقاومة تتفوّق على التمارين الهوائية، أو حتّى روتين يجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، في العديد من نتائج النوم المختلفة". ووجدت الدراسة، التي لم تتم مراجعتها ونشرها بعد من قبل الأقران، أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين المقاومة فقط لمدة عام زادوا من مدّة نومهم في الليل، ما أضاف في المتوسط 40 دقيقة إضافية من النوم الهانئ. واستفاد أيضًا الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بالقدر ذاته.
نصائح عند ممارسة رياضة الجري
هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:
الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا. التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض. التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك. الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم. آخر تعديل -
الأحد 26 أيلول 2021
المجر أو هنغاريا هي دولة أوروبية تتميز بالعديد من مقومات السياحة والجمال حيث السهول والهضاب ونهر الدانوب الرائع الذي يعتبر أهم الأنهار في أوروبا كما تتسم بالطبيعة المختلفة الجذابة التي تحبس الأنفاس من شدة جمالها لذلك فهي تستقطب عدد كبير من السياح كل عام لزيارة أهم معالم السياحة في المجر ومعرفة ثقافتها وتاريخها العريق ولكن عليك قبل السفر أن تعرف اين تقع دولة المجر بالتحديد. أين تقع هنغاريا - موقع مصادر. تقع هنغاريا في أوروبا الوسطى وهي دولة صغيرة محصورة ومحاطة من الدول الآتية. بودابست هي مدينة كبرى وعاصمة تقع في شمال دولة هنغاريا الأوروبية٣ ومقر منطقة بيست وقد سكن البشر القدماء موقعها منذ أزمنة ما قبل التاريخ وتقع المدينة على ضفاف نهر الدانوب في نقطة تلتقي عندها مرتفعات غربي هنغاريا مع سهولها الشرقية والجنوبية٢ وهي مكونة من. Save Image
أين تقع هنغاريا ومعلومات عن سكانها ومعالمها السياحية European Travel Cheap Holiday Destinations Budapest
أين تقع النمسا Vienna Linz Austria
أين تقع مدينة بودابست Budapest Aerial View Relaxing Travel
اين تقع هنغاريا - الطير الأبابيل
أين تقع هنغاريا وما المعالم السياحية بها؟ وبعض المعلومات عنها
أين هي المجر المجر هي دولة صغيرة من الدول الأوروبية ، تم اكتشافها مبكرا ، وأصل شعبها يعود إلى دولة روسيا ، حيث هاجر منها بعض مواطني الشمال والوسط إلى المجر في البداية ، واستقروا هناك ، ومنذ ذلك الحين أطلق عليهم اسم المجريين ، والمؤرخين – المجر. على موقع ايوا مصر اليوم ، سنكتشف أين تقع المجر. أين المجر؟
تقع المجر في وسط أوروبا ، وهي دولة بلا بحار وتحيط بها الأرض من جميع الجهات. تقع رومانيا في الشرق ، وأوكرانيا في الشمال ، وكرواتيا في الجنوب ، والنمسا في الغرب. أين تقع هنغاريا على الخريطة - موضوع. يوصي الموقع بأن تتعرف على معلومات أكثر تفصيلاً حول مكان وجود جبال القوقاز؟ وأعلى قمم جبال القوقاز ، مناخها وموقعها الجغرافي ، اتبع الرابط: أين جبال القوقاز؟ أعلى قمم جبال القوقاز ومناخها وموقعها الجغرافي. هنغاريا
تم تسمية المجر على اسم مدينة المجر نسبة إلى القبيلة المجرية ، وهي قبيلة انتقلت من سيبيريا إلى المجر. تبلغ مساحة المجر حوالي 93 ألف كيلومتر مربع. عاصمتها كانت العاصمة السابقة لبانونيا ، ودعا بودابست. وهي دولة تلتزم بالنظام الانتخابي ، حيث ينتخب البرلمان رئيس الدولة ، ومدة ولايته خمس سنوات ، كما يجري البرلمان انتخابات كل أربع سنوات.
أين تقع هنغاريا على الخريطة - موضوع
موقع هنغاريا
تقع جمهورية هنغاريا أو كما تعرف بالمجر ، في وسط قارة أوروبا، وتبلغ مساحتها حوالي 93, 030 كيلو متر مربع، إذ تشترك مع سلوفاكيا في الحدود من الشمال، وتحدها أوكرانيا من الشمال الشرقي، أما رومانيا فتحدها من الشرق، وتحدها كل من؛ سلوفينيا ، وكرواتيا، وصربيا من الجنوب، كما تحدها النمسا من الغرب، ويشكل نهر الدانوب الحدود السلوفيكية الهنغارية من نقطة تقع قرب براتيسلافا، إلى نقطة أخرى بالقرب من إرتزجزم، وتعد مدينة بودابست عاصمتها وأكبر مدينة فيها.
أين تقع هنغاريا - موقع مصادر
أمّا عن الجبال في بلغاريا فقمة كيكيس ذات الارتفاع 1014 متر فوق سطح البحر هب أعلى قمة جبليّة فيها. الديانة في هنجاريا
يدين معظم سكان دولة هنغاريا بالدين المسيحيّ وتحديداً الرومانيّة الكاثوليكيّة، وهناك أيضاً المسيحيون البروتستانت والمسحيون الشرقيون من أقباط الأرثوذكس المصريين. بالرغم من كون المسيحيّة الكاثوليكيّة هي الدين لمعظم سكان هنغاريا إلا أنّها لا تعتبر دين الدولة الرسميّ، فهناك أيضاً من لا يؤمنون بوجود الله سبحانه وتعالى ولا يؤمنون بالدين. اللغة في هنجاريا
اللغة الرسميّة لهذه الدولة هي اللغة المجريّة حيث يتحدث بها حوالي 93. 6% من السكان أي ما يُقارب 10 مليون نسمة من السكان، وهناك لغات آخرى يتكلم بها الأقليّات وهي الألمانيا واللهجات السوابيّة والسلوفاكيّة والسلوفينيّة، وهناك أيضاً من يتكلم باللغة الكرواتيّة والرومانيّة وهناك أيضاً من يتكلّم باللغة الإنجليزيّة واللغة الفرنسيّة. وتأتي اللغة المجريّة من مجموعة من اللغات التي تسمّى باللغات الأوغريّة والتي بدورها تأتي إلى عائلة اللغات الأوراليّة التي تضم لغات مثل الإستوانيّة والفنلنديّة وهي قريبة إلى حد ما من اللغة المجريّة. وعدا عن هذا المخزون الثقافيّ، وتعدد اللغات، واللهجات فيها فإنّ السياح يقصدونها لتمتعها بتراث هذه الدولة ومعمارها وكذلك لتمتع بطبيعتها الخلابّة.
3%، والرومانيون بنسبة 0. 3%، والكروات 0. 2%، وتعد الديانة المسيحية الديانة الأكثر شيوعًا فيها، بالرغم من عدم وجود ديانة رسمية لهنغاريا، كما كانت موطنًا لعدد كبير من اليهود في الماضي، إلا أنه اعتقل جزء كبير منهم، وفر بعضهم من الهولوكوست، وتعد بودابست مركزًا لليهود في هنغاريا في الوقت الحاضر، وتعد اللغة الهنغارية اللغة الرسمية في البلاد، مع استخدام اللغة الإنجليزية بنسبة 16%، والألمانية بنسبة 11. 2%، والروسية بنسبة 1. 6%، والرومانية بنسبة 1. 3%، والفرنسية بنسبة 1. 2%. [٤]
أكبر مدن هنغاريا
تضم هنغاريا العديد من المدن ذات الكثافة السكانية العالية، ومن أبرزها ما يأتي: [٥]
مدينة بودابست: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 1, 741, 041 نسمة. مدينة ديبريسين: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 204, 124 نسمة. مدينة ميشكولتس: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 172, 637 نسمة. مدينة سيجد: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 164, 883 نسمة. مدينة بيكس: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 156, 649 نسمة. مدينة بودابست الحادي عشر: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 139, 049 نسمة. مدينة جيور: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 128, 265 نسمة. مدينة بودابست الثالثة: حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 123, 723 نسمة.
ساحة الأبطال: وهي أكبر الساحات الجميلة في المدينة، إذ يقع النصب التذكاري للألفية في منتصف الساحة، كما يوجد في الجانب الشمالي للساحة متحف الفنون الجميلة، وتوجد في الجانب الجنوبي قاعة المعرض للفنون المعاصرة. باستيون الصيادين: وهي من أهم المعالم السياحية الجميلة التي تقع على قلعة هيل. المراجع
↑ "المجر" ، marefa ، اطّلع عليه بتاريخ 13-9-2019. بتصرّف. ↑ "أفضل وقت لزيارة هنغاريا" ، murtahil ، اطّلع عليه بتاريخ 13-9-2019. بتصرّف. ↑ "السياحة في بودابست هنغاريا" ، almrsal ، اطّلع عليه بتاريخ 14-9-2019. بتصرّف.