- بعد 15لـ 45 دقيقة ضروري تتناولين أي مصدر للبروتين (حليب, زبادي, بياض بيض, لحوم حمراء, دجاج سمك)
سعراتهم ضمن السعرات المسموحة لك أو واي بروتين لتساعد في تغذية واستشفاء العضلات ببناء خلايا جديدة. - بعد 30 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة متوازنة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
لحتى يستعيد جسمك طاقتة. إضافةً..
- بأول أسبوعين طبقي التمارين بوزن جسمك لحتى تتقنين تكنيكها لتجنب الاصابات. - أثناء ممارسة التمارين لازم يكون تركيزك كله مع حركة العضلة بانقباضها وانبساطها
لحتى تستفيدين فعلًا من التمارين. - بعد شهر تغيرين تكنيك التمارين لتمارين أقوى منها. للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - YouTube. نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عدة الثانية
وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضلة لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق. وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم
وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين عضلات الارجل وبتبدين بعضلات البطن ارتاحي من دقيقة لدقيقتين. جدولك كالاتي:
اليوم الأول /تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي.
- مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء
- للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - YouTube
- معجزة في الزنزانة رقم 7.5
- معجزه في الزنزانه رقم 7 ايجي بست
- معجزه في الزنزانه رقم 7 تركي
- معجزه في الزنزانه رقم 7 اكوام
مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء
تحدي شهر رمضان
المدة
28 DAYS
كل يوم
20 MINS
النوع:
Total Body Fat Loss & Toning
المعدات:
MATT
تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة
24 DAYS
30 MINS
Weight Loss - Heavy weights
تحدي خط 11 لبطن مسطحة
30 Mins
Weight Loss and Toning - Abs Focused
Fitness Mat
برنامج ال ٣٠ يوم المكثف
45 MIN
Weight Loss
برنامج القسم السفلي – جسم الاجاصة
45 Min
Lower Body
برنامج القسم العلوي – جسم المثلث المقلوب
Upper Body
Fitness Mat
للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - Youtube
اليوم الثاني/تمارين صدر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. اليوم الثالث/تمارين أكتاف/تمارين ساعد وسمانات. اليوم الرابع/تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي. اليوم الخامس/تمارين ظهر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. تمارين الأرجل..
لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-15-12)
للدامبلز تبدين بـ 2 كيلو وبالتدريج تزيدينها كلما زادت قوة تحملك
ثقالات الكاحل تبدين من 1 كيلو. تمارين الصدر..
لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-12-12)
الدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الأكتاف..
والدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الظهر..
^^
استخدمي دامبلز. لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-12-12-12)
والدامبلز تبدين بـ1 كيلو بالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. خلصنا العضلات الكبيرة
ونكمل تمارين العضلات الصغيرة.
يعافيك حبيبتي..
أولًا في نقاط مهمة لازم أوضحها..
- بما أنك تتبعين نظام النقاط لا زم تتأكدين ان عدد سعراتك الحرارية ما تقل عن 1200 سعرة
والا راح يقل مستوى التمثيل الغذائي ويتدهور ادائك الرياضي وتتعرض عضلاتك للهدم. -قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين أو ساعة ونص تتناولين وجبة رئيسية تحتوي على
(البروتين, والدهون الصحية, والكربوهيدرات المعقدة)ويفضل تكون اكبر حصـة في وجباتك من نصيب البروتين. -فرضًا قبل ممارسة الرياضة حسيتي بخمول وكسل تناولي حبة فاكهة أو ملعقة عسل وبعد 15 دقيقة تريضي. -جو المكان اللي بتتمرنين فيه يكون معتدل غير بارد ولا حار. -ضروري تشربين مويه كلما حسيتي بالعطش لكن بكميات قليلة لحتى ما تألمك معدتك وخواصرك. -تبدين بتمارين الاحماء لتتهيأ المفاصل وتسخن العضلات وتنشط الدورة الدموية. - بعدها تمارين المقاومة بدايةً بالعضلة الكبيرة ثم العضلات الصغيرة. - خلصتي تمارين المقاومة ترتاحين 5 دقائق وتبدين بتمارين الكارديو
وبأمكانك فصل تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو تكون كل وحدة فيهم بوقت
لكن إذا كانوا مع بعض يعطونك ننتيجة أقوى. -خلصتي تمارين الكارديو تمارسين تمارين التمدد لتبريد العضلات واسترخائها.
شاهد فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 مترجم بالعربية على موقع قصة عشق فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 برابط مباشر أضغط هنا
أحداث فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7
يدخل الأب السجن بعد القتل، ويتعرض في البداية للاحتقار والضرب من قبل نزلاء السجن، لكنه يصبح فيما بعد صديقًا لجميع الذين يساعدونه في مقابلة ابنته، حيث يسعى معارف الأب، بما في ذلك ابنته الصغيرة، وأصدقائه المقيمون في الزنزانة إلى تحقيق العدالة وإثبات براءته، لكن والد الطفل المقتول يرفض الاستماع إلى أي دليل من شأنه إلغاء عقوبة الإعدام. تشير المشاهد داخل الزنزانة إلى أنه على الرغم من حجم الشر الموجود بين هذه الجدران، فإن بيئة السجن هي واحدة من الأماكن التي يتم فيها تحقيق العدالة، في نهاية الفيلم، يصور حالة تضحية غير متوقعة، مما يجعل حلم الأب الذي يلتقي بابنته خارج السجن حقيقة، حيث يكون رئيس السجن وكل من اقتنع ببراءة الأب من دم الطفلة، التي وجدت مقتولة بين يديه. ويعتبر فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 هو فيلم تركي مقتبس من فيلم كوري أنتج في عام 2013 باسم مشابه "معجزة في الخلية رقم 7 ولكن مع بعض الاختلافات في مسار وخاتمة القصة. أبطال ومخرجي فيلم المعجزة في زنزانة رقم 7
فيلم المعجزة رقم 7 من إخراج محمد أدا أوزتك، بطولة أراس بولوت إينيم، نيسا صوفيا أكسونغور، جليلة توون، ايلكراكسوم، مسعود أكوستا، دنيز بايسال، يورداير أوكور وسارب آك-كايا، ومقتبس من الفيلم الكوري الجنوبي معجزة في الزنزانة رقم 7.
معجزة في الزنزانة رقم 7.5
وعند دخول ميمو السجن يقوم المساجين بضربه في البداية لكنهم فيما بعد يقومون بمساعدته لانهم يشكون بأنه بريئ ولا ذنبة له. أن هذا أن هذا الفيلم يتحدث عن تسلط العسكر على الناس في تلك الفترة بتركيا، حيث يتم إلصاق التهمة بميمو ظلماً
ويدخل السجن ويُمنع عنه زيارة ابنته الوحيدة أوفا وبسبب طيبته تمكّن من بناء صداقات مع مجرمين خطيرين كانوا معه في الزنزانة نفسها، وساعدوه على رؤية ابنته بتهريبهم لها إلى داخل السجن. ولامس قلوب المشاهدين بقصته المؤثرة التي هي أقرب إلى دراما اجتماعية
الفيلم مأخوذ من فيلم كوري صدر عام 2013 وحمل الاسم نفسه الفيلم الذي كان يسمى في الأصل "المعجزة في الخلية رقم سبعة" تم تبنيه لاحقًا بموجب القرار "7. تم إجراء تغيير لتقديمه للجمهور "المعجزة في الزنزانة رقم 7
و قد عرض هذا الفيلم السينمائي لأول مرة في 11 أكتوبر 2019
وحصد أكثر هذا الفيلم السينمائي اكثر من مليونين و 785 ألف مشاهدة خلال 17 يومًا، وأصبح ثاني أكثر الأفلام مشاهدة في تركيا، وبلغت أرباحه 57 مليون و 408 آلاف ليرة تركية، بحسب ما نقله موقع "بوكس أوفيس تركيا"، في 28 من تشرين الأول. وقد قامت شركة نتفلكيس بشراء حقوق عرض الفيلم وقامت بعرضه في 11 مارس 2020
اعتُبر الفيلم الأكثر مشاهَدة في تركيا وحقق أرباحاً بقيمة 90 مليون ليرة تركية أي ما يقارب 15 مليون دولار تقريبًا.
معجزه في الزنزانه رقم 7 ايجي بست
فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 Miracle in Cell No. 7 2019 - مترجم للعربية
معجزة في الزنزانة 7 Miracle in Cell No. 7 2019 تدور أحداث الفيلم في الثمانينيات حيث يُتَّهم ميمو بقتل ابن أحد الضباط العسكريين، ويصدر في حقه حكم بالإعدام، ويُظهِر الفيلم تسلط العسكر على الناس في تلك الفترة بتركيا، حيث يتم إلصاق التهمة بميمو ظلماً وإرغامه على أن يبصم على اعترافه بالقتل رغم أنه ليس بكامل قواه العقلية ولم يعترف بجريمته. يبدأ الفيلم في عام 2004 لحظة إعلان إلغاء حكم الإعدام في تركيا، وتكون أروفا ابنة ميمو أصبحت شابة وتستمع لبيان إلغاء عقوبة الإعدام، وتعود بها الذاكرة إلى قريتها وهي طفلة وتتذكر الجريمة التي اتُّهم بها والدها ظلماً وحكم عليه بالإعدام ، مشاهدة وتحميل فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 Miracle in Cell No. 7 2019 - على موقع المحب افلام ، شاهد اون لاين بجودة عالية وتحميل مباشر
معجزه في الزنزانه رقم 7 تركي
درست التجارة وعند نيلها الشهادة بدأت بامشاركة في الإعلانات التلفزيونية التجارية. حينها لفتت دينيز بايسال الأنظار وبدأت بالمشاركة في التمثيل. شاركت في أوّل مسلسل لها في سنة 2011 حيث لعبت دور "نيسان" في مسلسل المياه العميقة. حقّقت شهرة واسعة في مسلسل فضيلة وبناتها حيث أدّت دور "هازان". تزوجت الممثلة التركية Deniz Baysal من الممثل التركي Barıs Yurtcu في سبتمبر 2019 ولجأت نهار عرسها إلى 3 إطلالات مختلفة. الممثلة Nisa Sofiya Aksongur التي لعبت دور Ova في فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 مسلسل حريم السطان هو العمل الأوّل الذي شاركت به Nisa Sofiya Aksongur وذلك في سنة 2015. في سنة 2016، شاركت في مسلسل Adini sen koy أمّا في العام 2018، فلعبت دور "آليا" في مسلسل Aglama Anne وفي العام نفسه شاركت في فيلم Locman. في سنة 2019، شاركت في مسلسل Kuzgun وفي فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7. الممثل Ilker Aksum الذي لعب دور Askorozlu في فيلم معجزة في الزنزانة رقم 7 بدأ مسيرته في عالم التمثيل سنة 1994 وتحديداً على مسرح Antalya State Theater. من أبرز الأعمال التي شارك بها هي مسلسلات حريم السلطان، 20 دقيقة، قيامة ارطغرل إلى جانب كل من فيلم آلام الخريف وفخ التنين.
معجزه في الزنزانه رقم 7 اكوام
أثار الفيلم التركي "معجزة في الزنزانة 7"، الذي عرضته شبكة "نتفليكس" مؤخرًا، مشاعر الملايين ممن شاهدوه حول العالم؛ بسبب الأحداث المأساوية والمشاهد الأليمة التي عرضها الفيلم. و"معجزة في الزنزانة 7" فيلم درامي تركي من إخراج محمد أدا أوزتكين، وبطولة أراس بولوت إينيملي، والطفلة نيسا صوفيا أكسونغور، وجليلة تويون، وإيلكر أكسوم، ومسعود أكوستا، ودنيز بايسال، ويورداير أوكور وسارب آك-كايا، وهو مقتبس من قصة الفيلم الكوري الجنوبي "معجزة الخلية رقم 7". الأكثر مشاهدة
وحقَّق الفيلم، الذي تصدَّر محركات البحث كأكثر الأفلام التركية والعالمية مشاهدة خلال الأيام الماضية، أرباحًا بقيمة 90 مليون ليرة تركية، أي ما يقارب 15 مليون دولار تقريبًا، وحاز الفيلم إعجاب الكثيرين في الوطن العربي والعالم، وأثنوا على أداء الممثلين وفكرة الفيلم. وتدور قصة الفيلم حول رجل لديه تخلّف عقلي يُتهم ظلمًا بجريمة قتل طفلة صغيرة، ويدخل السجن، ويتم منعه من زيارة ابنته الوحيدة أوفا، وبسبب طيبته تمكّن من بناء صداقات مع مجرمين كانوا معه في الزنزانة نفسها، وساعدوه على رؤية ابنته بتهريبهم لها إلى داخل السجن. ويُظهِر الفيلم الذي تدور أحداثه في الثمانينيات، تسلُّط العسكر على الناس في تلك الفترة بتركيا، حينما يُتَّهم بطل الفيلم أراس بولوت أنيملي "ميمو" الذي يعاني من تخلّف عقلي بقتل ابنة أحد الضباط العسكريين، ويصدر في حقه حكم بالإعدام، حيث يتم إلصاق التهمة بميمو ظلما وإرغامه على أن يبصم على اعترافه بالقتل، رغم أنه ليس بكامل قواه العقلية ولم يعترف بجريمته.
نال جوائر عدّة مثل افضل ممثل مساعد في حفل توزيع جوائز Siyad Turk Sinemasi Awards في سنة 2006 إلى جانب نيله هذه الجائزة أيضاً في السنة نفسها في حفل SIYAD Turkish Cinema Awards. كذلك، نال جائزة افضل ممثل للعام 2013 في حفل توزيع جوائز Sadri Familiar Theater and Cinema Acting Awards.